Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн онцлог, онцлог. Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс, долоо хоног, сарын цэс. Жин алдсан хүмүүсийн талаархи бодит тойм.
Малышевагийн хоолны дэглэм бол зохистой хоол тэжээлийн талаархи орчин үеийн шинжлэх ухааны мэдлэгийн цуглуулга юм. Хоолны мөн чанар нь өдөрт 4 удаа тогтмол, жижиг хэсгүүдэд байнга хэрэглэдэг. 6 өдөр та схемийн дагуу идэх хэрэгтэй бөгөөд долоо дахь нь буулгах болно. Давстай, чихэрлэг, амьтны гаралтай өөх тосыг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Усыг зөв зохистой уух, зөвшөөрөгдсөн жимс, хүнсний ногоог ашиглахад анхаарлаа хандуулдаг.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн онцлог, дүрэм
Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хамгийн сайн жишээ бол Елена өөрөө юм. Насандаа тэр гайхалтай сайхан харагддаг бөгөөд бие галбир нь гоолиг, бие галбиртай байдаг. Хамгийн гол нь амьдралын хурдацтай, ажил эрхлэлтийн хувьд эрч хүчтэй, үр дүнтэй хэвээр байгаа хүний жишээ юм.
Жин алдах, хэлбэрээ хадгалахын тулд Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- Та өлсөж чадахгүй - та идэх хэрэгтэй … Өдөрт 4 удаа идэхийг зөвлөж байна - өглөөний цай, өдрийн хоол, амттан, оройн хоол. Энэ нь илүү боломжтой (бүр 6 удаа), гэхдээ багагүй. Өдөрт 2 удаа, бүр түүнээс илүү идэх нь зүгээр л хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зүйл юм. Ховор хоол идэх нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Хэрэв байнга байдаг бол хоол боловсруулах систем байнга ажилладаг. Мөн үүнд калори хэрэгтэй болно. Хэрэв та 3-4 цаг тутамд иддэг бол хүн харгис өлсгөлөнг мэдэрдэггүй. Та иддэг, өлсдөггүй, илчлэг нь алга болдог. Хоолны хэрэгцээг байнга хангах нь тааламжтай байдаг. Эцсийн эцэст та өлсөх, стресс, жингээ хасахгүйгээр амт нахианаас янз бүрийн мэдрэмжийг авах боломжтой. Хоол тэжээл сайтай хүн аз жаргалтай байдаг. Нэг хоол ч гэсэн алгасахыг зөвлөдөггүй.
- Нэг шилний дүрэм … Нэг порц нь таамаглал ёсоор шилэнд багтах ёстой. Энэ нь шударга сексийн хувьд 250 гр хүртэл, эрэгтэйчүүдэд 300 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэсэг нь том байх тусам гэдэс нь сунадаг гэдгийг мэддэг. Баримт нь энэ нь атираат бүтэцтэй бөгөөд энэ нь ургаж, агших боломжийг олгодог. Тарган хүмүүсийн ходоодны хэмжээ маш том тул өөрсдөө иддэггүй юм шиг иддэг. Тиймээс нэг удаад идсэн хэмжээг хянах нь чухал юм. Энэ бол чухал дүрэм юм. Эхэндээ хэцүү байж болох ч дараа нь бие нь үүнд дасаж, дасан зохицдог. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам гэдэс нь багасч, жижиг хоол идсэнээр цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Зөвшөөрөгдсөн хэмжээнээс их идэхгүй байх нь маш чухал юм. Хэрэв та хэт их идвэл жингээ хасах боломжгүй болно.
- Ус бол хоол хүнснээс илүү чухал зүйл юм … Та өдөрт 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Шүүс, сод, давстай усыг тооцохгүй. Цаг агаарын нөхцөл байдлыг удирдан чиглүүлээрэй: халуунд биед илүү их шингэн хэрэгтэй байж магадгүй тул та өдөрт 3 литр цэвэр ус ууж болно. Бидэнд яагаад ийм их шингэн хэрэгтэй байна вэ? Баримт бол бүх биохимийн процессууд усанд явагддаг. Илүү их байх тусам бодисын солилцоо сайжирна. Үүнээс гадна хуурай хоолыг шингээхэд хэцүү байдаг бөгөөд ус нь гэдэсний хэвийн хөдөлгөөнийг хангахад тусалдаг. Ус уудаггүй хүн жингээ хасдаггүй. Бие махбодь бас нэг онцлог шинж чанартай байдаг: заримдаа бид өлсөх гэсэн хуурамч мэдрэмжийг мэдэрдэг. Үүнийг өөртөө дүрэм болгоорой: Хэрэв та өлсөж байгаа бол эхлээд уухыг хичээгээрэй. Ус ууж, кофе, цайгаар сольж болохгүй, учир нь эдгээр ундаа нь усгүйждэг.
- Калорийн хэрэглээ … Жин алдах өдрийн илчлэгийн хэмжээ эмэгтэйчүүдэд 800 ккал, эрэгтэйчүүдэд 1000 ккал байх ёстой. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух ёстой гэдгийг санаарай. Кофе, цай зэргийг элсэн чихэргүйгээр ямар ч хоолонд хамт хэрэглэж болно. Хоолны хоорондох зай ойролцоогоор тэнцүү байхаар хуваана.
- Долоо хоногт нэг мацаг барих өдөр … Елена Малышевагийн хоолны дэглэмээр хооллосноос хойш 6 хоногийн дараа та нэг буулгах ажлыг хийх хэрэгтэй. Цагаан будаа эсвэл Сагаган будаа идэхийг зөвлөж байна. Тэд сайн буцалгаж, давс нэмж болохгүй. Өглөө нь та 1 хоолны халбага ургамлын тосыг амтанд нь нэмж болно. Мацаг барих өдрийн зорилго нь илүүдэл шингэнийг зайлуулах явдал юм. Үүний ачаар та өдөрт 1 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэм, орчин үеийн амьдралын хэмнэлд дагаж мөрдөх боломжтой цэс нь жингээ хасахад тусалдаг. Тэгээд насан туршдаа жингээ сайн барьж байгаарай.
Малышевагийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
Малышевагийн хоолны дэглэмд ямар ч хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэж болох олон бүтээгдэхүүн байдаг. Энэ нь жингээ хасаж байгаа болон жингээ барих гэж байгаа хүмүүст тохиромжтой.
Гэсэн хэдий ч шим тэжээл, уураг, эслэг агуулсан тэжээллэг бус хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, өргөст хэмх, байцаа, мөөг, улаан лооль, сонгино, улаан лууван, улаан лууван, шош, спаржа, улаан лууван, артишок идэхийг зөвшөөрдөг. Та ногооны шөл, сармис, тунхууны, цуу, шинэхэн, хуурай ургамал, нимбэг, ямар ч амтлагч хэрэглэж болно.
Ундаа уухыг зөвшөөрсөн ус (ширээ, эмийн болон эрдэсжилт багатай), элсэн чихэргүй кола болон бусад ундаа, элсэн чихэргүй цай, кофе, калорийн агууламжгүй ундаа.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмд элсэн чихэр, бохь, желатингүй ямар ч амттан хэрэглэж болно. Баримт бол их хэмжээний глюкозыг хүлээн авахад тэр даруй боловсруулж нөөцөнд, өөхөнд хадгалдаг.
Малышевагийн хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс
Елена Малышевагийн гэрийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш энгийн: та илүүдэл жинд нөлөөлдөг гурван төрлийн хоол хүнсийг эрс багасгах эсвэл хасах хэрэгтэй.
Малышевагийн хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс хориглодог вэ?
- Давс … Үүнээс бүрэн татгалзах эсвэл хэрэглээ буурах нь биеийн жинг хэвийн болгох чухал цэг юм. Илүүдэл жинтэй хүмүүс давстай хоолыг илүүд үздэг нь анзаарагдсан. Хэрэв давс бага байвал илүүдэл ус үлддэг бөгөөд энэ нь биеийн жинг хурдан бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Бие дэх шингэн нь зогсохоо больж, хаван арилдаг. Малышевагийн схемийн дагуу хоол тэжээл нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст тохиромжтой байдаг: давсаас татгалзаж, илүүдэл шингэнийг зайлуулах нь цусны даралтыг хэвийн болгоход хүргэдэг.
- Амьтны гаралтай өөх тос … Тэдний тоог багасгахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, аяганы калорийн агууламж ийм байдлаар буурдаг, хоёрдугаарт, ийм арга хэмжээ нь атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Үүний үр дүнд цус харвалт, зүрхний шигдээс гэх мэт амь насанд аюултай хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмд амьтны гаралтай өөх тосны хэмжээ буурах нь бие махбодийн өөх тосыг өөрөө хэрэглэдэг.
- Глюкоз … Тархины үйл ажиллагаанд уураг, өөх тос биш харин глюкоз хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Тиймээс үүнийг бүрэн орхих шаардлагагүй юм. Глюкозыг мэдрэлийн эсүүд хангалтгүй хүлээн авснаар сул дорой байдал, өлсгөлөн үүсдэг. Елена Малышевагийн жингээ хасах хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол өлсгөлөн байхгүй байх явдал юм.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэс
Малышевагийн хоол тэжээлийн систем нь илчлэг багатай эрүүл хоолноос бүрдэх хоолны дэглэм юм. Шуурхай үр дүн байхгүй тул жингээ хасах бүрэн сонголтыг нэг сарын турш боловсруулсан болно. Гэсэн хэдий ч та эхлээд 7 хоногийн хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та хүсвэл үүнээс гарах эсвэл цаашаа үргэлжлүүлж болно.
Елена Малышевагийн долоо хоногийн хоолны цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Зууш | Оройн хоол |
| 1 | Oatmeal | Улаан буудай, өргөст хэмхтэй салатыг амтлах амтлагчтай улаан буудайн гоймон | Чангаанз | Тахианы махны шөл, ногооны салат |
| 2 | Самар ба алим | Уурын загас, чанасан будаа, ногооны салат | Интоор ба цангис | Махтай байцаа, салат |
| 3 | Хулуутай мусели | Тахианы мах, ногооны салаттай шампиньон | Алим эсвэл улбар шар | Тугалган цаасаар шарсан махтай хүнсний ногоо |
| 4 | Самар, үр, газрын самар, чихэртэй жимс | Тахианы мах, соус, амтлагчаар чанасан будаа | Хатаасан жимс | Хулууны шөл, ногооны салат |
| 5 | Брокколи омлет | Төмс, сонгино бүхий мөөг, ногооны салат | Үзэм, хан боргоцой, газрын самар | Брокколи шөл, салат |
| 6 | Цагаан будааны будаа | Мөөг, Сагаган, ногооны салаттай махны мах | Алим ба самар | Мөөгний шөл, ногооны салат |
| 7 | Сагаган эсвэл давсгүй будаа | Сагаган эсвэл давсгүй будаа | Сагаган эсвэл давсгүй будаа | Сагаган эсвэл давсгүй будаа |
Хэрэв та нэг сарын турш Малышевагийн хоолны дэглэмийн урт хугацааны хувилбарыг сонгосон бол өөр 3 долоо хоногийн турш цэсийг анхаарч үзээрэй.
Малышевагийн хоёр дахь долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Зууш | Оройн хоол |
| 1 | Oatmeal | Махны бөмбөгтэй улаан буудайн гоймон, шинэ ногооны салат | Гүйлс | Тахианы мах, яншуй шөл, салат |
| 2 | Самар ба алим | Тахианы уурын будаа, салат | Хан боргоцой | Мөөгний шөл, салат |
| 3 | Дөрвөн үр тарианаас хийсэн будаа | Тахианы махны ногоо, амтлах соус, салат | Цангис, интоор | Цөцгийтэй соустай тахиа, салат |
| 4 | Самар, чихэртэй жимс, үр | Жигнэсэн хулд загас, төмс, салат | Газрын самар, кешью, хан боргоцой | Брокколи ба croutons шөл, салат |
| 5 | Шош | Мах, мөөгтэй Сагаган, салат | Хатаасан жимс, самар | Хүнсний ногоо, чинжүүтэй мах, салат |
| 6 | Жимс, хан боргоцойтой будааны будаа | Chum хулд булан, салаттай будаа | Алим ба самар | Хүнсний ногоотой тахианы хөх |
| 7 | Сагаган эсвэл давсгүй будаа | Сагаган эсвэл давсгүй будаа | Сагаган эсвэл давсгүй будаа | Сагаган эсвэл давсгүй будаа |
Елена Малышевагийн гурав дахь долоо хоногийн хоолны цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Зууш | Оройн хоол |
| 1 | Гэрийн бяслаг | Байцаатай цацагт хяруулын мах, салат | Cowberry | Байцааны шөл, салат |
| 2 | Үзэм бүхий Сагаган | Мөөгтэй будаа, махны бөмбөг | Cranberries бүхий самар | Татсан загасны котлет, будаа, салат |
| 3 | Газрын самар, интоор ба цангис, сүү | Pollock, салаттай нухсан төмс | Нэрс | Тахианы мах, ногооны салаттай мөөг |
| 4 | Гүзээлзгэнэтэй овъёосны гурил | Сагаган будаатай махны бөмбөг | алим | Мөөгтэй чанасан байцаа, ногооны салат |
| 5 | Сонгино, мөөгтэй Сагаган будаа | Жигнэсэн ногоотой тахианы булан | Жимс эсвэл тараг | Чих, салат |
| 6 | Хан боргоцой, сүүтэй чанасан будаа | Цагаан будаатай стейк | Козинаки | Хүнсний ногоо бүхий пилаф, салат |
| 7 | Давсгүй будаа эсвэл Сагаган | Давсгүй будаа эсвэл Сагаган | Давсгүй будаа эсвэл Сагаган | Давсгүй будаа эсвэл Сагаган |
Дөрөв дэх долоо хоногт жин хасах Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэс:
| Өдөр | Өглөөний цай | Оройн хоол | Зууш | Оройн хоол |
| 1 | Жимсний шүүс бүхий суфле | Сонгино, мөөг бүхий Сагаган, салат | жүрж | Хүнсний ногоо, чихэрлэг чинжүү |
| 2 | Гүзээлзгэнэтэй тараг, тараг | Элэг, чанасан будаа, соус, салат | Цангис жимс бүхий үр тарианы баар | Тахианы мах, салаттай мөөг |
| 3 | Жимс жимсгэнэ хий | Нухсан төмс, котлет, мөөг, салат | Алим эсвэл улбар шар | Байцааны шөл, салат |
| 4 | Алим, үзэм бүхий Сагаган будаа | Махны бөмбөгтэй Сагаган, амсах амтлагч, салат | Интоор, самар, цангис | Мөөгний шөл, салат |
| 5 | Хан боргоцой, жимс бүхий чанасан будаа | Махны бөмбөгтэй Сагаган | Алим ба самар | Тахианы мах, хүнсний ногооны шөл, салат |
| 6 | Үр тариа Козинаки, жимс жимсгэнэ | Цацагт хяруултай брокколи, салат | Жимстэй үр тарианы баар | Мөөгтэй будаа, салат |
| 7 | Давсгүй будаа эсвэл Сагаган | Давсгүй будаа эсвэл Сагаган | Давсгүй будаа эсвэл Сагаган | Давсгүй будаа эсвэл Сагаган |
Елена Малышевагийн нэг сарын хоолны дэглэм нь цэсэнд өөр хоол оруулах боломжийг танд олгоно. Зөвшөөрөгдсөн:
- Элсэн чихэр, жимсгүй нэг шил kefir, сүү эсвэл өөх тос багатай тараг;
- Давсгүй шинэ ногооны салат, ургамлын тос ба / эсвэл нимбэгний шүүс халбага нэмнэ;
- Улбар шар, алим, хан боргоцой, мандарин эсвэл гүзээлзгэнэ - 100 граммаас ихгүй байна.
Цагаан будааны хоолны дэглэмийн цэсийг үзнэ үү.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн талаархи бодит тойм
Малышевагийн хоолны дэглэмийн үр дүн ихэвчлэн эхний долоо хоногийн дараа гарч ирдэг. Зарим хүмүүс 5 кг илүүдэл жингээ хасдаг. Давуу талууд нь та өлсөх шаардлагагүй, илүүдэл шингэнийг зайлуулж, өөх тосны нөөцийг шатаах замаар жингээ хасдаг. Хүмүүс сэтгэлийн байдал, эрч хүч, эрч хүч, тархины үйл ажиллагаа сайжирч, хэвлий, үе мөчний хөнгөхөн байдлыг мэдээлдэг. Цаашлаад Малышевагийн хоолны дэглэмийн талаархи цөөн хэдэн тойм.
Алена, 35 настай
Би эрүүл, гоолиг бие галбиртай болох замаа 2 жилийн өмнө найзуудтайгаа эхэлсэн. Нөхөр бид хоёр удаан хугацаанд эцэг эх болж чадаагүй. Гормоны эм хэрэглэсний улмаас эмэгтэйчүүдийн эмчтэй уулзсаны үр дүнд би 30 гаруй фунт нэмсэн. Тэгээд тэр 100 гаруй жинтэй болж эхлэв! Толинд харах нь тааламжгүй бөгөөд жинлүүр дээр гарахаас айж байв. Зургууд улам бүр дордсоор байв. Үнэнийг хэлэхэд би Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн үр дүнг тэр дор нь биш харин аажмаар олж харсан. Гормоны тасалдал дэмий хоосон байгаагүй бололтой. Гэхдээ нэг жил хагасын дотор би 65 кг хүртэл жингээ хассан! Энэ нь маш хэцүү байсан ч гэр бүл, найз нөхөд маань намайг дэмжиж байсан. Одоо би эрүүл хооллож, спортоор хичээллэж, биеийн галбираа хадгалахын тулд маш их хөдөлж дассан.
Марина, 50 настай
Нас ахих тусам илүүдэл жин нь ерөнхий сайн сайхан байдалд хүчтэй нөлөөлж эхлэв. Үе мөч өвдөж, хөл дээр хаван гарч, нуруу бараг байнга өвддөг байв. Явган явах үед амьсгал давчдах, зүрх дэлсэх нь эвдэрсэн. Буруу хооллолтонд л асуудал байгаа гэж би ойлгосон. Би давстай, шөнийн цагаар хэт их идэх дуртай. Би бүх төрлийн хоолны дэглэм барьж үзсэн боловч тэд тусалсангүй, эсвэл үр дүн нь түр зуурынх байв. Эцэст нь жин нь буцаж ирэв. Гэхдээ жингээ хасах Малышевагийн хоолны дэглэм миний амьдралд орж ирэхэд бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Энэ нь амаргүй байсан бөгөөд жингээ харахын тулд хичнээн удаа жинлүүр дээр гарч ирснийг тоолоход хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд би эрүүл мэндээ сэргээж, үе мөч нь намайг зовоохоо больсон. Энэхүү хоолны дэглэмд маш их баярлалаа!
Анна, 28 настай
Жирэмсэн болохоос өмнө илүүдэл жинтэй байх нь надад огтхон ч санаа зовдоггүй байв. Нэмж хэлэхэд, би огт сайжрахгүй байхад хүссэн зүйлээ, хүссэн хэмжээгээрээ идэж чаддаг байсан. Гэхдээ би 96 кг жинтэй төрж эхэлсэн. Жирэмсэн үед дааврын суурь өөрчлөгдсөн байж магадгүй, бүх зүйлийг дараалан арчиж хаядаг байсан нь энэ нь маш сөрөг нөлөө үзүүлсэн байж магадгүй юм. Төрсний дараа жин нь бас нэмэгдсэн. Тэрээр хүүхдээ хөхүүлснээр хэт их идсэнээ зөвтгөжээ. Үнэндээ эдгээр нь шалтаг юм. Би хөгшин эмэгтэй шиг санагдаж эхлэв. Алхах, эргэн тойронд хөдлөх, юм авч явах, гэрийн стандарт ажил хийхэд хэцүү байв. Тэгээд үүнийг өөрчлөх шаардлагатай гэж би шийдсэн. Би Малышевагийн цахилгаан системийг туршиж үзсэн. Ялангуяа мацаг барих өдрүүдэд хэцүү байсан. Тэр намайг ийм бие махбодид амьдрахыг хүсээгүй, баяр баясгаланг авчирсангүй гэж өөрийгөө өдөөсөн. Заримдаа би өөрийгөө өрөвдөж, нэг хэсэг тарган бялуугаар өөрийгөө баясгахыг хүсч байсан ч би тэвчсэн. Одоо би туранхай, эрүүл мэнд, бэлгийн харьцааны ертөнцөд эргэн ирлээ!
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн талаархи видеог үзээрэй.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн үед хүн эрч хүчтэй хэвээр байж, энгийн идэвхтэй амьдралаар амьдарч, спортоор хичээллэж чаддаг. Нэмэлт фунт, цусны даралт ихсэх, хаван, амьсгал давчдах, үе мөчний асуудал арилдаг. Нэмж дурдахад Елена Малышева ийм хоол тэжээлийн үр дүнг харуулсан бөгөөд энэ нь зөвхөн урам зориг өгдөг.
