Их буу шиг мөрөө босгож чадахгүй байна уу? Мэргэжлийн бодибилдингчид 2 сарын дотор дельтануудыг хэрхэн шахдаг болохыг олж мэдээрэй! Хүсч буй олон тамирчид биеийн анатомийн талаар төдийлөн сайн мэддэггүй. Хэрэв та булчингийн бүтэц, тэдгээрийн зорилгыг ойлгохгүй байгаа бол түүнийг сургах үр дүнтэй дасгалуудыг сонгоход хэцүү байдаг. Өнөөдөр бид хажуугийн булчингууд ба тэдгээрийн бодибилдинг судлах талаар ярилцах болно.
Хажуугийн булчинг хэрхэн яаж дасгал хийх вэ?
Ихэнхдээ тусгай вэбсайтуудаас та хажуугийн булчинг хөгжүүлэхийн тулд юуг хамгийн сайн ашиглахыг сонирхож буй шинэхэн тамирчдаас асуулт асууж болно - симулятор эсвэл дамббеллтэй дасгал хийх. Гараа дамббеллээр хажуу тийш нь өргөхөд хажуугийн булчингийн хамгийн их хүчин чармайлтыг зөвхөн чиглэлийн дээд хэсэгт л хүрч болно. Бүх далайцын хамгийн их ачааллыг авахын тулд олон тооны янз бүрийн сонголтыг туршиж үзэх шаардлагатай болно.
Жишээлбэл, та биеэ урагш бөхийлгөж гар өргөх дасгал хийж байж магадгүй. Энэ нь чиглэлийн эхлэх цэг дээр зорилтот булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Үүний үр дүнд хажуу талыг өргөх үед хажуугийн булчинг өндөр чанартай судлахын тулд дасгалын сонгодог хувилбарт гурван, биеийн хазайлттай гурван аргыг хийх хэрэгтэй.
Дасгалжуулагч, ялангуяа блокууд нь чиглэлийн дагуу чиглэсэн булчинг ачаалах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч энд нэг анхааруулга байна. Эдгээр симуляторуудын бариул нь ихэнх тохиолдолд гараа эргүүлэх чадварыг өгдөггүй. Энэ шалтгааны улмаас тамирчид гараа шалан дээр зэрэгцүүлэх үед зогсоох шаардлагатай болдог. Хэрэв та энэ үед үргэлжлүүлэн хөдөлж байвал мөрний үений ачаалал мэдэгдэхүйц нэмэгдэх бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
Dumbbells ашиглах нь илүү аюулгүй ажиллах боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд гараа газартай зэрэгцүүлсний дараа гараа гадагш нь эргүүлж, ингэснээр дээшээ чиглүүлнэ. Энэ нь мөрний үений ачааллыг эрс багасгаж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
Тараг, өөх шатаах
Хэдэн жилийн өмнө тараг хэрэглэх нь липолизийг хурдасгадаг болохыг харуулсан нэг судалгаа байсан. Эдгээр үр дүнг нийтлэсний дараа хүмүүс энэхүү мэдэгдлийн үнэн зөв эсэх талаар эргэлзсээр байна. Тараг нь өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусалдаг бол үнэхээр сайхан байх болно. Харамсалтай нь практик дээр ийм зүйл тохиолддоггүй. Энэ бүтээгдэхүүн нь онолын хувьд липолизийг хурдасгах чадвартай бактери (үндсэндээ пробиотик) агуулдаг. Асуудалтай бүх зүйл бол исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь бага хэмжээний пробиотик агуулдаг. Энэ баримтыг сүүлд хийсэн судалгаагаар нотолсон. Сэдвүүдийг хоёр бүлэгт хуваасан. Эхний бүлэг нь энгийн тараг хэрэглэдэг байсан бол хоёр дахь бүлэг нь пробиотикоор баяжуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.
Туршилтанд тогтмол тараг идсэн оролцогчид нэг кг ч хассангүй. Гэхдээ нэмэлт пробиотик хэрэглэсэн хоёр дахь бүлгийн төлөөлөгчдийн хувьд бэлхүүс дэх өөхний массын 4 -өөс дээш хувь, биеийн 3 -аас дээш хувийг салгаж чаддаг байв. Энэхүү туршилт гурван сар үргэлжилсэн.
Тиймээс бүсэлхийн бүсэд өөх хуримтлагдах, инсулинд мэдрэмтгий чанар багатай, кортизолын өндөр концентрацитай холбоотой гэсэн онол дахин нотлогдов. Пробиотикууд нь эдгээр хүчин зүйл бүрт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Бусад судалгаануудын үр дүнгүүд байдаг бөгөөд энэ хугацаанд пробиотикууд нь хатуу хоол тэжээлийн хөтөлбөр хэрэглээгүй ч гэсэн бэлхүүсний бүсэд липолизийг хурдасгадаг болохыг олж тогтоожээ.
Аль hyperextensions илүү үр дүнтэй вэ?
Энэ бол шинэхэн тамирчдын дунд нэлээд түгээмэл асуулт юм. Ихэнхдээ эдгээр дасгалууд нь урвуу гипертензийг үр дүнтэй орлож чадах эсэхийг мэдэхийг хүсдэг. Хэрэв бид ямар дасгалууд илүү үр дүнтэй болохыг ярих юм бол сонгодог гипертенз буюу налуу вандан сандал дээр хийдэг бол тэдгээр нь эерэг төдийгүй сөрөг талуудтай байдаг.
Дасгалын сонгодог хувилбар нь тамирчдад нуруугаа илүү амархан мушгих боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны аарцаг том урагш өнцөгтэй бол нуруунд өвдөлт үүсч болно. Налуу вандан сандлын ачаар та илүү том далайцтай ажиллах боломжтой бөгөөд энэ нь туйл юм. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөний далайцтай холбоотой сөрөг цэг байдаг - нугасны баганын ачаалал нэмэгддэг.
Эдгээр хөдөлгөөнүүдийн аль нь илүү үр дүнтэй болохыг харцгаая. Таталцлын хүчийг доош чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь сонгодог гипертензийн хувилбарыг гүйцэтгэх үед таны бие газартай параллель байх үед чиглэлийн дээд хэсэгт хамгийн их ачааллыг авах боломжийг олгодог. Хэрэв та дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийж байгаа бол бие нь газартай дахин параллель байх үед хамгийн их ачааллыг чиглэлийн дунд тогтооно. Сургалтын хөтөлбөр аль болох тэнцвэртэй байхын тулд дасгалын хоёр сонголтыг ашиглах нь зүйтэй.
Сонгодог гипертензи нь урвуу байдлыг орлож чадах эсэхийг олж мэдэх хэвээр байна. Сонгодог хувилбар нь нугасны баганын дунд хэсгийг илүү хүчтэй, урвуу гипертензи нь доод хэсгийг ажиллуулдаг болохыг эхэлье. Ихэнх хүмүүсийн хувьд доод хэсэг нь хөгжлөөс хоцордог. Хэрэв танд ижил төстэй нөхцөл байдал байгаа бол мэдээж та урвуу гипертензид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Булчингийн хөгжлийн тэнцвэргүй байдлыг арилгасны дараа та хоёр дасгалыг хийх хэрэгтэй. Нурууны булчингууд нь хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүнийг хөгжүүлэх шаардлагатай гэдгийг санаарай.
Энэ видеон дээр цээжний булчинг сургах талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
