Спортын эмч нар болон дэлхийн шилдэг бодибилдингчдийн боловсруулсан булчинг хөгжүүлэх сургалтын аргыг ашиглан энгийн хүмүүст ашиглахыг зөвлөж байна. Өнөөдөр спортын шинжлэх ухаан асар том алхам хийлээ. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд тамирчид бэлтгэлдээ шинжлэх ухааны аргыг ашиглах ёстой. Бодибилдингийн шинжлэх ухааны сургалтыг хэрхэн зохион байгуулах талаар олж мэдэх.
Өнөөдөр шинжлэх ухааны салбарт спортын тулгамдсан асуудлыг судалдаг олон салбар бий. Энэ нь сургалтын шинэ, илүү үр дүнтэй аргуудыг бий болгож, илүү сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Бодибилдингийн шинжлэх ухааны сургалтыг хэрхэн зохион байгуулахыг үзье.
Булчингийн эсийн бүтэц
Булчингийн өсөлтийн бүх механизмыг бүрэн ойлгохын тулд та сууринаас, тухайлбал булчингийн эд эсээс эхлэх хэрэгтэй. Тэднийг утас гэж нэрлэдэг. Энэ нь бусад эд эсийн ихэнх эсүүдээс ялгаатай нь булчингийн эсүүд нь гонзгой хэлбэртэй, цилиндртэй ойролцоо байдагтай холбоотой юм. Ихэнхдээ эсийн урт нь бүх булчингийн урттай тэнцүү бөгөөд диаметр нь 12-100 микрометрийн хооронд байдаг. Булчингийн эд эсийн бүлэг нь холбогч эдийн нягт бүрхүүлд байрладаг булчинг бүрдүүлдэг.
Булчингийн агшилтын аппарат нь органелл - миофибрилээс бүрдэнэ. Нэг ширхэг нь хоёр мянга хүртэл миофибрил агуулсан байж болно. Эдгээр органеллууд нь бие биетэйгээ цувралаар холбогддог саркомерууд бөгөөд актин ба миозин судалтай байдаг. Эдгээр утаснуудын хооронд гүүр үүсч болох бөгөөд ATP -ийг зарцуулах үед эргэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн агшилт үүсгэдэг.
Та бас нэг органелл - митохондрийн тухай санаж байх хэрэгтэй. Тэд булчинд цахилгаан станцын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хүчилтөрөгчийн нөлөөн дор өөх тос (глюкоз) нь ATP молекулд хадгалагдах CO2, ус, энерги болж хувирдаг. Чухам энэ бодис нь булчингийн ажилд энергийн эх үүсвэр болдог.
Булчингийн утаснуудын энерги
ATP молекулаас энерги гаргахын тулд ATP-ase тусгай ферментийг ашигладаг. Дашрамд хэлэхэд хурдан ба удаан эслэгийг энэ ферментийн идэвхжилээс хамааран нарийн ангилдаг. Энэ үзүүлэлт нь эргээд урьдчилан тодорхойлогддог бөгөөд энэ мэдээллийг ДНХ -д агуулдаг. ATP-азыг хурдан эсвэл удаан үүсгэх талаархи мэдээлэл нь нугасны хэсэгт байрлах мотонейронуудын дохионоос хамаардаг. Эдгээр элементүүдийн хэмжээ нь долгионы давтамжийг тодорхойлдог. Хүний амьдралын туршид мотонейроны хэмжээ өөрчлөгдөөгүй тул булчингийн бүтцийг өөрчлөх боломжгүй юм. Цахилгаан гүйдлийн нөлөөнөөс болж булчингийн бүтцэд түр зуурын өөрчлөлт хийх боломжтой.
Нэг ATP молекулд агуулагдах энерги нь миозин гүүрийг нэг эргэлт хийхэд хангалттай юм. Гүүр нь актин утаснаас салгасны дараа анхны байрлалдаа эргэн орж, дараа нь шинэ эргэлт хийж, өөр актин судалтай холбогдоно. Хурдан утаснуудад ATP -ийг илүү идэвхитэй хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтыг улам бүр нэмэгдүүлдэг.
Булчингийн бүтэц гэж юу вэ?
Булчингийн утаснуудыг ихэвчлэн хоёр үзүүлэлтээр ангилдаг. Эхнийх нь агшилтын хурд юм. Бид дээр хурдан, удаан утаснуудын талаар аль хэдийн ярьсан. Энэ үзүүлэлт нь булчингийн бүтцийг тодорхойлдог. Үүнийг тодорхойлохын тулд гуяны хоёр толгойт булчингийн хажуугийн хэсгээс био шинжилгээ хийдэг.
Ангилах хоёр дахь арга бол митохондрийн ферментийг шинжлэх бөгөөд эслэгийг гликолитик ба исэлдүүлэгч гэж ангилдаг. Хоёрдахь төрөлд илүү их митохондри агуулсан эсүүд багтдаг бөгөөд сүүн хүчлийг нийлэгжүүлж чаддаггүй.
Ийм ангиллын улмаас төөрөгдөл ихэвчлэн гардаг. Олон тамирчид удаан утас нь зөвхөн исэлдүүлэх чадвартай бөгөөд хурдан нь гликолитик гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Хэрэв та сургалтын явцыг зөв хийвэл хурдан эслэг дэх митохондрийн тоо нэмэгдсэний улмаас тэдгээр нь исэлдүүлэгч бодис болж хувирдаг. Энэ шалтгааны улмаас тэд илүү бат бөх болж, сүүн хүчлийг тэдгээрт нэгтгэхгүй.
Бодибилдингийн сүүн хүчил гэж юу вэ?
Сүүн хүчил нь сөрөг цэнэгтэй лактат ба катионы молекулууд болох эерэг цэнэгтэй устөрөгчийн ионууд болох анионуудыг агуулдаг. Лактат нь том хэмжээтэй тул биохимийн урвалд зөвхөн ферментийн идэвхтэй оролцоотойгоор оролцох боломжтой байдаг. Хариуд нь устөрөгчийн ионууд нь бараг бүх бүтэц рүү нэвтрэх чадвартай хамгийн жижиг атом юм. Чухам энэ чадвар нь устөрөгчийн атомын чадвартай устгалд хүргэдэг.
Хэрэв устөрөгчийн ионы түвшин өндөр байвал энэ нь лизосом ферментийн тусламжтайгаар катаболик процессыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг. Химийн урвалын явцад лактатыг ацетилкоэнзим-А болгон хувиргаж болно. Үүний дараа уг бодисыг митохондрид хүргэж, исэлдүүлдэг. Тиймээс лактат бол нүүрсустөрөгч бөгөөд митохондриас энерги авахад ашиглаж болно гэж бид хэлж чадна.
Валерий Прокопьев энэ видеонд шинжлэх ухааны сургалтын талаар өгүүлсэн болно.
