Хоолны хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасах, биеэ эмх цэгцтэй байлгахад туслах шилдэг дүрмийг олж мэдээрэй. Өнөө үед маш олон тооны хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулсан болно. Хүн бүр өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг сонгож, жингээ хасах боломжтой юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч практик дээр бүх зүйл нэлээд төвөгтэй болж хувирдаг, учир нь ихэнх хоолны дэглэм нь тодорхой хоол хүнснээс татгалздаг. Үүнээс гадна эдгээр хязгаарлалт нь ихэвчлэн ноцтой байдаг.
Бүх хүмүүс ердийн хоол, бүтээгдэхүүнээ найдвартай орхиж чаддаггүй. Энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг эвдрэлийг ихээхэн тайлбарладаг. Өнөөдөр бид танд хоолны хязгаарлалтгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар аль болох дэлгэрэнгүй ярихыг хичээх болно. Үүнийг боломжгүй зүйл гэж битгий бодоорой. Ердийн хоолны дэглэмээс татгалзах нь үргэлж шаардлагагүй гэдгийг та удахгүй ойлгох болно.
Хоолны хязгаарлалтгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ: зөвлөмж
Хоолны хуваариа чанд дагаж мөрдөөрэй
Илүүдэл жинтэй тэмцэхэд хоолны цагийн асуудал маш чухал юм. Судалгаанаас үзэхэд үдээс хойш гурван цагийн дараа өдрийн хоол идэх нь жингээ хасахад 14 цагаас өмнө үдийн хоол идэхээс хамаагүй илүү хэцүү байдаг. Өөр нэг загвар бий болсон - орой хооллодог бүх хүмүүс ихэвчлэн өглөөний цайгаа алгасдаг. Жин алдах үед энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, учир нь эхний хоол нь үнэндээ хамгийн чухал зүйл юм. Хэрэв та нэмэлт фунтаас салахаар шийдсэн бол өглөөний цайгаа алгасах хэрэггүй. Үүний тусламжтайгаар та бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Та дуртай хоолоо идээрэй
Хэрэв та гэдсэндээ шууд л дуугарч, сэтгэл санаа нь унасан тул та нэг ногооны салат идэх хэрэгтэй гэж бодож байсан бол дуртай хоолоо төсөөлөөд үз дээ. Эрдэмтэд хэрвээ хүн өөрийнхөө хэсэг нь том, сэтгэл хангалуун байдаг гэж өөртөө итгүүлбэл хоолны хэмжээ, чанарын талаар бага гомдоллодог гэж маргадаг. Хэрэв та жижиг ялтсуудыг хэрэглэвэл хоолны өчүүхэн хэсэг ч гэсэн тархинд том мэт харагдана. Энэ бүхэн сэтгэл зүйд хамаатай гэдэг нь ойлгомжтой боловч ялангуяа жингээ хасах тухайд үүнийг хөнгөлөх боломжгүй юм.
Анхаарал сарниулах бүх зүйлийг арилга
Бидний чимээ шуугиантай, завгүй амьдралд анхаарал сарниулж, шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хоол идэх нь туйлын амархан байдаг. ТВ, компьютер эсвэл утсаар ярих нь хүмүүсийн анхаарлыг сарниулдаг гэдгийг аль эрт нотолсон. Тэдэнд захирагдаагүй хүн хоолны амтанд илүү анхаарал хандуулж, аажмаар зажилдаг. Хэрэв та оройн хоол идэж, нэгэн зэрэг дуртай сериалаа үзэж байгаа бол хүссэн хэмжээнээсээ илүү амархан идэж болно. Олон тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд одоо өвчтөнүүдийнхээ анхаарлыг утга учиртай хооллоход чиглүүлж байна.
Чидун жимсний тосоор хоол хийхийг хичээ
Саяхан Австралийн хэсэг эрдэмтэд таван төрлийн тосны ашигтай шинж чанарын талаар судалгаа хийжээ. Туршилтанд цөцгийн тос, чидун, наранцэцэг, хулдаас, мөн усан үзмийн үрнээс олж авсан тосыг хамруулжээ. Судалгаанд хамрагдагсад гурван сарын турш тараг хэрэглэсэн бөгөөд үүнд нэг төрлийн тос нэмсэн байна. Олив хамгийн их баялаг өгөх боломжтой. Үүний үр дүнд оролцогчид серотонины концентрацийг нэмэгдүүлжээ. Гэсэн хэдий ч та энэ бүтээгдэхүүнийг үйлдвэрлэгч компанид анхаарлаа хандуулж, Италийн бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Хоол тэжээл дэх уургийн нэгдлүүдийн хэмжээг анхаарч үзээрэй
Олон хүмүүс ургамлын эслэг, ус агуулсан хоол хүнс хамгийн сайн ханасан гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч жин хасах үед уургийн хоол хүнс маш чухал байдаг. Олон алдартай хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд нь үүн дээр суурилдаг, жишээлбэл, Аткинсоны хоолны дэглэм эсвэл Кремлийн хоолны дэглэм. Уургийн нэгдлүүд нь ханасан мэдрэмжийг уртасгадаг бөгөөд бие махбодыг боловсруулахад илүү их энерги шаардагддаг. Зөвхөн уургийн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эрүүл мэндэд маш аюултай гэдгийг санах нь зүйтэй. Таны хоолны дэглэм аль болох олон янз байх ёстой бөгөөд бүх макро болон микроэлементүүдийг агуулсан байх ёстой.
Уруу таталтыг эсэргүүцэж сур
Мэдээжийн хэрэг үүнийг хэлэхэд хялбар боловч үүнийг хийх боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч ирээдүйд таны бүх хүчин чармайлт хүүгийн хамт төлөх болно. Судалгааны явцад илүүдэл жинтэй хүмүүс уруу таталтыг эсэргүүцэж чаддаг болох нь тогтоогджээ. Хэрэв биеийн жин хэвийн хэмжээнээс ердөө аравхан хувиар хэтэрсэн бол тэр хүн илүү дур булаам болдог. Өөрийгөө хянах сургалтанд анхаарлаа хандуулаарай.
Худалдан авахаасаа өмнө хоол идээрэй
Олон хүмүүс хоосон ходоод дээр супермаркет руу явдаг. Үүний үр дүнд тэд үнэхээр хэрэгцээгүй олон бүтээгдэхүүнийг худалдаж авдаг. Зөвшөөрч байна уу, хэрэв та өлсөж байвал сэтгэл татам шошгыг эсэргүүцэх нь туйлын хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд сод, чихэр, жигнэмэг, пицца гэх мэт зүйлс таны тэргэн дээр гарч ирнэ.
Хэрэв ойролцоо түргэн хоолны газар байдаг бол түүнийг үзэх нь олон хүмүүсийн хувьд гэр бүлийн уламжлал болдог. Энэ нь өөр байж болохгүй, учир нь дэлгүүр хэсэх явцад хүн бүр өлсөж байсан. Та өлсөж, хүнсний дэлгүүрээр дүүрэн очсон үедээ худалдаж авсан хоол, зуушныхаа калорийн хэмжээг харьцуулж үзээрэй. Та тааламжгүй гайхах болно гэдэгт бид итгэлтэй байна. Ирээдүйд хэрэглэх хоол хүнс худалдаж авах нь зүйтэй болов уу гэж бодоорой?
Илүү их хөдлөхийг хичээ
Жингээ хасахын тулд өдрийн турш зарцуулсан хэмжээнээсээ бага калори зарцуулах хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Үнэндээ энэ бол жингээ хасахад шаардлагатай цорын ганц нөхцөл болох илчлэгийн дутагдал юм. Хүн бүр калори хэрхэн биед нэвтэрдэгийг сайн мэддэг. Гэхдээ зарим хүмүүс хэрэглээндээ асуудалтай байдаг. Хоол идсэнийхээ дараа зүгээр л хэвтээд амармаар байна, гэхдээ спортоор хичээллэх тухай огт боддоггүй.
Гэсэн хэдий ч өдөр бүр хагас цаг алхах нь долоо хоногт хэдэн кг хасах боломжийг танд олгоно. Спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна, учир нь одоо маш том сонголт байгаа бөгөөд танд таалагдах зүйлийг олох нь гарцаагүй. Мэргэжлийн үйл ажиллагааны талаар хэн ч ярьдаггүй бөгөөд бэлтгэл хийхдээ өөрийгөө "долоо дахь хөлс" рүү хөтлөх шаардлагагүй болно. Нэмж дурдахад та өдөр тутмын үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - ажилдаа явах, гэртээ илүү олон удаа явганаар явах, цахилгаан шат ашиглахаас татгалзах.
Хүнсний хязгаарлалтгүй хөнгөн хоолны дэглэмийн хөтөлбөр
Олон охид хязгаарлалтгүйгээр яаж жингээ хасах талаар гайхаж байна уу? Долоо хоногийн турш зарим хоол хүнснээс татгалзахыг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Хоол тэжээлийн олон хөтөлбөр нь эрүүл мэндэд аюултай байж болзошгүй тухай бид огт яриагүй байна. Одоо та маш их хоол хүнснээс татгалзах шаардлагагүй хоолны дэглэмийн талаар олж мэдэх болно.
Хоолны дэглэмийн нэр дээрх "гэрэл" гэсэн үг нь үүнийг дагаж мөрдөхийн тулд танд маш их хүсэл зориг хэрэггүй гэсэн үг юм. Энэ нь хатуу хязгаарлалт, хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнийн үзүүлэлтийг өдөр бүр тооцоолох гэсэн үг биш юм. Та өдөр тутмынхаа дэглэмд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулахгүйгээр түүний дүрмийг дагаж мөрдөх боломжтой.
Бидний хоолны дэглэмийн гол нөхцөл бол эрүүл бус хоол хүнснээс татгалзах явдал юм. Жингээ хурдан, аюулгүй алдахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- Хоолны дэглэмээс чихэр, гурилыг хас.
- Хоолонд давс нэмж болохгүй.
- Согтууруулах ундаа, түргэн хоол идэхийг хориглох.
- Чипс, чихэрлэг сод, давстай самарнаас зайлсхий.
Таны харж байгаагаар дүрмүүд нь маш энгийн бөгөөд үр дүнг нь хурдан харах боломжтой. Мөн дээр дурдсан хоол хүнснээс татгалзахаас гадна порцын хэмжээг багасгах шаардлагатай болно. Та олон янзын цэсийн сонголтыг зохиож болно. Та сүлжээнээс зөвлөгөө хайх ёсгүй, та өөрөө үүнийг хялбархан хийж чадна. Одоо бид ийм хоолны дэглэмийн жишээг өгөх болно, үүний тусламжтайгаар та долоо хоногт хоёр, гурван кг жингээ хасах боломжтой болно.
- 1 дэх өдөр. Таны анхны хоол бол зөөлөн чанасан өндөг, жүржийн шүүс байх болно. Үдийн хоолны хувьд чидун жимсний тос, нэг зүсэм хөх тарианы талхаар амталсан ногооны салат идээрэй. Таны оройн хоол нь нэг шил kefir, жимс байх болно.
- 2 дахь өдөр. Өглөөний цайнд өөх тосгүй сүү, элсэн чихэргүй цай эсвэл жимсний шүүсээр хийсэн овъёосны гурил идээрэй. Үдийн хоолны хувьд та түүхий ногоо, жимс жимсгэнэтэй ойролцоогоор 150 грамм чанасан тахианы мах авах боломжтой. Тэр өдрийн оройн хоол нь цагаан идээ байх болно - 150 грамм зуслангийн бяслаг, нэг шил kefir.
- 3 дахь өдөр. Өглөөний цайнд элсэн чихэргүй Сагаган (150-200 грамм), цай ууна. Үдийн хоолны үеэр бид ногооны шөл, алим иддэг. Сүүлчийн хоолонд 159 грамм чанасан мах, заавал өөх тос, хүнсний ногооны салат хэрэглэх шаардлагагүй болно.
Пүрэв гарагаас эхлэн цэсийг бага зэргийн өөрчлөлтөөр давтаж болно. Жишээлбэл, та тахианы оронд загас идэж болно.
Хөнгөн хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүдийн ашиг тус
Эдгээр хоолны дэглэм нь жингээ хасах явцыг удаашруулдаг боловч үр дүн нь удаан хугацаанд арилахгүй болно. Тэдний гол давуу тал бол моно хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанартай өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж байхгүй байх явдал юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хоолны дэглэмд байнга байдаг тул бие нь шаардлагатай бүх бичил тэжээлийг авах болно.
Дээрх жишээн дээр зөвхөн гурван хоолыг зааж өгсөн болохыг та анзаарсан байх. Хоёр, гурван зууш нь өлсгөлөнг бүрэн арилгах болно. Ийм хоол тэжээлийн хөтөлбөр, түүнчлэн ихэнх хоолны дэглэмийн цорын ганц дутагдал нь тэдний эрчим хүчний үнэ цэнэ багатай байдаг. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та хэд хэдэн энгийн алхамуудыг хийх ёстой гэж хэлэх ёстой.
- Өдөрт доод тал нь дөрвөн удаа хооллоорой.
- Хамгийн сүүлчийн хоолыг унтахаас дөрвөн цагийн өмнө хийх ёстой.
- Хангалттай хэмжээний ус уухаа мартуузай.
- Шөл хийх хүнсний ногоог зөвхөн түүхий биш хөлдөөсөн хэлбэрээр ашиглаж болно.
- Хэрэв та чихэргүйгээр хийж чадахгүй бол хатаасан жимс эсвэл зөгийн бал хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ бага хэмжээгээр. Жишээлбэл, өдрийн турш та нэг халбага зөгийн бал идэж болно.
Усны талаар бидний ярьж буй зүйлд онцгой анхаарал хандуулахыг хүсч байна. Энэ нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд учир нь ус нь хоол хүнсийг ходоодноос гэдэсний зам руу түргэсгэдэг. Энэ нь хорт бодисыг зайлуулах хурдыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнгүйгээр жингээ хасах бараг боломжгүй юм. Оройн зургаан цагаас хойш хоол хүнс хэрэглэхийг хориглох нь үр дүнгүй гэдэг нь эрт дээр үеэс нотлогдсон. Мэдээжийн хэрэг, та ямар ч тохиолдолд өөрийгөө ганцаардуулж чадахгүй.
Үүний зэрэгцээ өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрөхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Өглөө бүх нүүрс ус хэрэглэж, орой нь уургийн нэгдлүүдийг үлдээхийг хичээ. Жишээлбэл, зуслангийн бяслаг нь шөнийн цагаар булчингийн эд эсийн катаболизмоос зайлсхийхэд тусална. Энэ бол чухал цэг юм. Булчингийн том масс нь маш их энерги шаарддаг болохыг эрдэмтэд эрт дээр үеэс нотолж ирсэн. Үүний үр дүнд бие нь амарч байхдаа ч калори зарцуулахаас өөр аргагүй болдог. Үүнтэй холбоотойгоор спортоор хичээллэх зөвлөмжүүд холбогдсон болно. Булчинг бэхжүүлэх замаар. Та зөвхөн дүр төрхөө сайжруулахаас гадна бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
Хоолны хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар дэлгэрэнгүй:
