Гэртээ гүзээлзгэнэ, маалингын үрээр тарагны смүүти хэрхэн хийх вэ? Ашиг тус, тэжээллэг чанар. Хоол хийх нууц, алхам алхмаар жор зурагтай. Видео жор.
Та өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш зуушаар өөрийгөө болон гэр бүлээ баярлуулахыг хүсч байна уу? Дараа нь 5 минутын дотор гүзээлзгэнэ, маалингын үртэй амттай, нарийхан kefir смүүти бэлтгэ. Энэхүү жор нь маалингын гэх мэт эрүүл үрийг цэсэндээ хэрхэн оруулахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Мөн смүүти бол үүний хамгийн сайн сонголт юм. Маалингын үр нь бие махбодид ханалт, ашиг тус өгдөг бөгөөд хоолонд бараг мэдрэгддэггүй. Тэд маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг, нүүрс ус бараг байдаггүй, ургамлын эслэг, антиоксидант, эрүүл өөх тосны хүчил ихтэй байдаг. Үүнээс гадна эдгээр нь жингээ хасах үр дүнтэй хэрэгсэл гэж тооцогддог. Нэг шил ийм эрүүл смүүти нь бүрэн хоолыг орлох бөгөөд бие нь эрч хүч, ханалт авч, бодисын солилцоог хэвийн болгох болно.
Хэрэв та ундаанд хөлдөөсөн найрлагаас дор хаяж нэгийг, жишээлбэл, жимс жимсгэнэ нэмбэл смүүти илүү амттай болно. Та тэдэнтэй улирлын чанартай эсвэл гар дээр болон хөлдөөгчид байгаа зүйлийг ашиглан туршилт хийж болно. Хэрэв гүзээлзгэнэ байхгүй бол цангис, улаалзганы интоор авна. Эдгээр бүх жимс нь улаан өнгөтэй бөгөөд таны мэдэж байгаагаар улаан жимс нь төмрөөр баялаг юм. Тиймээс энэхүү витамин, жимсгэний смүүти нь нөхөн сэргээх хугацаанд залуу эхчүүдэд тохиромжтой. Үүнээс гадна, ундаа нь баялаг амттай байдаг.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 92 ккал.
- Үйлчлэлт - 2
- Хоол хийх хугацаа - 5-7 минут
Орц:
- Кефир - 300 мл
- Гүзээлзгэнэ - хэмжээнээс хамааран 10-20 жимс
- Маалингын үр - 1.5 tsp
Гүзээлзгэнэ, маалингын үртэй kefir коктейлийг алхам алхамаар бэлтгэх
1. Хүйтэн, сайн хөргөсөн kefir-ийг суурин хутгагчийн саванд эсвэл гар цахилгаан хэрэгслийн аяганд хийж найрлагыг нь холино. Kefir -ийн өөх тосны эзлэх хувийг хамгийн их хүсч байгаа хэмжээгээр нь аваарай. Кефир эсвэл нэг хувийн өөх тосгүй бол ундаа нь шингэн болно. Өөх тосны хувь өндөр байх тусам ундаа илүү нягт байх болно. Та kefir -ийг байгалийн тарагаар сольж болно.
2. Маалингын үрийг kefir дээр хийнэ. Тэдний тоо хэмжээг амтанд тохируулан өөрчилж болно. Би үрийг урьдчилан хатаадаггүй, учир нь дулааны боловсруулалтын явцад тэд ашигтай шинж чанаруудынхаа 95% -ийг алддаг. Гэхдээ тэдгээр нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд загасны тосноос 2 дахин их омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Маалингын үрийг гурилын нягтралд нийцүүлэн кофе бутлуурын дотор бүхэлд нь болон урьдчилан нунтаглаж хийж болно. Гэхдээ нунтаг үр хурдан исэлддэг тул зөвхөн шинэхэн нунтагласан үрийг хэрэглээрэй гэдгийг санаарай.
Та илүү сэтгэл ханамжтай болгохын тулд ундаанд нэг халбага овъёос эсвэл кунжут нэмж болно. Oatmeal нь ердийн "цувисан овъёос" авах нь дээр Тэд түргэн үр тарианаас илүү эрүүл байдаг. Мөн алдартай шинэ superfood chia хийх болно.
3. Гүзээлзгэнэийг сайтар зайлж, шороо, хөрс, хог хаягдлыг зайлуул. Жимсийг цаасан алчуураар хатааж, тус бүрээс нь ногоон сүүл таслана. Том жимсийг хэсэг болгон хайчилж, жижиг хэсгүүдийг бүхэлд нь үлдээгээрэй. Жимсийг kefir бүхий саванд илгээнэ үү. Өтгөн, хатуу жимс, зөөлөн жимс хоёулаа уухад тохиромжтой. тэд дарагдсан хэвээр байх болно. Та гүзээлзгэнийхээ хэмжээг өөрийн үзэмжээр өөрчилж, хүссэн хэмжээгээрээ нэмж болно. Ундааны нягтрал нь тэдний тооноос хамаарна.
Та хөлдөөсөн жимс эсвэл гүзээлзгэнэтэй нухаш ашиглаж болно. Хөлдөөсөн жимсийг ихэвчлэн хөлдөхөөс өмнө угааж, хальсалж, ангилдаг. Тиймээс тэдгээрийг зөөлөн усаар зайлж, зөөлөн болгож, kefir бүхий саванд илгээнэ. Зөөлөн болгохын тулд нухашыг өрөөний температурт үлдээгээрэй. Хэдийгээр хэрэв та хүчирхэг брэндтэй бөгөөд үүнд итгэлтэй байгаа бол хөлдөөсөн хоолыг хөлдөөгчөөс шууд буулгаж болно.
Түүнчлэн, хагас гадил жимсний ундаа нь хэт их байх болно. Энэ нь смүүтид наалдамхай бүтэц, биед нэмэлт ханалт өгөх болно. Хэрэв хүсвэл зөгийн бал, агч сироп эсвэл бор элсэн чихэрээр бага зэрэг чихэрлэг болно. Гэхдээ хэрэв гүзээлзгэнэ маш чихэрлэг бол та чихэрлэг амтлагчгүйгээр хийж болно.
4. Холигчийг хоолтой саванд дүрнэ.
5. Холигчийг хамгийн их хүчээр асаагаад бүх зүйлийг хумсны дараа минутын дотор агаарын бөмбөлгүүдтэй зузаан нэгэн төрлийн холимог авах болно. Хэрэв хөлдөөсөн жимс хэрэглэдэг бол эцсийн ундаа хангалттай хөргөсөн болно. Шинэхэн жимс бүхий ижил мөстэй коктейль авахын тулд найрлагын жагсаалтад хэдэн мөсөн шоо нэмээрэй. Эсвэл үйлчлэхээсээ өмнө ундааныхаа аяганд буталсан мөсөн үйрмэг нэмээрэй.
Гүзээлзгэнэ, маалингын үртэй бэлэн kefir смүүтийг шилэн аяганд хийж амталж эхлээрэй. Тэд үүнийг шинэхэн бэлтгэсэн байдлаар хэрэглэдэг бөгөөд ирээдүйд ашиглахад бэлддэггүй. Та смүүтигээ гаа навчаар чимэглэж, үрж жижиглэсэн шоколад эсвэл нэг чимх маалингын үрээр цацаж болно. Ийм ундаа тогтмол хэрэглэснээр та биеийнхээ байдлыг сайжруулж (гэдэс цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгох) 2-3 кг алдах боломжтой.
