Булчингийн өсөлтийг дараагийн шатанд гаргах магадлал 99% байдаг аргуудыг энд оруулав. Үүнийг аваад хэрэглээрэй! Тамирчин ахих тусам ирээдүйд улам хэцүү болно. Бүх тамирчид булчин ургахыг хүсдэггүй, хүч чадлын үзүүлэлтүүд нэмэгддэггүй өндөрлөг байдлыг мэддэг. Өнөөдөр бид бодибилдингийн явцыг нэмэгдүүлэх аргуудыг авч үзэх болно. Тэд бүгд үр дүнтэй болох нь батлагдсан бөгөөд олон тамирчид ашигладаг.
Дэвшилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд албадан давтах
Энэхүү техник нь хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг бөгөөд өндөрлөг байдлыг хурдан даван туулах боломжийг танд олгоно. Хүчээр давтан хийх үед анхдагч хэн байсныг одоо хэлэхэд хэцүү ч энэ нь хамаагүй. Бидний хувьд чухал зүйл бол техник нь ажилладаг бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг явдал юм.
Бүтэлгүйжүүлэлтийн дасгал нь булчингийн гипертрофид үр дүнтэй хүрэх боломжийг олгодог тул бодибилдингт маш их алдартай байдаг. Энэ бол бодибилдингийн гол зорилго гэдгийг хүн бүр мэддэг. Булчингийн дутагдал нь тамирчин давталтыг бие даан хийх боломжгүй болсон нөхцөл юм.
Гэсэн хэдий ч энэ нь булчингууд үргэлжлүүлэн ажиллах боломжгүй гэсэн үг биш юм. Тэд зүгээр л ижил жинг өргөж чадахгүй. Эндээс бид булчингийн эд эсийн зарим хэсэг хараахан ядраагүй байгаа бөгөөд тэдгээрийг ажилд ашиглах шаардлагатай гэж дүгнэж болно.
Үүнийг хийх нь маш энгийн бөгөөд танай нөхөр спортын тоног төхөөрөмжийн жингийн нэг хэсгийг авах ёстой бөгөөд ингэснээр жингээ тодорхой хэмжээгээр бууруулдаг. Дараа нь та хэд хэдэн давталт хийж болно.
Майк Мэнцер сургалтандаа албадан давтах аргыг хамгийн түрүүнд ашигласан. Дараа нь тэр энэ аргад суурилсан сургалтын системийг бий болгосон.
Олимпиагийн тэмцээнд зургаан удаа түрүүлсэн Дориан Йейтсийн нэрийг олон хүн мэддэг. Энэ тамирчин хүнд даацын гэж нэрлэгддэг Mentzer системийг ашиглаж эхэлсэн. Үүний дараа албадан давтах нь тамирчдын дунд ахиц дэвшил гаргах маш түгээмэл хэрэгсэл болжээ. Албадан давталт хийх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх үндэслэлтэй юм. Газар дээр ажиллахдаа энэ нь үр дүнгүй болно. Техникийн чухал ач холбогдолтой зүйл бол хамгийн их жинтэй байх явдал юм. Энэ нь зөвхөн булчинг төдийгүй төв мэдрэлийн системийг үр дүнтэй хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад энэ аргыг биеийн бараг бүх булчинг сургахад ашиглаж болно. Та зөвхөн нуруугаа дасгал хийхдээ албадан давталт хийх ёсгүй, жишээлбэл, T-bar эгнээ эсвэл дамббелл дээр бөхийлгөж, энэ нь гэмтэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.
Гэхдээ албадан давталт ашиглах бусад хязгаарлалтууд байдаг. Энэ техникийг шинэхэн тамирчид ашиглах ёсгүй. Үүнд хэд хэдэн тайлбар бий:
- Сургалтын эхний үе шатанд эхлэн сурагчдын булчингууд аль хэдийн сайн ургадаг.
- Тэд бүх дасгалын техникийн тал дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Энэ нь ахиц дэвшил гаргахгүй байхын тулд ажиллахад хангалттай байх болно.
Түүнчлэн, албадан давталт хийх үед танд хөндлөнгийн хамтрагч хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, зарим дасгал хийхэд та гадны тусламжгүйгээр хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртэл авах магадлалтайг санах хэрэгтэй.
Энэхүү техникийг ашиглах хамгийн сүүлийн сөрөг цэг бол зүрх судасны системд ихээхэн ачаалал өгөх явдал юм. Хэрэв та хангалттай бэлтгэлгүй байгаа бол албадан давталт хийхдээ хэт дасгал хийх нь маш хялбар байдаг.
Туршлагатай тамирчид хүртэл үүнийг санаж, албадан давталт байнга хэрэглэдэггүй. Энэхүү медокаг долоо хоногт нэг удаа эсвэл хамгийн ихдээ хоёр удаа хэрэглэхэд хангалттай.
Сөрөг давталт нь ахиц дэвшилийг нэмэгдүүлэх болно
Энэ техник нь өмнөхтэй харьцуулахад үр дүнтэй байдаг. Сөрөг сургалтын зарчим бол тамирчин найз нөхдийнхөө тусламжтайгаар спортын хэрэгслийг өргөж, бие даан буулгадаг. Эрдэмтэд олон тооны судалгааны явцад булчингууд өргөхөөс хамаагүй илүү жингээ хасах чадвартай болохыг тогтоожээ. Энэ баримтыг сөрөг сургалтанд ашигладаг.
Булчингийн өсөлт, хүч чадлын хувьд сөрөг үе дэх хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх нь эерэгээс илүү үр дүнтэй байдаг. Үүнтэй холбогдуулан энэ зарчмыг дээр дурдсан албадан давтах техникт хэсэгчлэн ашигладаг гэж хэлэх ёстой.
Сөрөг сургалттай харьцуулахад албадан давталтыг арай илүү ашигладаг хэвээр байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь юуны түрүүнд даатгалын нөхөр хэрэгтэй байгаатай холбоотой юм. Сөрөг бэлтгэлийг шинэхэн тамирчид ашиглах ёсгүй.
"Амрах-түр зогсоох" аргын тусламжтайгаар ахиц дэвшил нэмэгдэж байна
Булчингийн масс, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг олж авах үр дүнтэй арга нь дээр дурдсантай адил биш юм. 1 -ээс 3 хүртэлх цөөн тооны давталт нь массыг олж авахад маш үр дүнтэй боловч булчингийн өсөлтөд тийм ч сайн биш гэдгийг мэддэг. Хэрэв та хандлагын хооронд хамгийн бага завсарлага авбал 2-3 давталтын хэд хэдэн багц хийвэл байдал эрс өөрчлөгдөх болно.
Энэ нь хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлж, булчингийн гипертрофи болох бөгөөд үүний үр дүнд та ойролцоогоор 7-10 давталт хийх болно. Энэхүү техник нь дөрвөлжин, мор бүс, трицепс зэрэг түлхэх булчинг хөгжүүлэхэд маш тохиромжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Мэдээжийн хэрэг, амрах түр зогсоох аргыг ашиглахдаа үүнийг бас ховор ашиглах ёстой. Албадан давтахтай адил долоо хоногт хоёр удаа хийхэд хангалттай. Энэ бол өндөр эрчимтэй арга бөгөөд хэрэв та үүнийг маш их ашигладаг бол зүгээр л хэт ачаалал өгөх болно. Хэдийгээр маш их жин хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч баарыг бүтэлгүйтэх хүртэл шахаж, дараа нь 15 эсвэл 20 секундын дараа багцыг давтах нь маш хэцүү гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв ажлын жинг бууруулсан бол үүнийг хийх боломжтой болно.
Та энэ видеон дээрх бодибилдингийн дэвшилтэт техникийг нүдээр үзэх боломжтой.
