BCA ашиглах нь үнэ цэнэтэй юу эсвэл ердийн уургийн бүтээгдэхүүнд мөнгө зарцуулах нь дээр үү гэдгийг олж мэдээрэй. Агуу аваргуудын хэдэн практик зөвлөмжийг энд оруулав. Тамирчин бүр хангалттай хэмжээний уургийн нэгдэл хэрэглэхгүйгээр жин нэмэхийг төсөөлөхийн аргагүй гэдгийг ойлгодог. Энэхүү тэжээллэг бодисын олон эх үүсвэр байдаг бөгөөд эхлээд харахад ямар ч асуудалгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ янз бүрийн уургийн нэгдлүүд нь амин хүчлийн төрлөөрөө ялгаатай байдаг бөгөөд зарим амин хүчил дутагдалтай хэвээр байх магадлалтай гэдгийг санах нь зүйтэй. Одоо та BCA -ийн бодибилдингийн чиглэлээр хийсэн судалгааны талаар уншиж болно.
Нэмэлт амин нэмэлт шаардлагатай юу?
Уургийн нэгдэл бүр нь уургийн молекулыг бүрдүүлдэг амин хэлхээтэй байдаг. Энэ үзүүлэлтийг ихэвчлэн амин хүчлийн профайл гэж нэрлэдэг. Эрдэмтэд хорин аминыг мэддэг бөгөөд тэдний наймыг нь бие махбодид нийлэгжүүлэх боломжгүй байдаг. Тэд нэрийг сольсон. Тэд зөвхөн хоол хүнс эсвэл спортын нэмэлт тэжээлээр биед нэвтэрч болно.
Хоол хүнсэнд агуулагдах бүх уургийн нэгдлүүд хоол боловсруулах системд орсны дараа амин гэж хуваагддаг. Зөвхөн дараа нь бие махбодь нь шаардлагатай уургийн нэгдлүүдийг үйлдвэрлэхэд ашиглаж болно. Хэрэв дор хаяж нэг амин хүчил хангалттай биш бол уургийн молекулыг нэгтгэх боломжгүй гэдгийг санах нь чухал юм.
Зөв зохистой хооллолт, бэлтгэлтэй байсан ч ахиц дэвшил гарахгүй байгаагийн гол шалтгаан нь энэ байж болно. Энэ тохиолдолд та амин хүчил агуулсан нэмэлт тэжээлгүйгээр хийж чадахгүй. Бодибилдингийн спортод маш түгээмэл тохиолддог өөр нэг нөхцөл байдал боломжтой. Өндөр чанартай бэлтгэл хийсний дараа тамирчны бодисын солилцооны түвшин огцом нэмэгдэж, хэдэн цагийн турш бие нь уургийн нэгдлүүдийг эрчимтэй нэгтгэж, булчингийн массыг бий болгодог. Гэхдээ энэ үйл явцыг үргэлжлүүлэх барилгын материал хангалтгүй байсан нь тогтоогджээ.
Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хамгийн түрүүнд уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх тухай боддог. Гэхдээ тэдгээрийг боловсруулж, шингээхэд хэдэн цаг шаардагдах бөгөөд одоо биед амин шаардлагатай байна. Ийм нөхцөл байдлаас гарах цорын ганц арга бол амин хүчлүүдийн нэгдлүүдийг ашиглах явдал юм. Тэд шингээх чадвар өндөртэй бөгөөд хоол идсэнийхээ дараа бараг шууд ажиллаж эхэлдэг.
Нэмж дурдахад амин нэмэлт хэрэглэснээс болж тамирчин унтахынхаа дараа бодисын солилцоог идэвхжүүлж чаддаг. Одоо бид гол аминууд болон тэдгээрийн эзэмшдэг шинж чанаруудыг авч үзэх болно.
Изолейцин
Эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр бөгөөд бодисын дутагдал нь булчингийн эдийг устгах боломжтой юм.
Лейцин
Уг бодис нь уургийн нэгдлүүдийг ялзрахаас хамгаалах чадвартай бөгөөд үйлдвэрлэлийг нь идэвхжүүлдэг. Нэмж дурдахад аминыг энерги болгон ашиглах боломжтой бөгөөд серотонины нийлэгжилтийг зохицуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул дасгалын дараа ядрах мэдрэмжийг бууруулдаг. Лейцины дутагдал нь В6 витамины дутагдлаас үүдэлтэй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй.
Валин
Эхний хоёр амин хүчлийн нэгдлүүдийн нэгэн адил BCAA бүлэгт багтдаг. Энэ нь бие махбодийг энерги болгон ашигладаг бөгөөд дасгалын дараа ядаргаагаа үр дүнтэй арилгадаг.
Лизин
Хэрэв биед витамин С, тиамин, төмөр хангалттай байвал лизин карнитин болж хувирна. Лизин нь өөх шатаахад зайлшгүй шаардлагатай аргинины хүчийг нэмэгдүүлэх чадвартай. Лизин дутагдсанаар уургийн үйлдвэрлэл эрс удааширдаг.
Метионин
Амин хүчлийн нэгдэл нь анаболик байдлыг сайжруулж, эсийн бүтцийн бодисын солилцооны үйл явцад идэвхтэй оролцож, лизины нийлэгжилтийг хурдасгаж, элэг өөхлөхөөс сэргийлдэг. Хэрэв та маш их ханасан өөх тос иддэг бол метионин танд онцгой ач тустай байх болно.
Фенилаланин
Энэ нь уургийн нэгдлүүд (папаин), меланин, инсулины гидролизийн катализаторын синтез хийхэд шаардлагатай байдаг. Энэ нь янз бүрийн процессын метаболитийг биеэс гадагшлуулах үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг.
Треонин
Түүний шинж чанар нь өмнөх аминыг санагдуулж, биеийн хамгаалалтын системийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Бодисын дутагдалтай тохиолдолд шээсний хүчил биеэс ялгарах үйл явц эрс удааширдаг.
Триптофан
Ниацин ба серотонин үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Үүнээс гадна энэ нь булчирхайн булчирхайн зохицуулагч юм.
Аргинин
Энэ нь азотын тэнцвэрийг хэвийн болгоход шаардлагатай бөгөөд өөх тосны солилцоонд оролцдог.
Гистидин
Энэ нь гематопоэз, уургийн солилцоо, цусны бүлэгнэлтийг сайжруулахад шаардлагатай байдаг.
Тирозин
Гормоны системийн бүх системийн ажлыг зохицуулагч (гипофиз, бөөрний дээд булчирхай, бамбай булчирхай).
Аланин
Катаболик урвалд оролцож, азотын булчингийн эдээс элэг рүү хүргэхийг хурдасгадаг.
Аспарагин
Чухам энэ аминаас аспартины хүчил нийлэгждэг бөгөөд энэ нь гликогенийн нөөцийг нөхөх үйл явцыг хурдасгаж, дархлааны системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Амины цогцолборууд
Амин агуулсан олон төрлийн нэмэлт тэжээлийг өнөөдөр спортын фермийн зах дээрээс олж болно. Эдгээр нь нарийн төвөгтэй нэмэлтүүд бөгөөд аажмаар бие даасан амин хүчлийн бэлдмэлийг зах зээлээс орлуулж байна.
Энэ төрлийн спортын хоол тэжээлийг хэрэглэснээр булчингийн эд дэх уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг хурдасгахаас гадна азотын тэнцвэрийг хэвийн болгох боломжтой. Тамирчид голчлон жин нэмэх үед хүлээн авдаг.
BCAA цогцолборууд
Энэ бүлэгт хамаарах гурван аминыг бид аль хэдийн дурдсан. Эдгээр нэмэлтийг ашиглах нь хатаах хугацаанд булчингийн массыг хадгалах боломжийг танд олгоно. Шинэ булчингийн утас үйлдвэрлэхийн тулд бие нь маш их энерги шаарддаг. Сургалтын дараа гликогенийн дэлгүүрүүд ихэвчлэн шавхагддаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хэрэв биед ATP -ийн дутагдал илэрсэн бол булчингийн уураг устгах үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь анаболик дэвсгэр буурахад хүргэдэг. BCAA -ийг ашигласнаар та булчингийн өсөлтийн процессыг сайжруулж, анаболик байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Михаил Прыгунов BCAA -ийн талаар энэ видеон дээр дэлгэрэнгүй ярих болно.
