Сэлүүрт сэлүүрт машины талаархи гол домог, ийм төрлийн машинууд, гэрийн бэлтгэлд яг хэрэгтэй зүйлээ хэрхэн сонгох талаар олж мэдээрэй. Хэрэв дасгалын дугуй, гүйлтийн зам нь дотоодын фитнесс сонирхогчдын дунд маш их алдартай бол сэлүүрт машины талаар үүнийг хэлэх боломжгүй юм. Магадгүй энэ бүхэн түүний тухай мэдээлэл дутмаг, бэлтгэл сургуулилтаас үүдэлтэй байх. Бүх аэробик симуляторуудын нэг нь маш чухал давуу талтай байдаг - биеийг хурдан эмх цэгцэнд оруулах чадвартай гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Сэлүүрт машин хэрхэн сонгохыг олж мэдье.
Та сэлүүрт машин худалдаж авах ёстой юу?
Шинжлэх ухааны судалгааны явцад энэ ажилд оролцсон булчингийн тоогоор сэлүүрт машин нь гүйлтийн цанын дараа хоёрдугаарт ордог болохыг олж тогтоожээ. Тиймээс энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж дээр бэлтгэл хийх явцад тамирчин биеийн булчингийн 80 гаруй хувийг ашигладаг. Симулятор нь амьсгалын болон зүрх судасны тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Сэлүүрт машины ачаар та гар, нурууны булчингийн бүрэн бэлтгэл хийх боломжтой. Сэлүүрт хөдөлгөөн нь үе мөчний сөрөг ачааллыг илэрхийлдэггүй тул симуляторыг бүх насны хүмүүс ашиглаж болно. Энэ тохиолдолд цорын ганц эсрэг заалт бол нурууны өвчин юм. Сэлүүрт машин худалдаж авахаасаа өмнө эрүүл мэндийн бүрэн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна.
Сэлүүрт машин гэж юу вэ?
Сэлүүрт машин бол хүрээ, нисдэг тэрэг, суудал, бариулаас бүрдэх төхөөрөмж юм. Үүн дээрх сургалтын үйл явц нь завин дээр сэлүүрдэх хөдөлгөөнтэй аль болох ойрхон байна. Сургалтын үеэр тамирчин чиглүүлэгчээс доош суудалтай бууж, дараа нь хөлөөрөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна. Зарим машинууд салхины хүчийг дуурайх зориулалттай фенүүдээр тоноглогдсон байдаг. Зүрхний цохилтын хэмжилтийг суурилуулсан мэдрэгчийн тусламжтайгаар хийдэг.
Сэлүүрт машины талаархи гол домог
Сэлүүрт дасгал хийх нь гол төлөв гарын булчинг бэхжүүлдэг
Практик дээр бүх зүйл огт өөр бөгөөд өнөөдөр авч үзсэн симулятор нь нуруу, хэвлий, хөл, мөрний бүс, өгзөгний булчинг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж нь хөдөлгөөнийг зөв хийсэн тохиолдолд ачааллыг жигд хуваарилах боломжийг олгодог. Энэ бол эзэмших талаасаа нэлээд төвөгтэй симулятор тул тусламж авахын тулд багштай холбоо барихыг зөвлөж байна.
Хэрэв та нугасны багананд асуудал гарвал сэлүүрт машин ашиглах боломжгүй
Хэрэв та сургалтын төлөвлөгөө зөв боловсруулж, хөдөлгөөн хийх техникийг эзэмшсэн бол ачаалал биеийн бүх булчинд жигд тархах болно. Ийм нөхцөлд нурууны булчингууд хоёрдогч ач холбогдолтой байх тул нугасны баганын ачаалал хамгийн бага байх болно.
Сэлүүрт машин нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой
Сургалтын явцад тэсвэр тэвчээр эрс нэмэгддэг боловч энэ нь сэлүүрт машины давуу талуудын нэг юм. Магадгүй гаднаас нь харахад хичээлүүд нь маш энгийн мэт санагддаг ч практик дээр тамирчин бүх хөдөлгөөний төвлөрөл, зохицуулалтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг.
Сэлүүрт машин нь жингээ хасахаас илүү жин нэмэхэд илүү үр дүнтэй байдаг
Шинжлэх ухааны судалгааны үр дүнгээс үзэхэд энэхүү симулятор дээр нэг цагийн сургалтаар 800 орчим калори шатааж болно. Фитнессийн мэргэжилтнүүд дунд зэргийн таргалалттай хүмүүст ч гэсэн сэлүүрт машин ашиглахыг зөвлөж байна.
Сэлүүрт сэлүүрт машинуудын төрөл
Сэлүүрт машиныг дизайны дагуу (соронзон ба механик) ба түлхэлтийн төрөл (төв ба Скандинавын хооронд) ангилж болно. Эдгээр төрөл тус бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Скандинавын хүсэл тэмүүлэл
Сургалтын явцыг сэлүүрт завь руу аль болох ойртуулах боломжийг танд олгоно. Энэ төрлийн зүтгүүр нь нурууны булчинг идэвхтэй ашиглах боломжийг олгодог боловч хөдөлгөөн хийх техникт ноцтой шаардлага тавьдаг. Скандинавын өргөлтийн тоног төхөөрөмж нь үндсэндээ мэргэжлийн тамирчдад зориулагдсан байдаг.
Төвийн түлхэлт
Чухам ийм төрлийн зүтгүүрийг гэрийн дасгалын машинд ихэвчлэн ашигладаг. Үүний үр дүнд та биеийнхээ бүх булчингуудыг эв найртай хөгжүүлэх боломжтой болно.
Механик сэлүүрт машин
Эдгээр нь өртгийн хувьд хамгийн боломжийн симулятор юм. Булчингийн ачааллыг янз бүрийн дизайны шийдлүүдийг ашиглан бий болгодог.
- Гидравлик цилиндрийн эсэргүүцлийн ачаар завин дээрх жинхэнэ сэлүүрт завьтай төстэй төстэй байдлыг бий болгосон.
- Хөшүүргийн уртыг ашиглах.
- Агаарын ирний ачаар харьцангуй өндөр чанартай хөдөлгөөн хийх боломжтой боловч үүнтэй зэрэгцэн нэмэлт дуу чимээ гаргадаг.
Машинд аль загварыг ашиглахаас үл хамааран ачааллыг гараар тохируулж болно. Механик сэлүүрт машинууд нь соронзон төхөөрөмжтэй харьцуулахад дуу чимээний түвшинг нэмэгдүүлээд зогсохгүй хөдөлгөөний жигд байдлыг хангаж, булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлж чаддаггүй. Энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмжийн эерэг чанаруудын талаар бид дараахь зүйлийг тэмдэглэв.
- Бага зардал.
- Загварын энгийн байдал.
- Цахилгаан хангамжийн хувьд эклектик сүлжээ ашиглах шаардлагагүй.
Сул талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хөдөлгөөний шингэний дутагдал.
- Дуу чимээний түвшин нэмэгдсэн.
- Хязгаарлагдмал функц.
Цахилгаан ба соронзон сэлүүрт машин
Симуляторыг электрон удирдлагатай бөгөөд энэ нь дасгалын явцад ачааллын түвшинг өргөн хүрээнд жигд тохируулах боломжийг олгодог. Эдгээр симуляторуудын ихэнх нь чимээгүй бөгөөд зүрхний цохилтыг хянах чадварыг санал болгодог.
Хөдөлгөөний гөлгөр байдал өндөр түвшинд байгаа тул булчинг илүү сайн боловсруулдаг. Соронзон сэлүүрт машины гол давуу талыг тэмдэглэе.
- Агуу функциональ байдал.
- Хөдөлгөөнийг аль болох жигд болгох боломжийг танд олгоно.
- Ачааллыг үйл ажиллагааг тасалдуулахгүйгээр тохируулж болно.
Алдаа дутагдлуудын дотроос зөвхөн тоног төхөөрөмжийн өндөр өртөг, том хэмжээсийг л онцолж болно.
Сэлүүрт машиныг хэрхэн зөв сонгох вэ?
Өнөөдрийн нийтлэлийн гол асуултанд хариулж, сэлүүрт машин хэрхэн сонгохыг олж мэдье.
- Тоног төхөөрөмжийн хэмжээсүүд. Том оврын сэлүүрт машинуудын талаар олон нийтийн итгэл үнэмшлийг үл харгалзан гэрийн загварууд нь ихэнхдээ спортын бүх хэрэгслээс хамгийн авсаархан байдаг. Түүгээр ч барахгүй заримыг нь босоо байдлаар хадгалах боломжтой бөгөөд энэ нь өрөөнд чөлөөт орон зай дутагдах үед маш тохиромжтой байдаг. Эвхдэг загварууд нь илүү өндөр өртөгтэй бөгөөд нэг хэсэг суурилуулахад хоёр хавтгай дөрвөлжин метр талбайтай талбай шаардагддаг. Хэрэв та сэлүүрт машин хэрхэн сонгохоо мэдэхийг хүсч байвал түүн дээр ажиллах бүх хүмүүсийн параметрүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Тохируулга. Хичээлийн тав тухтай байдал нь үүнээс ихээхэн хамаардаг. Суудлын өндөр, сэлүүрт гар, хөлийн тавцанг тохируулах чадвартай загварыг ашиглахад илүү тохиромжтой байдаг. Хэрэв та ганцаараа бэлтгэл хийх гэж байгаа бол хэмжээс нь хөлний хэмжээтэй тохирч байх ёстой хөлийн тавцан дээр анхаарлаа хандуулж байхдаа тохируулах боломжгүйгээр симулятор сонгох боломжтой юм. Үгүй бол тохируулгатай дөрөө бүхий тоног төхөөрөмж худалдаж авах нь дээр.
- Хүрээ. Хэрэв танай өрөөнд хангалттай зай байгаа бол металлаар хийсэн хатуу хүрээтэй симуляторуудад анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Тоног төхөөрөмж худалдаж авахдаа түүн дээр суух хэрэгтэй. Бүтцийн бат бөх байдлыг хангахын тулд.
- Халдаах. Гинж, кабелиар тоноглогдсон загварт давуу эрх олгох. Тав тухтай мэдрэмжийг бий болгох чадвартай. Сургалтын үеэр тэд хурдасгахдаа хэт их суналт, сул ухрахгүйгээр ажиллах ёсгүй.
- Хөдөлгөөний чанар. Симулятор дээрх хөдөлгөөний чанарыг шалгахаа мартуузай. Тэд зөөлөн байх ёстой бөгөөд эсэргүүцэл нь огцом буурахгүй байх ёстой.
- Ачааллын хяналт. Бүх сэлүүрт машиныг алхамгүй гэж хувааж, ачааллыг өөрчлөх аргаар шаталсан болно. Эхний төрлийн спортын тоног төхөөрөмж нь зүрхний цохилтыг хянах чадварыг агуулдаг.
- Консол. Ихэнх орчин үеийн сэлүүрт машинууд нь барьсан консолтой байдаг. Энэ нь танд сургалтын явцыг оновчтой болгох, өнөөгийн байдлын талаар мэдээлэл авах төдийгүй сургалтын үр дүнг хадгалж, нарийвчлан судлах боломжийг олгож байна. Хүлээн авсан мэдээллийн дотроос бид хичээлд зарцуулсан цаг, туулсан зай, цус харвалтын тоо, шатаасан илчлэгийг онцлон тэмдэглэх болно.
- Зүрхний цохилтыг хэмжих. Бүх дасгалууд аль болох үр дүнтэй байхын тулд та дасгалынхаа туршид зүрхний цохилтыг хянах хэрэгтэй. Зарим машинд бариул дээр мэдрэгч суурилуулсан байдаг ч утасгүй цээжний оосор нь хамгийн үнэн зөв мэдээллийг өгдөг. Түүнчлэн, зарим загварт чихний товчлуур дээр хавчих мэдрэгч суурилуулсан боловч уншлага нь бүрэн үнэн зөв байдаггүй.
- Суудал. Дасгал хийж байхдаа та тав тухтай байх ёстой бөгөөд суудалд маш их кредит өгөх болно. Тоног төхөөрөмж сонгохдоо суудал ямар ч чиглэлд чөлөөтэй хөдөлж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
- Цахилгаан хангамж. Хэрэв та механик сургагч худалдаж авахыг хүсч байвал энэ алхамыг алгасах хэрэгтэй. Үгүй бол утасны урт ба шаардлагатай сүлжээний хүчдэлийг шалгана уу.
Сэлүүрдэх ашигтай зөвлөмжүүд
Сэлүүрт сэлүүрт машиныг хэрхэн сонгохоо мэддэг тул энэ төрлийн дасгалын хэрэгслээр сургах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.
- Дунд зэргийн хурдаар эхлүүлээд нэг минутанд 20-25 цохилт хий. Үүний зэрэгцээ та маш их эсэргүүцэл үзүүлэх ёсгүй.
- Сургалтын үеэр нуруу нь чангарахгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр гол ачаалал гуя, өгзөгний булчинд унадаг.
- Бүх хөдөлгөөнийг аль болох жигд хийж, цочролоос зайлсхий.
- Өвдөгний үеийг чангалж болохгүй.
- Хэрэв та маш их ядарч байгаагаа мэдэрч байвал завсарлага аваарай. Хэд хэдэн багц амралтаас бүрдэх дасгал нь бас маш үр дүнтэй байдаг.
Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр эерэг үр дүнд хүрэх нь ойлгомжтой. Бие махбодь липолизийн процессыг эхлүүлэхийн тулд дасгалын үргэлжлэх хугацаа нэг цаг орчим байх ёстой. Спортын барааны дэлгүүрүүд ижил гүйлтийн замтай харьцуулахад сэлүүрт машины сонголт бага байдаг. Гэхдээ үүний зэрэгцээ танд үргэлж сонголт байх болно, та даалгавраа биелүүлэх сургагчийг олох нь гарцаагүй. Эцэст нь хэлэхэд аливаа спортын тоног төхөөрөмж нь юуны түрүүнд дасгалын үеэр хамгийн их тав тухтай байдлыг хангах ёстой гэдгийг бид тэмдэглэж байна.
Мөн сэлүүрт сэлүүрт машин дээр сургалтын талаар хэрэгтэй мэдээлэл агуулсан видео бичлэгийг энд оруулав.
