Маш сайн генетикгүй тамирчид массын өсөлтийг хурдасгахын тулд өөр өөр арга хайх хэрэгтэй болдог. Хамгийн оновчтой шийдлийг хэрхэн олохыг олж мэдээрэй? Биеийн жин нэмэгдэх генетикийн урьдач байдлын талаар тэд юу ч ярьдаг боловч зарим тамирчдын хувьд энэ нь хамаагүй хялбар байдаг. Энэ баримтыг хөнгөлж болохгүй. Гэсэн хэдий ч байгалиас заяасан авьяасгүй тамирчид олон хэвээр байна. Өнөөдөр та бодибилдингийн булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх стратегитэй танилцах боломжтой бөгөөд энэ нь танд туслах болно.
Булчингийн өсөлтөд гликогенийн нөхөн төлжилтийг хурдасгах
Гликоген нөхөн олговрын тусламжтайгаар тамирчин булчин дахь гликогенийн нийлүүлэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ баримт нь эргээд булчинг илүү дүүргэж, тамирчин шахах нөлөөг илүү үр дүнтэй ашиглах боломжтой болно. Түүнчлэн, гликогенийг энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг бөгөөд бодисын нийлүүлэлт өндөр байх тусам сургалт илүү эрчимтэй явагдах болно.
Гликогентэй хамт булчинд шингэний нэмэлт хангамж бий болдог гэдгийг анхаарна уу. Дунджаар нэг грамм гликогентэй ойролцоогоор гурван грамм ус хадгалагддаг. Энэ нь булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Булчингийн утасыг агшихын тулд ATP шаардлагатай. Энэ бодисыг креатин фосфатаас гаргаж авдаг бөгөөд нөөцийг маш хурдан хэрэглэдэг. Энэ тохиолдолд гликогенийг AIF молекулыг бий болгоход ашигладаг.
Гликогенийн дэлгүүрүүдийн супер нөхөн олговрын урвалыг эхлүүлэхийн тулд тамирчин бэлтгэл хийх явцад энэ бодисын нийлүүлэлтийг бүрэн шавхах ёстой. Та бүхний мэдэж байгаагаар бие нь гликогенийн агуулахыг сэргээхийн тулд нүүрс ус хэрэглэдэг. Өндөр эрчимжүүлсэн сургалтын ачаар гликогенийн дэлгүүрийн супер нөхөн олговрын үйл явц хэд хэдэн удаа хурдасч болно. Нүүрс ус хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэвэл илүү их үр дүнд хүрэх боломжтой.
Тун удалгүй Скандинав улсад судалгаа хийсэн бөгөөд үүний ачаар бид гликогенийн депогийн супер нөхөн олговрыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ярилцаж болно. Энэхүү туршилтын явцад олж авсан үр дүнд үндэслэн эрдэмтэд булчингийн эд дэх гликогенийн нөөцийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог протокол боловсруулж чаджээ.
Судалгааны явцад оролцогчид уургийн нэгдлүүд, өөх тосыг ихээр хэрэглэдэг байсан ч нүүрс усны хэрэглээ хязгаарлагдмал байв. Судалгаанд оролцогчид ижил төстэй хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг гурван өдрийн турш дагаж мөрдсөн бөгөөд энэ үеэр хичээлүүд явагдсан.
Дараагийн микроцикл нь гурван хоногоос бүрдсэн боловч энэ үе шатанд хамрагдагчид нүүрс ус агуулсан хоол иддэг байв. Энэ нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрт хяналт тавиагүй хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад гликогенийн нөөцийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжийг тэдэнд олгосон юм. Туршилтын бүлгийн төлөөлөгчдийн үр дүн нь гликогенийн 130 орчим хувийг хадгалдаг тул хүндэтгэлтэй хандаж болно. Энэ нь булчингийн эзэлхүүн нэмэгдэж, гоо зүйн хагас дугуй хэлбэртэй болоход хүргэсэн. Үр дүн нь гликогенийн нөөцийг нэмэгдүүлэхэд үндэслэн бодибилдингийн булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх стратеги байв. Гликогенийн депогийн супер нөхөн олговрын урвалыг тухайн бодисыг бүрэн хэрэглэсний дараа л эхлэх боломжтой гэж бид өмнө нь хэлсэн. Гликогенийн агуулахын хамгийн их өсөлтийг хөгжлийнхөө явцад хоцорч байсан булчинд тэмдэглэжээ. Үүнтэй төстэй үр дүнд хүрэхийн тулд та дараахь схемийг ашиглах хэрэгтэй.
- Гликогенийн нөөцийг шавхаж эхэл Ням гараг … 17 цагийн дараа та нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээ больж, орой нь нэг цаг хагас үргэлжлэх биеийн бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Даваа гариг Микроциклийн эхний гурван өдрийн эхний өдөр байх тул та нүүрс ус хэрэглэж болохгүй. Энэ тохиолдолд сургалт аль болох эрчимтэй явагдах ёстой.
- Онд мягмар, лхагва гараг Даваа гаригийн хөтөлбөрийг давт. Мөн лхагва гаригийн орой нүүрс усны ачаалалдаа бэлдэж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд нэг цагийн зүрхний дасгал хий.
- V Пүрэв гариг Өглөө нь нүүрс усыг энгийн сахарид хэлбэрээр, зөвхөн өглөө идэх хэрэгтэй. Энэ нь жимсний шүүс байж болно. Гликогенийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хий.
- V баасан гариг нүүрс усны хэмжээ нь хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн нийт илчлэгийн 70 орчим хувийг эзлэх ёстой. Шүүс болон нүүрс усаар баялаг хоол хүнсийг хослуулна. Дасгалыг орой хийх ёстой бөгөөд та хөгжлөөс хоцорч буй булчинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Бямба гараг өмнөх өдрөө бүрэн давтана.
Супер нөхөн олговрын явцад шахах нь хамгийн үр дүнтэй байх болно гэдгийг хэлмээр байна. Энэхүү аргын ачаар та булчингийн эзэлхүүнийг удаан хугацаанд нэмэгдүүлэх боломжтой.
Шахуурга хэрэглэсний дараа булчинг сунгах
Зарим тамирчид энэ процедур нь хамгийн тааламжтай биш гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бодибилдингийн булчингийн эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх маш үр дүнтэй стратеги юм.
Энэ үед цусны даралт ихсэх нь туслах болно, үүнийг зөвхөн шахах нөлөөгөөр өгөх боломжтой. Энэ тохиолдолд та булчингийн нэмэлт бүрэн байдлыг олж авах болно, учир нь фасцыг улам сунгаж болно.
Сул булчинг тусгаарлах
Энэ бол бодибилдингийн булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх гурав дахь стратеги юм. Хэрэв таны биед хангалттай эзэлхүүнгүй жижиг булчингууд байгаа бол та тэдэнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Үүний тулд тусгаарлагдсан хөдөлгөөнийг ашиглах нь дээр. Үүний зэрэгцээ та булчингийн хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой тул үндсэн зүйлээс татгалзаж чадахгүй. Тусгаарлагдсан хөдөлгөөн нь булчингуудад шаардлагатай хэмжээ, хэлбэрийг өгөхөд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та трицепсийн хөгжилд хоцорч байгаа бол үндсэн дасгалыг хийхээс өмнө булчингийн урьдчилсан ядаргаа ашиглан блок дээр сунгалт хий. Хэрэв та энэ стратегид өмнөх бүх аргуудыг нэмбэл үр дүн нь илүү өндөр байх болно.
Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх аргуудын талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.
