Мэргэжлийн боксчдын янз бүрийн сургалтын арга барил, техникийг сурч, рингэнд сайн хөдөлгөөн хийхэд хөлөө босгоход тусална. Боксын хувьд хөлийн ажил гэсэн нэр томъёо байдаг бөгөөд энэ нь шууд утгаараа “ажлаа зогсоо” гэсэн утгатай. Өнөөдөр бид танд боксын хөлийн талаар мэргэжлийн хүмүүсийн нууцыг танилцуулахаас гадна энэ асуудалд Орос, Америкийн сургуулиудын ялгааг тодорхойлох болно. Тамирчдын хөлийн байдлаас хамаардаг орчин үеийн талыг рингэн дээр чадварлаг хөдөлгөөнгүйгээр төсөөлөхөд хэцүү гэдгийг шууд хэлэх ёстой.
Боксд хөл чухал ач холбогдолтой байсан ч цагираг тойрон хөдлөх техник харьцангуй саяхан гарч ирсэн. Энэ тухай анх XIX зуунд Англид ярьж байсан. Боксын энэ элемент нь хичнээн чухал боловч хэцүү байдаг. Үүнийг эзэмших гол асуудал бол тогтвортой байдлыг хадгалах, довтолгоо, хамгаалалтын тохь тухтай байрлалыг эрэлхийлэх явдал юм.
Америкийн боксын сургууль тамирчны рингэн дээрх бүх хөдөлгөөн аль болох хэмнэлттэй байх ёстой гэж үздэг. Боксчин нь хөдөлгөөн бүрийг сайтар шалгаж, тодорхой нөхцөл байдал бүрт шаардлагатай хэмжээгээр хөдлөх ёстой. Америкийн дасгалжуулагчид боксчинд үсрэлт, үсрэлт хийх шаардлагагүй гэдгийг онцлон тэмдэглэжээ.
Дотоодын менторууд хэдэн үе дамжин явагч онгоцонд анхаарлаа хандуулж ирсэн. Манай олон боксчид үсрэлт, шаттл үйлчилгээг идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ нь их хэмжээний энерги зарцуулдаг. АНУ -аас ирсэн тамирчид энэ үүднээс авч үзвэл илүү практик мэт санагддаг.
Рингэн дээр боксчны хөдөлгөөнд тавигдах шаардлага
Хойд Америкийн дунд сургуулийн боксын хөлийн талаар мэргэжлийн хүмүүсийн нууцыг олж мэдэцгээе. Тамирчдын рингэн дээрх хөдөлгөөний үндсэн зарчмуудын дунд дараахь зүйлийг тодруулах нь зүйтэй юм.
- Тэнцвэрийг хадгалахын тулд нэг дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой - хүндийн төвөөс босоо шугам үргэлж дэмжлэгийн хэсэгт байх ёстой. Үүнээс гадна толгой нь оймсны түвшингээс хэтрэхгүй байх ёстой.
- Урт алхмуудыг бүү ашиглаарай - энэ үед биеийн жинг нөгөө хөл рүү шилжүүлж, тэнцвэрээ алдах нь маш амархан болно. Бөгжний эргэн тойронд зөвхөн жижиг алхамаар хөдөлнө.
- Хөл, гарны хөдөлгөөнийг зохицуулах ёстой - туршлагатай боксчин дээд ба доод мөчрүүдтэй автоматаар ажилладаг. Шинэхэн тулаанчдын хувьд ажил хаялтын үеэр хөл нь ихэвчлэн гарныхаа ард хоцордог.
Хэрэв та боксын хэсэгт очсон бол дасгалжуулагчдын тавьсан шаардлагыг анзаарсан байх - тулааны үеэр гараа үргэлж тодорхой байрлалд байлгаарай. Америкийн боксчид хөдөлгөөн хийх явцад эрх чөлөөгөө авч, гарынхаа байрлалыг өөрчилдөг. Хэрэв та дотоодын дасгалжуулагчдын стратегийг дагаж мөрдвөл та илүү хурдан ядарч сульдах болно, учир нь та дээд мөчдийн байрлалыг хадгалахад байнга анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Холих хөдөлгөөний техник
Хойд Америкийн тамирчдын ашигладаг ринг тойрох үндсэн техникийг "Shuffle" гэж нэрлэдэг. Энэ нь хашаачдын хөдөлгөөнд үндэслэсэн бөгөөд системийн мөн чанарыг дараах постулатууд болгон бууруулсан болно.
- Тамирчин шулуун байр суурьтай байна (бид зүүн талыг авч үздэг).
- Зүүн хөлний хөл газраас буудаггүй бөгөөд 5-6 сантиметр гулгадаг. Зүүн хөл хөдлөхөд хөл нь газарт бүрэн хүрч, баруун хөл нь зөвхөн хуруун дээр тогтдог гэдгийг анхаарна уу.
- Үүний дараа баруун хөл нь ижил зайнд хөдөлж хөдөлгөөнд ордог.
- Хөдөлгөөний үеэр өвдөгний үеийг сулруулах хэрэгтэй.
- Хэрэв ухрах шаардлагатай бол ижил төстэй хөдөлгөөнийг хийдэг боловч баруун хөл нь эхлээд ажилдаа ордог.
Сайн боксчин зөвхөн урагшаа төдийгүй арагшаа зөв хөдөлж чаддаг байх ёстой гэдгийг та санаж байх ёстой. Алдарт боксчин Жин Тунни карьерынхаа хамгийн чухал тулаанд бэлтгэхийн тулд өдөр бүр 5-7 км гүйдэг. Жек Демпситэй хийсэн тулааны үеэр Тунни өрсөлдөгчөөсөө хүчтэй довтолгооноос зайлсхийж, ухрах чадварынхаа ачаар боксын сэнтийд заларчээ.
Shuffle техник нь хуучирсан бөгөөд Мохаммед Али, тэр ч байтугай өмнө нь Рэй Робинсон гэх мэт алдартай тулаанчид гарч ирсний дараа тамирчдын хөдөлгөөний мөн чанар эрс өөрчлөгдсөн. Маш хурдан боксчид Мухаммед Алитай тулалдах аргыг хуулж эхлэв. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр Shuffle -ийг мартдаггүй бөгөөд тамирчид ашигладаг. Энэхүү хөдөлгөөний техник нь бат бөх боловч хурдан байлдагч биш юм.
Зүүн баруун хөдөлгөөн
Хажуу тал руугаа зөв шилжих нь адил чухал юм. Энэ нь хүч чадлыг хэмнэх бөгөөд үүний үр дүнд тулаанд ялах болно. Анхаарал хандуулах ёстой домогт тулаанчдын нэг бол Вилли Пепе байв. Тэрбээр өрсөлдөгчдөө ганц ч цохилт өгөлгүй ялалт байгуулж чаддаг байв. Түүнийг ринг тойрч гарах үед Пепе үнэхээр хэцүү байсан. Хэрэв та Оскар де Ла Хойягийн тулааныг анхааралтай ажиглавал эдгээр тамирчдын хөдөлгөөний хэлбэр ижил төстэй байгааг харж болно. Оскар ярилцлага өгөхдөө Пепегийн хөлийг анхааралтай судалж байснаа удаа дараа хүлээн зөвшөөрдөг.
Тамирчин шулуун байрлалд байхдаа хүндийн төвийн байрлалыг хянах ёстой. Шаардлагатай бол зүүн (баруун) хөлөөрөө дэд алхам хийдэг бөгөөд үүний дараа биеийн хөдөлгөөний чиглэлд налууг шууд дагаж мөрддөг. Таны харж байгаагаар энэ нөхцөлд хамгаалалтыг хөлийн ажилтай амжилттай хослуулсан тул өнөөдөр бид боксын мэргэжлийн хүмүүсийн нууцыг дэлгэж байна.
Пепегийн зай, хөлний хөдөлгөөнийг үнэлэхийн тулд тулааны видео бичлэгүүдийг заавал үзээрэй. Эхэндээ тамирчин цагаригийн эргэн тойронд маш идэвхтэй хөдөлж байгаа мэт санагдаж болох ч нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийснээр тэр ямар ч нэмэлт хөдөлгөөн хийдэггүйг та ойлгож байна. Хэрэв та боксын анхан шатны мэдлэгтэй, хурдан хөлтэй бол Вилли Пепегийн техник танд төгс тохирно.
Бага байрлалтай хөдөлгөөн
Африк гаралтай америк тулаанчид бөхийх гэж нэрлэгддэг намхан байрлалыг ашиглах дуртай. Дотоодын боксчдын ихэвчлэн ашигладаг индэрээс ялгаатай нь энэ тохиолдолд хөл нь илүү өргөн байдаг. Тогтвортой байдлыг хангахын тулд хүчирхэг цохилт өгөх чадвартай байхын тулд тамирчин нэг дор хоёр хөл дээрээ хэвтдэг.
Ийм нөхцөлд хамгаалахын тулд зогсож, биеийн хөдөлгөөнийг идэвхтэй ашигладаг. Хэрэв бид ийм боксчдын зохицуулалтын талаар ярих юм бол энэ нь сагсан бөмбөгчидтэй төстэй юм. Би Пернелл Уитакерыг жишээ болгон дурдахыг хүсч байна. Тэрбээр дотоодын боксын шүтэн бишрэгчдэд зохих ёсоор нь танил биш байж болох ч Америкт түүнийг хамгаалалтын шилдэг мастеруудын нэг гэж үздэг.
Уитакер рингэнд байнга импровиз хийдэг бөгөөд хэзээ ч явагчийг ашигладаггүй. Зүүн тийш шилжихдээ тулаанч ижил нэртэй хөлөө тэнхлэг болгон ашиглаж, өрсөлдөгчийн цохилтоос зайлсхийхийн тулд хурдан асаадаг. Энэхүү хөдөлгөөний аргыг Америкийн боксчид идэвхтэй ашигладаг бөгөөд үүнийг дотоодын тамирчдын дунд бараг байдаггүй. Ихэнх тохиолдолд манай боксчид хажуу тийш чиглэсэн офсет алхмуудыг ашигладаг. Хэрэв танд маш сайн зохицуулалт, уян хатан байдал байгаа бол энэ техник танд ашигтай байх болно.
Боксын хөлийн ажлыг хэрхэн сайжруулах вэ - Дасгал хийх
Би танд боксын хөлийн талаар хэрэгтэй хэдэн мэргэжлийн нууцыг танилцуулахыг хүсч байна.
Олсоор дасгал хийхдээ илүү олон удаа дасгал хий
Хэрэв та энэ гайхамшигтай спортын хэрэгслийг хичээлдээ ховор ашигладаг бол нөхцөл байдлыг өөрчлөх цаг болжээ. Боксчны хувьд үсрэх олс нь үндсэн дасгалын нэг болох ёстой, учир нь энэ нь цохилтын хүч, булчингийн тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийн мэдрэмж, хөлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Энэ баримт нь энэ сумтай ажиллахдаа хөлний булчин байнга агшиж байгаатай холбоотой юм. Түүнээс гадна, энэ нь зөвхөн цагираг тойрч явахдаа төдийгүй ажил хаялтын үеэр тохиолддог. Тэсрэх хөлний хүч нь сайн боксчинд чухал үзүүлэлт болдог. Нэмж дурдахад энэхүү дасгал нь доод мөчрөө хэрхэн үр дүнтэй ашиглах талаар сурах боломжийг танд олгоно.
Ихэнхдээ тамирчид өөрсдийгөө хэт их ядраад байгаа шалтгаанаар ангидаа олс хэрэглэдэггүй. Олсоор үсэрч эхэл, ядаргаа арилахыг та харах болно. Гэсэн хэдий ч үүний тулд амьсгалах техникийг эзэмших шаардлагатай байна. Та тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр ядарч сульдахгүйгээр олон хит цохих боломжтой болно. Өөр ямар ч хөл дасгал үүнийг хийж чадахгүй.
Өнөөдөр бид танд боксын хөлийн мэргэжлийн нууцыг илчилж байна. Тэдний нэг нь хөлний хөдөлгөөнийг зохицуулахын ач холбогдол юм. Түүнчлэн олсоор үсрэхтэй тэнцэх зүйлгүй юм. Барилдааны үеэр та кабелийг үзэж, хөлөөрөө зай гаргах хэрэгтэй. Хэрэв та хөлөө хаа нэг газар тавьчихвал ийм үр дүнд хүрэх боломжгүй гэдэгтэй санал нэг байна. Хөлөө хурдан болгохын тулд олс ашиглана уу.
Нуруугаа шулуун байлга
Ерөнхийдөө боксын хөлийн талаар мэргэжлийн нууц байдаггүй. Хүний физиологийн чиглэлээр хамгийн бага мэдлэгтэй байх нь хангалттай юм - нугасны баганыг үргэлж шулуун болгох ёстой. Энэ бол хамгийн их тогтвортой байдлыг хангах цорын ганц арга зам бөгөөд таны бүх хөдөлгөөн үр дүнтэй байх болно.
Хэрэв бие нь хамгийн тохиромжтой байрлалтай бол эрчим хүчний зардал эрс буурдаг. Үүнээс гадна доод мөчдийн хооронд жинг хурдан хуваарилах нь илүү хялбар байдаг. Нуруу нугасны багана босоо хавтгайгаас хазайхад шууд унах эрсдэл нэмэгддэг. Нурууг эргэлтийн тэнхлэг гэж төсөөлөөд үз дээ.
Өнөөдөр бид Мухаммед Алиг эргэн дурсаж, түүний тулааны видеог үзэхийг санал болгов. Бөгжний эргэн тойронд хөдөлж байхдаа түүний нугасны багана үргэлж шулуун байдгийг та анзаарсан бол. Гэсэн хэдий ч энэ нь түүнийг тулааны туршид энэ байрлалд үлдэх ёстой гэсэн үг биш юм.
Пернелл Уитакер бол гайхалтай жишээ юм. Хэрэв түүний хөл газар дээр бат бэх байрласан бол нугасны багана янз бүрийн чиглэлд идэвхтэй шилжиж байна. Та нурууны байрлал ба цагираг дээрх хөдөлгөөний хоорондын хамаарлыг ойлгох ёстой. Агуу боксчдын тулааны бичлэгийг судалж үзээрэй, энэ нь танд гайхалтай үр дүнд хүрэхэд тусална.
Биеийн дээд хэсгийг тайвшруулаарай
Хүсч буй олон тамирчид яагаад дээд ба доод бие нь бие биенээсээ хамааралгүйгээр хөдөлж чадахгүй байгааг ойлгодоггүй. Гол булчингууд нь аливаа хүчирхэг хөдөлгөөнд идэвхтэй оролцдог. Хөлийн хөлгүйгээр цохих, гараа доош харуулан гүйх боломжгүй юм. Хэрэв та доод мөчрүүдийг хөдөлгөх техникийг эзэмшсэн бол үүний үр дүнд цохилтын хүч нэмэгдэх болно.
Гэсэн хэдий ч хэрэв биеийн дээд хэсэг боолчлогдвол доод хэсгийн хөдөлгөөн хязгаарлагдана. Хурдан хөдлөхийн тулд биеийн дээд хэсгийг тайвшруулах хэрэгтэй. Сайн тулаанч бүхэн бокс бол юуны түрүүнд хөдөлгөөн бөгөөд зөвхөн зөв байрлал гэдгийг санаж байх ёстой.
Боксын хөлийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл дараах видеог үзнэ үү.
