Шинэхэн тамирчин бүрт зориулсан сургалтын үндсэн дүрэм байдаг. Тэднийг ажигласнаар тамирчин хүссэн үр дүнг авч, эрүүл мэндээ хохироохгүй. Энэ нийтлэлээс та бодибилдингийг хэрхэн зөв хийхийг сурах болно. Эдгээр бүх дүрмийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас олон шинэхэн тамирчид спортын дүрмийг үл тоомсорлодог. Үүнээс болж хүндрэл, эрүүл мэндийн ердийн асуудал үүсдэг.
Хэрэгтэй сургалтын зөвлөгөө
Спортын амжилтанд хүрэх замыг ярихдаа сэтгэцийн хандлага, хоол тэжээл гэх мэт чухал үзүүлэлтүүдийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв таны толгойд хангалттай эерэг бодол, урам зориг байхгүй бол та тогтвортой үр дүнд хүрч чадахгүй. Заримдаа хүмүүс цогцолбороо даван туулах эсвэл бусдад ямар нэгэн зүйлийг нотлохын тулд спортоор хичээллэдэг. Энэ сэдэл нь огт буруу юм. Энэ тохиолдолд стресс үүсч, бие махбодийн хүч чармайлтаас гадна мэдрэлийн системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Зөвхөн утга учиртай хүсэл, эерэг хандлага нь бодибилдингчид өөрсдийгөө хэн болоход тусалдаг. Болж өгвөл тархины хэлбэрийг хэвийн байлгахын тулд тархины бор гадарыг витаминаар тэжээх хэрэгтэй. Энэ бол сэтгэлийн хямрал болж, хүсээгүй стрессээс ангижрах цорын ганц арга зам юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл унтахыг үл тоомсорлож болохгүй, тамирчин шөнийн цагаар амрах нь чухал юм. Энэ хугацаанд булчингууд сэргээгдэж, бие нь шинэ цохилтын өмнө амардаг.
Үл тоомсорлож болохгүй хоёр дахь үзүүлэлт бол спортын хоол тэжээл юм. Тамирчин бүр калорийн тоог тооцоолж, хоол хүнсийг хэрхэн зөв хослуулах талаар сурах хэрэгтэй болно. Цаг тухайд нь нөхөхгүй бол булчин хөгжихөө больж, сул дорой байдал гарч ирнэ. Бодибилдингийн хувьд бэлтгэлийн эсрэг эмчилгээ нь булчингийн массыг алдахад хүргэдэг. Тийм ч учраас өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоол нь зөвхөн тодорхой хэмжээний өөх тос, нүүрс ус, уургаас бүрдэх ёстой.
Хүний бие бол өчүүхэн ч гэсэн нарийн бодож боловсруулсан механизм гэдгийг хүн бүхэн санаж байх ёстой. Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд нэгдсэн арга барил шаардлагатай. Та гараа сургаж эсвэл хөлөө шахаж чадахгүй.
Хэрхэн зөв бэлтгэл хийх вэ - видеог үзээрэй.
Та үүнийг хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвээс хэт дасгал хийх гэх мэт асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд хэмжүүрийг ажиглах нь чухал юм. Спортын бэлтгэл нь үл хамаарах зүйл биш, зөвхөн ухаалаг дасгал хийх нь хүссэн үр дүнг өгөх болно.
