Бодибилдинг бол арьсан доорх өөхний эсрэг тэмцэх хамгийн сайн эм юм. Надад итгэхгүй байна уу? Өөх тосыг шүүслэг, туранхай булчингаар хэрхэн солих талаар 5 минут зарцуулаарай. Илүүдэл жин нь хүнийг гоо зүйн хувьд дур булаам болгодог төдийгүй янз бүрийн өвчний хөгжилд хүргэдэг. Олон хүмүүс үүнтэй тэмцэхийг хичээдэг ч бүгд амжилтанд хүрдэггүй. Ихэнхдээ эдгээр зорилгоор хоол тэжээлийн янз бүрийн хөтөлбөрүүдийг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч тэдний тусламжтайгаар таны дүр төрхийг дур булаам болгох боломжгүй юм. Хэдийгээр биеийн жин буурч байгаа ч биеийн өөх бараг буурдаггүй.
Энэ нь булчингийн массыг өөх тос биш харин ч их хэмжээгээр бууруулдагтай холбоотой юм. Энэ нь биед маш аюултай. Хүн булчинтай байдаг бөгөөд тэдний тусламжтайгаар илүү үзэсгэлэнтэй болох нь загварлаг гэдгийг санах нь чухал юм. Хүмүүс гоо үзэсгэлэнгийнхээ төлөө маш их золиос гаргахад бэлэн байдаг, гэхдээ бидний хувьд эдгээр тахилыг долоо хоногийн турш биеийн тамирын зааланд ердөө гурван удаа хийх бөгөөд хагас цаг орчим үргэлжлэх болно. Өнөөдөр бид хэрхэн бага өөх тос, илүү бодибилдинг хийх талаар ярилцах болно.
Хүч чадлын дасгал нь өөх тосны эсрэг тэмцэхэд хэрхэн туслах вэ?
Энэ асуултанд хариулахын тулд та хүний биеийн анатомийг судлах хэрэгтэй. Та бүхний мэдэж байгаагаар энэ нь ясны бүтэц, холбогч эд, арьсан доорх өөх, булчингаас бүрдэнэ. Хэрэв та энэ жагсаалтаас өөх тосыг хассан бол хуурай биеийн жин гэж нэрлэгддэг. Жишээлбэл, хүн 90 кг жинтэй, биеийнх нь өөх тосны 30 орчим хувийг агуулдаг. Үүнээс харахад тэрээр илүүдэл жинтэй болоход ямар ч асуудалгүй бөгөөд жинхэнэ биеийн жин нь 60 гаруйхан кг юм.
Хэрэв тэр өөх тосноос бүрэн ангижирсан бол түүний жин яг ийм байх болно. Үүний зэрэгцээ үүнд хүрэх боломжгүй юм. Өөх тос нь бас биед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Өөх тос нь дотоод эрхтнүүдийг бүрхэж, гэмтэхээс хамгаалдаг гэж бодъё. Энэ өөхийг дотоод гэж нэрлэдэг бөгөөд бидний өмнө дурдсан арьсан доорх өөх тос байдаг.
Тайзан дээр гарахаасаа өмнө нэр хүндтэй тэмцээнд түрүүлсэн бодибилдингчид ойролцоогоор таван хувийн өөх тос агуулдаг. Туранхай биетэй эрэгтэй хүний дундаж өөх тос 10-12 хувь байдаг. Охидын хувьд энэ үзүүлэлт арай өндөр бөгөөд 12-15 хувийн хооронд хэлбэлздэг. Тиймээс илүүдэл жинтэй ажиллахдаа булчингийн массыг биш харин өөх тосны хэмжээг багасгах шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнийг зөвхөн хүч чадлын дасгал хийх замаар хийж болно.
Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол янз бүрийн хоол тэжээлийн програм ашиглан жингээ хасвал ойролцоогоор ижил хэмжээний арьсан доорх өөх, булчинг алдах болно. Жишээлбэл, нийт 20 орчим кг жин хасахад та 15-16 кг өөх тос хэмнэх болно. Энэ нь таны дүр төрхийг илүү сайн харагдуулахгүй.
Гэхдээ энэ нь бүр хамгийн муу зүйл биш юм. Хэрэв та жингээ хасах гэж өлсөж байгаа бол хэзээ нэгэн цагт та бие махбодийн хувьд даван туулах боломжгүй хязгаарт хүрэх болно. Энэ хугацаанд ихэнх хүмүүс тэвчиж чаддаггүй бөгөөд их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэж эхэлдэг. Энэ нь алдагдсан масс эргэж ирэх болно. Энэ тохиолдолд булчингийн масс биш харин зөвхөн өөхний масс нэмэгдэх болно. Үүний үр дүнд хэдэн сар зовж шаналсны дараа бүр ч илүү тарган болно.
Хэрэв та өлсөөгүй, гэхдээ биеийн тамирын зааланд зочилж эхэлбэл бүх зүйл огт өөр байх болно. Энэ тохиолдолд та өөх тос багатай, бодибилдингийн булчин илүү их байх болно. Үүнд хэрхэн хүрч болохыг харцгаая. Эхлэхийн тулд өлсөх шаардлагагүй. Энэ нь хүчний бэлтгэл нь өөх тосыг сайн шатаадагтай холбоотой юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг багасгах шаардлагатай байсан ч энэ нь жигд явагдах болно. Бие махбодь булчингаа барихын тулд асар их энерги зарцуулдаг. Хүн амарч байхад ч булчин нь илчлэгээ шатаадаг. Та дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг үзэж буйдан дээр хэвтэж байх тэр үед ч гэсэн бие ямар ч тохиолдолд тодорхой хэмжээний энерги зарцуулдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв бид 100 кг жинтэй бодибилдингийн тамирчин, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй ижил жинтэй хүний амрах үеийн энергийн зарцуулалтыг харьцуулж үзвэл тамирчны эрчим хүчний зардал мэдэгдэхүйц өндөр байх болно. Энэ нь бодибилдинг эзэмшдэг булчингийн том масстай холбоотой юм. Хэрэв та цөөн калори хэрэглэж, дасгал хийхгүй бол булчингийн масс буурч, бодисын солилцоо удааширч, дахин өлсөх болно. Үүний үр дүнд дээр дурдсан үйл явдлын хөгжлийн хувилбар дахин давтагдах болно. Энэ тохиолдолд та хэзээ ч бага өөх тос, илүү бодибилдингийн булчинд хүрч чадахгүй.
Булчингийн томрол
Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг илүү сэтгэл татам болгохыг хүсч байвал хүч чадлын сургалт танд зайлшгүй шаардлагатай болно. Зөвхөн залхуу, зохион байгуулалт муутай хүмүүс л танхимд зочлохоос сэргийлж чадна. Эдгээр шалтгаан нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Ихэнх охид бие махбодоо хэт булчинлаг болгохоос айдаг тул хүч чадлын бэлтгэл хийхээс айдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь стероид хэрэглэхгүйгээр тохиолдохгүй. Энэ бол булчингийн массыг олж авахад хамаагүй бага байдаг эмэгтэй бие махбодийн физиологийн шинж чанаруудын тухай юм.
Сарын дотор хэдэн кг булчин нэмэгдэхээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар бодох хэрэгтэй. Хариулт нь маш энгийн - юу ч биш. Энэ нь булчингийн энергийн өндөр агууламжтай холбоотой юм. Аливаа зүйлийг илүү тодорхой болгохын тулд тоонууд руу хандъя. Таны булчингийн масс жилийн дотор 4 кг -аар нэмэгдсэн гэж бодъё. Хэрэв та үүнийг килокалори болгон хөрвүүлбэл 30,000 гаруй болно. Энэ хэмжээний энерги нь булчингуудын амрах үед шатдаг.
Ийм хэмжээний илчлэгийг өгөхийн тулд бие нь жилд 4 кг -аас дээш өөх шатаах ёстой. Хэрэв бид 90 кг жинтэй хүнд дахин эргэж очих юм бол нэг жилийн бэлтгэл хийсний дараа түүний өөхний масс 25 хүртэл хувиар буурах болно. Бодибилдинг хийхэд өөх тос багатай, булчин их байхын тулд мэргэжлийн тамирчдын аргыг ашиглах шаардлагагүй болно. Танхимд зочлохын тулд хагас цагаар долоо хоногт гурван удаа л хангалттай.
Энэ сэдвээр илүү хэрэгтэй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
