Та масс дээр сууж байна уу? Дараа нь эерэг энергийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд ямар цогц нүүрс ус хэрэгтэйг олж мэдээрэй. Бүх үр тариа нь нэлээд их хэмжээний эслэг агуулдаг. Бие махбодид орохдоо гэдэсний үйл ажиллагааг эрс сайжруулж, янз бүрийн хорт бодисыг гадагшлуулах ажлыг хурдасгадаг. Үр тарианы жинд суурилсан хоолны дэглэмийг үр дүнтэй ашиглах маш чухал хүчин зүйл бол хурдан шингэц, хоол боловсруулах системд стресс бараг байхгүй байх явдал юм.
Жин алдах хоолны дэглэмд үр тариа хэрхэн хэрэглэх вэ?
Будаа бол хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн бөгөөд бүх тариаг турах хоолны дэглэмд ашиглаж болохгүй. Сагаган бол жин нэмэх хамгийн сайн сонголт биш гэж бодъё. Бор будаа, овъёосны гурилаар хийсэн будааны талаар мөн адил зүйлийг хэлж болно. Бөөн үр тариа нь улаан буудай, вандуй, арвай, сувдан арвай, цагаан будаа юм.
Та олон төрлийн хоолны дэглэмд хамрагдах хоол хүнсийг зөвхөн янз бүрийн шим тэжээлийн бодисын агууламжаас гадна эрчим хүчний үнэ цэнээр нь сонгох хэрэгтэй гэдгийг мэдэж байх ёстой. Түүгээр ч зогсохгүй, массыг олж авахын тулд хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулж байх үед тухайн бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж чухал байдаг. Энэ шалтгааны улмаас будаагаа сүүнд чанаж, цөцгийн тос, зөгийн бал эсвэл чанамалаар амтлах нь зүйтэй. Энэ нь эцсийн бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх болно. Түүнчлэн, масс авахын зэрэгцээ өдрийн турш хэрэглэж байгаагаасаа илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог.
Жин хасах хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой үр тариа
Тамирчдын хувьд маш чухал асуулт бол масс цуглуулахад ямар бүлэг хамгийн тохиромжтой вэ? Цагаан будаа нь 70 орчим хувийн уургийн нэгдэл, цардуул агуулдаг. Түүнчлэн, энэ үр тариа нь нэлээд их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд танд шаардлагатай энергийг өгөх боломжтой юм. Нэг порцын будааны энергийн үнэ 200 калори байдаг. Бид яг одоо цагаан будааны тухай ярьж байгааг санаарай. Таваг дээр хатаасан жимс эсвэл чанамал нэмбэл таны будааны илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Арвайн үр тариа жин нэмэх хугацаанд үр дүн багатай байж болно. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь маш олон тооны ургамлын эслэг, хүний биеийн бүх системийн чанарыг хангахад шаардлагатай олон төрлийн шим тэжээлийг агуулдаг. Хэрэв бид бүх үр тариаг шим тэжээлийн бодисын агуулгаар нь харьцуулж үзвэл арвай бол маргаангүй удирдагч юм. Нэмж дурдахад түүний энергийн үнэ нэлээд өндөр бөгөөд 300 калори (нэг порц) эзэлдэг. Улаан буудай бол жингээрээ хоолны дэглэмийн хувьд үнэ цэнэтэй үр тариа юм. Энэ үр тариа болон бусад үр тарианы хоорондох гол ялгаа нь их хэмжээний амин агуулдаг. Улаан буудайн будаа дахь шим тэжээлийн бодисын харьцаа нь үүнийг жин нэмэхэд маш үнэ цэнэтэй хоол болгодог. Өөрийгөө шүүнэ үү:
- Нүүрс ус - 60 хувь
- Уургийн нэгдлүүд - 11 хувь.
- Өөх тос - 3 хувь.
Эрчим хүчний үнэ цэнийн үзүүлэлт бас түвшинд байгаа бөгөөд нэг порцид 345 калори байдаг. Энэ параметрт цөцгийн тос эсвэл сүүний илчлэгийн хэмжээг нэмбэл энэ нь жингээ хасах хоолны дэглэмд маш сайн үр тариа гэдгийг ойлгох болно.
Арвайн будаа нь танд маш сайн бүтээгдэхүүн болж чадна. Түүний шим тэжээлийн агууламж нь улаан буудайн үр тариатай бараг ижил боловч нүүрс уснаас арай илүү, өөх тос багатай байдаг. Нэмж дурдахад арвай нь ургамлын эслэгийн тав орчим хувийг агуулдаг бөгөөд илчлэгийн агууламж нь бас сайн байдаг.
Гэсэн хэдий ч тариа нь жингээ хасахад туслах цорын ганц бүтээгдэхүүн биш юм. Вандуй будаа нь олон нийтийн цугларалтын үеэр маш сайн хоол болно. Бүх буурцагт ургамлын нэгэн адил вандуй нь их хэмжээний уургийн нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь энэ бүтээгдэхүүний ашиг тустай чухал хүчин зүйл болдог.
Вандуй будаа хэрэглэснээр та амин хүчлийн санг нөхөж, бие шинэ булчингийн эдийг бий болгох боломжтой болно. Та вандуйд их хэмжээгээр агуулагддаг амин лизины үнэ цэнийг мэддэг байх. Вандуй будаа нь эрчим хүчний өндөр үнэ цэнэтэй бөгөөд индикатор нь 450 калори байдаг. Сая ярьсан үр тариа идсэнээр та хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж, бие махбодоо янз бүрийн шим тэжээлээр дүүргэх боломжтой.
Жин нэмэхийн тулд яаж хооллох вэ?
Одоо бид олон нийтийн хоолны дэглэмд зориулсан үр тарианы талаар ярилцсан боловч таны хоолны дэглэм олон янз байх ёстой бөгөөд танд одоо хэлэлцэх хэдэн зөвлөгөө хэрэгтэй болно. Юуны өмнө та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Мэргэжлийн тамирчид өдрийн турш арав гаруй удаа хооллох боломжтой. Сонирхогчдын хувьд зохион байгуулахад нэлээд хэцүү байдаг бөгөөд өдөрт таван удаа хооллох нь хангалттай юм.
Өдрийг нүүрс ус ихтэй хоолоор эхэлж, уургийн нэгдлүүдээр дуусга. Ингэснээр та өглөө өөрийгөө эрч хүчээр хангаж, орой бие нь хангалттай уурагтай болно. Сургалт эхлэхээс өмнө (дор хаяж нэг цаг) та удаан нүүрс ус, уургийн нэгдлүүдийг илүүд үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ хугацаанд өөх тос агуулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь дээр. Унтахаасаа өмнө зуслангийн бяслаг идэх эсвэл казеин уух хэрэгтэй.
Илүүдэл жинтэй болохын тулд ямар хоолны дэглэмийг эмхэтгэх ёстойг дараах видеог үзнэ үү.
