Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөг хачиртай талхаар биш харин овъёосны гурилаар хийхийг зөвлөж байна. Калорийн агууламж бага, эрчим хүчний хангамж хангагдсан, өдрийн хоолны өмнө өлсөх мэдрэмж гарч ирэхгүй. Овъёос, хулууны будаа бүхий алхам алхмаар жор. Видео жор.
Жорны агуулга:
- Найрлага
- Oatmeal болон хулуу будаа алхам алхмаар хоол хийх
- Видео жор
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөг удаан нүүрс усаар эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Oatmeal нь энэ ангилалд тохиромжтой. Тэд таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Гэхдээ хэрэв танай гэр бүл овъёосны гуриланд дургүй эсвэл бие даан залхсан бол бүх төрлийн орц найрлагыг агуулсан тусгай жороор бэлтгээрэй. Хоолыг хамгийн хурдан иддэг хүний амтанд нийцүүлэхийн тулд түүнд самар, хатаасан жимс, гадил, алим болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хийнэ. Овъёос, хулуу будаа нь бүхэл бүтэн гэр бүлийн өглөөний цайнд тохиромжтой сонголт юм. Энэхүү шүүслэг, тод улбар шар амтат ногоо нь үнэхээр эрүүл бөгөөд таны сэтгэлийг хурдан сэргээж, хоолыг өөрөө бэлтгэхэд маш хялбар байдаг. Ийм будаа нь хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүсийн хоолны дэглэмд, хүүхдийн болон хоолны дэглэмийн цэсэнд орж болно, учир нь энэ нь илчлэг багатай байдаг.
Өглөөний цайгаа түргэн шуурхай авахын тулд түргэн шуурхай үр тариа, овъёос, овъёосны үр тариаг хэрэглээрэй. Цорын ганц ялгаа нь хоол хийх цаг байх болно. Бүх овъёосыг хоол хийхэд хамгийн удаан хугацаа шаардагддаг ч бас хамгийн эрүүл байдаг. Шуурхай үр тариа нь түргэн өглөөний цай бэлтгэхэд тохиромжтой. Дашрамд хэлэхэд, жороор та бүтээгдэхүүний харьцааг өөрчилж, овъёосны гурилыг хулуу эсвэл овъёосны хамт хулуу будаагаар чанаж болно. Энэ нь ашигласан бүтээгдэхүүний хэмжээнээс хамаарна. Жор нь хувьсах шинж чанартай бөгөөд хулуу эсвэл овъёосны гурилаар давамгайлж болно. Зөв, шинэ аргаар хулуу нэмсэн овъёосны гурилыг насанд хүрэгчид, хүүхдүүд хоёуланд нь үнэлэх болно. Энэ нь чанамал, жимс (шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн), өтгөрүүлсэн сүүгээр үйлчилж болно … Хоол хийсний дараа шууд хэрэглэх нь дээр.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 245 ккал.
- Үйлчлэлт - 2
- Хоол хийх хугацаа - 30 минут (овъёосны хамт), 1.5-2 цаг (үр тарианы хамт)
Орц:
- Oatmeal эсвэл үр тариа - 100 гр
- Сүү - 250 мл
- Цагаан гааны нунтаг - 0.5 халбага (заавал биш)
- Давс - нэг чимх
- Зөгийн бал эсвэл бор элсэн чихэр - 1 халбага эсвэл амсах болно
- Хулуу - 100 гр
Овъёос, хулуу будаа хийх алхам алхмаар зурагтай жор:
1. Хулууг хальсалж, үрийг нь ширхэгээр нь салгаад угаагаад жигд хуудсан дээр тавина. Үүнийг 180 градус хүртэл халаасан зууханд 20-30 минутын турш илгээнэ. Жигнэх хугацаа нь хэрчсэн хэсгүүдийн хэмжээнээс хамаарна.
2. Би жорондоо овъёосны үр тариаг бүхэлд нь хэрэглэдэг. Тэднийг шигшүүрт хийж, урсгал усны дор зайлна.
3. Үр тариагаа саванд хийж 1: 2 харьцаатай усаар таглана. Нэг чимх давс амтлаарай.
4. Буцалсны дараа үр тариа зөөлөн болтол нь 1, 5-2 цагийн турш чанаж болгоно. Хэрэв та хоол хийх хугацааг хагасаар багасгахыг хүсвэл үр тариагаа 3-5 цагийн турш урьдчилан дэвтээнэ, усыг хэд хэдэн удаа сольж болно. Хэрэв овъёосны хальс хэрэглэж байгаа бол усаар таглаад савлагааны зааврын дагуу буцалгана.
5. Чанасан овъёосны хальстай саванд гурилан хулууны хэсгүүдийг нэмнэ.
6. Хоолыг бүрэн таглах хүртэл хоолыг сүүгээр хийнэ. Элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал нэмж, хэрэв хүсвэл цагаан гаа нэмнэ.
7. Хоолоо хутгаад сүүгээ буцалгана. Тагийг нь саванд хийж, овъёос, хулууны будааг 20-30 минутын турш буцалгана. Ширээн дээр дулаахан, хөргөсөн хэлбэрээр үйлчил.
Овъёосны гурилыг хулуугаар хэрхэн яаж хоол хийх талаар видео жорыг үзнэ үү.
