Ходоод хавтгай, гэдэс хэврэг байх нь хүн бүрийн ердийн хүсэл юм. Та сайн мэддэг мушгиралтын тусламжтайгаар хүч чадал, хэвлийн булчинг бэхжүүлж чадна. Хэрэв та дасгалыг техникийн хувьд зөв хийж, хоолны дэглэмээ хянаж чадвал хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Хэвлэлийг сургахад хялбар байдаг. Хэвлийн хөндийн маш олон тооны дасгалууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь шулуун эсвэл урвуу үрчлээсийг өөрчилсөн хувилбар юм. Тэднийг бүх хүмүүст зөвлөж байна - эхлэгчээс мэргэжлийн хүмүүс хүртэл. Хагарах нь хэвлийн булчинг шахах, хүч чадлыг хөгжүүлэх үр дүнтэй үндсэн дасгал юм.
Хэд хэдэн үе мөч нь ажилд оролцдоггүй боловч хэвлэлийн бүх хэсгүүд ачааллыг хүлээн авдаг. Үүнийг зөвхөн эсрэг хүйсийн хүмүүс биширдэг төдийгүй биеэ зөв авч явж, нуруу нугасаа хадгалдаг учраас үүнийг хийх шаардлагатай байна. Түүнчлэн, хэвлийн булчингууд нь хүчтэй булчингийн корсет үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүнд дасгал хийх (тэврэх, дарах, үхэх) хийхэд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Энгийн бөгөөд хүртээмжтэй байдлаас шалтгаалан дасгалыг биеийн тамирын заал, гэртээ эсвэл амралтаар хийх боломжтой. Хамгийн гол нь цаг хугацаа алдахгүйн тулд үүнийг хийх арга техник, практик зөвлөгөөг мэдэх явдал юм.
Худал хуурмагийг мушгих техник
Хэвлийн булчингийн гол зорилго нь их биеийг нугалж, мөрний бүсийг аарцаг руу ойртуулах тул хэвлэлийн ажил хийхдээ дээш өргөхгүй байх шаардлагатай.
Маш олон эхлэгч нар хэдэн удаа дасгал хийсний дараа хэвлэлийн машин шахах, автомат машин дээр биеэ өргөх, булчингаа алхаар алхах зэргээр алдаа гаргадаг. Тиймээс хэвлийн товойлгон корсет хийх боломжгүй тул булчинг системтэй, зөв эмчлэх шаардлагатай.
1. Шулуун мушгиралт
Шулуун эргэлт хийснээр ачааны дийлэнх хэсэг нь дээд хэвлэлийн хэсэгт унадаг боловч түүний доод хэсэг ба ташуу булчингууд анхаарал хандуулдаггүй.
- Хэвтээ байрлалд ор.
- Өвдөгөө зөв өнцгөөр бөхийлгө, ингэснээр хөл чинь бүх улаараа шалан дээр бат бөх байх болно.
- Толгойныхоо ард гараа толгойныхоо ард тавиад тохойгоо салга.
- Гарны байрлалын өөр нэг хувилбар боломжтой - цээжин дээр.
- Амьсгал аваад, амьсгалаа аван мөрний ирийг шалан дээрээс аажмаар урж, биеийг нь мушгина. Ажил нь хэвлийн булчинд чиглэгдэх ёстой.
- Дээд цэг дээр хоёр дахь удаагаа хойшлуулж, бүх хүчээрээ дасгал хийж буй булчингаа чангал.
- Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцаж ирээрэй.
- Дараагийн аргыг хийхээсээ өмнө бага зэрэг түр завсарлаад булчингаа бага зэрэг сулруулна уу.
- Та вандан сандал дээр зогсохдоо хөлөө 90 градусын өнцгөөр засах замаар дасгалыг өөрчилж болно.
2. Диагональ эргэлт
Шулуун хавчуурыг диагональ болгон хялбархан эргүүлж болох бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийн доод ташуу булчингийн ачааллыг онцлон тэмдэглэх болно. Үүнийг хийхийн тулд биеийг дээш өргөхдөө зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ, дараагийн өргөхдөө баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ чиглүүлэх ёстой.
Хэвлийн ташуу булчин нь бэлхүүсийг илүү өргөн болгоно. Эрчүүд диагональ эргэлт хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд тэдгээрийг нэмэлт ачаалал болгон ашиглах нь ховор байдаг. Тэдний урт хугацааны гүйцэтгэл нь доод хавирганы бүсэд булчингийн өсөлтийг өдөөдөг.
Хэрэв та сонгодог эргэлтийг зөв хийвэл тэдгээр нь ташуу булчинг оролцуулаад хэвлэлийн бүх булчинг боловсруулахад хангалттай байх болно, диагональ эргэлт хийх сонголт шаардлагагүй болно.
3. Урвуу бутархай
Урвуу бутархайг сонгодог уламжлалт хавчуургын эсрэгээр ашигладаг. Энэ нь хөл, биеийг ойртуулахаас бүрдэнэ.
- Хэвтээ байрлалд ор.
- Гараа биеийн дагуу сунгаж эсвэл толгойны ард тавь.
- Өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж хөлөө өргө.
- Амьсгалаа аваад гэдсээ чангалж, аарцагаа өргөж, өвдөгөө цээжний хэсэгт аваачиж, биеийг мушгина.
- Долгионы төгсгөлд амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцна.
- Богино завсарлага аваад булчингаа сулруулаад дараагийн давталтаа эхлүүлээрэй.
Хэвлэлийг сургасны дараа та үүнийг сунгахаа мартаж болохгүй. Хэвлийн булчингаа аль болох сунгахын тулд шалан дээр нүүрээ харуулан хэвтээрэй. Энэ байрлалаас алган дээрээ хэвтэж, аарцагыг шалнаас дээш өргөхгүйгээр биеийг дээшээ өргө. Хажуугийн тахилын ширээн дээр гараад 1-2 минутын турш энэ байдалд бай.
Хэвлэлийг шахах үед хэрэгтэй зөвлөмжүүд
Ихэнх тохиолдолд, мушгирах үед тамирчид биеэ аль болох өвдөг рүүгээ ойртуулж, нуруугаа шалнаас дээш өргөхийг хичээдэг. Энэ хувилбарт хэвлэлийн машин бүрэн ачаалагдаагүй, ажил нь доод нуруу руу шилжсэн бөгөөд энэ нь урт хугацаанд тааламжгүй үр дагаварт хүргэх болно. Зөв хийсний дараа нуруу нь дугуйрсан бөгөөд нурууны доод тал нь шалнаас огт буудаггүй.
Мушгирах үед та тохойгоо урагшлуулж чадахгүй, эс тэгвээс толгой нь гараараа сунаж, ачааллын эрч хүч буурах болно. Бие нь шалан дээрээс жигдхэн бууж, ямар ч цохилтгүйгээр анхны байрлалдаа жигд буцаж байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй юм. Аливаа дасгал хийх, түүний дотор дарах үед амьсгалыг зөв хийх нь маш чухал юм. Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрэм бол хүчин чармайлтаар, өөрөөр хэлбэл хамгийн их ачааллыг даван туулах үед амьсгалах явдал юм. Өргөх үе шатанд амьсгалаа барих нь хэвлийн булчинг илүү чангалж, нурууг аюулгүй байрлалд байлгах боломжийг олгоно. Хэрэв та өргөхдөө амьсгал авбал доод нуруугаа тайвшруулна.
Дээд үе шатанд богино хугацааны завсарлага байх ёстой. Энэ нь гүйцэтгэлийн хамгийн их үр ашгийг бий болгож, дасгал хийж буй булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх боломжийг танд олгоно.
Хэвлийн хөндийн дасгалыг хэзээ хийх талаархи санал бодлоо хуваавал зарим нь цусыг тарааж, үндсэн дасгалд өөрийгөө бэлдэхийн тулд дасгалын эхэн үед шахах хэрэгтэй гэж үздэг бол зарим нь хүнд дасгал хийхээс өмнө гол булчингуудтай маргадаг. ядрах ёсгүй тул дасгалын төгсгөлд хэвлэлд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Хоёр мэдэгдэл хоёулаа адилхан тул хэвлийн булчинд хуваарилах эсвэл бие даасан дасгал хийх эсвэл биед тохиромжтой тул дасгал хийх шаардлагатай болно.
Хүн бүр даралтыг шахаж чаддаг, гэхдээ энэ нь зөвхөн арьсан доорх өөх тос багатай хүмүүст л харагдах болно. Ухаантай бүх зүйл маш энгийн: 6 шоо дөрвөлжин хэлбэртэй үзэсгэлэнтэй их биеийг олж авахын тулд энэ булчингийн бүлэгт системтэй дасгал хийх, зохих хоол тэжээл шаардлагатай болно.
Хэвлэлийг шахах зориулалттай мушгирсан хэвтэх аргын тухай видео:
