40 хоногийн хугацаанд 10 кг хүртэл жин хасахад хүргэж болзошгүй түрэмгий хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар биеийн хатаах үр дүнг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй. Бидний одоо ярих гэж буй бодибилдингийн эрчимжүүлсэн хоолны дэглэм бол үндсэндээ өөрчлөгдсөн PSMF (маш бага илчлэг хоол хүнсний хөтөлбөр) хоолны дэглэм юм. Сонгодог хэлбэрээр энэ нь уургийн нэгдлүүд, бага хэмжээний нүүрс ус, өөх тос, хүнсний ногоо, витамин агуулсан өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэдэг гэж үздэг.
PSMF -ийн алдартай болсон үед түүнийг дэмжигчдийн дунд хэд хэдэн нас баралт бүртгэгджээ. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь шингэн хоолыг орлуулахад үндэслэсэн болно. Хүмүүс нас барсан шалтгаан нь орлуулагч үйлдвэрлэгч нь эцсийн бүтээгдэхүүний өртгийг бууруулахын тулд амин хүчлийн бүрэн профайлгүй, чанар муутай уургийн нэгдлүүдийг ашигласан явдал байв.
Нэмж дурдахад эдгээр коктейль нь ердийн хоол хүнс хэрэглэснээр биед нэвтэрдэг эрдэс бодис, витамин дутагдалтай байв. Үүний үр дүнд уургийн нэгдлүүдийн дутагдал нь зүрхний булчингийн хатингаршил, витамин дутагдсанаас хэм алдагдалд хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, гол санаа нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрт бус, харин хүмүүсийн хэрэглэж буй бүтээгдэхүүнд байсан юм. PSMF -ийг хэрэглэж байхдаа чанартай хоол хүнс хэрэглэж байх үед ямар ч асуудал анзаарагдаагүй болно.
Эрчимжсэн хоолны дэглэмийн үр нөлөө
Бодибилдингийн эрчимтэй хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 400-1200 калори байдаг бөгөөд голчлон уургийн нэгдлээр хангадаг. Ерөнхийдөө энэ бол өөх тос агуулаагүй кетоген хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь бие махбодид ноцтой энерги алдагдахад хүргэдэг бөгөөд түүний хэмжээ нь тухайн хүний анхны жин, түүний идэвхжилээс хамаардаг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Үүнийг мэдэж байхдаа үүнийг ашиглахад ямар үр дүн хүлээж байгааг та таамаглаж чадна. 80 кг жинтэй, жингээ барихын тулд дунджаар нэг дасгал хийдэг эрэгтэйд 2700 орчим калори шаардлагатай байдаг гэж бодъё. PSMF -ийг 800 калори илчлэг хоолны дэглэмээр хэрэглэх үед эрчим хүчний дутагдал нь өдөрт хоёр мянга орчим калори, долоо хоногт 14 мянга байдаг.
Тиймээс 14 хоногийн дотор тэрээр дөрвөн кг жин хасах боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн өөх тос байх болно, мөн энэ тоо нь хуурай тодорхой хувийг багтаах болно. Илүү их жинтэй хүмүүс илүү жингээ хасах боломжтой бөгөөд хэрэв таны анхны жин 80 кг -аас бага байвал өөх нь тийм ч идэвхтэй арилахгүй болно.
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн мөн чанар нь жингээ хасах бусад аргуудаас илүү өөх тосыг илүү удаан шатаах явдал юм. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн хувьд илүү удаан хугацаа шаардагдсан ч гэсэн өөх тосыг аажмаар арилгах нь дээр.
Хүчтэй хоолны дэглэмийг хэзээ хэрэглэх вэ?
Амьдралд эрчимтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн давуу талыг ашиглах нь зүйтэй үе байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн тохиромжтой хоол бол өөх тосыг жигд алдах явдал гэдгийг танд дахин сануулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд тав тухтай, тэнцвэртэй байх ёстой.
Гэхдээ хэрэв та удахгүй хурим хийх гэж байгаа бол гадаад төрхөө сайжруулах хүсэл нь ойлгомжтой гэж хэлээрэй. Энэ нь бүтээлч мэргэжлийн төлөөлөгчид (жүжигчид), мэдээж тамирчдад ч хамаатай.
Хүчтэй хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэх хамгийн сайн арга бол "overclocking" гэж нэрлэгддэг бөгөөд үүний дараа та урт хугацаанд зориулагдсан дунд зэргийн хоол тэжээлийн хөтөлбөрт шилжих хэрэгтэй. Бараг бүх дунд зэргийн хоолны дэглэм нь хурдан бөгөөд бодит үр дүнг өгдөггүй бөгөөд энэ нь хүнийг тэнцвэргүй байдалд оруулдаг. Бид үргэлж жингээ хурдан алдахыг хүсдэг боловч хоол тэжээлийн дунд зэргийн хөтөлбөрүүд үүнийг биелүүлэхийг зөвшөөрдөггүй.
Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт хагас кг хасч байгаа бол мэдээж энэ үйл явцыг нэг килограмм болгохыг хүсч байна. Түүнчлэн, ижил төстэй хүслийг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд өдөөж, долоо хоногийн дотор хэдэн арван кг турсан хүмүүсийн тухай ярьдаг. Тиймээс, хэрэв та илүүдэл жинтэй эрчимтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөр тэмцэж эхэлбэл хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх бөгөөд энэ нь танд цаашид ахиц дэвшил гаргах хүчийг өгөх болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь PSMF шиг коктейль биш харин ердийн хоолонд суурилдаг гэж хэлэх ёстой. Та "зөв" хүнсний хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд үүний үр дүнд та хоол тэжээлд хандах хандлагаа өөрчлөх болно.
Хэрэв бид бодибилдинг хийхэд эрчимтэй хоолны дэглэм хэрэглэх талаар ярих юм бол энэ нь зайлшгүй юм. Тамирчин бүр тэмцээний эхэнд хамгийн дээд хэлбэрийг авахыг хүсдэг ч энэ нь биед тийм ч сайн биш байж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд тэмцээний бэлтгэл ажил хоёр, гурван сар болдог ч таны төлөвлөгөөнөөс хоцорч магадгүй юм. Жишээлбэл, бэлтгэл үе шатны эхэнд таны биеийн өөхний хэмжээ төлөвлөснөөс өндөр байсан.
Үүнд олон шалтгаан байж болох бөгөөд одоо бид тэдгээрийг санахгүй байх болно. Хоол тэжээлийн эрчимтэй хөтөлбөрийн тусламжтайгаар та хоёр долоо хоногийн дотор зохих хэмжээний өөх тосыг хаяж, бэлтгэлийнхээ хуваарийг биелүүлж магадгүй юм. Зөвхөн бодибилдингчид төдийгүй жингийн ангилалд багтдаг спортын салбарын төлөөлөгчдийн хувьд өөх тосноос салах шаардлагатай байна.
Тамирчид ихэвчлэн өөрсдийн ангилалд үлдэхийн тулд маш их хүч чармайлт гаргах ёстой болдог. Үнэндээ илүү хүнд нөхцөлд тэдний амжилтанд хүрэх магадлал мэдэгдэхүйц доогуур байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та тэмцээн эхлэхээс хэдхэн долоо хоногийн өмнө эрчимтэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглаж болно.
Эдгээр нь эрчимтэй хооллох нь танд ашигтай байж болох цөөн хэдэн шалтгаан юм. Жишээлбэл, эрсдэлийг бууруулахын тулд мэс засал хийлгэхээс өмнө жингээ хасах шаардлагатай болдог. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахдаа эрүүл мэндийн мэргэжилтний хяналтанд байхыг зөвлөж байна. Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дангаар нь зааж өгөх ёсгүй. Хүмүүс дунд зэргийн хоолны дэглэм барихаас удаан богинохон хоолны дэглэм барих нь илүү хялбар байдаг.
Илүүдэл жингээ хасах хэд хэдэн эрчимтэй хоолны дэглэмийн талаар энэ видеог үзнэ үү.
