Спортоор хичээллэхдээ зөв хооллох нь чухал. Үүнгүйгээр өндөр үр дүнд хүрэх нь хэцүү байдаг. Жин нэмэх зөв хооллолтыг хэрхэн хийхийг сурах. Ихэнхдээ гоёмсог дүр төрхтэй хүмүүсийг хараад үүнийг өөрөө хийх нь тийм ч бодитой биш юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч практик дээр танд үзэсгэлэнтэй болох хүсэл, зөв хооллолт, дасгал хийх хэрэгтэй. Өнөөдөр бид фитнесс, бодибилдингийн хоол тэжээлийн талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх болно.
1 зөвлөгөө - зөвхөн эрүүл хоол хүнс худалдаж аваарай
Өнөөдөр супермаркетын лангуунууд маш тод савласан бүтээгдэхүүнээр дүүрэн байна. Тэд биднийг худалдаж авахыг уриалж байгаа бололтой, гэхдээ хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн худалдаж авах хүсэлдээ бууж өгөхгүй байна. Мэдээжийн хэрэг, тэд хоол хийхдээ цаг хэмнэхэд туслах боловч гоо сайхан, эрүүл мэндийг нэмэхгүй нь лавтай.
Тохиромжтой хоол хүнс нь байгалийн гаралтай хоол хүнс биш тул энэ шалтгааны улмаас үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь шошгон дээр заагаагүй хортой хольц агуулдаг. Зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээ. Банш, хиамыг шинэ махаар сольж, тахианы котлетын оронд тахианы мах авч, дуртай жорын дагуу хоолло. Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар зэргийг бүү мартаарай.
Зөвлөмж 2 - бага багаар байнга идээрэй
Жижиг, ойр ойрхон хооллохыг хичээ. Хэрэв та өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээр гал тогооны өрөөнд орвол хэт идэхээс зайлсхийхэд хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь бутархай хоол тэжээлийн цорын ганц ашиг тус биш юм. Хоёр цаг хагасаас гурван цаг тутамд уух нь гипогликеми (цусан дахь сахарын хэмжээ бага) -аас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь танд үргэлж сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно. Тахианы мах, будаа, гоймон, мах идээрэй.
Зөвлөгөө 3 - оройн цагаар өөрийгөө бүү гангал
Орой нь та өдрийн цагаар хоол хүнс бага идэх хэрэгтэй. Энэ нь эрчим хүчний зардал буурсантай холбоотой юм. Энэ үед хүнсний ногоо идэх нь хамгийн тохиромжтой. Энэхүү зөвлөгөө нь дасгал хийдэг өдрүүдэд хамаарахгүй. Хичээлийн дараа та сайн хооллох хэрэгтэй.
4 зөвлөгөө - өглөөний цайгаа уугаарай
Өглөө нь биед шим тэжээл дутагдаж, катаболик фон нэмэгддэг. Нэг аяга кофе, сэндвич бүх шим тэжээлийг нөхөхөд хүрэлцэхгүй. Хэрэв та өглөөний цайгаа ингэж идвэл булчингийн массыг алдах болно. Өглөөний цайнд бэлтгэл хийснийхээ дараа идэх хэрэгтэй. Хэрэв та өглөө хоолны дуршилгүй болоход хүндрэлтэй байвал хатуу хоолыг шингэнээр солих хэрэгтэй.
Зөвлөмж 5 - Хоолоо биедээ авч яваарай
Байнга хооллох шаардлагатай байгааг бид өмнө нь хэлсэн. Ажлын өдрүүдэд та дор хаяж таван удаа хооллох ёстой бөгөөд кафе, ресторанд орох нь үнэтэй бөгөөд ихэвчлэн хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ хэрэв та хоол хүнсээ өөртөө авч явбал хоол тэжээлийн асуудал гарахгүй. Өнөөдөр энэ зорилгоор зориулагдсан маш тохиромжтой хуванцар савнууд зарагдаж байна.
6 зөвлөгөө - согтууруулах ундаа хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай
Согтууруулах ундаа нь эрүүл мэндэд аюултай гэдгийг бид ярихгүй, энэ бол сайн мэддэг баримт юм. Гэхдээ энэ бол маш өндөр илчлэг бүтээгдэхүүн бөгөөд хэрэглээ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг санаарай.
7 зөвлөгөө - ус уух
Зарим хүмүүс илүүдэл жинтэй тэмцэхийн тулд шээс хөөх эм хэрэглэдэг бөгөөд угаалгын өрөөнд ордог. Эдгээр турах аргуудаас болгоомжтой байгаарай, учир нь эдгээр нь таны биеэс шингэнийг хурдан гадагшлуулахад тусалдаг. Хэрэв та шингэн алдсан бол электролитийн тэнцвэр алдагдах болно. Түүнчлэн, усны хомсдолоос болж хорт бодисын метаболитийг эд эсээс гаргадаггүй тул дасгал хийсний дараа булчингууд улам дорддог. Өдрийн турш та дор хаяж хоёр литр ус уух ёстой.
8 зөвлөгөө - спортын нэмэлт тэжээл авах
Хэрэв та тэнцвэртэй хоолны дэглэм хэрэглэж байгаа бол энэ нь зүгээр юм. Үүний зэрэгцээ спортоор хичээллэхэд танд маш их шим тэжээл хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хоол хүнсээр хязгаарлагдахгүй. Тамирчинд зориулсан тусгай тэжээллэг нэмэлтийг ашиглах. Мэдээжийн хэрэг, бүгдийг худалдаж авах шаардлагагүй. Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах зүйлсийг л ашигла. Эдгээр нь үндсэндээ витамин, эрдэсийн цогцолбор, уургийн нэмэлтүүд, амин хүчлүүдийн нэгдлүүд юм.
9 зөвлөгөө - хоол хүнс нь тахин шүтэх ёсгүй
Хоол хүнс эсвэл түүнийг хэрэглэх үйл явцыг битгий шүтээрэй. Үүнийг амьдралын урьдчилсан нөхцөл гэж бодоорой. Цагийн хуваарийн дагуу, хоолны дэглэмийнхээ калорийн хэмжээгээр идээрэй. Ангийнхан эсвэл бага насны найзуудтайгаа уулзахдаа хоол хүнснээс татгалзах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь хоолны дуршилгүй болох шалтгаан болж чадахгүй.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн зөв хооллож, өдөр тутмын хоолны дэглэм барих вэ, энэ видеог үзнэ үү.
