Өөрийн дуртай шоколадыг хэрхэн идэж, жингээ хасах талаар олж мэдээрэй. Цэсийг хэрхэн яаж үүсгэх, ямар хязгаарлалтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна. Өнөөдөр та маш олон тооны олон төрлийн хоолны дэглэм, жингээ хасах аргуудыг олж чадна, үүний ачаар хүн бүр илүүдэл жингээс ангижрах хамгийн тохиромжтой аргыг сонгох боломжтой болно.
Амтат шүдтэй олон хүмүүс хэдэн фунт алдахыг хүсдэг ч дуртай шоколадаасаа татгалзаж чаддаггүй. Энэ тохиолдолд та шоколад шиг ийм сонирхолтой, үр дүнтэй хоолны дэглэмийг дагаж болно. Энэ техник нь зөвхөн шоколад төдийгүй кофе, гэхдээ хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэдэг. Ийм хоолны дэглэмийг 7 хоногийн турш дагаж мөрдөхийг зөвшөөрдөг боловч удаан хугацаагаар хэрэглэхгүй бол зөв бодисын солилцоо алдагдах тул эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулах эрсдэлтэй байдаг.
Хязгаарлагдмал хэмжээний хоол хүнс удаан хугацаагаар идэх нь зөвхөн эрүүл мэнд муудахаас гадна мэдрэлийн системийн эмгэгийг өдөөж болохыг санах нь зүйтэй.
Шоколадны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл ердөө 7 хоногийн дотор та 4-6 кг илүүдэл жингээс ангижрах боломжтой боловч эцсийн үр дүн нь биеийн онцлог, амьдралын хэв маягаас шууд хамаарна.
Шоколад бол илчлэг ихтэй хоол гэсэн буруу ойлголт байдаг боловч энэ нь огт үнэн биш юм. Нэмэлт нэмэлт бодис агуулаагүй 100 гр шоколад нь 500 ккал -аас ихгүй агууламжтай байдаг. Үүний зэрэгцээ хүний биеийн өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээ ойролцоогоор 1800 ккал байдаг бөгөөд энэ хэмжээ нь зөвхөн бүх дотоод эрхтнүүдийн ажилд хамаардаг.
Шоколад хэрэглэх явцад хүний бие баяр хөөрийн даавар (эндорфин) үйлдвэрлэдэг. Үүний үр дүнд өлсгөлөнг тэсвэрлэх нь илүү хялбар болж, бие нь янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдлаас найдвартай хамгаалагдаж, бүтэн өдрийн турш сайхан сэтгэлийн байдал хангагдана.
Хэрэв та шоколад дээр суурилсан хоолны дэглэм барихаар төлөвлөж байгаа бол үүнийг худалдаж авахаасаа өмнө найрлагыг нь сайтар судалж үзэх хэрэгтэй. Шоколад нь хүний биед зөв бодисын солилцоог хангадаг тул какао шош агуулсан байх ёстой. Үр дүн нь хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй тул та цагаан эсвэл сүүн шоколад хэрэглэж болохгүй. Чихрийн шижинтэй шоколад хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь ашиг багатай байх болно.
Шоколадны хоолны дэглэмийн ашиг тус
Хэрэв та шоколадны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл хоолны дэглэм хязгаарлагдмал боловч ийм хоол нь тодорхой давуу талтай байдаг.
- Энэхүү аргын гол давуу тал нь энэхүү хоолны дэглэм нь маш амттай бөгөөд чихэрлэг шүдтэй хүмүүст ч таалагдах болно. Өдөр бүр өлсгөлөн зарласнаар биеэ ядраах эсвэл тийм ч амттай биш үр тарианы төрөл бүрийн хоол идэх шаардлагагүй. Хоолны ийм хязгаарлалт нь хэн нэгэнд таашаал авчрах магадлал багатай боловч сэтгэл гутралын байдал ихээхэн нэмэгдэх болно.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмд байдаг шоколад нь эрч хүч, эрч хүчийг өгч, сэтгэл санааг эрс сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Одоо өдөр бүр тусгай цэс боловсруулж, хоолны дэглэмийн найрлага нь илчлэг багатай төдийгүй зөв эсэхийг шалгах шаардлагагүй болно.
- Та ховор чамин, үнэтэй орц агуулсан олон төрлийн хоолны хоол бэлтгэхэд их цаг зарцуулах шаардлагагүй болсон.
- Харьцангуй богино хугацаанд та өөрийнхөө дүр төрхийг сайн хэлбэрт оруулах боломжтой тул хэдхэн хоногийн дотор жингээ хасах шаардлагатай үед шоколадны хоолны дэглэм хамгийн түгээмэл байдаг.
- Долоо хоногт ганцхан шоколад идэх нь бүх биеийг үр дүнтэй залуужуулахаас гадна насыг уртасгахад тусалдаг.
- Шоколад нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бүтээлч болон сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг.
- Бие дэх глюкозын түвшинг зохих түвшинд байлгадаг.
Шоколадны хоолны дэглэмийн сул тал
Мэдээжийн хэрэг, шоколадтай хоолны дэглэм нь маш олон давуу талтай боловч үүнийг дагаж эхлэхээсээ өмнө анхаарах ёстой жижиг сул талууд байдаг. Энэ техникийн сул талууд нь:
- Шоколадны хоолны дэглэмийн гол хязгаарлалт нь эрүүл мэндийн байдалтай холбоотой байдаг тул үүнийг дагаж мөрдөхөөсөө өмнө эмчид хандах нь чухал юм.
- Хэрэв какао, кофе агуулсан хоолонд харшлын урвал үзүүлэх хандлагатай бол энэ хоолны дэглэмийг хатуу хориглоно.
- Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил шоколад нь бодисын солилцооны эмгэгийг өдөөж, эрүүл мэндийг доройтуулдаг.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг цуцалсны дараа жингээ хасах нь ердийн хоолны дэглэмд шилжсэн даруйд дахин эргэж ирэх боломжтой болно. Тийм ч учраас шоколадны хоолны дэглэмээс гарах нь жигд байх ёстой тул хэсэг хугацаанд хоол тэжээлийн зарчмыг дагаж мөрдөх нь дээр.
- Шоколадны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл хүний бие махбодийн бүрэн үйл ажиллагаанд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын тусгай цогцолборыг заавал авдаг. Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол хүнсийг өдөр бүр хиймэл витаминаар баяжуулахыг зөвлөж байна.
Энэхүү экспресс хоолны дэглэм нь нэлээд төвөгтэй боловч долоо хоногийн турш амархан хадгалагддаг боловч үүний тулд та тэвчээртэй байж, удахгүй мөрөөдлийн дүртэй болно гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.
Шоколадны хоолны дэглэм: зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хамгийн чухал бүтээгдэхүүн бол яг шоколад юм. Хамгийн багадаа 72% -ийн какао агуулсан өндөр чанартай, байгалийн шоколад хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, илчлэгийн агууламжийн хувьд энэ нь сүүнээс хамаагүй доогуур биш боловч бие махбодид илүү их ашиг тустай байдаг.
Хар шоколадны найрлагад 100 грамм бүтээгдэхүүнд ойролцоогоор 539 ккал, сүүний шоколад 545 ккал байдаг. Эдгээр хоёр бүтээгдэхүүний хооронд бараг ялгаа байхгүй. Гэсэн хэдий ч хар шоколад нь илүү их какао архи, какаоны цөцгийн тос агуулдаг бөгөөд хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэхэд тусалдаг үнэ цэнэтэй ул мөр элемент, витамин агуулдаг. Энэ бол какао шошны агууламжийн хувьд бусад төрлийн шоколадны дунд жинхэнэ аварга гэж бид хэлж чадна.
Цагаан шоколадыг хоолны дэглэм барьж байхдаа хэрэглэх ёсгүй, учир нь энэ нь огт хэрэггүй бөгөөд зөвхөн амттай амттан гэж тооцогддог. Чихрийн шижинтэй шоколадыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь хортой чихэр агуулсан байдаг. Энэ төрлийн бүтээгдэхүүн нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулагдсан болно.
Илчлэг ихтэй тул янз бүрийн нэмэлт (үзэм, самар, хатаасан жимс гэх мэт) агуулсан шоколаднаас татгалзах нь зүйтэй. Шоколадны хоолны дэглэмд кофеин гэх мэт орц найрлага байх ёстой. Энэ тохиолдолд ой санамжийг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, ядаргаа тайлах, гүйцэтгэлийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул байгалийн нунтагласан кофенд давуу эрх олгох нь зүйтэй болов уу.
Шоколадтай хоолны дэглэм
Ийм сайхан хоолны дэглэм нь бие махбодид ашигтай байж, жингээ хурдан алдахад туслахын тулд та тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмд ойролцоогоор 100 гр хар шоколад байх ёстой. Бүх хэмжээг 3 тунгаар хувааж, байгалийн нунтагласан хар кофегоор угаана, гэхдээ зөвхөн элсэн чихэр нэмэхгүй.
- Өнөөдөр шоколадтай хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд үүнд кофег тосгүй сүүгээр нэмж оруулахыг зөвшөөрдөг, гэхдээ бага хэмжээгээр.
- Байгалийн нунтаг кофе, хар шоколадны хослол нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлдэг.
- Дүрмээр бол шоколадны хоолны дэглэмийг яг 7 хоногоор төлөвлөсөн боловч үүнийг гурван өдөр болгон бууруулж болно, учир нь ийм хоолны дэглэмийг хэт удаан хэрэглэсний үр дүнд ерөнхий эрүүл мэнд муудаж, архаг өвчин хүндэрч болзошгүй юм.
- Шоколадны хоолны дэглэмийн эхэн үед хүнд хэлбэрийн сулрал, толгой эргэх, сулрах, дотор муухайрах зэрэг мэдрэмж төрдөг бол илүүдэл жинтэй тэмцэх энэ аргыг зогсоож, хэвийн хоол тэжээлдээ эргэн орох хэрэгтэй.
Долоо хоногийн турш шоколадтай хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь зөөлөн юм. Энэ нь 7 хоногийн турш зөвхөн нэг шоколад төдийгүй бусад бүтээгдэхүүнийг - жишээлбэл, жимс, гоймон, хүнсний ногоо хэрэглэхэд үндэслэдэг.
Хоолны дэглэм нь маш олон янз байдаг ч долоо хоногийн дотор та 5 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Шаардлагатай бол хэдэн долоо хоногийн дараа техникийг дахин давтахыг зөвшөөрнө. Энэхүү хоолны дэглэмийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол хар шоколад бөгөөд өдөрт 30 граммаас хэтрэхгүй идэж болно.
Хэрэв та зөөлөн шоколадтай хоолны дэглэм баримталдаг бол дараахь хоол хүнсэнд агуулагдаж болно.
- хүнсний ногоо бүхий жимс жимсгэнэ (цорын ганц үл хамаарах зүйл бол гадил, төмс);
- олон төрлийн гоймон, гэхдээ зөвхөн хатуу улаан буудайнаас (давс, тосгүйгээр хоол хийх хэрэгтэй);
- шинэхэн ногооны салат, та нэмэлтгүйгээр эсвэл бага зэрэг нимбэгний шүүсгүйгээр байгалийн тараг амтлаж болно;
- байгалийн попкорн, гэхдээ зөвхөн нэмэлт нэмэлтгүйгээр.
Зөв уух дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал бөгөөд өдрийн турш та дор хаяж 2 литр цэвэр карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй. Энэхүү дүрмийг зөвхөн янз бүрийн хоолны дэглэмийн үед төдийгүй өдөр тутмын амьдралд хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Шоколадтай хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ
Хоолыг гурван үндсэн хоол, гурван зууш болгон хуваах ёстой бөгөөд энэ хугацаанд шоколад эсвэл попкорн идэж болно, гэхдээ зөвхөн тос, давсгүй.
Та жишээ цэсийн дараах хувилбарыг ашиглаж болно.
- өглөөний цай - шинэхэн жимс, овъёосны гурилыг усанд хийж, байгалийн тараг нэмнэ;
- хоёр дахь өглөөний цай - шоколад (10 гр), өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд бага зэрэг попкорн;
- үдийн хоол - тосгүй соустай гоймон эсвэл хөнгөн тахианы гоймонтой шөл;
- үдээс хойш цай - бага хэмжээний шинэхэн жимстэй холихыг зөвшөөрдөг шоколад (10 гр) ба попкорн;
- оройн хоол - амттай шарсан ногоо, цөцгийн тосгүй спагетти;
- Унтахаасаа өмнө өлсгөлөнгийн талаар санаа зовж байвал үлдсэн шоколад, попкорн идэж болно.
Жин алдах үйл явцыг хурдасгахын тулд энэ хоолны дэглэмийг дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй.
Ийм хоолны дэглэмд зориулж шоколад худалдаж авахаасаа өмнө түүний найрлагыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн будагч бодис, эмульсжүүлэгч, амт оруулагч агуулаагүй байх нь чухал юм. Үүний ачаар та бие махбодоо янз бүрийн хортой бодис хэрэглэхээс хамгаалах боломжтой бөгөөд аливаа хоолны дэглэмээс үүдэлтэй нэмэлт стрессээс зайлсхийх боломжтой болно.
Байгалийн хар шоколад нь кофейнтэй хослуулан мэдрэлийн системд эрч хүч өгч, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санах нь чухал юм. Тиймээс шоколадны хоолны дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Шоколадтай хэрхэн жингээ хасах вэ, энэ видеоноос суралцаарай.
