Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах, булчингийн жингээ хадгалах бол уураг хэрхэн яаж авах талаар олж мэдээрэй. Зөв зохистой хэрэглэвэл уургийн бэлдмэл нь жин нэмээд зогсохгүй өөх тосны эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Үүний зэрэгцээ уургийн нэгдлүүд өөхний эдийг бууруулах үйл явцад шууд нөлөөлж чадахгүй гэдгийг та ойлгох ёстой. Жин алдах зорилгоор уураг хэрэглэснээр та булчингийн эдийг задрахаас хамгаална. Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ, бид одоо олж мэдэх болно.
Жин хасахад уураг хэрэглэж болох уу?
Уургийн нэгдлүүд нь хүний хувьд маш чухал ач холбогдолтой юм. Бүх даавуу нь тэднээс бүрддэг гэдгийг эхэлье. Үүнээс гадна уургууд нь бусад үүргийг гүйцэтгэдэг, жишээлбэл, энерги. Бидний бие сайн байхын тулд өдөр бүр тодорхой хэмжээний уургийн нэгдлүүдийг хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг номлодог хүмүүсийн хувьд нэг кг жин тутамд 2-2.5 грамм байдаг гэдгийг та мэдэх байх.
Уураг нь унтах үед ч гэсэн бие махбодид байнга хэрэглэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэхүү шим тэжээлийн бодис дутагдахад үс, хумсны чанар муудаж, булчингийн эд эсийн бүтэц эвдэрч эхэлдэг. Энэ нь бие нь уургийн дутагдлыг арилгахыг оролдож байгаатай холбоотой бөгөөд түүний хувьд булчингууд нь хамгийн чухал эд биш юм.
Энэ шалтгааны улмаас ихэнх тамирчид, өнөөдөр өөх тосоо алдахыг хүсч буй хүмүүс жингээ хасахын тулд уураг хэрэглэдэг. Сургалтын явцад бүх шим тэжээлийн бодисын хэрэглээ нэмэгддэг тул уургийн хоногийн тунг зөвхөн хоолны тусламжтайгаар авах нь асуудалтай болдог. Гэхдээ уургийн нэмэлтийг үргэлж худалдаж авах боломжтой байдаг тул өнөөдөр энэ нь тийм ч том асуудал биш юм.
Эрдэмтэд уураг нь өөх тос, нүүрс усны шингээлтийг удаашруулж, арьсан доорх өөх тосны шинэ ордууд үүсэхэд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн, уургийн холимог нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн нийт калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэхгүйгээр өлсгөлөнг хангаж чаддаг. Уургийн бэлдмэл хэрэглэх үед олж авч болох гол нөлөөг энд харуулав.
- Бодисын солилцооны хурд нэмэгддэг.
- Биеийн хамгаалалтын системийн идэвх нэмэгддэг.
- Липолизийн процесс хурдасдаг.
- Өлсгөлөнгийн мэдрэмж арилдаг.
Эмэгтэйчүүд өлсгөлөнгийн дэглэмийг өөх тосны эсрэг тэмцэхэд ашигладаг боловч үр дүн нь үргэлж эсрэгээрээ байдаг бөгөөд жин нэмэгддэг. Гэхдээ хэрэв та идэвхтэй спортыг уургийн нэмэлт тэжээлтэй хослуулбал нөхцөл байдал эрс өөрчлөгдөж магадгүй юм.
Жин хасахад уургийг хэрхэн яаж хэрэглэх вэ?
Жин алдахын тулд уургийг хэрхэн яаж хэрэглэх талаар ярихаасаа өмнө ямар төрлийн нэмэлт тэжээлүүд байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Одоо хамгийн алдартай нь шар сүүний уураг бөгөөд жингээ хасах, жин нэмэхэд үр дүнтэй байдаг. Түүний онцлог шинж чанар нь бие махбодид хурдан шингэх явдал юм. Нийтдээ гурван төрлийн шар сүүний уураг байдаг боловч тусгаарлагчийг голчлон хэрэглэдэг.
Сүүлийн жилүүдэд казеины алдар нэр нэлээд хурдацтай өсч байна. 10-20 минутын дотор шингэдэг шар сүүний уургаас ялгаатай нь казеин нь уургийн нэгдлүүдийг дор хаяж зургаан цагийн турш биед нийлүүлэх чадвартай байдаг. Булчингийн эдүүд ихэвчлэн шөнийн цагаар ургадаг бөгөөд энэ шалтгааны улмаас унтахынхаа өмнө казеин уух нь зүйтэй. Түүнчлэн казеин нь термоген нөлөөтэй, хоолны дуршилыг бууруулж, ясны нягтралыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Шар буурцгийн уураг нь бүрэн бус амин хүчлийн профайлтай бөгөөд өөх тосоо алдах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн шийдэл биш юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай байдаг. Жин алдахын тулд та юуны түрүүнд хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг бууруулж, энэ тоог өдөрт 100 грамм буюу хамгийн ихдээ 120 болгох хэрэгтэй. Ерөнхийдөө турах, жин нэмэх зорилгоор уургийн хэрэглээ нь зөвхөн таны хэрэглэдэг хоол тэжээлийн хөтөлбөр. Хэрэв та зарцуулахаасаа илүү их калори хэрэглэдэг бол булчингууд өсч, эсрэгээрээ өсөх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн тогтмол сургалтаар л боломжтой юм.
Сургалт эхлэхээс өмнө хагас цаг орчим, дууссаны дараа 60 минутын турш жингээ хасахын тулд уураг авах шаардлагатай. Уургийн нэмэлт тэжээл нь энерги багатай тул таны хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгдэхгүй.
Үүний зэрэгцээ та нэмэлт тэжээлээс өдөр тутмын уургийн бүрэн хэрэглээнд найдах ёсгүй. Уураг хоол хүнсэндээ оруулах ёстой. Уургийн нэгдлүүдийн өдөр тутмын хэрэглээний гуравны нэг орчим хувийг уургийн хольцоос авах боломжтой бөгөөд үлдсэн хэсгийг хоол хүнсээр хангах ёстой.
Уураг жингийн алдагдалд нөлөөлдөг эсэхийг энэ видеоноос үзнэ үү.
