Булчингийн массыг хэрхэн хурдасгах талаар бичсэн олон нийтлэл байдаг. Гэхдээ ихэнхдээ тэд сургалттай холбоотой байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх 15 зөвлөмжийг олж мэдээрэй. Ихэнх тамирчид булчингийн массыг олж авахын тулд бие махбодид өндөр анаболик суурь бий болгох ёстойг мэддэг. Өнөөдрийг хүртэл олон техникийг боловсруулсан бөгөөд энэ асуудлыг шийдэхийн тулд олон тооны янз бүрийн арга хэрэгслийг ашиглаж байна. Гэхдээ хоол тэжээлд маш бага анхаарал хандуулдаг. Өнөөдөр та анаболизмыг нэмэгдүүлэх 15 булчин барих зөвлөмжийг сурах болно.
Уураг бол бүх зүйлийн толгой юм
Уургийн бүтцийг төсөөлөхийн тулд зул сарын гацуур модны чимэглэлийн ердийн зүүлтийг хараарай, тус бүр нь амин хүчил юм. Уургийн нэгдлүүд бие махбодид ороход холбоосууд устаж, амин хүчлүүд цусны урсгал руу ордог. Ийм амин хүчлийн нэгдлүүдийг чөлөөт гэж нэрлэдэг.
Булчингийн эдэд орсны дараа бие нь тэднээс шинэ зүүлт цуглуулдаг бөгөөд энэ нь анхныхаасаа ялгаатай юм. Үүний ачаар эд эсийн өсөлт, улмаар булчингийн өсөлт үүсдэг. Эндээс бид масс авахын тулд ургамал, амьтны гаралтай уургийн нэгдлүүдийг бие махбодид нийлүүлэх ёстой бөгөөд үүнээс дараа нь шинээр нэгдэх болно гэж дүгнэж болно.
Уургийн гол эх үүсвэр нь загас, мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, бусад хоол хүнс юм. Биеийн хэрэгцээг хангахын тулд тамирчид өдрийн турш 2 грамм орчим уураг хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч энэ хэмжээг тав, зургаан хоолонд тараах нь маш чухал юм. Гол нь бие нь нэг удаад 40 граммаас илүү уургийн нэгдлүүдийг боловсруулах боломжгүй байдаг.
Нүүрс ус идээрэй
Сургуулийн биологийн хичээлээс эхлэн ургамал фотосинтез ашиглан нарны гэрлээс энерги авдаг гэдгийг бүгд мэддэг. Энэ энерги нь нүүрс усанд хуримтлагддаг бөгөөд үүнийг хэрэглэх үед бие нь энэ энергийг хүлээн авч хэрэгцээндээ чиглүүлдэг. Зөвхөн уураг төдийгүй нүүрс ус хэрэглэх нь маш чухал юм. Эхнийх нь булчингийн эдийг бүрдүүлэх материал болгон ашигладаг бол сүүлийнх нь танд эрч хүч өгдөг. Нүүрс усны гол эх үүсвэр нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа юм.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн калорийн агууламжийг санаарай
Таны мэдэж байгаагаар илчлэг нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ, хүний эрчим хүчний зарцуулалтыг хэмждэг. Хичнээн их калори зарцуулсан, тийм их хэрэгцээтэй, хэрэглэсэн гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч булчингийн өсөлт нь тодорхой хэмжээний энерги шаарддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ шалтгааны улмаас тамирчид шатаахаасаа илүү их калори зарцуулах ёстой. Олимпиагийн ялагч болсон алдарт бодибилдингчин Дориан Йейтс өдөрт 300 эсвэл 500 грамм нүүрс уснаас эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв энэ хэмжээ булчингийн өсөлтөд хангалтгүй бол булчингууд ургаж эхлэх хүртэл тус бүр 100 грамм нэмнэ.
Өөх тосыг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй
Анаболик шинж чанартай гол даавруудыг нэгтгэхийн тулд бие нь өөх тосыг ашигладаг. Цагаан хоолтон хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрэглэхэд өөх тос дутагдсанаас болж бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Зүгээр л бие нь шаардлагатай хэмжээний тестостерон үйлдвэрлэх чадваргүй байдаг.
Гэсэн хэдий ч бие махбодид хэт их өөх тос агуулагдах нь тестостероны түвшинг бууруулахад хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэм дэх өөх тос нь өдрийн нийт илчлэгийн 15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Эрдэмтэд ургамлын гаралтай өөх тосыг амьтны гаралтай өөх тосноос илүүд үзэх ёстой гэдэгт итгэлтэй байна. Зөвхөн нэг онцгой тохиолдол байдаг - омега -3. Эдгээр өөх тос нь загаснаас олддог. Энгийнээр хэлэхэд энэ бол эмийн санд тамхи татдаг ердийн загасны тос юм. Энэ бодис нь бүх хүмүүст, ялангуяа тамирчдад ашигтай байдаг.
Янз бүрийн хоолны дэглэм барих
Эрдэмтэд ургамлаас фитонутриент хэмээх хүчтэй антиоксидантуудыг олж илрүүлжээ. Тэдний ачаар дархлаа бэхжиж, эмгэг төрүүлэгчид устдаг. Эдгээр нэгдлүүд нь зөвхөн сублимаци хийгээгүй бүтээгдэхүүнд байдаг. Энэ шалтгааны улмаас хоол тэжээлийн хөтөлбөртөө жимс, хүнсний ногоо оруулах шаардлагатай байна.
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө урт нүүрс ус идээрэй
Таны мэдэж байгаагаар бүх нүүрс усыг хурдан, удаан гэсэн хоёр бүлэгт хувааж болно. Нэрнээс нь аль хэдийн тодорхой болсон тул эхнийх нь бие махбодид бараг тэр даруй шингэдэг бол сүүлийнх нь хамаагүй удаан байдаг. Түргэн нүүрс ус агуулсан хоол нь чихэрлэг амттай байдаг. Эдгээр нь төрөл бүрийн нарийн боов, чанамал, бялуу гэх мэт. Удаан нүүрс ус нь бэлтгэл хийхээс өмнө маш үр дүнтэй байдаг. Тэдний ачаар бие нь глюкозыг тогтмол авдаг бөгөөд энэ нь жигд анаболик дэвсгэр үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Дасгалын дараах хоол тэжээл зөв байх ёстой
Мэдээжийн хэрэг, таны хоолны дэглэм ерөнхийдөө зөв байх ёстой, гэхдээ бэлтгэл хийснийхээ дараа хоол хүнсэндээ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Бие махбодийн хүч чармайлтаар кортизол, катехоламин, глюкагоны агууламж бие махбодид мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Эдгээр бодисууд нь булчингийн эдийг устгахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ шалтгааны улмаас та хурдан нүүрс усыг аль болох хурдан уух хэрэгтэй. Үүнтэй холбоотойгоор дээрх гурван бодисын нөлөөг саармагжуулах инсулин ялгарах болно.
С, Е витаминыг хэрэглээрэй
Хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагааны хариуд бие махбодид олон тооны чөлөөт радикалуудыг нэгтгэдэг. Эдгээр нь эд эсийг устгаад зогсохгүй хорт хавдар үүсэх шалтгаан болдог маш аюултай бодис юм. Хамгийн сайн антиоксидантуудын зарим нь Е ба С витаминууд байдаг. Судалгааны үр дүнгээс харахад нэг грамм витамин С ба 1200 IU витамин Е агуулсан хольцыг хэрэглэхэд эд эсийн дараа үүсдэг метаболит болох креатин киназын түвшин байдаг. сүйрэл, огцом буурдаг.
Илүү их ус уух
Тамирчинд уургийн нэгдлээс багагүй ус хэрэгтэй. Бие махбодь усгүй болоход булчингийн эдүүд усаа алдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ устахад хүргэдэг. Бие дэх шингэний алдагдалыг нөхөхийн тулд дасгалын үеэр заавал ууж байгаарай.
Бэлтгэлээ эрс сайжруулахад туслах 15 булчин барих зөвлөмжийг энд оруулав.
Булчингийн массыг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
[медиа =
