Гарны гөлгөр байдал яагаад санаа зовдог вэ? Асуудлыг гэртээ болон гоо сайхны төвд шийдвэрлэх хамгийн үр дүнтэй арга. Арьсны өнгийг сайжруулах ашигтай дасгалууд. Гар унжих нь бараг бүх насны хүмүүст тохиолддог хамгийн түгээмэл эмэгтэйчүүдийн нэг юм. Энэ нь целлюлитийг санагдуулам гар дээр барзгар байдал үүссэнээр тодорхойлогддог. Энэ тохиолдолд арьс нь муухай унжиж, атираа хэлбэрээр цуглардаг бөгөөд энэ нь хүнийг нэлээд хөгшрүүлдэг.
Гарын арьс унжих гол шалтгаанууд
Ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд 70 жилийн дараа эдүүд уян хатан чанараа хариуцдаг эластин, коллагены ихэнх хэсгийг алддаг. Үүний анхны шинж тэмдгүүд 40-50 насандаа илэрдэг. Ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд гартаа уян хатан байдлаас болж зовдог бөгөөд төрсний дараа жингээ эрс алддаг тул арьс чангарах цаг байдаггүй. Гоо сайхны салбарт энэ асуудлыг сунгах тэмдэг гэж нэрлэдэг. Энэ нь туранхай охид, туранхай охидод хамаатай.
Нөхцөл байдлыг өдөөж, улам хүндрүүлж буй хүчин зүйлүүд:
- Жингийн огцом бууралт … Энэ нь зөвхөн хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй хатуу хоолны дэглэмд дуртай хүмүүст хамаатай. Жин нь долоо хоногт 2 кг -аас хурдан алга болоход асуудал үүсдэг. Үүний үр дүнд өөхний давхарга хурдан буурч, арьс ийм өөрчлөлтөд дасан зохицох цаг байдаггүй. Юуны өмнө гар нь жингээ хасдаг.
- Биеийн хөдөлгөөний дутагдал … Энэ нь бицепс, трицепсийг шахах тухай юм. Энэ тохиолдолд булчин суларч, идэвхгүй болж, арьс унжиж, атираа цуглуулдаг.
- Буруу хоол тэжээл … Хангалттай хэмжээний ус (1 литрээс бага), "энгийн" нүүрсустөрөгчөөр баялаг чихэрлэг, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүн хэрэглэх хүсэл тэмүүлэл нь бэрхшээлийг бий болгодог. Бие дэх давс хэт их байх нь бас аюултай.
- Байнга наранд шарах … Хэт ягаан туяаны нөлөөн дор арьсны эсийн хөгшрөлтийн процесс хурдасдаг бөгөөд энэ нь уян хатан байдалтай шууд холбоотой юм.
- Буруу биеийн арчилгаа … Үүнд идэмхий бодис, үнэртэн, будагч бодис, үнэр агуулсан гоо сайхны бүтээгдэхүүн орно. Энэ бүхэн нь арьсны цочрол, улайлтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад асуудлын катализатор болдог.
Чухал! Гол шалтгаан нь суурин амьдралын хэв маяг хэвээр байгаа бөгөөд ихэнхдээ гар нь чангардаггүй үед бусад хүчин зүйлийг зөвхөн дагалдах хүчин зүйл гэж үзэж болно.
Унжсан гараа хэрхэн үр дүнтэй арилгах вэ
Энд хангалттай сонголтууд байдаг: гоо сайхны эмнэлэгт очих, рашаан сувилалд орох, биспис, трицепсийг бэхжүүлэх янз бүрийн хүчний дасгал хийх. Хамгийн онцгой тохиолдолд, нөхцөл байдал ямар ч байдлаар сайжрахгүй бол илүүдэл арьсыг мэс заслаар зайлуулах нь зөв юм. Зөв зохистой хоол тэжээл нь энд бас чухал ач холбогдолтой юм. Хэцүү тохиолдолд та хэд хэдэн өөр техникийг хослуулж болох боловч хурдан үр дүнг хүлээх шаардлагагүй болно. Мэс засал хийхгүй бол 1-2 сарын дараа сайжрах болно.
Мэс засал хийснээр уян хатан гарнаас хэрхэн ангижрах вэ
Брахиопластика, липосакс, липоскультур гэсэн 3 аргыг эндээс авах боломжтой. Эдгээр бүх процедурыг зөвхөн эмнэлгийн төвд хуванцар мэс засалч хийх ёстой. Мэдээ алдуулахын тулд өвчтөний мэдрэмтгий байдлаас хамааран орон нутгийн болон ерөнхий мэдээ алдуулалт шаардлагатай байдаг. Эдгээр техникийг нэгтгэж, ээлжлэн сольж болно. Ихэнх тохиолдолд эмчид 1-2 удаа очиход хангалттай. Мэс засал хийснээс хойш 3-5 хоногийн дараа өөрөө арилдаг улайлт, бага зэрэг хавдар, үрэвслийг эс тооцвол ийм хөндлөнгийн оролцооны дараа бараг ямар ч хүндрэл гардаггүй.
Процедурын тодорхойлолт:
- Брахиопластика … Энэ нь гарын дотор талын жижиг босоо зүслэгээр илүүдэл арьсыг зайлуулах явдал юм. Үүний зэрэгцээ илүүдэл өөх тосыг арилгадаг. Энэ ажиллагаа 30-60 минут үргэлжилнэ. Үүний дараа ойролцоогоор 2-3 долоо хоногийн дараа шахалтын дотуур хувцас, боолт өмсөх шаардлагатай болдог. Чихрийн шижин, амьсгалын дээд замын өвчин, зүрх, судасны өвчинд энэ сонголтыг авч үзэх ёсгүй.
- Липосакци … Энэ арга нь гарны арьсны уян хатан байдал нь эд эсэд илүүдэл өөх хуримтлагдсанаас үүдэлтэй тохиолдолд л хамааралтай болно. Үүнийг хэт авиан тусламжтайгаар вакуум ашиглан шахдаг. Нөхөн сэргээлт нь ойролцоогоор 2 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та дасгал хийж, гараа чангалж чадахгүй. Энэ аргыг хэрэглэх гол үзүүлэлт бол арьсны уян хатан чанар хангалтгүй байдаг.
- Липоскультур … Энэ бол өвчтөний арьсан доорх өөхийг дахин хуваарилах замаар гартаа хүссэн хэлбэрээ өгөх мэс засал юм. Нэгдүгээрт, үүнийг тодорхой харагдаж байгаа газарт шахаж, дараа нь зохих газарт нь тарина. Үүний ачаар арьсны атираа жигд тайвширч, арилдаг. Энэхүү шийдэл нь үрэвсэлт үйл явцтай зүрх, судас, бамбай булчирхайн өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Бүх үйлдлийн хувьд эмч нарт нэг цагаас илүү хугацаа шаардагддаггүй.
Анхаар! Хуванцар мэс засалчдын жагсаасан бүх үйлчилгээ нь эдэд коллаген, эластин дутагдсанаас үүсээгүй тохиолдолд л ашигтай байдаг. Дараа нь үр нөлөө нь хамгийн ихдээ 6-12 сар үргэлжилнэ.
Гарт гоожсон арьсыг гоо сайхны аргаар хэрхэн арилгах вэ
Хэрэв та мэс заслын ширээнд орохыг хүсэхгүй байгаа бол гоо сайхны эмнэлэгт хандах хэрэгтэй. Энд хамгийн энгийн процедур бол боох явдал юм. Таны тохиолдолд тэд халуун байх ёстой (целлюлитийн эсрэг). Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд тусгай гель эсвэл эмчилгээний шавар хэрэглэдэг бөгөөд түүний нөлөөн дор арьсны тургор сайжирдаг. Нэг хуралдааны үргэлжлэх хугацаа 30 минут орчим байна. Энэ үйлчилгээг хэн ч ашиглаж болно, эсрэг заалт байхгүй.
Гоо сайханчид боолт хийхээс гадна юу хийж болохыг энд харуулав.
- Мезо эмчилгээ … Энэ нь арьсан дор тариураар тусгайлан боловсруулсан мезо-коктейлийг нэвтрүүлж, хамгийн гүн давхаргад нэвтрэхийг хэлнэ. Энэ нь тунгалгийн гадагшлах урсгалыг идэвхжүүлж, цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь уян хатан хэсгүүдийн харагдах байдалд шууд нөлөөлдөг. Тэдний нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд гоо сайханч дээр дор хаяж 5 удаа очиж үзэх шаардлагатай. Сеанс бүрийн хооронд долоо хоногийн завсарлага авдаг. Уг процедурын дараа 3 хоногийн турш саунд очиж наранд шарахыг хориглоно. Түүний үргэлжлэх хугацаа ойролцоогоор 10 минут байна.
- LPG массаж … Түүний өөр нэр нь "Целлюлитийн эсрэг" юм. Энэ тохиолдолд өөх тосыг идэвхтэй шатааж, булчинг чангалж, цусны эргэлтийг сайжруулснаар үр дүнд хүрдэг. Бүх ажлыг тусгай бул, вакуум лааз ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ямар ч тос хэрэглэх шаардлагагүй болно. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд 30-60 минут үргэлжлэх 5-10 хуралдаан шаардлагатай.
- Биоревализаци … Энэ нь тарилга ба лазер гэсэн хоёр төрөлтэй. Хоёр дахь нь өвдөлт багатай бөгөөд эсрэг заалтгүй байдаг бөгөөд эхнийх нь келоид сорви, үрэвсэл, арьсны улайлт үүсэх хандлагатай байдаг. Нэг болон нөгөө процедур нь мэдээ алдуулалт шаарддаггүй бөгөөд 20 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилдэг. Энд нөхөн сэргээх хугацаа байхгүй байх нь бас чухал юм.
- RF өргөх … Энэ арга нь арьсан доорх өөх тосыг дулаацуулах замаар лимфийн ус зайлуулах ажлыг эхлүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд үүний үр дүнд өөхийг задалж, хорт бодисыг зайлуулдаг. Энэ нь гарны арьсыг чангалах замд заавал байх ёстой эд эсийн трофизмыг сэргээхэд хүргэдэг. Эхний үр дүн нь хуралдаан дууссаны дараа шууд мэдэгдэх бөгөөд үр нөлөө нь нэг жил орчим үргэлжилнэ. Харамсалтай нь зүрх судасны аппарат өмссөн жирэмсэн эмэгтэйчүүд, цочмог үе шатанд архаг өвчин, халуунд неоплазм, металл суулгацтай хүмүүс үүнийг үнэлдэггүй.
- 3D мезот утас ашиглан Threadlifting … Энэ аргыг бусад хүмүүс туслаагүй тохиолдолд л маш ховор хэрэглэдэг. Баримт нь гар арьсан дор оруулдаг утаснууд нь ихэвчлэн идэвхтэй байдаг тул хурдан элэгддэг бөгөөд энэ нь тэднийг анхны хэлбэрт нь буцаахад хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв энэ аргыг хэрэглэвэл энэ нь зөвхөн liposuction -ээс гадна юм. Арматурын сесс нь орон нутгийн мэдээ алдуулалтын дор 30-40 минут үргэлжилдэг.
Чухал! Гидромассаж нь гоо сайхны процедурын үр нөлөөг бэхжүүлэхэд тусална. Энэ үйлчилгээг олон гоо сайхны салонуудад үзүүлдэг. Үүнийг тромбофлебит, давсаг, бөөрний чулуу, неоплазмтай хүмүүс хэрэглэх боломжгүй. Усанд орох нь 30 минут орчим болдог. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсыг гүн чийгшүүлэх үйлчилгээтэй.
Унжсан гараа гэртээ боож боох замаар яаж арилгах вэ
Таны даалгавар бол илүүдэл шингэн, хорт бодисыг эдээс зайлуулах, өөх шатаах процессыг эхлүүлэх, эсийг шаардлагатай эрдэс бодис, витаминаар тэжээх, арьсны өнгийг сайжруулах явдал юм. Нэмж дурдахад боолт нь сунгах тэмдэг, целлюлитийн ул мөрийг арилгах, арьсны өнгийг тэгшлэх, цусны бичил эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр бүх үе шатыг даван туулахгүйгээр гарны унжсан байдлыг арилгах талаар ярих боломжгүй юм.
Боолт хийх хамгийн сайн жор:
- Газрын тосны хамт … Танд эрдэнэ шиш, чидун, бүйлс тус бүр 60 мл хэрэгтэй болно (цэвэршүүлээгүй!). Тэдгээрийг нэгтгэж, халаана. Бэлэн бүтээгдэхүүнийг хуруугаараа түрхээд сайтар үрж, хүнсний хальсаар боож өгнө. 10 минутын дараа усанд сэлэх. Энэхүү хольц нь липолиз ба арьсны нөхөн төлжих процессыг эхлүүлэх болно.
- Зөгийн балтай … Энэ нь зөвхөн 3 tbsp хэрэгтэй болно. л. Үүнтэй ижил хэмжээний хуурай нунтаг нэмэхийг хүсч байна. Дараа нь шарсан махыг бага дулаанаар халааж хөргөнө. Асуудалтай газарт сойзоор түрхээд 30 минут байлгасны дараа заавал хальсаар хучих хэрэгтэй. Эцэст нь өөрийгөө цэвэр усаар угаахаа бүү мартаарай.
- Төмстэй хамт … Үүнийг (2-3) буцалгаж, нухсан байх ёстой. Үүний тулд 2-3 цайны халбага хэрэглэнэ. өөх тос цөцгий, 50 мл бүлээн сүү. Үүн дээр нэг шар нэмнэ. Массыг сайтар хольсны дараа хүссэн хэсэгт түрхээд тугалган цаасаар боож 30-60 минутын дараа угаана. Арьсыг ямар ч тэжээлийн тосоор тосолж дуусга.
- Шавартай … Энэ нь цэнхэр өнгөтэй байх ёстой. Энэ нь 200 гр орчим байх ёстой бөгөөд үүнийг бүлээн сүүнд (50 мл) уусгах ёстой. Хамгийн гол нь гурил нь хэт шингэн биш юм. Бүтээгдэхүүнийг илүү үр дүнтэй болгохын тулд 1-2 халбага нэмнэ. чихэрлэг зөгийн бал. Энэ бүгдийг сайтар хутгаад усан ваннд халааж, өмнөх бүтээгдэхүүнүүдтэй ижил аргаар хэрэглээрэй. Тиймээс арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, тургорыг сайжруулах болно.
- Шоколадтай … Ердийн какао баар энд ажиллахгүй, бүтээгдэхүүн нь жинхэнэ байх ёстой. Үүнийг (200 гр) усан ваннд хайлуулж, 3 чимх хар чинжүү нэмнэ. Найрлагыг сайтар хутгаж, гараа тосолно. Хуванцараар боож, 40 минутын дараа тодосгогч шүршүүрт орохоо мартуузай.
- Гичтэй хамт … Та 3 халбага холих хэрэгтэй болно. л. энэ нунтаг зөгийн бал (10-20 мл), устай. Сүүлийнх нь маш их хэрэгтэй болно, ингэснээр тууштай байдал нь цөцгий шиг болно. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг шилэн саванд нэгтгэхийг зөвлөж байна. Бэлэн бүтээгдэхүүнийг гартаа түрхээд хальсан дор 30 минут байлгаад шүршүүрт ороорой.
Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа боолт хийх шаардлагатай бол илүү сайн байх болно. Үүнээс өмнө арьсыг бохирдол, өөх тосноос сайтар цэвэрлэж байх ёстой. Хэрэв түрэмгий бодис (чинжүү, зөгийн бал гэх мэт) хэрэглэдэг бол эцэст нь арьсыг чийгшүүлэгч тосоор тайвшруулах ёстой.
Чухал! Боодолтой болсны дараа давстай усанд орох нь маш ашигтай байдаг. 10 литр усанд 10 халбага хэрэгтэй болно. л. далайн давс. Тэд үүнд 30 орчим минут усанд орсны дараа биеэ угаадаг.
Гөлгөр гарнаас трицепс хийх хүч чадлын дасгалууд
Трицепс бол мөрний арын булчингийн булчин бөгөөд бүх уртын дагуу байрладаг. Өдөр тутмын амьдралд тэд бараг ажилладаггүй тул тайвширч, гарт уян хатан байдал үүсэхэд хүргэдэг.
Арьсыг уян харимхай болгож, ил тод хөнгөвчлөхийн тулд та гараа өдөр бүр дор хаяж 20 минутын турш сургах хэрэгтэй. Та хүссэн үедээ сонгож болно. Тохиромжтой болгохын тулд жин, усны сав гэх мэт аливаа жинлэх материалыг ашиглах нь зүйтэй. Эхэндээ тэдний жин нэг гартаа 1 кг-аас ихгүй байх ёстой бөгөөд дараа нь аажмаар (долоо хоног бүр) 200-300 граммаар нэмэгдүүлж, 3 кг хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой.
Сургалтын хөтөлбөр:
- Шалнаас дээш түлхэх … Ходоодоо гадаргуу дээр хүрэхгүй байхын тулд хэвтэж, биеэ дээрээс нь өргө. Гар чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь аль болох тохойноос нь нугалаад энэ байрлалд 30 секундын турш байлга. Дараа нь дасгалыг 9 удаа давтана.
- Өргөх, дэмжих … Хэрэв гэртээ эсвэл гудамжинд хэвтээ хөндлөвч байгаа бол тохойгоо өөрөөсөө холдуулахын тулд гараараа барь. Одоо өвдөгөө зөөлөн нугалаад өөрийгөө аль болох дээш өргөхийг хичээгээрэй. Энэ байрлалд 30 секундын турш хөлөө шалан дээр тавь. Дараа нь дасгалыг хэдэн удаа давтаж хийснээр гарын булчин чангарах болно.
- Нэг өнцгөөр түлхэх … Үүнийг хийхийн тулд танд ор, вандан сандал хэрэгтэй болно. Ойролцоогоор 45 градусын өнцгөөр тулгуур дээр түшнэ. Толгойгоо биетэйгээ зэрэгцүүлж, гар, хөлөө зэрэгцүүл. Одоо та цээжээрээ хүрэхийн тулд сонгосон гадаргуу дээр аль болох их нугалах хэрэгтэй. Дасгалыг босоод дуусгаад дараа нь 10-15 удаа хий.
- Хананаас түлхэх … Чи түүний хажууд хажуу тийш зогсох ёстой бөгөөд хөл чинь арай хол байх ёстой. Дараа нь аажмаар хана налан, тохойгоо нугалж, өсгийгөө шалнаас дээш өргө. Энэ дасгалыг эхлээд баруун талдаа, дараа нь зүүн талдаа 10 удаа хий.
- Урвуу товчлуур … Энд танд 2 кг хүртэл жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. Үүнийг баруун гартаа аваад, сандлын ар тал руу алхаж, зүүн гараа түүн дээр тавь. Хөлийг нугалж, биеийг бага зэрэг урагш хазайлгах хэрэгтэй. Энэ байрлалд байхдаа гараа тохойноосоо нугалахгүйгээр толгойноос дээш өргөх хэрэгтэй. Үүнтэй ижил зүйлийг хоёр гараараа 10 удаа хий.
- Хажуугийн баар … Зүүн гараараа хэвтэж, зүүн гараараа дээшээ биеэ шалнаас дээш өргө. Энэ нь тохойноосоо нугалж байх ёстой. Нэг талын хөл нь гадаргуугаас гарахгүй байхыг анхаарна уу. Энэ үед баруун гар нь нурууны доод хэсэгт байх ёстой. Энэ байрлалыг 30 секундын турш түгжиж, нөгөө талдаа давтана уу.
- Трицепс дарж зогсож байна … Шулуун босож, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гартаа нэг дамббеллээ толгой дээрээ өргө. Тэд нугалаагүй байх нь маш чухал юм. Эдгээр алхмуудыг өөрийн хурдаар 15 удаа давтана.
Хэрэв гарны уян хатан байдал маш мэдэгдэхүйц байвал трицепсийн хүч чадлын дасгалыг сунгалтаар дуусгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гараа нуруун дээрээ тавиад хуруугаа танаас холдуулаарай. Одоо нуруугаа хүчтэй нугалахыг зөвшөөрөхгүй сунгахыг хичээ.
Чухал! Хэрэв та хүнд таагүй байдал, булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо. Ачааллыг аажмаар, өвдөлтгүйгээр нэмэгдүүлэх ёстой.
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүдүүн гарнаас хоёр толгойт булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
Бицепс бол мөрний хэсгийн гарны урд талын булчингууд юм. Тэд дасгал хийхгүй байсан ч өдөр бүр ажилладаг тул трицепсээс хамаагүй хялбар бөгөөд хурдан хөөрдөг. Эхний саруудад тэдгээрийг долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа 10 минутын турш ачаалах хэрэгтэй. Дамббелл эсвэл бусад жинтэй дасгалууд энд маш сайн тусалдаг.
Дасгал хийх заавар:
- Суусан хэвлэлийн хэрэгсэл … Бага фитбол эсвэл сандал дээр суугаарай, эхний сонголт нь хамаагүй дээр юм, учир нь зөвхөн гарын булчингууд төдийгүй хөл, нуруу, хэвлийн булчингууд ийм байдлаар ажиллах болно. Та хөлөө нийлүүлж, 90 градусын өнцгөөр нугалах хэрэгтэй. Баруун гартаа дамббелл аваад тохойгоороо өвдөг дээрээ хүрнэ. Зүүн гарынхаа алганыг нэг талдаа гуяны дээр тавь. Одоо гараа дамббеллээр тохойноосоо яаралгүй нугал. Үүний үр дүнд түүний хуруунууд дээд хавирган дээр хүрэх ёстой. Анхны байрлал руу буцаж очоод 10 давталт хий.
- Вандан хэвлэлийн газар … 1 кг хүртэл жинтэй нэг дамббелл эсвэл 0.5 литрийн багтаамжтай ус аваад хажуу тийш нь тарааж, дараа нь толгойноосоо огцом өргө. Дараа нь өмнөх байрлал руу буцаж, дасгалыг 10 удаа давтана. Үүнийг хийхдээ гарны дээд хэсэгт хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой.
- Dumbbell Squats … Үүнийг баруун гараараа аваад, ташаанд нь хүрэлгүй шалан дээр буулгаарай. Хөлийг аль болох нугалсан байх ёстой. Мөр нь хөлний өргөн, толгой нь жингээрээ итгэлтэйгээр дэмжигдсэн эсэхийг шалгаарай. Дараа нь босоод энэ дасгалыг зүүн гараараа хий.
- "Хайч" … Шалан дээр хэвтээд гараа 90 градусын өнцгөөр дээшлүүл. Дараа нь хайчны ажлыг давтаж, гараа агаарт дүүжлээрэй - ээлжлэн агаарт гатлаарай гэх мэт 10 удаа.
Унжсан гарыг хэрхэн яаж арилгах вэ - видеог үзээрэй.
Гарны арьс уян хатан харагдах шалтгаан нь хамаагүй, таны харж байгаагаар энэ асуудлыг шийдэх олон сонголтууд байдаг. Та хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй бөгөөд биеийн хөдөлгөөнийг үл тоомсорлож болохгүй. Дугуй унаж, өдөр бүр дор хаяж 20 минут усанд сэлэх нь маш ашигтай байдаг. Хэрэв та үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байвал гоо сайхны мэс засалч дээр очиж арьс чангалах боломжтой.
