Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд сэтгэл хангалуун байх ёстой бөгөөд туранхай байж болно. Төгс өглөөний хоол хийх энгийн боловч чухал нарийн ширийн зүйлийг авч үзье, учир нь энэ нь бидний төгс өдрийг эхлүүлэх болно.
Жорны агуулга:
- Туранхай өглөөний хоол хэрхэн хийх вэ - зөвлөмж, заль мэх
- Лентен өглөөний цай - долоо хоногийн цэсийн жишээ
- Түргэн өглөөний цай - бин
- Өглөөний цайнд зориулсан туранхай үр тариа - алимтай овъёосны гурил
- Видео жор
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдэгтэй санал нэг байна. Бидний бие сэрж, сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал, хоол боловсруулах тогтолцооны ажил нь бидний идэж буй хоолноос хамаардаг. Өөрөөр хэлбэл, өдрийн эхэн үед бодисын солилцоог идэвхжүүлэх шаардлагатай болдог. Тиймээс, өглөөний хоолны хувьд бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох, постулатыг зөрчихгүй байх, зөв хооллохыг илүүд үзэж, тодорхой зарчмуудыг баримтлах нь чухал юм.
Туранхай өглөөний хоол хэрхэн хийх вэ - зөвлөмж, заль мэх
- Та өглөөний цайгаа алгасаж болохгүй, учир нь Энэ нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Өглөө хоол идэх нь хоолны дуршил бууруулдаг тул өдрийн турш гэнэт өлсөхгүй.
- Өглөөний цайны энгийн хоолыг илүүд үзэх нь дээр. Учир нь боловсронгуй жор нь үргэлж сайн өглөөний цай байдаггүй.
- Цэс нь олон янз байх ёстой тул өглөөний цайнд хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний нэр төрлийг тодорхойлох хэрэгтэй. Өглөөний цай хийхийн тулд зуухны дэргэд хэдэн цаг зогсох шаардлагагүй, хагас цаг хангалттай.
- Хамгийн ашигтай өглөөний хоол бол үр тарианы сонголт юм. Тэд шим тэжээл, витамин агуулдаг бөгөөд зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Хөх тариа эсвэл үр тарианы талх нь эслэг, В витамин, эрдэс давс, төрөл бүрийн нүүрс ус ихтэй. Үүн дээр ногоо, загас эсвэл ногоон цай нэмээрэй.
- Мюсли эсвэл гранола бол өглөөний цайны сонгодог бүтээгдэхүүн юм. Энэхүү хоол нь самар, хатаасан жимс, зөгийн бал, хивэг, үр, улаан буудайн үр хөврөл бүхий түүхий эсвэл шатаасан үр тариа юм.
- Мюсли баар нь овъёос, зөгийн бал, самар, заримдаа будаа зэргийг хослуулсан сайхан зууш юм. Бүтээгдэхүүнийг хольж, баар болгон цутгаж, жигд болтол нь жигнэнэ.
- Шинэ жимс нь шим тэжээл, витамины агуулах юм. Банана нь өглөөний хоолонд тохиромжтой. Тэд ходоодоо бүрхэж, ажилд бэлдэж, эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг зураг дээр ямар ч байдлаар тусгаагүй болно.
- Жимсний салат - дахин алим, лийр, киви гэх мэт гадил жимсний дээр үндэслэн та шүүслэг хоол хийж болно.
- Жимсний төрөл зүйл ховордсон өвлийн улиралд хатаасан жимс хэрэглээрэй. Энэ нь үзэм, хатаасан чангаанз, prunes, инжир байж болно.
- Smoothies - цаг маш бага байх үед. Энэ бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, овъёосны гурил, жүүс гэх мэтийг үндэслэн бэлтгэсэн ундаа бөгөөд сонгосон бүх бүтээгдэхүүнийг хутгагчаар хольж, эрүүл өглөөний цай авдаг.
Лентен өглөөний цай - долоо хоногийн цэсийн жишээ
Эрүүл, чин сэтгэлтэй, энгийн бөгөөд туранхай өглөөний цай өгөх ерөнхий зөвлөмжүүд
- Хоосон ходоод дээр сэрсний дараа нэг аяга ус ууна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд 1 халбага нэмнэ. нимбэгний шүүс. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.
- Өглөөний хоолыг нүүрс ус, уургаар баяжуулж, хоол хүнс нь нэгэн зэрэг хөнгөн, тэжээллэг байх ёстой.
- Өглөө нь кофе, хар цайнаас татгалзаж, ногоон цайгаар солих нь дээр. Энэ нь бас эрч хүчтэй нөлөө үзүүлдэг ч эрүүл мэндэд тустай.
- Хэрэв та өдрийг анхилуун үнэртэй, сэтгэл сэргээсэн ундаагүйгээр эхлүүлж чадахгүй бол өлөн элгэн дээрээ кофе ууж болохгүй. Кофейн нь хүчиллэг ходоодны шүүс үйлдвэрлэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь ходоодыг цочроодог, ялангуяа өөр юу ч идээгүй тохиолдолд. Энэ нь гастрит, шархлаа, зүрхний шарх үүсэх шалтгаан болдог.
- Шинэхэн шахсан жүржийн шүүс - эрч хүч өгч, тархийг идэвхжүүлнэ.
- 2 халбага зөгийн бал нь хүч чадал, эрүүл мэндийг өгөх болно.
Үндсэндээ бид өглөөний цайнд шарсан өндөг, сүү будаа, зуслангийн бяслаг, хиамны хачиртай талх идэж заншсан. Мөн эдгээр хоол нь туранхай хоол биш юм. Гэсэн хэдий ч туранхай өглөөний хоол нь амттай, сэтгэл хангалуун, эрүүл байх болно. Бид долоо хоногийн бүх өдрийн өглөөний цэсийг санал болгож байна.
- Даваа гараг: ногооны салат, кофе эсвэл кофены хамт загасны стейк.
- Мягмар гариг: Цагаан будааны цаасан дээр хаш, цагаан гаа цай эсвэл овъёосны гурилыг хатаасан жимс, аягатай жүүсээр хийсэн усанд хийнэ.
- Лхагва гариг: нухсан шош, алимтай цай эсвэл ногоо, компоттой чанасан будаа.
- Пүрэв гараг: Үр тариа, ногооны хивэг бүхий жимсний салат эсвэл жимсний шүүс, croutons бүхий овъёосны смүүти.
- Баасан гариг: Цуккини бин, ургамлын гаралтай цай эсвэл усанд шоколадны соус, какао агуулсан алимтай бин.
- Бямба гариг: шар буурцгийн сүүнд сам хорхой, какао бүхий төмсний котлет эсвэл загасны бялуу, ногооны шүүстэй Сагаган будаа.
- Ням гараг: Жимс, ногоон коктейль эсвэл нимбэгний өвс бүхий Сагаган котлет бүхий цагаан будааны бялуу.
Түргэн өглөөний цай - бин
Мацаг барих нь бидний хоолны дэглэмд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулдаг. Гэсэн хэдий ч хоол нь амттай, эрүүл хэвээр байх ёстой. Бид өглөөний цайнд туранхай бин хийх жор санал болгож байна.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 127 ккал.
- Үйлчлэлт - 15
- Хоол хийх хугацаа - 30 минут
Орц:
- Гурил - 1 халбага.
- Алимны шүүс - 2 халбага
- Ургамлын тос - 2 хоолны халбага
- Элсэн чихэр - 3 хоолны халбага
- Давс - нэг чимх
- Газрын шанцай - нэг чимх
Алхам алхмаар хоол хийх:
- Гурил, элсэн чихэр, шанцай, давсыг холино. Хутгах.
- Алимны шүүсийг ургамлын тосоор холино.
- Хуурай болон шингэн найрлагыг хольж, гөлгөр болтол нь холино. Зуурмагийн тууштай байдал нь цөцгий шиг шингэн байх ёстой.
- Хуушуурыг хоёр талдаа цөцгийн тосоор халаасан хайруулын тавган дээр 2 минут орчим хуурна.
Өглөөний цайнд зориулсан туранхай үр тариа - алимтай овъёосны гурил
Oatmeal бол эрүүл хооллолтын хатан хаан юм. Энэ нь бидний биед шаардлагатай бүх витаминыг агуулдаг. Энэ нь сайн ханасан бөгөөд өлсгөлөнг удаан хугацаанд өдөөхгүй.
Орц:
- Овъёосны ширхэг - 150 гр
- Алим - 1 ширхэг.
- Газрын шанцай - 1 халбага
- Давс - нэг чимх
- Зөгийн бал - 2 хоолны халбага
- Ус - 220 мл
Алхам алхмаар хоол хийх:
- Овъёосны гурилыг хайруулын тавган дээр хийнэ, давс нэмээд усаар таглаад дунд зэргийн дулаанаар хооллоорой.
- Ширхэг нь хавдаж, ус шингээх үед галыг унтрааж, хальсыг нь дээшлүүлнэ.
- Үүний зэрэгцээ, алимыг цавчих, шанцай цацаж, дээр нь зөгийн бал хийнэ.
- Бэлэн болсон үр тариагаа алимтай таваг руу шилжүүлж холино.
Видео жор:
