Хэрэв бие нь сүүлчийн хүнд хэцүү бэлтгэлээс сэргэж амжаагүй бол дасгал хийх нь зүйтэй эсэхийг олж мэдээрэй. Фитнесс зааланд зочилж буй олон хүмүүс булчин гэмтэх үед хэрхэн зөв бэлтгэл хийх сонирхолтой байдаг. Одоо бид тамирчдыг дэмжигчдийн тухай яриагүй, харин биеийн галбираа сайн хадгалахын тулд биеийн тамирын зааланд явдаг жирийн хүмүүсийн тухай ярьж байна. Тэд шинэ дээд амжилт тогтоохыг эрмэлздэггүй, харин ёс суртахууны таашаал, сэтгэлзүйн тайвшралыг сургадаг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та булчинд өвдөлт мэдэрч байвал сургалтаас сэтгэл ханамж авах талаар ярих шаардлагагүй болно. Хэрэв дасгал хийсний дараа булчингууд өвдвөл энэ нь өндөр чанартай дасгалын нотолгоо болно гэдэгт олон хүмүүс итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь сүүн хүчил нь ийм өвдөлтийн шалтгаан болдог гэдгийг мэддэг. Таны бэлтгэл хэр эрчимтэй байх тусам энэ бодис булчинд хуримтлагддаг.
Булчингийн өвдөлтийн шалтгаан
Хичээлийн үеэр болон дууссаны дараа шууд
Өндөр эрчимтэй бэлтгэл хийх явцад ихэвчлэн булчинд шатаж буй мэдрэмж төрдөг. Ихэнхдээ энэ нь хүч чадал нь дуусч байгаа үед эцсийн багц, ойртох үед гарч ирдэг. Үүнд бидний бага зэрэг өндөр ярьж байсан сүүн хүчил буруутай.
Сургалтын үеэр булчингууд маш их энерги шаарддаг бөгөөд үүнийг гликогенээс авах боломжтой. Үүнийг олж авах үйл явц нь аэробик (хүчилтөрөгч оролцдог) ба агааргүй (хүчилтөрөгчгүй) байж болно. Энэ үед булчингууд эрчимтэй ажилладаг бөгөөд хүчилтөрөгч нь эд эсэд шаардлагатай хэмжээгээр орох цаг байдаггүй. Үүний үр дүнд бие нь энерги олж авах агааргүй процесст шилждэг бөгөөд түүний метаболитуудын нэг нь сүүн хүчил юм.
Энэ дасгал нь дасгалын туршид булчинд хуримтлагддаг, учир нь цусны урсгал үүнийг зайлуулах цаг байдаггүй. Үүний үр дүнд мэдрэлийн эсүүдэд нөлөөлж эхэлдэг. Тэднийг цочроох нь шатаж буй мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг. Хичээл дууссаны дараа цус бүх сүүн хүчлийг эдээс зайлуулдаг бол өвдөлт намддаг.
Энэ өвдөлтийг аль болох хурдан арилгахын тулд цусны урсгалыг идэвхжүүлэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд сунгалтын дасгал хийж булчингийн эдийг сулруулах хэрэгтэй. Халуун шүршүүр, массаж нь бас тус болно.
Сургалтын маргааш
Гэсэн хэдий ч булчинд шатаж буй мэдрэмж нь цорын ганц өвдөлт биш бөгөөд ихэнхдээ бэлтгэл хийсний дараа дараагийн өдөр нь та булчингаа дахин өвдөж эхэлдэг. Хэрэв сүүн хүчлийн талаар олон хүн сонссон бол маргааш нь өвдөх шалтгаан нь тамирчдын хувьд нууцлаг байдаг.
Эдгээр хожуу үеийн өвдөлтийн мэдрэмж нь сургалт дууссаны дараа 24 цагийн дараа гарч ирдэг бөгөөд дараа нь дараагийн өдөр нь эрчимжиж болно. Үүний дараа тэд унадаг. Та эдгээр өвдөлтийг мэддэг байж магадгүй бөгөөд дасгалын дараах шатаж буй мэдрэмжээс хамаагүй тааламжгүй байдгийг мэддэг байх. Ихэнхдээ энэ өвдөлт гарч ирэхэд бэлтгэл хийх хүсэл нь бүрмөсөн алга болдог.
Эдгээр өвдөлтийн шалтгаан нь дасгалын явцад булчингийн эдэд үүсгэсэн бичил гэмтэл юм. Сургалт дууссаны дараа, тэр даруйд нь тэд танд төвөг учруулдаггүй, гэхдээ нэг өдрийн дараа тэд өөрсдийгөө бүрэн дүүрэн мэдрүүлдэг. Энэ үед булчингийн эдэд үрэвсэлт үйл явц урсаж эхэлдэг тул та айх ёсгүй.
Хойшлогдсон эдгээр өвдөлтийг багасгахын тулд та тусгай тос түрхэж, зөөлөн массаж хийж болно. Дасгал нь өвдөлтийг арилгахад маш үр дүнтэй байдаг. Үүний ачаар та цусны урсгалыг хурдасгаж, эд эсийн тэжээлийн чанарыг сайжруулж, тэд илүү хурдан нөхөн төлждөг. Тиймээс бид булчин гэмтэх үед сургалтыг хэрхэн яаж хийх ёстой вэ гэсэн асуултын хариултанд хүрч байна. Энэ хичээлийг хийх нь зүйтэй боловч эд эсийг бүрэн сэргээх хүртэл шинэ гэмтэл учруулахгүйн тулд ачааллыг бууруулах хэрэгтэй.
Гэмтлээс
Та эдгээр гашуун мэдрэмжийг юу ч гэж андуурахгүй нь лавтай. Хэрэв шөрмөс эсвэл булчингийн эд гэмтсэн бол гэмтсэн хэсэгт хурц өвдөлт гарч ирэх тул та ижил эрчимтэй ажиллах боломжгүй болно. Хэрэв та бэртэж гэмтсэн бол хичээлээ даруй зогсоож, эмчийн зөвлөгөөг авах хэрэгтэй.
Булчин өвдөхөд дасгалыг хэрхэн хийдэг вэ?
Та дасгал хийж, өвдөж магадгүй ч дасгалын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй. Энэ үед биеийг хэт ачаалахгүй байх нь маш чухал бөгөөд таны булчин өвдөх үед дасгал хийх нь хөнгөн байх ёстой. Булчин өвдөхөд пилатес, йог хийх эсвэл зүгээр л сунгалтын дасгал хийх нь маш сайн. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь бие махбодоо сонсох боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг дахин ачаалах магадлал маш бага юм.
Сүүлчийн дасгалын дараа гэмтсэн тохиолдолд булчинг сургах боломжтой юу? Эндээс үзнэ үү:
