Пауэрлифтингээр хэрхэн хүчирхэг болохын зэрэгцээ мэргэжлийн бодибилдингчдийн булчингийн эзэлхүүнтэй болохыг олж мэдээрэй. Ихэнхдээ тусгай форум дээр пауэрлифтингийн төлөөлөгчдийн тэмцээний спортын хамгийн бага түвшинд бодибилдингчдийн эсрэг зэмлэлийг сонсдог. Бодибилдингчид өрөнд үлдэхгүй бөгөөд эсрэг хариу нэхэмжлэл гаргадаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр спортын салбарын төлөөлөгчид бие биенээсээ суралцах зүйл их байдаг. Хүчний дасгал ба булчингийн гипертрофийн дасгалууд нь олон талаараа ялгаатай бөгөөд маш үр дүнтэй хослуулах боломжтой. Пауэрлифтинг / бодибилдингийн эрлийз ямар ашиг тустай болохыг харцгаая.
Бодибилдингийн анхны тэмцээний үеэр тамирчид зөвхөн булчингаа харуулаад зогсохгүй функциональ чанарыг харуулах ёстой байсан гэж хэлэх ёстой. Хариуд нь пауэрлифтинг хөгжиж эхлэх үед пауэрлифтингчид одоогийнхоос илүү гоо зүйн дүр төрхтэй байв.
Пауэрлифтинг / бодибилдингийн эрлийзийн ашиг тус
Хэрэв таны зорилго бол зөвхөн хүч чадлын үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх явдал юм бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх талаар мартаж болохгүй. Биеийн жингийн хувьд чухал ач холбогдолтой боловч хүч чадал нь хэт их биш байх болно. Үүнийг бие махбодийн төгс байдлын үүднээс тайлбарлахад хялбар байдаг, учир нь та нэгэн зэрэг шахагдаж, хүчтэй байж чаддаг.
Таны үйл ажиллагаа нь зөвхөн үр өгөөжтэй хөрсийг бий болгохоос гадна хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг хөгжүүлэх боломжтой юм. Хэрэв та хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол бүх жинд анхаарлаа хандуулаад зогсохгүй булчингийнхаа мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Бодибилдингчид зөвхөн булчингаа мэдрээд зогсохгүй ажлын жинг илүү анхаарч үзэх хэрэгтэй. Надад итгээрэй, та эсрэг талын хуарангийн төлөөлөгчдөөс суралцах зүйл их байна.
Хүч чадлынхаа оноог нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд булчингийн массыг олж авах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд л та өөрийн онцлог шинж чанарыг бүрэн илчлэх боломжтой болно. Нөхцөл байдал жин нэмэхэд мөн адил байдаг. Хэрэв танд зохих хүч байхгүй бол та булчингийн гипертрофийг хурдасгахад шаардлагатай биеийн тамирын хэрэгсэлтэй ажиллах боломжгүй болно.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та булчингаа хэрхэн мэдрэхээ мэддэг бол энэ нь маш сайн зүйл юм. Гэхдээ та бас хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Таны хувьд юу илүү чухал болох нь хүч эсвэл масс чухал биш юм. Эдгээр хоёр сорилтыг үр дүнтэй шийдвэрлэхийн тулд та тэнцвэртэй сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох хэрэгтэй. Хэрэв та амжилтанд хүрвэл хичнээн хурдан урагшилж байгаад гайхах болно. Пауэрлифтинг, бодибилдингийн тамирчдыг сургахад маш сонирхолтой зүйл бол эхнийх нь жингээ өргөх ажлыг аль болох хялбар болгохыг хичээдэг бол сүүлийнх нь энэ үйл явцыг хүндрүүлэхийн тулд бүх зүйлийг хийдэг. Үндэслэлгүй байхын тулд вандан сандал дээр анхаарлаа хандуулаарай. Хүч чадлаа сайжруулахын тулд хөдөлгөөнийхөө хүрээг багасгаж, хөлөө аль болох ашиглах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ масс авахын тулд та хөдөлгөөнийг аажмаар хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Одоо бид эдгээр аргуудын аль нь зөв болохыг ярихгүй байна. Тэд хоёулаа таныг зорилгодоо хөтлөх болно.
Бид массыг үр дүнтэй олж авахын зэрэгцээ хүч чадлыг хөгжүүлэх боломжтой схемийг ашиглах боломжтой гэдгийг танд үзүүлэхийг хүсч байна. Үүнийг хийхийн тулд та хуралдаан бүрийг хүч чадлын үндсэн гурван хөдөлгөөнөөр эхлүүлэх хэрэгтэй, жишээлбэл, армийн даруулга, штанг цээж рүү өргөх, өлгөх, вандан дарах.
Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг гүйцэтгэх техник нь хамгийн их жинг өргөхөд чиглэгдэх ёстой. Дасгал бүрийн нэг багцыг 1RM -ийн 85 хувийн ажлын жинтэй 1-5 давталт хий.
Үүний дараа үндсэн дасгалын үеэр амарч байсан булчингуудыг татахын тулд 2-4 туслах хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Булчингийн эдэд үзүүлэх нөлөөг харгалзан туслах хөдөлгөөнийг сонгож, үүнийг хийхдээ бодибилдингийн зарчмуудыг удирдана уу.
Та ижил жинтэй туслах хөдөлгөөн хийх эсвэл дээд хэсэг, "пирамид" схем, уналтын багц гэх мэтийг ашиглаж болно. Булчингийн эдэд ийм ачаалал өгөх нь чухал бөгөөд ингэснээр хэмжээ нь нэмэгдээд зогсохгүй бат бөх байдлын индексийг нэмэгдүүлэх болно. Гол хөдөлгөөнийг хийхдээ та өндөр эрч хүч өгч, дараа нь туслахуудын тусламжтайгаар та эцэст нь дуусгадаг.
Бодибилдинг ба пауэрлифтингийн шилдэг чанаруудыг хэрхэн хослуулах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
