Хэрэв та хурдан бүтээхийг хүсч байвал дэлхийн болон орон нутгийн булчингийн өсөлт хэрхэн явагдаж байгааг шинжлэх ухааны үүднээс судлах хэрэгтэй. Булчингийн эд эсийн өсөлтийн процессыг эрдэмтэд нэлээд удаан судалж ирсэн. Тэд эдгээр процессын бүх нууцыг хараахан дэлгээгүй байгаа боловч булчин хэрхэн ургадаг талаар бидэнд хэлэх зүйл байна. Бид өнөөдөр гурван үндсэн аксиомоор ярилцлагаа эхлүүлэх болно.
- Үндсэн хөдөлгөөнийг ашигладаг.
- Зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглаж байна.
- Бие махбодь сэргээхэд шаардлагатай цагийг авдаг.
Булчингийн өсөлт ба төв мэдрэлийн системийн хоорондын хамаарал
Эдгээр зарчмууд нь огт шинэ зүйл биш боловч тэдгээрийг дагаж мөрдөхгүй бол та масс олж авах боломжгүй болно. Өнөөдөр тамирчны генетикийн талаар олон зүйл яригдаж байгаа бөгөөд энэ хүчин зүйл нь жин нэмэхэд тодорхой нөлөө үзүүлдэг тул үүнтэй санал нийлэх ёстой.
Гэсэн хэдий ч нейрофизиологи гэх мэт ойлголтын талаар хэлэх ёстой. Энэ бол туранхай залууг хүчирхэг тамирчин болгож чадах үйлдэл, үйл явцын гинжин хэлхээний маш чухал холбоос юм. Тиймээс, бидний хүн нэг бүр тархины түгжээг тайлахад тусалдаг тодорхой боломж нуугдаж байдаг гэж бид бүрэн хариуцлагатайгаар хэлж чадна.
Бие махбодид тохиолддог бүх үйл явцыг тархи идэвхжүүлдэг. Энэ нь булчингийн эдэд уураг үйлдвэрлэхэд мөн хамаарна. Мөн эдгээр дохио нь мэдрэлийн системээр дамждаг. Хэрэв та булчингаа барьж, биеийн тамирын зааланд ирэхээр шийдвэл дасгал хийж эхлэхэд мэдрэлийн систем бүх үйл явцыг эхлүүлдэг. Бие махбодь ачаалалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг тэр өөрөө л тодорхойлдог.
Эргээд булчингийн өсөлтийн гол шалгуур бол биеийн дасан зохицох чадвар юм. Үүний ачаар хүмүүс гадаад орчны өөрчлөлтөд амьд үлдэх боломжтой болсон. Хэрэв та үүнийг бодибилдингт хэрэглэвэл бие аажмаар аливаа ачаалалд дасан зохицох тул та үүнийг өөрчлөх хэрэгтэй болно. Энэ бол маш чухал баримт бөгөөд үүнгүйгээр булчин хэрхэн ургадаг болохыг ойлгоход хэцүү байх болно.
Жин нэмэхийн тулд анги болгонд биеэ цочирдуулах ёстой. Энэ тохиолдолд цочрол нь бие махбодь дасан зохицож эхлэхэд хангалттай хүчтэй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд барилгачид янз бүрийн арга хэрэглэдэг боловч одоо бид булчин хэрхэн ургадаг талаар ярьж байна. Цочрол нь хичнээн хүчтэй байсан ч аажмаар массын өсөлтийн хурд аажмаар буурч эхэлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Булчингийн өсөлтийн хүчин зүйлүүд
Бид булчингийн өсөлт ба төв мэдрэлийн тогтолцооны хоорондын хамаарлын талаар дөнгөж сая уулзсан бөгөөд одоо булчингийн өсөлтийн процессыг өдөөдөг хүчин зүйлсийн талаар ярих шаардлагатай байна.
Булчингийн утас
Манай булчингийн эд нь удаан, хурдан мушгирах гэсэн хоёр төрлийн утаснаас бүрдэнэ. Тэдгээрийн хооронд ноцтой ялгаа байдаг бөгөөд юуны түрүүнд энэ нь эхний хэлбэрийн ширхэгийн эзэлхүүн нь хоёр дахь төрлийн ижил үзүүлэлтэд хэзээ ч хүрч чадахгүй байгаа явдал юм. Хариуд нь эсийн эзэлхүүн (эс бүр нь эслэг) нь саркоплазм, эс тэгвээс түүний хэмжээнээс хамаардаг бөгөөд энэ нь миофибриллийн хоорондох бүх эзэлхүүнийг дүүргэдэг.
Дашрамд хэлэхэд саркоплазм нь гликоген, уургийн бөмбөрцөг бүтэц, давс агуулдаг. Гликоген нь булчинг эрчим хүчээр хангахад ашигладаг бөгөөд үүнийг сургалтаар нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг та мэдэх ёстой. Түүнчлэн, булчин хэрхэн ургадаг талаар ярихдаа фасадыг санах хэрэгтэй. Энэ бол утаснуудад зориулсан нэг төрлийн сав баглаа боодол юм. Хүн бүр өөр өөр фасадны хөшүүн чанартай байдаг бөгөөд энэ нь массын өсөлтөд нөлөөлдөг. Энэ нь маш хатуу байх үед шилэн эсийн өсөлт удааширна. Шилэн эсийн тухай яриагаа дуусгаад булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг гол үзүүлэлтүүдийг нь санаж байна: зузаан, төрөл, утас, саркоплазм, фасцын хөшүүн байдал.
Гиперплази ба гипертрофи
Сургалтын үеэр бид булчингийн эдэд бичил гэмтэл учруулдаг. Үнэндээ бодибилдингийн мөн чанар яг үүнээс үүдэлтэй юм. Эд эс гэмтэх тусам булчингийн өсөлт улам тод болно. Бие махбодь бүх эвдрэлийг сэргээсэний дараа гиперплази ба гипертрофи үүсэх механизмыг идэвхжүүлдэг.
Гипертрофи нь булчингийн ширхэгийн хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд гиперплази нь эсийн (эслэг) тоог нэмэгдүүлэх үйл явц юм. Шилэн эсийн тоог нэмэгдүүлэх нь нэг эсийг ургуулахтай харьцуулахад массын өсөлтийг дэмжихэд илүү үр дүнтэй байдаг нь ойлгомжтой юм.
Үүний үр дүнд бид юуны түрүүнд гиперплазийн механизмыг эхлүүлэх хэрэгтэй гэж хэлж болно, учир нь түүний нөлөө илүү өндөр байх тусам та илүү их массыг олж авах боломжтой болно. Эрдэмтэд гиперплази идэвхжихэд биеийн гол үүрэг нь өсөлтийн даавар ба IGF -тэй болохыг тогтоожээ. Гипертрофи ба гиперплази идэвхжих нь хамгийн үр дүнтэй байх болно. Үүнийг хийхийн тулд хоёр төрлийн сургалтыг ээлжлэн хийх шаардлагатай байна. Та сургалтын хөтөлбөрөө сар бүр өөрчилж, эс бүрийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, эсийн тоог нэмэгдүүлэхийн тулд ээлжлэн ажиллах боломжтой.
Булчингийн өсөлтийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
