Бие махбодид хамгийн их хэрэгтэй микро элементүүдийг авахын тулд намар ямар хоол хүнсийг тэнцвэржүүлэх ёстойг олж мэдээрэй. Намрын улиралд зохистой хооллох нь зарим онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнийг та мэдэх ёстой. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд таны хоолны дэглэм аль болох олон янз байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд бие нь хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах болно. Өвөл биднийг хүлээж байгаа бөгөөд энэ нь нэмэлт стресс, ханиад, халдварт өвчин тусах өндөр эрсдэл, мөн эрчим хүчний ихээхэн хэрэглээ юм. Өнөөдөр бид намар хэрхэн зөв хооллохыг танд хэлэх болно.
Хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой
Энэ мэдэгдэл нь жилийн аль ч үед хоол тэжээлийн хувьд үнэн боловч улирлын бус улиралд аль болох хамааралтай болдог. Намрын улиралд дархлааны системийг бэхжүүлж, өвлийн улиралд бэлтгэх шаардлагатай байна. Үгүй бол та халдварт ба хүйтэн шинж чанартай өвчинд өртөмтгий болно. Үнэндээ намар та амархан өвдөх болно, учир нь нар дулаарахаа больж, салхи хүйтэн болно. Намар сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдал мууддаг гэдгийг бүү мартаарай.
Хүнсний ногоо идээрэй
Намар таны ширээн дээр олон төрлийн хүнсний ногоо байх ёстой. Эдгээр хоол хүнс нь бичил тэжээл, ургамлын эслэгээр баялаг байдаг. Та хүнсний ногоог түүхий хэлбэрээр идэж, шөл хийж, жигнэх боломжтой. Хоолны төсөөллөө гаргаж, эрүүл, сэтгэл ханамжтай хоол идээрэй. Сармис, сонгино таны хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Эдгээр нь үрэвслийн эсрэг, антисептик, вирусын эсрэг хүчтэй бүтээгдэхүүн юм. Ханиад томууны дэгдэлтийн үед ч сармис, сонгино өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг идээрэй
Эдгээр хоол хүнс нь намрын хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Өндөр тэжээллэг чанараараа тэд харьцангуй бага эрчим хүчний үнэ цэнэтэй байдаг. Дунд зэргийн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь гэдэсний ажилд маш хэрэгтэй гэдгийг та мэднэ. Үүнийг ашигласны ачаар та олон асуудал үүсгэж болох дисбиоз үүсэхээс зайлсхийх боломжтой.
Өөх тос ихтэй хоол хүнсний хэмжээг хянах
Дулаан зуны дараа бие махбодь намар дулаарах хоол хүнс шаардаж магадгүй юм. Та өөх тос ихтэй хоол хүнсний тухай ярьж байгааг та аль хэдийн ойлгосон байх. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлд хэмжүүрийг ажиглах шаардлагатай байдаг, учир нь хүйтний улиралд бие нь өөх тос хэлбэрээр энергийг идэвхтэй хадгалдаг. Энэ нь зарим бүтээгдэхүүн дээр маш болгоомжтой хандах хэрэгтэйг харуулж байна. Үүний зэрэгцээ эрүүл өөх тос нь биед шаардлагатай байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнд туранхай мах, шувууны аж ахуй, самар, ургамлын тос гэх мэт орно.
Шөл идээрэй
Намрын улиралд орчны температур байнга буурч, эхний курс нь биеийг дулаацуулахад тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг тодорхой дүрмийн дагуу хэрэглэх ёстой.
- Давсыг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэхийг хичээ.
- Эхний ээлжинд хүнсний ногооны эхний хэсгийг идээрэй.
- Халуун ногоо, ургамал, амтлагчийг хязгааргүй хэмжээгээр нэмж болно.
- Шөлийг цөцгий, гурилан шарсан махаар бүү амтлаарай.
Шөлийг хэрэглэхдээ халуун биш харин дулаахан байх ёстой гэж хэлэх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд бие нь таваг боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд та өлсөхгүй болно.
Төмс
Олон хүмүүс төмс нь хоолны дэглэмийн зохистой сонголт биш гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч үл хамаарах зүйлийг намрын улиралд хийж болно. Төмс бол кали, аскорбины хүчил, фосфорын маш сайн эх үүсвэр юм. Жин нэмэх гол шалтгаан нь төмс өөрөө биш, харин илчлэг ихтэй соус, түүнтэй холбоотой хоол хүнс байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Дээр дурдсан бүх зүйлээс гадна та энэ үндэс ургацыг хэрхэн зөв хоол хийхийг сурах хэрэгтэй. Төмсийг шатаасан, чанасан, бас "дүрэмт хувцастай" идэх ёстой.
Элсэн чихэрийг эрүүл чихэрээр солино
Хачирхалтай сонсогдож байсан ч чихэр нь ашигтай байж болно. Намрын улиралд бие нь маш их стресст ордог бөгөөд сэтгэлийн байдал эрс мууддаг. Хэрэв та намрын улиралд хэрхэн зөв хооллохыг мэдэхийг хүсч байвал зөвшөөрөгдсөн чихэр хэрэглээрэй. Хэрэв та цай уудаг бол халва, хар шоколад гэх мэтээр хий. Мэдээжийн хэрэг, эрүүл чихэр ч их хэмжээгээр агуулагдахаа болино.
Тогтсон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй
Хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг, гэхдээ энэ нь хүйтний улиралд онцгой чухал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу хоол хүнсийг өдөрт 5-6 удаа идэх ёстой. Гурван үндсэн хоолноос гадна хэд хэдэн зууш идэх хэрэгтэй.
Намар, өвөл хэзээ ч өлсөж болохгүй. Энэ нь хэт их идэх, жин нэмэх болно. Өнөөдөр эрдэмтэд мацаг барих нь биеийн бүх системийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг нотолжээ. Зуушны үеэр та хоолоо ухаалгаар сонгох хэрэгтэй бөгөөд үүнд энгийн нүүрс усны эх үүсвэр байхгүй болно.
Үр тариа идээрэй
Эдгээр нь ургамлын эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр бодисууд нь хүйтний улиралд маш чухал ач холбогдолтой хорт бодис, токсины хэрэглээний процессыг хурдасгадаг гэдгийг санацгаая. Түүнчлэн ургамлын утас нь хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлж, бодисын солилцооны үйл явцыг өндөр түвшинд байлгадаг. Үр тарианы талх, үр тариа, самар зэргийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь бие махбодыг маш их хэмжээний шим тэжээлээр хангаад зогсохгүй өлсгөлөнг удаан хугацаанд дарах болно.
Бие махбодийн үйл ажиллагаанаасаа хамгийн их ашиг хүртээрэй
Блюз, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд аль болох идэвхтэй байгаарай. Спортоор хичээллэх шаардлагагүй, гэхдээ бид үүнийг хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ та хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж болно. Цаг агаар хүйтэн байсан ч та нүүх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та маш сайн биеийн галбираа хадгалж, үргэлж эрч хүчтэй байх болно.
Удаан нүүрс ус
Намрын улиралд бие махбодид ялангуяа уургийн нэгдэл, өөх тос хэрэгтэй гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч практик дээр бие махбодид нүүрс ус илүү их хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь полисахарид буюу удаан нүүрс ус гэж нэрлэгддэг бодисууд юм. Энэхүү шим тэжээл нь биеийн энергийн гол эх үүсвэр болдог. Нүүрс ус дутагдахад бодисын солилцооны үйл явц алдагдах болно.
Удаан ба хурдан нүүрс усны гол ялгаа нь инсулины гэнэтийн өсөлт байхгүй байх явдал юм. Энэ бүхэн таны хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, ургамал, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо заавал байх ёстойг харуулж байна. Мөн ургамлын эслэг нь биед ямар чухал болохыг санаарай.
Хэрэв та нахиалсан буурцагт ургамал, үр тариа хэрэглэвэл илүү их ашиг тустай болно. Энэ нь хоол хүнсэн дэх бичил тэжээлийн хэмжээ огцом нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Соёолсон үр тариаг ямар ч хэмжээгээр, ямар ч хэмжээгээр айж, идэж болно. Үр тариа соёолуулахын тулд. Үүнийг урьдчилан угааж, бүх хог хаягдлыг зайлуулах ёстой.
Үүний дараа үр тариагаа усаар дүүргээд өдрийн турш хэд хэдэн удаа солино. Үүний дараа та таваг дээр тавьж, самбайгаар хучиж, дулаан газар тавих хэрэгтэй. Найлзуурууд хамгийн ихдээ 12 цагийн дотор гарч ирнэ. Буурцагт ургамал хэрэглэж болно. Найлзууруудын урт нэг сантиметр, үр тариа 1 -ээс 3 миллиметр хүрэхэд. Буурцагт ургамал нь нэлээд хүнд хоол тул бид идэхээсээ өмнө 5-10 минутын турш уураар жигнэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та намар хэрхэн зөв хооллохыг мэдэхийг хүсч байвал чихэрлэг зүйл худалдаж авах боломжтой. Энэ нь зөгийн бал, хатаасан жимс, чихэр гэх мэт байж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болохгүй нь ойлгомжтой. Та гайхалтай энергийн коктейль хийж чадна. Үүнийг хийхийн тулд холигчоор хоёр, гурван хоолны халбага нахиалсан үр тариа хийж, ус нэмээрэй. Энэ хольцонд янз бүрийн жимс нэмж болно.
Дархлаагаа бэхжүүлээрэй
Бид энэ сэдвийг аль хэдийн товчхон хөндсөн боловч үүнийг илүү нарийвчлан авч үзэх шаардлагатай байна. Өнөөдөр эрдэмтэд дархлааны систем нь гэдэсний замтай холбоотой байдаг тухай байнга ярьдаг. Үүнтэй санал нийлж болно, учир нь тэнд бүх шим тэжээл шингэж, зарим витамин нийлэгждэг. Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд та ургамлын эслэгээр хангагдсан хүнсний эх үүсвэрийг хоолны дэглэмд оруулахаас гадна исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хэрэгтэй.
Дархлааны системийг бэхжүүлэхийн тулд та зарим ургамлын дусаахыг ашиглаж болно. Энэ асуудлыг шийдэх хамгийн үр дүнтэй нь chamomile болон rose hips юм. Цайны оронд эдгээр ургамлын декоциний хэрэглээрэй. Түүнчлэн далайн хоол нь биеийн хамгаалалтын механизмын ажлыг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Тэд бие махбодид иод, эрүүл өөх тосны хүчил, өндөр чанартай уургийн нэгдлүүдийг нийлүүлэх чадвартай.
Далайн хоолонд хамгийн их хэмжээний шим тэжээлийг хадгалахын тулд үүнийг зөөлөн чанаж болгосон байх ёстой. Далайн загас идэх нь зүйтэй бөгөөд учир нь энэ нь голын загастай харьцуулахад илүү их тэжээллэг бодис агуулдаг. Хэрэв та далайн хоолонд дургүй бол загасны тос агуулсан эмийн нэмэлтүүдэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Шаардлагатай хэмжээний иодыг биед оруулахын тулд далайн байцаа идээрэй. Энэхүү бүтээгдэхүүнээс амттай, эрүүл салат хийж болно.
Триптофан
Триптофан амин нь намрын сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд маш сайн. Энэ бодис нь серотонины нийлэгжилтэнд зайлшгүй шаардлагатай. Триптофаны хамгийн их хэмжээ нь шоколад, бананд байдаг. Та зүгээр л нэг ширхэг шоколад идэж болно, гэхдээ энэ бол хамгийн сайн шийдэл биш юм. Эрдэмтэд какао эсвэл халуун шоколад хэрэглэх нь дээр гэж үздэг. Америкийн хэсэг судлаачид какао тогтмол хэрэглэх нь сэтгэл санааг сайжруулж, тархийг идэвхжүүлж, үр ашгийг дээшлүүлж, аяыг сайжруулдаг болохыг нотолжээ. Өдрийн турш дээд тал нь хоёр аяга халуун шоколад эсвэл какао хэрэглэж болно.
Өнөөдөр бид намар хэрхэн зөв хооллох талаар ярилцсан гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч бүтэн жилийн турш зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Энэ нь олон бэрхшээлээс зайлсхийх болно. Хүйтний улиралд бие махбодид Д аминдэм дутагдаж, улмаар сэтгэлийн байдал муудаж, бүр сэтгэл гутралд орно. Илүү их ургамлын гаралтай хоол хүнс идээрэй. Улбар шар өнгийн хүнсний ногоонд онцгой анхаарал хандуулаарай, учир нь тэдгээр нь бета-каротиныг гол нийлүүлэгч юм.
Энэ бодис нь арьсны байдлыг сайжруулж чадна гэдгийг та мэдэх байх. Түүнчлэн коллагены үйлдвэрлэлийг дэмжих шаардлагатай бөгөөд үүний тулд уургийн нэгдлүүдийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Ханиадны эсрэг маш сайн эм бол олон ногоо, жимс жимсгэнээс олддог аскорбины хүчил байх болно. Та ямар ч зөвлөмж ашиглахаас үл хамааран өөрийнхөө биеийг сонсох нь чухал юм.
