Зуны хоолны дэглэмийн дүрэм, давуу болон сул талууд. Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс, 5, 7, 14 хоногийн цэс. Жин алдсан хүмүүсийн үр дүн, тойм.
Зуны хоолны дэглэм нь улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс хийсэн хоол, амархан шингэцтэй тахианы мах, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн зэргийг үндэслэн хэрэглэдэг хоолны дэглэм юм. Жилийн энэ үед илчлэг багатай хоол хүнс, цэвэр агаарт байнга байх, идэвхитэй амьдралын хэв маягийг бие даан зохицуулах нь амархан байдаг.
Зуны хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм
Жин хасах зуны хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол хоол идсэний дараа хүнд байдлыг мэдрэхгүй байхын тулд идэх явдал юм. Бүх хоол хөнгөн, туранхай, том биш байх ёстой бөгөөд ундаа нь сэрүүн, сэтгэл сэргээсэн байх ёстой.
Хоолны дэглэм нь нимбэгний шүүс, оливын тосоор амталсан улирлын чанартай хүнсний ногоогоор хийсэн салат дээр суурилдаг. Эхний хоолыг сул шөлөөр чанаж болгосон. Уураар жигнэсэн мах, загас. Жимс жимсгэнэ, жимсийг амттан болгон ашигладаг.
Зуны хоолны дэглэмийн урьдчилсан нөхцөл бол бутархай хоол тэжээлийг дагаж мөрдөх явдал юм. Та өдөрт 5-6 удаа хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд хоёр дахь оройн хоол унтахаас 3-4 цагийн өмнө байх ёстой. Цангаагаа тайлахын тулд чихэргүй сэргээгч нимбэгний ундаа бэлдээрэй.
Зуны хоолны дэглэмийн ашиг тус:
- Шилжилтийн хялбар байдал … Зуны улиралд бие нь өөх тос ихтэй халуун хоолноос татгалздаг. Халуун үед өлсгөлөнгөө хөнгөн махан хоол, ногооны шөл, салат, айрагтай ундаагаар хангах нь амархан байдаг.
- Витаминаар ханасан байдал … Хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд жингээ хасч буй хүн аль болох олон төрлийн жимс, ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэдэг. Нэмж дурдахад тэд бүгд улирлын чанартай байдаг, өөрөөр хэлбэл тэд хайрцагт биш салбар дээр боловсордог.
- Хүчтэй сэдэл … Халуун цаг агаарт хүмүүс гар, хөл, хүзүүгээ нээдэг хувцас өмсдөг. Биеийн хэсгүүдийг өдөр бүр үзүүлэх нь амжилтанд хүрэх нэмэлт урам зориг бөгөөд эвдрэлээс урьдчилан сэргийлдэг.
Бүх ногоо, жимс жимсгэнэ сайтар угааж, ногоонуудыг буцалж буй усаар шүрших ёстойг анхаарна уу. Үгүй бол helminth өндөг, эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд, хорт бодисууд биед нэвтэрч болно.
Зуны хоолны дэглэмийн сул тал:
- Харшлын урвал үзүүлэх магадлал … Харшил нь ямар ч насны үед тохиолдож болно. Мөн олон бүрэлдэхүүн хэсэгтэй хүнсний ногоо, жимсний салат хэрэглэх нь цочроогчийг тодорхойлоход хүндрэл учруулдаг.
- Зөвхөн зуны саруудад хамааралтай болно … Өвлийн улиралд гадаа ургуулсан шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ авахад хэцүү байдаг. Үүнээс гадна амьдралыг дулаацуулж, хадгалахын тулд бие нь халуун, тэжээллэг хоол хүнс шаарддаг.
- Хүмүүс ажлын мэргэжлийг ажиглах боломжгүй байдаг … Бие махбодийн хүнд хүчир ажил, мэргэжлийн спортоор хичээллэсний дараа бие нь илүү тэжээллэг хоолоор сэргэх шаардлагатай болдог.
Эмнэлгийн эсрэг заалтууд нь хоол боловсруулах замын өвчнийг агуулдаг, учир нь их хэмжээний эслэг нь хурцадмал байдлын үе шатыг өдөөдөг. Үүнээс гадна зуны хоолны дэглэмийг чихрийн шижин, эпилепси, бамбай булчирхайн эмгэг, хүүхэд төрүүлэхийг хориглодог.
Мишель Монтиньякийн хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу
Зуны хоолны дэглэмийг зөвшөөрсөн хоол хүнс
Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь зуны хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг. Бие махбодийг аяга тавагтай болгохын тулд өөх тос багатай мах, загас, өндөг, самар хэрэглээрэй. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь уургийн нэмэлт эх үүсвэр болдог. Мөн шинэхэн жимсний ундаа таны цангааг тайлна.
Зуны хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулахыг зөвшөөрдөг вэ?
- Улирлын чанартай ногоо … Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ боловсорч гүйцэхэд зуны хоолны цэс бага зэрэг өөрчлөгддөг. Зургадугаар сард та аль хэдийн эрт өргөст хэмх, zucchini, улаан лууван олж болно. 7 -р сард хоолны дэглэмийг байцаа, улаан лооль, луувангаар баяжуулдаг.8 -р сард эдгээр ногоонд хаш, хулуу, цэцэгт байцаа, амтат чинжүү, нишингэ нэмнэ.
- Жимс, жимсгэнэ … Эдгээр бүтээгдэхүүнийг бусад орноос худалдаж авах боломжтой, чамин, импортлох боломжтой. Киви, банана, цитрус жимс нь замыг сайн тэсвэрлэдэг, тэжээллэг чанараа удаан хугацаанд алддаггүй. Гэхдээ алим, лийр, чангаанз, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, тарвас гэх мэт орон нутгийн жимс, жимсгэнүүдэд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
- Өөхгүй мах, загас … Фермийн туулай, тахиа, цацагт хяруул, тугалын целлюлоз худалдаж аваарай. Өөх тос багатай загасны төрлийг сонгоорой: сагамхай, форель, флоро, цэнхэр цэнхэр, далайн басс. Далайн хоолыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй: дун, хясаа, хясаа, сам хорхой, далайн ургамал. Уур эсвэл шарсан хоол.
- Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн … Сүү уух нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Тиймээс үүнээс айрагны ундаа бэлтгэ. Хөргөх kefir, исгэсэн гурилтай сүү, тараг өлсгөлөн, цангааг тайлдаг. Тэд ходоодоо хэт ачаалахгүй, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, микрофлорыг хэвийн болгодог.
- Сэтгэл сэргээсэн ундаа … Жин алдах, биеэ цэвэрлэхийн тулд их уух хэрэгтэй. Өдөр бүр та дор хаяж 1 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Нэмж хэлэхэд, элсэн чихэргүй ногоон цай, шинэхэн жимс бүхий жимсний ундаа, жимсний ундаа, компот, шинэхэн шахсан жүүс зэргийг хүлээн авахыг урьж байна.
Зуны хоолны дэглэмийн цэсийг боловсруулахдаа хамгийн бага дулааны боловсруулалт хийсэн хоолонд давуу эрх олгохыг анхаарна уу. Давс, элсэн чихэр, халуун ногоо агуулсан хоолны байгалийн амтыг бүү таслаарай.
Зуны хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс
Зуны хоолны дэглэм нь амархан шингэцтэй хоол хүнсээр хийсэн энгийн хоолноос бүрдэх ёстой. Энэ хугацаанд дараахь зүйлийг ашигладаг.
- Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хиам … Эдгээр хоол хүнс нь маш их хэмжээний амьтны гаралтай өөх тос агуулдаг. Мөн сармис, ургамал, амтлагч нь хоолны дуршлыг тань өдөөж, таныг их хэмжээгээр идэхэд хүргэдэг.
- Өөх тос, загас … Эдгээр хоол хүнс нь маш тэжээллэг бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг. Тэд зуны хоолны цэсэнд тохирохгүй, жингээ хасахад тохиромжгүй байдаг.
- Жигнэх … Олон тооны гурилан бүтээгдэхүүнийг нарийн нунтагласан цагаан гурилаар жигнэдэг. Энэ нь гурилан бүтээгдэхүүнд амтлаг амт, өнгө өгдөг боловч бараг ямар ч ашигтай бүрэлдэхүүн хэсэг байдаггүй.
- Амттан … Амтат хоол хийхэд маш их хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлж, өөх тосны эд эсийн хуримтлалыг дэмждэг. Шоколад, чанамал, өтгөрүүлсэн сүү нэмснээр амттаны гликемийн индекс нэмэгддэг.
- Согтууруулах ундаа … Зуны хоолны дэглэм барьж байхдаа хүн өлсгөлөнгийн зөөлөн мэдрэмжийг ихэвчлэн мэдэрдэг. Тиймээс бага хэмжээний согтууруулах ундаа ч гэсэн хордлого үүсгэдэг. Үүнээс гадна ундаа нь олон хортой бодис агуулдаг.
Зуны хоолны цэс нь жингээ хасах бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Тэдгээрийг хэрэглэсний дараа хүн хөнгөн, хөдлөх, банзал эсвэл жинсэн өмдний товчлуурыг мэдэрдэг. Тиймээс энэ хугацаанд өөх тос, чин сэтгэлтэй, их хэмжээний хоол хийхийг хатуу хориглоно. Савласан жүүс, хийжүүлсэн ундаа, хүчтэй кофе, чихэрлэг цай ууж болохгүй.
