Өөх тосыг үр дүнтэй, сайхан сэтгэлээр шатаахын тулд кардио дасгал хийж сураарай. Дэлхийн шилдэг бүжгийн аэробикийн тамирчдын зөвлөмж. Бүжигт аэробик анх удаа өнгөрсөн зууны далаад онд гарч ирсэн бөгөөд үүсгэн байгуулагдсан эхлэл нь АНУ -аас ирсэн Жеки Соренс байв. Нэг арван жилийн дотор энэ төрлийн кардио дасгал нь дэлхийн олон оронд маш их алдартай болсон. Өнөөдөр бүжгийн аэробик манай улсад олон мянган шүтэн бишрэгчидтэй болсон.
Бүжгийн аэробик нь жингээ хасах, булчин чангаруулах, ялангуяа хонго, хэвлийд зориулагдсан байдаг. Энэ шалтгааны улмаас ихэвчлэн охид бүжгийн аэробикоор хичээллэдэг. Жин алдахаас гадна бүжгийн аэробик нь зүрхний булчинг бэхжүүлэхэд маш үр дүнтэй бөгөөд судасны системийн үр ашгийг эрс нэмэгдүүлдэг. Бүжиглэж байхдаа жингээ хасах боломжтой эсэхийг олон охид сонирхож байгаа бөгөөд үүний хариулт нь мэдээж тийм! Бүжгийн үеэр бие махбодийн өндөр идэвхжил нь бие махбодид нөлөөлж, бие нь хүчилтөрөгч идэвхтэй иддэг тул бүжгийн аэробик нь жингээ хасах маш сайн арга юм. Нэмж дурдахад бүжгийн аэробикт ямар ч хязгаарлалт байдаггүй бөгөөд спортоос үргэлж хол байсан охид ч үүнийг хийж чаддаг.
Бүжгийн аэробикийн төрөл
Өнөөдөр маш олон төрлийн бүжгийн аэробик бүтээгдсэн боловч дараахь зүйлийг хамгийн алдартай гэж үзэх нь зүйтэй.
- Хэвлийн бүжиг. Энэ бол дорнодоос үүсэлтэй эртний бүжгийн урлаг юм. Бүх охидыг гэдэс бүжиглэх сургалтанд хамруулсан нь зөвхөн сайхан бие галбиртай болохоос гадна биеэ ирээдүйн хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх боломжтой болсон юм. Өнөөдөр энэ бол бүжгийн аэробикийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм.
- Бүжгийн бүжиг. Бүжгийн бүжиг нь бие махбоддоо хатуу хандахаас гадна урт, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг. Гэсэн хэдий ч үүний үр дүнд та дэгжин, уян хатан болж, зөв байрлалыг олж авах болно. Энэ бүхэн нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах нь гарцаагүй. Нэмж дурдахад, бүжгийн бүжгийн хөтөлбөрт таван төрөл багтдаг бөгөөд ямар ч охин өөртөө ямар нэгэн зүйл олж чаддаг.
- Хагас бүжиг. Хэдэн жилийн өмнө туйл бүжиг эсвэл туйл бүжиглэх нь зохисгүй гэж тооцогддог байсан бол өнөөдөр байдал эрс өөрчлөгдсөн байна. Фитнессийн салбарт шон (ижил туйл) нь хамгийн алдартай спортын тоног төхөөрөмжийн нэг юм. Хагас бүжгийн хичээлд дор хаяж бие бялдрын чийрэгжилт шаардагддаг гэж шууд хэлэх ёстой.
- Зумба. Энэ бол нэлээд олон шүтэн бишрэгчдийг олсон бүжгийн аэробикийн харьцангуй шинэ төрөл юм. Энэ төрлийн бүжгийн аэробикийн бусдаас ялгарах гол ялгаа нь цагт 600 калори илчлэг зарцуулдаг эрчим хүчний өндөр хэрэглээ юм. Үүний үр дүнд хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө томоохон өөрчлөлт оруулалгүй, долоо хоногт хоёр удаа зумба хий. Та 30 хоногийн дотор 3-4 кг жин хасах боломжтой.
- Биеийн балет. Энэ төрлийн аэробик нь сонгодог балетын хөдөлгөөн дээр суурилдаг. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнийг хялбарчлах чиглэлд гарсан зарим өөрчлөлтийн ачаар биеийн балетыг хүн бүр хийх боломжтой.
- Рок -н -роллын аэробик. Энэ төрлийн бүжгийн аэробик нь сонгодог хөдөлгөөн, энэ хэв маягийн хөгжим дээр суурилдаг. Булчингийн ачаалал хангалттай өндөр тул та өөх тосыг үр дүнтэй тэмцэж чадна.
Одоо бид бүжгийн хамгийн алдартай аэробикийн төрлүүдийн талаар л хэлсэн бөгөөд үүнээс илүү олон зүйл байдаг. Хэрэв та бүжгийн аэробик хийхээр шийдсэн бол гол асуулт бол клуб олох явдал юм, гэхдээ энэ нь танд ноцтой саад болохгүй.
Гэртээ бүжигт аэробик хийх вэ?
Хэрэв та хүсвэл гэртээ бүжгийн аэробик хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд танд зөвхөн спортын хувцас, хөгжим хэрэгтэй болно. Энэ төрлийн аэробикоор хичээллэхдээ биеийнхээ байдлыг хянах, дохиог нь сонсох нь маш чухал юм. Зөвхөн туршлагатай багшийн хяналтан дор ажиллах боломж нь биеийн тамирын зааланд хийсэн сургалтыг илүү сэтгэл татам болгодог. Тиймээс та дор хаяж нэг эсвэл хоёр сар клубт зочлохыг зөвлөж, дараа нь гэртээ үргэлжлүүлэн суралцах боломжтой болно.
Хэрэв та гэртээ бүжгийн аэробик хийж эхлэхээр шийдсэн бол энэ нь бас боломжтой юм. Дасгалаа бүрэн дүүрэн ашиглахын тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
- Та тогтмол бэлтгэл хийж, хичээлээ таслахгүй байх хэрэгтэй.
- Дасгалыг хоол идсэнээс хойш нэг цаг хагасын өмнө эхлүүлээрэй.
- Сургалт дууссаны дараа бие нь тайвшрахын тулд дор хаяж хагас цагийн турш бага хөдөлгөөн хийх шаардлагатай болдог.
Гэртээ бүжгийн аэробик хийхийн тулд өөртөө тохирсон кардио дасгалын төрлийг сонгох хэрэгтэй. Сүлжээнд та бүжгийн аэробикийн бүх үндсэн чиглэлүүдийн олон тооны видео хичээлийг олж болно. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд нэг хуралдааны үргэлжлэх хугацаа 60-90 минут байх ёстой гэдгийг санаарай.
Бүжгийн аэробикийн тусламжтайгаар жингээ хасахын тулд энэ видеог үзнэ үү.
