Бодибилдингийн дасгалд хэрхэн идэвхтэй оролцох, гэртээ хамгийн бага зай, тоног төхөөрөмжөөр жингээ ахиулах талаар суралцаарай. Хэдийгээр өнөөдөр аль ч хотод та олон тооны биеийн тамирын заал олж чаддаг ч хүмүүс ихэвчлэн гэртээ бэлтгэл хийхийг хүсдэг. Социологийн судалгаагаар биеийн тамирын зааланд зочлогсдын тоо нь гэртээ спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн тоотой ойролцоо байна.
Ийм нөхцөлд хүн гэртээ хүчээр бодибилдинг зохион байгуулахын тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэхийг хүсч байгаа нь тодорхой байна. Тэд ямар тоног төхөөрөмж шаардлагатай, ямар сургалтын хөтөлбөр хамгийн үр дүнтэй болохыг олж мэдэх сонирхолтой байдаг. Спорт зааланд байнга бэлтгэл хийдэг олон тамирчид тодорхой нөхцөл байдалд гэртээ хэд хэдэн дасгал хийхээс өөр аргагүй болдог. Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.
Гэртээ хүчирхэг бодибилдинг хэрхэн хийх вэ?
Бодибилдингийн хувьд зөвхөн штанг хийхэд хангалттай. Хэрэв танд дамббелл байгаа бол энэ нь илүү дээр юм. Илүүдэл жинтэй болж, бие бялдрын хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн сургалт нь үр дүнтэй хэвээр байгаа бөгөөд үүнд дээр дурдсан тоног төхөөрөмж хангалттай байна.
Гэртээ бэлтгэл хийхийг хүсэх хэд хэдэн шалтгаан байж болох ч гол нь мөнгөө хэмнэх хүсэл, цаг зав хомс байдаг. Зарим хүмүүс биеийн тамирын зааланд зочлох захиалгыг байнга худалдаж авах боломжгүй байдаг, учир нь өнөөдөр фитнесс төвүүд маш их алдартай болсон бөгөөд хүн янз бүрийн шүүх, усан бассейнд орохыг хүсдэггүй. Чөлөөт цагийн талаар ч мөн адил хэлж болох бөгөөд энэ нь бодит байдалд хангалтгүй байж магадгүй юм.
Үүнээс гадна ганцаараа бэлтгэл хийх дуртай хүмүүсийн ангилал байдаг. Тэд симулятор эсвэл спортын тоног төхөөрөмж авах ээлжийг хүлээх эсвэл хэн нэгний хөлс шингээсэн вандан сандал ашиглах хэрэгцээнд автдаггүй. Гэртээ та хүссэн үедээ хичээлээ хийх боломжтой бөгөөд хаалттай болтол биеийн тамирын заал руу яарах хэрэггүй.
Гэрийн биеийн тамирын заалаа тохижуулсны дараа та хэлхээний сургалт явуулах тоног төхөөрөмжийг урьдчилан бэлдэж болно. Та мөн шинэ хөдөлгөөнийг аюулгүйгээр туршиж үзэх боломжтой бөгөөд танхим нь үүнд тохирохгүй байж магадгүй юм. Гэрийн олон тамирчид техникт илүү их анхаарал хандуулж, ганцаараа байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэж хэлдэг. Үнэн хэрэгтээ танхимд шаардлагатай концентрацид хүрэх нь заримдаа маш хэцүү байдаг - хэн нэгэн ярьж байна, гэхдээ хаа нэг газар төмөр байдаг.
Гэртээ та бүх зүйлд, тухайлбал сургалтын хувьд үргэлж тухтай байдаг. Өөрийнхөө шүршүүр үргэлж бэлэн байдаг тул дуртай хөгжмөө асаах боломжтой. Бид одоо гэртээ сургалтын давуу талыг жагсаасан боловч зарим сул талууд бий. Юуны өмнө та дотоод дуу хоолойгоороо тэмцэх ёстой бөгөөд энэ нь удаашрахыг шаардах болно. Гэхдээ өөрийгөө өдөөх урлаг нь туршлагатай байдаг бөгөөд хэзээ нэгэн цагт танд ямар ч асуудал гарахгүй. Юуны өмнө та үргэлж зорилго тавьж, түүнийхээ төлөө хичээх ёстой. Тэд жингийн энгийн өсөлтөөс эхлээд хувийн рекорд тогтоохоос эхлээд маш өөр байж болно.
Түүгээр ч барахгүй даалгавараас үүдэлтэй өөрчлөлтүүд жишээлбэл, массыг олж авсны дараа амралтаа эхлэхээс өмнө өөх тосоо алдахаар шийдэж, янз бүрийн сургалтанд хамруулдаг. Энэ баримт нь таны өөрийгөө хөгжүүлэх урам зоригийг нэмэгдүүлдэг.
Та гэртээ бэлтгэл хийхдээ аюулгүй байдлыг хангах нь таны хувьд нэн тэргүүний асуудал байх ёстой. Таныг даатгуулах хүн байхгүй гэдгийг санаарай, ийм учраас хүнд жингээс зайлсхий. Ихэнх тохиолдолд гэртээ дасгал хийхдээ тамирчид хэвтэж байхдаа вандан дарах үед хүлээн авдаг. Ийм учраас та цахилгаан хүрээ хийх эсвэл худалдаж авахад анхаарах хэрэгтэй. Энэхүү тоног төхөөрөмжийн ачаар та янз бүрийн хөдөлгөөнөөр өөрийгөө хамгаалах боломжтой. Хэрэв танд хүрээ худалдаж авах боломж байхгүй бол сумны жинг анхааралтай сонгох хэрэгтэй. Дарах үедээ зогсоох нь бас аюул учруулж болзошгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол нөхцөл байдал ноцтой болж магадгүй юм.
Хэрэв та булчингийн дутагдалд орсон эсвэл сумаа дарах хүчгүй болсон бол түүнийг хэвлэлийн хэсэгт зөөлөн өнхрүүлсний дараа аюулгүйгээр газарт тавина. Хэвлэл хийхдээ штангыг дамббеллээр солих боломжтой бөгөөд хэрэв асуудал гарвал газарт буулгах нь илүү хялбар болно.
Гэртээ хүчирхэг бодибилдинг зохион байгуулахад шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг авч үзье. Бид цахилгаан хүрээний талаар аль хэдийн ярьсан бөгөөд хэрэв танай орон сууцанд үнэгүй өрөө байгаа бол энэ талаар ямар ч асуудал гарах ёсгүй. Нэмж дурдахад арын хэсгийг тохируулах боломжтой вандан сандал хэрэгтэй болно. Өгүүллийн эхэнд бид бин, дамббелл бүхий barbell -ийн талаар аль хэдийн ярьсан. Хэрэв та пауэрлифтингийн спортоор нухацтай хичээллэхгүй бол баар нь хамгийн үнэтэй нь биш байж магадгүй юм. Ихэнх бин 10 кг жинтэй байх ёстой.
Хэрэв та дасгалын хэрэгсэл худалдаж авахаар шийдсэн бол гинж эсвэл кабелиар тоноглогдсон нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Энэ нь тэдний байнга бүтэлгүйтдэгтэй холбоотой юм. Өөрийнхөө биеийн тамирын заал бий болгоход л энэ хэрэгтэй.
Гэртээ бодибилдингийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл эндээс үзнэ үү.
[медиа =
