Чухал нөхцөл байдалд өөрийгөө хамгаалахад туслах цоолтуурын техникийг хэрхэн сурах талаар олж мэдээрэй. Аливаа ажилд амжилтанд хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт шаардагдана. Амьдралынхаа замыг сонгосноор хүн байнга суралцаж, туршлага хуримтлуулах ёстой. Харамсалтай нь амьдрал тийм ч энгийн зүйл биш бөгөөд ихэнхдээ аз жаргалынхаа төлөө тэмцэх шаардлагатай болдог. Мэдээжийн хэрэг, эрэгтэй хүн бүр гэртээ тулалдаж сурахыг хүсч байна. Энэ бол өнөөдрийн яриа юм.
Гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх
Гэртээ хэрхэн тулалдахыг сурахыг хүсч буй хүн хамгийн энгийн зүйлээс эхлэх хэрэгтэй. Юуны өмнө та бие махбодоо эмх цэгцтэй байлгах ёстой. Бие махбодийн бэлтгэл хангалтгүй бол тулаанд амжилтанд хүрэхэд хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна. Үүнээс гадна сунгалтанд маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч дангаараа хүч чадал хангалтгүй байдаг тул та хангалттай тэсвэр хатуужилтай байх ёстой. Физик параметрүүдийг хөгжүүлэхийн тулд та дүүжингээ эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дамббелл нь гэртээ хангалттай байх болно. Хэрэв танд тэднээс гадна штанг байгаа бол та илүү хурдан ахих боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч таны хичээл тогтмол байх ёстой, эс тэгвээс та амжилтанд хүрнэ гэж найдаж болохгүй гэдгийг санаарай.
Хаана тулалдаж сурах вэ?
Хэрэв танд спортын хэсэгт бүртгүүлэх боломж байгаа бол туршлагатай зөвлөгчийн хяналтан дор та зорилгодоо хурдан хүрэх боломжтой болно. Одоо бид байлдааны үндсэн спортын давуу болон сул талуудыг авч үзэх бөгөөд та хамгийн тохиромжтой төрлийг сонгох хэрэгтэй.
- Бокс. Энэ спортод бие бялдрын чийрэгжилтэд гол анхаарлаа хандуулдаг. Бокс хийснээр та хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, рефлексээ сайжруулж чадна. Боксын хүч чадлын сургалтыг ихэвчлэн тэгш бус баар, штанг, дамббелл дээр хийдэг. Цохилтыг зохион байгуулах, дасгал хийхийн тулд цоолтуурын уут эсвэл уут ашигладаг. Боксын хэсэгт танд хэрхэн тулалдахыг зааж өгөөд зогсохгүй илүү хүчирхэг болгоно гэдгийг анхаарна уу.
- Чөлөөт бөх. Энэ бол бүх эхлэгчдэд тохирсон өөрийгөө хамгаалах гайхалтай хэлбэр юм. Чөлөөт бөх хийснээр авхаалж самбаа, уян хатан чанараа сайжруулах боломжтой. Түүнчлэн, сургалтын үеэр шөрмөс-үе мөчний аппарат, булчингийн уян хатан байдлыг бэхжүүлэхэд ихээхэн ач холбогдол өгдөг.
- Кикбокс. Хэрэв бокст тэд зөвхөн гараараа тулалдахыг заадаг бол кикбоксчид хөлөө идэвхтэй ашигладаг. Энэ баримт нь булчинг сунгах, өшиглөх, цохих дасгал хийхэд чиглэсэн сургалтын үйл явцын онцлог шинж чанарыг урьдчилан тодорхойлдог. Кикбоксын техник нь маш олон янз байдаг бөгөөд ихэнхдээ өрсөлдөгчийн гуяны булчинг сулруулахад чиглэгддэг. Хөдөлгөөний чадвараа алдсан дайсан өмнөх шигээ аюултай биш болно гэдэгтэй санал нэг байна.
- Жүдо. Энэхүү тулааны урлаг нь баатарлаг биетэй байдаггүй хүмүүст төгс төгөлдөр юм. Жүдогийн хувьд тодорхойлох гол хүчин зүйл бол биеийн хүч чадал биш, харин бүх хөдөлгөөний ур чадвар, зөв техник юм.
Дээр дурдсан тулааны урлагийн төрлүүдээс гадна каратэ эсвэл айкидо гэх мэт бусад хэсгүүд байдаг. Тэд бүгд тулааны урлагийг эзэмшихэд тань туслах болно, мөн та өөрийнхөө болон хайртай хүмүүсийнхээ төлөө босох нь гарцаагүй.
Тэмцлийн үеэр айдсаа дарж сурах вэ?
Тулалдаанд ялахад айдас нь гол саад тотгор болдог. Тулааны спортын бүх хэсэгт энэ тал дээр ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Тэмцээний үеэр дасгалжуулагч тойрогтоо ямар нэгэн зүйлийг хэрхэн өдөөж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та гэртээ хэрхэн тулалдахыг сурахаар шийдсэн боловч айдсыг хамгийн ноцтой алдаа гэж үзэж байгаа бол энэ нь тийм биш юм.
Айдас бол аливаа амьд хүний хувьд ердийн мэдрэмж бөгөөд үүний ачаар хүмүүс амьд үлддэг. Хэн ч, тэр ч байтугай хамгийн алдартай тулаанч тулалдахаас айдаг, учир нь энэ мэдрэмжээс ангижрах боломжгүй боловч үүнийг хэрхэн зохицуулж сурах шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та өөрийн давуу талдаа итгэлтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь зөвхөн тогтмол бэлтгэл хийсний ачаар боломжтой юм.
Цохилтын хүч, түүний техник өндөр түвшинд байгаа, биеийг удирдахад хялбар гэдгийг мэдрэх тэр агшинд та өөртөө итгэлтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч айдас хэвээр байх болно, гэхдээ та үүнийг хянах боломжтой бөгөөд энэ нь танд ноцтой саад болохгүй. Хэрэв та гэртээ хэрхэн тулалдахыг сурахыг хүсч байвал жижиг зүйлээс эхэлж, байнга сайжруулж байгаарай. Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр үр дүнд хүрч чадна гэдгийг санаарай.
Бидний хувьд айдсын мэдрэмжийг хяналтандаа байлгаж сурах талаар хэд хэдэн зөвлөмж өгч болно.
- Амьдрал таны тэмцэх чадвараас хамаарна гэдгийг та санаж байх ёстой. Айдас таныг ялахаас сэргийлж, тулалдаж эхэлснээр та өөрийгөө болон ойр дотныхоо хүмүүсийг хамгаална.
- Ихэнхдээ хүмүүс бие махбодийн өвдөлтөөс айдаг. Энэ нь хангалттай хурдан өнгөрөх болно гэдэгт бидэнд итгэж болно, гэхдээ ёс суртахууны зовлон шаналал таныг удаан хугацаанд зовоох болно.
- Хэрэв айдас нь бүтэлгүйтлийн айдсаас үүдэлтэй бол энэ үед ардын дорнын мэргэн ухааныг санах хэрэгтэй. Хүний хамгийн чухал ялалт бол өөрийгөө ялах явдал юм. Бусдын, хамгийн түрүүнд өөрийнхөө нүдэн дээр аймхай хүн шиг харагдахаасаа алдах нь дээр.
- Хэрэв та бусдын санаа бодлоос болж тэмцэхээс айдаг бол үүнээс өөр гарц байхгүй бол та үүнийг зүгээр л мартах хэрэгтэй.
Хэрхэн тэмцэж сурах вэ: Гудамжны зодооны сэтгэл зүй
Гэртээ хэрхэн тулалдахыг сурахаар шийдсэнийхээ дараа гудамжны зодооны сэтгэлзүйн гол санааг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та гудамжинд зөрчилдөөнтэй байгаа бол зан авирын зөв тактикийг сонгох нь чухал юм. Нөхцөл байдлын бараг 90 хувьд нь буруу зан авир нь ялагдлыг урьдчилан тодорхойлдог. Гудамжинд гарсан мөргөлдөөний ердийн жишээ бол "Хөөе, над руу ирээрэй!" Гэж хашгирч болно. Энэ тохиолдолд хохирогчдыг хоёр төрөлд хувааж болно.
- Өөдрөг үзэлтнүүд. Ийм хүн бүх зүйл тэмцэлгүйгээр явагдах болно, хүмүүс зүгээр л ямар нэг зүйлийн талаар асуухыг хүсч байна гэж тэр даруй өөрийгөө тодорхойлж эхэлдэг. Танихгүй хүмүүст ойртоход тэр сэтгэлзүйн дарамтанд өртдөг. Эхлэхийн тулд та тэдний анхны захиалгыг аль хэдийн гүйцэтгэсэн бөгөөд энэ нь тэдний тантай харьцуулахад тэдний давуу талыг илтгэнэ. Нэмж дурдахад таны сэтгэлийн хямралд орсон байдал, тулалдахад бүрэн бэлэн биш байгааг хараад танихгүй хүмүүс саналаасаа татгалзсан тохиолдолд бие махбодийн үйлдлүүдэд хурдан хандана. Үүний үр дүнд та мөнгөө алдаж, бэртэх болно.
- Илтгэгчид. Ийм хүмүүс ярианы тусламжтайгаар дайсныг нислэг рүү эргүүлж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь нэлээд боломжтой, гэхдээ үүний тулд та тодорхой хэмжээний бие бялдрын бэлтгэлтэй байж, хэрхэн тулалдахаа мэддэг байх хэрэгтэй. Хэрэв танд эдгээр зан чанар байхгүй бол эхний цохилтын дараа ялагдах магадлал маш өндөр байна. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ гэдэг асуулт үнэхээр үндэслэлтэй байна уу? Хэрэв та үл мэдэгдэх хүмүүст ойртохыг шаардаж буй хашгиралтыг сонсвол өөртөө аюул заналхийлж буй байдлын түвшинг даруй үнэлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь өндөр байвал хэдхэн секундын дотор удахгүй болох тулаанд өөрийгөө бэлдэх нь зүйтэй болов уу. Үүнээс гадна та хариулах төлөвлөгөөтэй байх ёстой. Ихэнхдээ дайсныг урд нь байлдахад бэлэн байгааг хараад довтлогчид ухардаг.
Хэрэв тулалдахаас зайлсхийх боломжгүй бол яах вэ?
Хэрэв та тулалдаанаас зайлсхийх боломжгүй гэдгийг ойлгож байгаа бол дайсны их бие, хөлийг сайтар ажиглаарай. Ихэнх тохиолдолд, цохилт өгөхөөс өмнө өрсөлдөгч нь нэг хөлөө урд байхад нь гараа татаж, цохихын тулд зохих байр суурийг эзэлдэг. Хэд хэдэн нөхцөл байдал, тэдний үйлдлийг авч үзье.
- Өрсөлдөгч таны хариултыг сонсохгүй байгаа мэт дүр үзүүлэн хажуу тийшээ зогсож, толгойгоо хазайлган чихээ орлуулав. Энэ үед түүний цохилтын гар ард байрладаг бөгөөд үүний дараа цохино.
- Мөргөлдөөний үеэр дайсан таны нүүрэн дээр идэвхтэй дохио өгдөг нь түүний түрэмгий үйлдлийн нотолгоо юм. Алдах зүйл байхгүй тул эхний цохилтыг аваарай.
- Ярилцлагын үеэр таныг их бие рүү түлхдэг бөгөөд энэ нь зодоон эхлэх дохио болдог. Чамайг өөрөөсөө холдуулснаар тэр цоолтуурын хувьд илүү тохь тухтай байрлалд орохыг хичээх болно. Та түүнийг хойш нь түлхэх хэрэггүй, гэхдээ эхлээд дайраарай.
- Ярилцлагын үеэр хүсэл тэмүүлэл өндөр болж, дайсан таны зүг хөдөлж эхэлдэг. Гэнэт тэр хагас алхмаар огцом зогсоод байлдааны байр суурийг барьж, цохилт өгөхөөр бэлдэж байна. Ийм нөхцөлд та нэлээд үр дүнтэй сэтгэлзүйн аргыг ашиглаж болно - бага зэрэг урагшилж, хөлөө тамгална.
Хэрэв та зодооноос зайлсхийх боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол цагийг тайлж, хүрэмээ зангидаж, товчоо тайл. Ямар ч нөхцөлд өөртөө итгэлтэй дуугаар ярихыг хичээгээрэй, учир нь хэн ч өвдөлтөд дургүй байдаг бөгөөд олон довтлогч хамгийн сүүлд хүртэл эсэргүүцэхэд бэлэн гэдгээ хараад ухардаг. Өрсөлдөгчийнхөө нүд рүү харж, түүнээс айдаггүй гэдгээ харуул. Дайсныг айлган сүрдүүлэхийг хичээ, жишээлбэл, шил хагалж, "сарнай" хий. Энэхүү түрэмгий зан авир нь олон хүнийг айлгаж магадгүй юм.
Хэрэв та гэртээ хэрхэн тулалдахыг сурахыг хүсч байвал үүнийг ганцаараа хийх ёстой тул энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Тогтмол спарринг хийхгүйгээр мэдэгдэхүйц ахиц дэвшил гаргахад туйлын хэцүү байдаг. Та тулааны урлагийн видео хичээлийг судалж, цоолтуурын уут худалдаж авах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь тулаанд бүрэн бэлтгэх боломжийг өгөхгүй болно.
Танд хамгийн их таалагддаг тулааны урлагийг сонгоод сурч эхлээрэй. Гэсэн хэдий ч тулааны урлагийн техникийг ном эсвэл видео хичээлээс эзэмших нь тийм ч сайн үр дүнд хүрэхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь та юу ч хийх ёсгүй гэсэн үг биш юм. Ямар ч тохиолдолд та өөрийгөө хамгаалах зарим аргыг эзэмшиж чадна. Мөн бид гэртээ ганцаараа биш найзуудтайгаа хамт сурахыг зөвлөж байна.
Хэрхэн тулалдаж, тулаанд ялж сурах вэ:
