Байцааны хоолны дэглэм - цэс, сонголтууд, тойм

2024 Зохиолч: Arianna Cook | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:47

Байцааны хоолны дэглэм гэж юу вэ, түүний үндсэн дүрэм, онцлог. Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт, 7, 10, 14 хоногийн цэсийн сонголтууд. Хоолны дэглэмийн талаархи жингээ хасах талаархи тойм.

Байцааны хоолны дэглэм бол жингээ хурдан алдах маш сайн төсөв бөгөөд үр дүнтэй хоолны дэглэм бөгөөд үүнд танил байцаа багтдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь илчлэг багатай тул хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Байцааны хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой цаг бол хавар бөгөөд дэлгүүрүүдэд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ маш бага байдаг.

Байцааны хоолны дэглэмийн онцлог

Жин алдах зориулалттай байцаа хоолны дэглэмийн талаар таагүй сэтгэгдлийг ихэвчлэн сонсдог бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм: энэ ногоо нь бидний биед хэрэгтэй олон шим тэжээл агуулдаг.

• B, C, D бүлгийн витаминууд;
• ашигт малтмал - тэд бидний дотоод эрхтэн, ясны эд эсийн бүтцийг дэмждэг;
• амин хүчил - уургийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай;
• эслэг - энэ нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, ханасан мэдрэмжийг бий болгодог;
• фолийн хүчил - эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгаж, арьсыг залуу, шинэлэг байхад тусалдаг.

Асар их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг хэдий ч байцаа нь маш цөөхөн калори агуулдаг бөгөөд 100 гр тутамд ердөө 25 ккал байдаг. Үүнийг хэт дүүргэх нь хэцүү тул энэ бүтээгдэхүүн нь зөвхөн хоолны дэглэмийн эрдэнэ юм.

Дээрхээс гадна байцаа нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чадвартай байдаг

• хорт хавдрын магадлалыг бууруулдаг;
• элэг, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулж, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг;
• өтгөн хатахад тусалдаг;
• бронхит, уушгины үрэвслийн шинж тэмдгийг арилгах;
• бодисын солилцоог хурдасгадаг;
• хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.

Байцаа нь бас гайхалтай, учир нь та түүнтэй хамт олон амттай хоол хийж болно - шөл, шөл, салат, жүүс, смүүти. Та энгийн байцаа, цэцэгт байцаа, Бээжингийн байцаа хоёуланг нь ашиглаж болно. Хоолны дэглэм нь стрессгүй хоолны дэглэмийг даван туулахад тусалдаг төдийгүй бас тааламжтай байдаг.

Байцааны хоолны дэглэм хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахын тулд зарим нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж … Та хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг өндөр, наснаасаа хамааруулан тооцоолох хэрэгтэй. Энэ нь тухайн өдрийн хоол хүнс тараахаас эхлэх нь зүйтэй юм.
2. Усны давсны тэнцвэр … Өдөрт хангалттай хэмжээний ус, хэт их давс нь биед тааламжгүй хаван үүсгэж, хэвийн жинтэй байсан ч гэсэн булбарай болгоно. Та давсыг шар буурцагны соусаар сольж болно, гэхдээ энэ нь байгалийн гаралтай гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Өдрийн турш та ногоон, ургамлын гаралтай цай уух хэрэгтэй бөгөөд усны талаар бүү мартаарай - бидний биед хольцгүй цэвэр ус хэрэгтэй.
3. Олон янз байдал … Зөвхөн нэг байцаа идэж болохгүй. Үүний тусламжтайгаар та янз бүрийн хоол хийх хэрэгтэй бөгөөд хоолыг бүрэн гүйцэд болгохын тулд эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнс нэмж оруулах хэрэгтэй.
4. Витамин … Хэрэв та тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж чадахгүй бол биеийнхээ эрүүл байдлыг хадгалахын тулд эрдэс, витамины цогцолбор худалдаж авах хэрэгтэй.
5. Спорт … Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хоолны дэглэмийн үр дүнг үргэлж сайжруулж, дүр төрхийг зохистой болгодог. Хэрэв та бэлэн биш эсвэл тогтмол хичээл хийх цаг байхгүй бол та зүгээр л зугаалж болно, жишээлбэл, хэд хэдэн нэмэлт зогсоолоор явж, цахилгаан шатгүй шатаар өгсөх боломжтой.

Чухал! Хоолны дэглэмийн давуу талыг өдөөсөн тул та байцаа руу хэт их найдах ёсгүй: энэ нь эслэг, хүхэрээр баялаг бөгөөд эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэт их хэмжээ нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах шалтгаан болдог.

Мэдээжийн хэрэг, байцааны хоолны дэглэмд бүх зүйл тийм ч сайн байдаггүй: энэ нь зарим эсрэг заалттай хэвээр байна

1. Энэхүү хоолны дэглэм нь хүчиллэг ходоод, ходоодны өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
2. Зүрхний шигдээс болсон эсвэл эрсдэлд орсон өвчтөнүүдэд байцаагаар хооллохыг хориглоно.
3. Энэ хоолны дэглэм нь суулгалт өвчний хамгийн сайн сонголт биш юм.
4. Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил байцаа жирэмсэн болон хөхүүл үед эмэгтэйчүүдэд хэрэглэж болохгүй.

Загвар хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанаруудын талаар мөн уншина уу.

Байцааны хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс

Байцаа бол хоолны дэглэмээс бүх хоол бэлтгэх шаардлагатай гол бүтээгдэхүүн боловч энэ нь зөвхөн идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Сүүн бүтээгдэхүүн, мах, ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь чухал. Хамгийн гол нь өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг хадгалах, өдрийн турш идсэн бүх зүйлийг сайтар тооцоолох явдал юм: тэгвэл та хэт их идэхгүй нь лавтай. Байцааны хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс хэрэглэж болох, болохгүйг анхаарч үзээрэй.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт:

1. Туранхай мах … Мах бол их хэмжээний уургийн эх үүсвэр төдийгүй хэдэн цагийн турш ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг бүтээгдэхүүн юм. Хоолны дэглэмд туранхай мах идэх нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь маш бага калори агуулдаг. Танил тахиа, туулай, цацагт хяруул хийх болно.
2. Тахианы өндөг … Өөр нэг хямд уургийн эх үүсвэр. Энд санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол цэвэр өөх учраас өдөрт нэг шар идэж болно. Гэхдээ өндөгний цагааныг их хэмжээгээр идэж болно.
3. Туранхай загас … Уураг, эрдэс бодис, амин хүчлээр баялаг загас нь байцааны хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болно. Махны нэгэн адил дүрэм энд хамаарна: загас туранхай байх ёстой.
4. Цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ … Цардуул = нүүрс ус ба нүүрс ус = илчлэг. Та цардуул агуулаагүй шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ - өргөст хэмх, улаан лооль, алим, цитрус жимс гэх мэтийг ашиглах хэрэгтэй. Жимс хэт чихэрлэг байх ёсгүй.
5. Илчлэггүй ундаа … Хэрэв та чихэрлэг цай, кофе уух дуртай бол хоолны дэглэм барьж байхдаа бууж өгөх ёсгүй: элсэн чихэрийг ямар ч илчлэггүй чихэрлэгчээр солих хэрэгтэй.
6. Бага илчлэг сүүн бүтээгдэхүүн … Сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг ихтэй бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний ажилд тусалдаг. Хоолны дэглэмд та зуслангийн бяслаг, kefir, өөх тос багатай сүү идэж болно - 2.5%хүртэл.
7. Самар … Хаяж болохгүй өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь маш эрүүл ургамлын гаралтай өөх тосны эх үүсвэр тул өдөрт нэг атга самар ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Хориглосон бүтээгдэхүүний жагсаалт:

1. Элсэн чихэр … Элсэн чихэр бол цагаан үхэл гэж бид байнга хэлдэг. Эдгээр үгэнд зарим нэг үнэн байдаг: үүнээс хэтрэх нь үнэхээр биед сөргөөр нөлөөлдөг. Түүнд маш бага хэмжээний глюкоз хэрэгтэй: энэ нь жимс жимсгэнээс их хэмжээгээр, бусад танил бүтээгдэхүүнээс бага байдаг. Цэвэр цагаан элсэн чихэр нь нэмэлт илчлэг нэмж өгөх бөгөөд ямар ч ашиг тус авчрахгүй тул хоолны дэглэмээс янз бүрийн чихэр зэргийг хасах хэрэгтэй.
2. Гурил … Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн нь хангалттай хэмжээний энерги, ашиг тус өгдөггүй энгийн нүүрс ус юм. Энэ нь маш их калори агуулдаг бөгөөд гурилан дахь сахар нь бие махбодид маш хурдан боловсруулагддаг тул талх барьсны дараа удахгүй та дахин идэхийг хүсэх болно. Хоолны дэглэмд хоосон калори оруулахгүй байх, өлсөхгүй байхын тулд хоолны дэглэмд гурил идэхгүй байх нь дээр.
3. Өөх тос ихтэй хоол хүнс … Өөх тос ихтэй хоол хүнс илчлэг ихтэй байдаг тул өөх тос багатай индекс агуулсан хоол хийх нь дээр.
4. Төмс … Энэ нь цардуултай хүнсний ногоонд хамаардаг бөгөөд энэ нь маш их илчлэг ихтэй нүүрс ус агуулдаг гэсэн үг юм.
5. Нүүрс ус агуулсан жимс … Үүнд цардуултай гадил, усан үзэм, амтат алим, лийр орно.
6. Согтууруулах ундаа … Гайхалтай нь энэ нь маш их хэмжээний калори агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна өлсгөлөнгийн харгис мэдрэмжийг өдөөдөг. Ерөнхийдөө хоолны дэглэм ба архи нь хоорондоо нийцэхгүй зүйл юм.
7. Майонез … Олон хүмүүс үүнд дуртай байдаг, гэхдээ илчлэг багатай майонезын нарийн нарийн боодол ч гэсэн туранхай болгож чадахгүй. Хэрэв та нэмэлтгүйгээр салад идэж чадахгүй бол өөх тос багатай тараг, гичээр хийсэн гар хийцийн майонез хийх нь дээр.
8. Цөцгийн тос … Энэ нь бас дуртай салатны нэг юм, гэхдээ хоолны дэглэмд үүнийг бүрэн хасах нь дээр. Нэг халбага тос нь тавагны илчлэгийг 45 нэгжээр нэмэгдүүлэх болно.
9. Түргэн хоол … Эдгээр хоол нь илчлэг, өөх тос ихтэй бөгөөд ямар ч ашиггүй байдаг. Хэрэв та үнэхээр хүсч байгаа бол жишээлбэл байцаа бүхий шаварма хийж, гар хийцийн илчлэг багатай соус ашиглан хоол хийж болно.

Мэдэхэд таатай байна! Байцаа өөрөө бас нууцыг хадгалдаг: багаасаа маш их хайртай байсан хожуул нь үнэхээр хортой байдаг. Энэ нь янз бүрийн хортой бодисыг шингээдэг тул хоол хүнсэнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Байцааны хоолны дэглэмийн сонголтууд

Өмнө дурьдсанчлан хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой. Жишээлбэл, та өөр өөр цэсүүдийг хооронд нь нэгтгэж болно.

Байцааны хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт:

1. Байцаа, байцааны шүүс … Хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан маш сонирхолтой сонголт. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн байцааны шүүс рүү шилжих ёсгүй гэдгийг шууд хэлье: хайр найргүй өлсгөлөн нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно. Байцааны шүүсийг хэрэглэх зөв арга бол хоолны өмнө хагас цагийн өмнө нэг аяга уух явдал юм. Үүнд калори бараг байдаггүй, гэхдээ ашигтай бодисууд хадгалагдан үлддэг тул гэдэс дүүрч, хоолны үеэр та бага идэх болно. Үүнийг бэлтгэхийн тулд та байцаа навчийг комбайнаар дамжуулж, дараа нь үүссэн хольцоос шүүсийг самбайгаар шахаж авах хэрэгтэй. Хэрэв та гэртээ жүүс шахагчтай бол хэрэглэж болно. Та байцааны шүүсийг буруугаар ашиглах ёсгүй: оронд нь лууван эсвэл алимны шүүс хэрэглэх нь дээр.
2. Төмс, байцааны хоолны дэглэм … Илүүдэл цардуулаас айдаггүй хүмүүст тохиромжтой. Ийм хоолны дэглэм нь хагас килограмм байцаа, 4 чанасан эсвэл шатаасан төмсээс бүрдэнэ. Бүтээгдэхүүнийг тосоор дүүргээгүй цэвэр хэлбэрээр хэрэглэдэг. Төмсийг илчлэг багатай сүүгээр угааж болно. Хоолны дэглэмийг долоо хоногийн турш хийдэг бөгөөд 3, 6 дахь өдрүүдэд туранхай гурилан загасыг хоолны дэглэмд нэмдэг. Энэ хугацаанд та 5 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
3. Лууван, байцааны хоолны дэглэм … Лууван, байцаатай хоолны дэглэм барьж 3 хоногийн турш та 1, 5 -аас 3 кг илүүдэл жингээс ангижрах боломжтой. Хоолны үндэс нь тосгүй лууван, байцаатай салат юм. Өдрийн турш элсэн чихэр, туранхай мах, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Та ийм хоолны дэглэмийг сард хоёр удаа хийж болно.
4. Байцаа, өргөст хэмхний хоолны дэглэм … Нэг долоо хоногийн турш гүйж байцаа, өргөст хэмх, цитрус жимс, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах орно. Хоолны дэглэмийн эрч хүчээс хамааран 4-7 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв өлсөх мэдрэмж байвал хоолны хооронд та хэд хэдэн өргөст хэмх эсвэл бэрсүүт жүржээр зууш идэж болно. Шөнөдөө та нэг аяга өөх тосгүй kefir ууж болно.
5. Өндөг, байцааны хоолны дэглэм … Өөр долоон хоногийн хоолны дэглэм нь 5-7 фунтыг хасахад тусална. Та өдөрт 5 тахианы өндөг, хагас килограмм шинэхэн байцаа идэж болно. Хоолны дэглэм нь цардуулгүй жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээр нэмэгддэг. Туранхай мах эсвэл загасыг долоо хоногт хоёр удаа идэж болно.
6. Байцаа, алимны хоолны дэглэм … Энэхүү гурван өдрийн үр дүнтэй хоолны дэглэмээр та 2-3 кг илүүдэл жингээсээ ангижрах боломжтой. Өдөрт хагас килограмм байцаа, 5 дунд эсвэл 3 том алим идэхийг зөвшөөрдөг. Өглөө нь тэд цай эсвэл өөх тос багатай кефир ууж, алим иддэг, өдрийн хоолондоо байцаа, алимны салаттай хоолны байцаа шөл, оройн хоолонд ижил салат, 100 грамм туранхай мах эсвэл загас иддэг.

Байцааны хоолны дэглэмийн цэс

Байцааны хоолны дэглэм нь хүний хэрэгцээнд нийцсэн уураг, өөх тос, нүүрс усны зөв хольцоор дүүрсэн цэсийг агуулдаг. Энэ хувь хэмжээ нь өндөр, нас, организмын онцлогоос хамааран хүн бүрт зориулагдсан байдаг. Жишээлбэл, элэгний өвчтэй хүмүүс илүү их уураг, өөх тос бага идэх хэрэгтэй. Бид танд дундаж үнэд зориулагдсан байцааны хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголтыг санал болгох болно.

Байцааны долоо хоногийн хоолны дэглэм

7 хоногийн хоолны дэглэм нь жингээ хасах эрч хүчээс хамааран 4-6 кг жин хасахад тусална.

Байцааны хоолны дэглэмийн 7 хоногийн цэсийн жишээ:

Өдөр	Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол
1 өдөр	Өндөгний омлет нь шар, хоёр цагаан, амтат чихэр агуулсан цай / кофе	Байцааны шөл (махыг тусад нь буцалгана) ба лууван, байцааны салат	150 гр чанасан тахианы хөх, ногооны шөл
2 дахь өдөр	200 гр зуслангийн бяслаг, жимс жимсгэнэ агуулсан 0% өөх тос, амтлагч агуулсан цай / кофены нэг хэсэг	Байцаа, 100 гр чанасан тахианы хөхтэй ногооны шөл	150 гр шатаасан туранхай загас, алим
3 дахь өдөр	Хатаасан жимс бүхий овъёосны гурил, чихэрлэгчтэй цай / кофе	Байцааны шөл (махыг тусад нь буцалгана) ба лууван-алимны салат	100 гр шатаасан туранхай үхрийн мах, 0% өөх тос бүхий нэг шил kefir
4 дэх өдөр	Байцаа, алим, луувангийн салат, амтлагчтай цай / кофе	200 гр чанасан туранхай загас, байцаатай салат	Цэцэгт байцаа, лууван, ургамлын шөл, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс
5 дахь өдөр	100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, гадил жимсний ба prunes, цай / кофены нэг хэсгийг чихэрлэг амттай	200 гр чанасан үхрийн мах, лууван-алимны салат	150 гр чанасан тахианы хөх, лууван, байцаатай салат
6 дахь өдөр	Жимс бүхий овъёосны гурил, чихэрлэг амттай цай / кофе өгөх	Тус тусад нь чанасан тахианы махтай хүнсний ногоо бүхий байцаа шөл	150 гр шатаасан туранхай загас, алим
7 дахь өдөр	Шар, хоёр өндөг омлет, амтлагчтай цай / кофе	Цэцэгт байцаа, ногооны шөл, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс	100 гр чанасан тахианы хөх, ногооны шөл

Долоо хоногийн турш байцаагаар хооллох нь жингээ хасах хамгийн сайн сонголт бөгөөд үүнийг ая тухтай авч явах боломжтой. Илүү үр дүнтэй байхын тулд илүү урт хоол тэжээлийн системийг ашигладаг боловч энэ нь сэтгэлзүйн байдлыг өөрчилж чадна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Байцааны 10 хоногийн хоолны дэглэм

Ийм хоолны дэглэм нь эрч хүчнээс хамааран 6-9 кг илүүдэл жингээс ангижрахад тусална.

Байцааны хоолны дэглэмийн 10 хоногийн цэс:

Өдөр	Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол
1 өдөр	Лууван, байцаатай салат, 100 гр чанасан туранхай загас, амтлагчтай цай / кофе	100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, 100 гр чанасан тахиа, байцааны салат	100 гр шатаасан туранхай загас, лууван, байцаатай салат, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс
2 дахь өдөр	100 гр даршилсан байцаа, амтлагчтай цай / кофе	0% өөх тос бүхий нэг шил kefir, 100 гр туранхай шөл, лууван, байцаатай салат	Хоёр чанасан төмс, байцаа, алимны салат
3 дахь өдөр	Чанасан өндөг, бэрсүүт жүрж, амтлагчтай цай / кофе	Давсгүйгээр чанаж болгосон Сагаган будаа, 2 алим, 150 гр чанасан тахианы хөх	Даршилсан байцаа, 150 гр шатаасан туранхай загас, улбар шар
4 дэх өдөр	0% өөх тос бүхий нэг шил kefir, жимс бүхий овъёосны гурилын нэг хэсэг	2 өргөст хэмх, 200 гр чанасан үхрийн мах, бэрсүүт жүрж	Байцааны шөл, 150 гр чанасан тахианы хөх, улбар шар
5 дахь өдөр	150 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх, улбар шар, чихэр / чихэр агуулсан цай / кофе	Лууван, байцаатай салат, 200 гр шатаасан туранхай загас, бэрсүүт жүрж	150 гр үхрийн махны шөл, цөөн хэдэн жимс
6 дахь өдөр	150 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, хатаасан жимс, цай / кофены нэг хэсэг амтлагчтай	200 гр чанасан тахианы мах, байцаа, алимны салат	Манжин, самартай салат, 150 гр чанасан тахианы мах, амтлагчтай цай / кофе
7 дахь өдөр	Сагаган будаа, давсгүй чанаж, тослоггүй сүү, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс	Байцаа, алимны салат, чанасан үхрийн мах 150 гр	2 чанасан төмс, 150 гр чанасан тахиа, жүрж
8 дахь өдөр	Шилэн kefir, 100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос	150 гр чанасан цацагт хяруулын мах, лууван, байцааны салат, алим	200 гр винигрет, улбар шар, чихэр / чихэр агуулсан цай / кофе
9 дэх өдөр	Лууван, байцааны салат, амтлагчтай цай / кофе	2 жүрж, 150 гр тахианы хөх, лууван, байцаатай салат	100 гр чанасан туранхай загас, жимсний салат
10 дахь өдөр	Сагаган будаа, давсгүй чанаж, тосгүй сүү, алимтай	Лууван, байцаатай салат, 150 гр чанасан туранхай загас	200 гр чанасан туранхай үхрийн мах, чанасан төмс, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс

10 хоногийн хоолны дэглэм нь нэлээд төвөгтэй тул үүнийг сард хоёроос илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна.

Байцааны 14 хоногийн хоолны дэглэм

Хоол тэжээлийн систем нь эрч хүчээс хамааран 10-13 кг илүүдэл жингээс ангижрахад туслах болно. Хоолны дэглэмийг сахих нь нэлээд хэцүү тул 4 сар тутамд нэг удаа хийхийг зөвлөж байна.

Байцааны хоолны дэглэмийн 14 хоногийн цэс:

Өдөр	Өглөөний цай	Оройн хоол	Оройн хоол
1 өдөр	Хатаасан жимс бүхий овъёосны гурил, амтлагчтай цай / кофе	200 гр чанасан цацагт хяруулын мах, лууван, байцаатай салат	100 гр чанасан тахианы хөх, жимсний салат
2 дахь өдөр	Сагаган будаа, давсгүйгээр чанаж, тослоггүй сүү, чихэр / цай / кофе амтлагчтай	200 гр чанасан туранхай үхрийн мах, даршилсан байцаа	Хулууны үр, чанасан өндөг, жүрж бүхий байцаа салат
3 дахь өдөр	100 гр зуслангийн бяслаг 0% өөх тос, жимсний салат, амтлагчтай цай / кофе	200 гр шатаасан туранхай загас, лууван, байцааны салат, жүрж	Бага өөх тос бяслаг, чанасан өндөг, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс бүхий байцааны салат
4 дэх өдөр	Сагаган будаа, давсгүйгээр чанаж, тослоггүй сүү, чихэр / цай / кофе амтлагчтай	200 гр шатаасан тахианы мах, байцаа, алимны салат	Улаан лоольтай лууван, байцааны салат, 100 гр чанасан тахиа, жүрж
5 дахь өдөр	Жимс жимсгэнэ, цөөн тооны самар, чихэрлэг амттай цай / кофе агуулсан овъёосны гурил	Тус тусад нь чанасан тахиа бүхий байцаа бүхий ногооны шөл, бэрсүүт жүрж	Гэрийн тараг, нимбэгний шүүсээр хийсэн цэцэгт байцаа, байцаатай салат, бэрсүүт жүрж
6 дахь өдөр	Бүхэл бүтэн үр тарианы талх, өөх тос багатай бяслаг, амтлагчтай цай / кофе	200 гр ууртай туранхай загас, ногооны шөл байцаа, жүрж	Алим, байцааны салат, чанасан өндөг, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс
7 дахь өдөр	Сагаган будаа, давсгүйгээр чанаж, тослоггүй сүү, чихэр / цай / кофе амтлагчтай	200 гр чанасан туранхай үхрийн мах, хятад байцаа, ногоон шош рагут, улбар шар	Алим, байцаатай салат, 100 гр шатаасан туранхай загас, бэрсүүт жүрж

Энэ цэсийг хоёр дахь долоо хоногт хадгална. Хэрэв хүсвэл та хоолоо хооронд нь хольж, илчлэг багатай ногоо, жимсний зууш хийж болно.

DASH diet 7 хоногийн цэсийг үзнэ үү

Байцааны хоолны дэглэмийн талаархи бодит тойм

Байцааны хоолны дэглэмийн үр дүн зөв хийгдсэн тохиолдолд гайхалтай байдаг - нэгээс олон эмэгтэй үүнд итгэлтэй байсан. Хэрэв та үүнээс зөв гарч, жингээ хадгалж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тохируулбал буурсан хүн эргэж ирэхгүй. Байцааны хоолны дэглэмд жингээ хасах талаархи тойм, үр дүнтэй танилцахыг санал болгож байна.

Людмила, 28 настай

Би амьдралдаа нэгээс олон удаа хоолны дэглэм барьж үзсэн бөгөөд энэ бол миний өлсдөггүй цорын ганц хоол юм. Үр дүн байдаг - би 3 хоногийн дотор 2 кг хасдаг. Биеэ хэвийн байдалд оруулахын тулд би энэ хоолны дэглэмийг сард нэг удаа хийдэг.

Анастасия, 33 настай

Би байцааны хоолны дэглэмийн талаар олон тоймыг сонссон бөгөөд үүнийг бас туршиж үзэх хэрэгтэй гэж бодлоо. Би ерөнхийдөө байцаанд дуртай, гэхдээ 7 хоног идсэн нь мэдээж минийх биш … Гэхдээ үнэн бол өлсгөлөн нь бусад хоолны дэглэм шиг тийм ч хүчтэй мэдрэгддэггүй. Би долоо хоногт 5 кг турсан, энэ үр дүн надад тохирсон. Гэхдээ ирээдүйд би бусад хоолны дэглэмтэй холилдох болно.

Мария, 25 настай

Гайхалтай хоолны дэглэм! Би ихэвчлэн өвлийн улиралд жин нэмдэг тул хавар гэхэд би туранхай галбиртай болохын тулд үргэлж шинэ төрлийн хоолны дэглэм сонгодог. Энэ удаад би байцаа илүүд үзсэн. Би үүнийг нэг дор 14 хоногийн турш авсан боловч эхлэгчдэд үүнийг зөвлөдөггүй: бүтэн хоёр долоо хоногийн турш монотон хоол идэх нь хэцүү байдаг. Би хоолны дэглэмдээ 10 кг зарцуулсан, хэрвээ би үүнийг жаахан хязгаарлах юмуу спортоор хичээллэвэл үүнээс ч илүү зүйл алга болно гэж бодож байна.

Байцааны хоолны дэглэмийн талаархи видеог үзээрэй.

Байцааны хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд сэтгэл ханамжтай байдаг тул тэнцвэртэй хоол тэжээлийг сахих нь бие махбодийг эрүүл, арьсыг илүү үзэсгэлэнтэй, шинэлэг болгоход тусалдаг. Хамгийн гол нь байцаагаар хэтрүүлж, хоолны дэглэмийг хэт хатуу болгохгүй байх явдал юм.