Сургалтын үеэр булчингийн утаснуудаа устгаж, зөвхөн нөхөн сэргээх үе шатанд анаболизмын идэвхтэй үе эхэлдэг болохыг олж мэдээрэй. Химийн хувьд булчингийн өсөлт нь булчингийн эдэд уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэх явдал юм. Бүр тодруулбал, уургийн нийлэгжилт уургийн задралаас давсан тохиолдолд булчингийн өсөлт боломжтой байдаг. Булчингийн өсөлт нь шинэ утас үүсгэх, хуучин эд эсийн задралыг хамардаг гэдгийг санах нь чухал юм.
Нэг өдрийн дотор булчингийн эд эсийн 2 орчим хувь нь ямар ч хүнд шинэчлэгддэг. Хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй бол катаболик ба анаболик байдал тэнцүү бөгөөд булчингийн масс нэмэгдэхгүй. Хүч чадлын сургалт нь энэ тэнцвэрийг уургийн үйлдвэрлэлд шилжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн биед уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийн түвшин үргэлж ялзрахаас хэтрэхгүй байдаг. Зарим үед булчингийн өсөлт илүү тод илэрдэг бөгөөд заримдаа синтез ба задралын хооронд тэнцвэрийг хадгалж байдаг. Одоо бид бодибилдингийн үед булчингууд хэзээ ургах эсвэл өөрөөр хэлбэл уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэхэд тэнцвэрт байдал хэрхэн шилжих талаар ярилцах болно.
Булчингийн өсөлтийг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзэх
Эрдэмтэд дараахь загварыг олж илрүүлжээ.
- Сургалт дууссаны дараа уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг.
- Бэлтгэл хийснээс дөрвөн цагийн дараа дасгалын өмнөх үеийнхээс 50 хувиар илүү уураг үйлдвэрлэдэг.
- Хамгийн их синтезийн түвшинг сургалтын дараа нэг өдөр ажиглаж, 36 цагийн турш хадгална.
Энэхүү мэдээлэл нь бицепсээ 12 багц хэлбэрээр тус бүр 6-10 давталттай сургасан судалгаанаас авсан болно.
Өөр нэг туршилтын өгөгдөл байдаг бөгөөд энэ нь хуралдаан дууссаны дараа гурван цагийн дотор уургийн нийлэгжилтийн хурд 110 хувь болж хоёр хоногийн турш хадгалагддаг болохыг харуулсан болно. Тамирчид нэг удаагийн давталтын тоогоор найман багцаар хөлний булчингаа сургасан байна. Жин нь хамгийн дээд жингийн 80 хувь байв.
Таны харж байгаагаар эдгээр судалгааны үр дүнд зарим зөрчилдөөн гарч байна. Энэ баримтыг эрдэмтэд тэмдэглэж, сургалтын систем, булчингийн төрөл нь үр дүнд нөлөөлсөн гэж ярьдаг. Түүнчлэн хоол тэжээл, дааврын тогтолцооны онцлог, генетик гэх мэт параметрүүдийн талаар бүү мартаарай. Уургийн нийлэгжилтийг хурдасгахын зэрэгцээ тэдгээрийн задралын хурд нэмэгдсэн гэдгийг дурдах нь зүйтэй болов уу.
Супер нөхөн олговор
Булчингийн өсөлт нь хэд хэдэн үе шатаас бүрддэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.
- Хурдан сэргэх үе шат (гликогенийн нөөц, ATP, креатин фосфатыг нөхдөг) - үргэлжлэх хугацаа нь нэг өдөр эсвэл арай илүү байдаг.
- Удаан сэргэх үе (уургийн нийлэгжилтийн түвшин хэвийн хэмжээнд хүрдэг).
- Супер нөхөн олговрын үе шат (уургийн нийлэгжилт хэвийн хэмжээнээс давсан) нь дасгал хийснээс хойш 2-4 хоногийн дараа тохиолддог бөгөөд хэдэн өдөр үргэлжилдэг.
Сургалтын дараа уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг түргэсгэдэг гэсэн судалгааны үр дүнгээс өөр зөрчилдөөнийг эндээс олж болно.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөр
Хичээл дууссаны дараа шууд нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай байгаа талаар идэвхтэй ярилцаж байна. Таны анзаарсанчлан хурдан сэргэх үе шатанд бие махбодь эрчим хүчнийхээ нөөцийг аль болох хурдан нөхөхийг хичээдэг. Энэ нь сургалтын дараа нүүрс ус уух зөвлөмжийг тайлбарлаж байна. Эрдэмтэд ийм шалтгаанаар "нүүрс усны цонх" бэлтгэл хийсний дараа шууд нээгддэг бөгөөд "уураг" цонх хэдхэн хоногийн дараа л гарч ирдэг.
Гэхдээ судалгаагаар уургийн нийлэгжилт бараг тэр даруй нэмэгддэг бөгөөд энэ үед та амин хүчлийн бүрэн агууламжтай уургийн нэгдлүүдийг агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Өнөөдөр "нүүрс усны цонх" нээгдсэн нь эргэлзээ төрүүлэхгүй байгаа бөгөөд үүнийг олон туршилтаар баталсан болно. Сургалтын дараа оролцогчид уургийн нэгдлүүд, нүүрс ус агуулсан хоол идсэн нь булчингийн эдэд уураг хурдасгахад хувь нэмэр оруулсан юм. Түүнээс гадна энэ үйл явц нь зөвхөн нүүрс ус хэрэглэхтэй харьцуулахад илүү идэвхтэй байсан.
Сургалтын давтамж
Судалгаанаас үзэхэд уургийн нэгдлүүдийн үйлдвэрлэлийн хамгийн дээд хэмжээнд сургалтын дараах эхний 24 цагийн дотор хүрч, үүний дараа буурч эхэлдэг. Энэ нь та булчингийн бүлэг тус бүрийг долоо хоногт нэгээс олон удаа сургаж болохыг илтгэж магадгүй юм. Практик туршлага дээр үндэслэн энэ тохиолдолд өөр өөр эрчимтэй ачааллыг ээлжлэн солих нь утга учиртай гэж бид хэлж чадна.
Өөрөөр хэлбэл, долоо хоногийн турш булчингийн бүлэг тус бүрт хүнд хөнгөн дасгал хийх ёстой. Үүний үр дүнд хүнд бэлтгэл хийх хооронд булчингийн супер нөхөн олговрын үе шат, мөн дасгал хийх явцад стресст орсон бүх биеийн системийг супер нөхөн сэргээх үе байх болно.
Булчин яагаад муу ургадаг вэ?
Булчингийн өсөлтийн бүх үйл явцын хурд нь хувь хүний үзүүлэлт бөгөөд судалгааны үр дүнд найдах ёсгүй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Нэг тамирчинд бэлтгэл хийсний дараа уургийн нийлэгжилтийн хувь зуун хувь, түүнээс ч илүү байж болох бол нөгөө тамирчинд дөнгөж 50 хувьд хүрнэ. Нөхцөл байдал нь уургийн нэгдлүүдийг хурдан үйлдвэрлэх хугацаатай төстэй юм.
Үүнтэй ижил хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл хийж буй тамирчдын ахиц дэвшил өөр өөр байгааг тайлбарлаж байна. Эдгээр ялгааг юунаас үүдэлтэйг та гайхаж байгаа байх? Энэ нь маш энгийн, учир нь хүн бүр өвөрмөц анаболик гарал үүсэлтэй байдаг. Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг, жишээлбэл, дотоод шүүрлийн системийн ажил, хоол тэжээл, стресс.
Өнөөдрийн ярианы зарим үр дүнг нэгтгэн дүгнэх цаг болжээ. Нэгдүгээрт, булчингийн өсөлт нь бэлтгэл хийсний дараа шууд хурдасч, оргил үе нь сургалтын дараа эхний өдөр тохиолддог гэдгийг санах хэрэгтэй. Булчингийн идэвхитэй өсөлтийн үе үргэлжлэх хугацаа 36-48 цаг байдаг бөгөөд эрч хүч, энэ үе шатны үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүн байдаг.
Бодибилдингийн супер нөхөн олговрын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
