Шөрмөсний булчингаа тусад нь дасгал хийхийг хүсч байна уу? Өөр ээлжээр гулзайлгах техникийг сур. Дасгал нь маш сайн тайвшралыг бий болгодог. Хөлний булчинг хөгжүүлэх олон дасгалууд байдаг. Энэ нь маш ойлгомжтой, учир нь хөл нь бүх биеийн жинг үүрэх ёстой. Түүнчлэн охидууд биеийн галбираа төгс болгохыг хичээдэг тул хөлөө сургахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Өнөөдөр бид зогсож буй машинд хөл буржгарлах дасгалын талаар ярих болно.
Эдгээр нь шөрмөс, semitendinosus, semimembranosus булчинг хөгжүүлэх зориулалттай. Тэд бүгд ижил урттай боловч шөрмөс нь хамгийн том хөндлөн огтлолтой байдаг. Энэ хөдөлгөөнийг биеийн тамирын янз бүрийн түвшний тамирчид маш идэвхтэй ашигладаг. Эдгээр гурван булчингийн хөгжлийн түвшин нь хөлбөмбөг, бөх, уран сайхны гимнастик болон бусад спортын төрөлд чухал ач холбогдолтой юм. Бусад зүйлсийн дотор эдгээр булчингууд нь өвдөгний үений урд ба хойд бэхжүүлэгчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Босоо машинд хөлний буржгар хийх техник
Босоо машинд хөлний буржгар хийх арга нь хоёр толгойт дасгал хийх чанарт шууд нөлөөлдөг тул та хөдөлгөөний хөгжилд бүрэн хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Үүнийг дуусгахын тулд танд тусгай симулятор хэрэгтэй болно.
Нэг хөлийг симуляторын зөөлөн өнхрүүл дээр тулгуурлан дээш өргөх ёстой. Гуяны урд хэсгийг ар тал руу нь чанга дарж, үргэлж энэ байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол ажлын хөл дээрх ачаалал буурах болно.
Тэнцвэрийг хадгалахад хялбар болгохын тулд цээжийг нуруун дээр нь тавиад тусгай тавиур ав. Амьсгалаа авсны дараа амьсгалаа аваад ажлын хөлөө нугална. Траекторийн хамгийн дээд байрлалд галзуу нь гуяны дээд хэсэгт байрлаж, бараг хүрнэ. Амьсгаагаа эсрэг чиглэлд гарга.
Хэрэв та симулятор дээр техникийн хувьд зогсож байхдаа хөл буржгар хийвэл өвдөгний үе гэмтэх магадлал маш өндөр байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд удаан ачаалалтай ажиллаж, хүнд жинг бүү ашиглаарай. Тиймээс та булчингаа өндөр чанартай дасгал хийхээс гадна гэмтээхгүй байх болно.
Үүнтэй адил чухал зүйл бол та нуруугаараа аль болох чанга тэврэх ёстой. Хэрэв та их биеийн хөдөлгөөнийг зөвшөөрвөл дасгалын үр нөлөө эрс буурах болно.
Симулятор дээр зогсож байхдаа хөлөө нугалахад гардаг гол алдаа
Хөдөлгөөний үеэр симуляторын ар талаас цээжийг бүү таслаарай. Энэ нь эхлэгч тамирчдад маш түгээмэл тохиолддог. Хэрэв та үүнийг дагаж мөрдөөгүй бол ачааны ихэнх хэсэг нь хөлнөөсөө нуруу руу шилжих болно.
Түүнчлэн, та том жинг ашиглах шаардлагагүй, ялангуяа эхлэгчдэд зориулсан. Хэрэв сургалтын туршлага богино байвал өвдөгний үений шөрмөс сул, хүнд жингийн нөлөөн дор сайн хугарч магадгүй юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийх нь хүнд жин хэрэглэхээс илүү чухал юм.
Түүнчлэн тамирчид ихэвчлэн хурц хөдөлгөөн хийдэг. Энэ нь булчингийн ядаргаа нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд та тэдгээрийг зөв боловсруулах боломжгүй болно.
Тамирчдын хөлийг боож сурах зөвлөмж
Нэгдүгээрт, хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд симуляторыг сайн тохируулах хэрэгтэй, тухайлбал галзуугийн өндөр. Энэ нь түрсний доор байрлах ёстой. Хөшүүрэг том байх тусам дасгал илүү үр дүнтэй байх болно гэдгийг анхаарна уу.
Траекторын хамгийн дээд байрлалд өвдөгний үеийг нуруунаас нь бүү өргө. Энэ нь ихэнх ачааллыг глютусын булчинд шилжүүлэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та өгзөг дээрээ нэмэлт ажил хийх шаардлагатай бол энэ баримт танд ашигтай байж магадгүй юм.
Хазайлт, уналт, гипертензийн дараа хөлний буржгар үсийг босохыг хичээ. Энэ нь энэхүү хөдөлгөөний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
Энэ видеон дээр хөлийг зөв байрлуулах техникийг үзээрэй.
