Бидний үед хоолны дэглэмийн шинэ хөтөлбөрүүд байнга гарч ирдэг. Тэдгээрийн нэг үү? Lyle McDonald's зохиогчийн хурдан өөх алдагдал (RFL) хоолны дэглэм. Ийм хоол тэжээлийн нууцыг олж мэдэх үү? Лайл Макдональд бол хоол тэжээлийн чиглэлээр алдартай хүн юм. Түүний "RapidFatLoss" (RFL) нэртэй хоолны дэглэм нь "хурдан турах" гэж нэрлэгддэг бөгөөд тамирчдын дунд нэлээд алдартай болжээ. Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн гол зорилго нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг хамгийн их хэмжээгээр алдах явдал юм. Өөх хурдан алдахын ачаар та долоо хоног бүр нэг кг орчим өөх тос алдахаас гадна илүүдэл шингэнээс ангижрах боломжтой.
Макдоналдын хэлснээр бүх хүмүүсийг биеийн өөхний эзлэх хувь хэмжээгээр гурван бүлэгт хувааж болно.
- Ангилал 1 - эрэгтэйчүүдэд 15% -иас ихгүй, охидод 24% -иас багагүй;
- 2 -р ангилал - эрэгтэйчүүдэд 16-25%, охидод 24-34%;
- 3 -р ангилал - бусад бүх зүйл.
Дээрх ангилал тус бүрийн хувьд McDonald нь ердийн хооллох (freemills), дахин хооллох (нүүрс ус ихтэй тогтмол хоол хүнс), хоолны дэглэмийн завсарлага (хоолны дэглэмийг түр зогсоох) зэргийг боловсруулсан болно.
Өөх тосыг хурдан алдах хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн үндсэн зарчим
Макдональдсын хоолны дэглэм нь уургийн нэгдлүүдийг их хэмжээгээр хэрэглэхэд суурилдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр зорилгоор зөвхөн өөх тос багатай хоол хүнс тохиромжтой байдаг. Үүнд шувууны булан, туранхай загас, далайн хоол, туранхай улаан мах, өндөгний цагаан, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бяслаг, уургийн нэмэлтүүд орно.
Уургийн нэгдлүүдээс гадна эслэгийг голоор нийлүүлдэг хүнсний ногоо их идэх хэрэгтэй болно. Үүний зэрэгцээ, бүх ногоог биш, харин зөвхөн ширхэгтэй, жишээлбэл, хаш, шанцайны ургамал, мөөг, байцаа, селөдерей, бууцай, өргөст хэмх, хонхны чинжүү, ногоон шош гэх мэтийг идэх нь чухал юм.
Эдгээр хоол хүнс нь зөвхөн гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгох зорилготой юм. Таны мэдэж байгаагаар эслэг нь ходоодыг хурдан дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж алга болдог. Өдөр тутмын уургийн нэгдлүүд ба эслэгийг гурав, дөрвөн тунгаар хуваах ёстой. Сүүн бүтээгдэхүүнийг нэг, хоёр хоолонд оруулах нь бас чухал юм. Та давс бага хэмжээгээр хэрэглэж болно, зөвхөн шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс, шар буурцаг сумс, төрөл бүрийн амтлагч, гичтэй цуу зэргийг амтлагч болгон хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
Өөх тос хурдан алдах нь нэмэлт тэжээлийг агуулдаг. Өдөр бүр та витамин, эрдэсийн цогцолбор, загасны тос (10 грамм), 0.6 грамм магни, 1 грамм кали, 0.6-1.2 грамм кальци идэх хэрэгтэй.
Мөн хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн зохиогч ECA хольцыг ашиглахыг зөвлөж байна. Хэрэв хэн нэгэн энэ нь юу болохыг мэдэхгүй бол энэ нь эфедрин, кофеин, аспирин агуулдаг. Үндсэндээ та 20 миллиграмм эфедрин, 0.2 грамм кофеин хэрэглэхэд л хангалттай. Аспириныг аюулгүйгээр үгүйсгэх боломжтой.
Йохимбиныг ECA -тай хамт өөх шаталтыг хурдасгахад ашиглаж болно. Энэ эмийн тун нь биеийн жингийн килограмм тутамд 0.2 миллиграмм байх ёстой. Бага эрчимтэй кардио хийхээс 30 минутын өмнө ууна. ECA ба yohimbine хооронд дор хаяж дөрвөн цаг завсарлага авах нь маш чухал юм.
Өөх тосыг хурдан алдах аргыг ашиглан рефидмилл, фрилмилл
Эдгээр нэр томъёо нь юу гэсэн үг болохыг бид өгүүллийн эхэнд аль хэдийн ярьсан. McDonald нь freemill -ийг долоо хоногт нэг удаа ашиглахыг зөвшөөрдөг. Үүнийг сэтгэлзүйн хувьд тайвшруулах зорилгоор хийдэг бөгөөд энэ үед та зөвхөн мах, сүүн бүтээгдэхүүн идэж болохгүй. Тодорхой шалтгааны улмаас freemilling нь өөхний массыг багасгахад тус болохгүй бөгөөд хэрэв та үүнийг тэвчиж чадвал үүнийг алгасах нь дээр.
Freemeal гэдэг нь нэг порцонд нэг л хоол гэсэн үг. Та хэт их идэх тухай үүрд мартах хэрэгтэй. Эхний ангилалд багтдаг хүмүүсийн хувьд freemilling хийхийг хориглоно. Хоёрдахь ангиллын төлөөлөгчид freemil -ийг долоон хоногт нэг удаа, гурав дахь нь ашиглаж болох уу? долоо хоногт хоёр удаа.
Гэхдээ гурав дахь бүлгийн төлөөлөгчдөд дахин дамжуулахыг хориглосон бөгөөд эхний хоёр ангилалд заавал байх ёстой. Эхний ангилалд дараахь схемийн дагуу хоолны дэглэмийн завсарлагааны хугацаатай ойролцоо гурван өдрийн нүүрс усны ачааллыг ашиглах ёстой.
- 1 дэх өдөр - нэг кг хуурай бодис тутамд 11-13 грамм нүүрс ус;
- 2 дахь өдөр - 4.4-6.6 грамм нүүрс ус;
- 3 дахь өдөр - 2.2-3 грамм шим тэжээл.
Хоёрдахь ангиллын хувьд долоон хоногт нэг удаа таван цагийн турш дахин хооллохыг зөвлөж байна. Сургалт эхлэхээс 60 минутын өмнө үүнийг эхлүүлж, унтахаасаа өмнө дуусгахыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд нүүрс усны хэмжээ нэг кг ялаа тутамд 6.6 грамм байх ёстой.
Өөх тосны хэмжээ 50 граммаас хэтрэхгүй байх нь чухал бөгөөд нүүрс усны дийлэнх хэсгийг цардуул агуулсан хоол хүнсээр төлөөлдөг. Дахин хооллох үеэр талх нарийн боовны төмс, гоймон, талх, амтат ороомог дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Өөх тосыг хурдан алдах хоолны дэглэмийн үед хэрхэн дасгал хийх вэ?
Өөх тосыг хурдан алдах үед бие нь илчлэгийн дутагдалд ордог тул бэлтгэл нь зөвхөн хүч чадал байх ёстой. Аэробик дасгал хийх нь биеийн энергийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бодисын солилцоог удаашруулдаг. Тиймээс, хүч чадлын сургалтыг зүрх судасны ачаалалтай хослуулахдаа та илүү их үр дүнд хүрч чадахгүй. Үүний зэрэгцээ бага эрчимтэй хорин минутын кардио сессийг бүрэн хүлээн зөвшөөрдөг.
Интервал кардио эсвэл урт гүйлт хийхгүй байх нь чухал юм. Хүчний дасгалын тоог бас багасгах хэрэгтэй. 2, 3 удаа дасгал хийхэд хангалттай байх болно. Том булчингийн бүлгүүдэд 6-8 давталтын нэгээс гурван багцыг, жижиг булчингийн бүлгүүдэд 8-10 давталтыг ашигла. Хичээлийн нийт үргэлжлэх хугацаа 40 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Мөн төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө 10 орчим грамм хурдан нүүрс ус, дараа нь бэлтгэлийн явцад 10-30 граммаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Зохиогчийн хурдан өөх алдах хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.
