Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн талаар уншина уу. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар ямар үр дүнд хүрэх вэ? Хоолны үндсэн дүрэм, жишээ цэс, видео. Елена Малышева гэж хэн болохыг мэдэхгүй хүмүүст тэр бол эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, "Амьдрах нь эрүүл!" Телевизийн нэвтрүүлгийн хөтлөгч юм. ба "Эрүүл мэнд". 1961 оны 3 -р сарын 13 -нд төрсөн. Малышевагийн хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг турах гайхалтай, үр дүнтэй хоолны дэглэмийн талаар бид танд хэлэх болно.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмээс амжилттай үр дүнд хүрэхийн тулд та хоол тэжээлийн талаархи энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой: тухайлбал, давс, амьтан, ургамлын гаралтай өөх тос агуулсан хоол хүнсний хэмжээг багасгах. Хоёрдахь зүйлээс бүрэн татгалзах шаардлагагүй, энэ нь зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулж болох боловч хэрэглээг аль болох багасгах шаардлагатай байна.
Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил тэргүүлэх эмч хоолны дэглэмээс бүрэн хасах (эсвэл бүрмөсөн татгалзах боломжгүй бол үүнийг багасгах) дээр анхаарлаа хандуулдаг.
- гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт ямар ч хэлбэрээр элсэн чихэр;
- гурилан бүтээгдэхүүн;
- кофе;
- ямар ч тунгаар согтууруулах ундаа.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн үр дүн хэр удаан үргэлжлэх вэ? 1-2 жил бол жингээ хасах энэ аргын гол давуу тал юм. Энд бас нэг давуу талыг нэмж болно: жингээ хасах хор хөнөөлгүй байдал, биед хамгийн бага стресс. Энэ бол Елена Малышевагийн төлөвлөсөн хоолны дэглэм бөгөөд зөвхөн үзэсгэлэнтэй дүр төрх төдийгүй сайн сайхан байдлыг гайхшруулж чаддаг.
Энэхүү хоолны дэглэмд "суухад" 2-3 сар шаардагддаг бөгөөд хамгийн өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд ийм урт хугацаа шаардагддаг. Телевизийн хөтлөгчийн хэлснээр түүний хоолны дэглэм нь өөх шатаах чадвартай тул сард 4-6 кг жин хасах боломжтой юм.
Малышевагийн хоолны дэглэмийг эхлэхээс өмнө гайхалтай үр дүнд хүрэхэд туслах гурван үндсэн дүрмийг мэдэж, дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн үндсэн гурван дүрэм:
Эхний дүрэм: өлсөж болохгүй
Хамгийн чухал дүрэм бол та хэзээ ч өлсөх ёсгүй! Тиймээс хоолны дэглэмийн уриа бол "жингээ хасахын тулд та идэх хэрэгтэй." Амжилтгүй болохоос гурван удаа идэхээс 2-3 цаг тутамд өдөрт 4-5 удаа бага зэрэг идэх нь дээр. Өдрийн таван хоолонд та 3 үндсэн хоол, 2 нэмэлт хоол (өдрийн хоол, үдээс хойш цайнд зөвхөн жимс) оруулах хэрэгтэй. Ойролцоогоор хоолны дэглэм дараах байдалтай байх ёстой.
- Өглөөний цай - өглөөний 8;
- Хоёр дахь өглөөний цай - 10 цаг;
- Үдийн хоол - 12-13;
- Үдээс хойш зууш - 16-17 цаг (заавал биш);
- Оройн хоол 18-19 цаг.
Хоёрдахь дүрэм: хоолны хэмжээ
Телевизийн хөтлөгч (www.dietamalyshevoy.ru) гол сайт дээр бичсэнчлэн жингээ хасах хоёр дахь нууц нь нэг шилэнд байдаг. Өөрөөр хэлбэл, авсан хоолны хэмжээ 250 грамм шилээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хоолны дэглэмийг ингэж бүрдүүлдэг. Энэ нь ходоодны хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээг багасгахад шаардлагатай юм. Мэдээжийн хэрэг, хүнсний хэмжээг нэн даруй бууруулах боломжгүй, үүнийг 5-10 хоногийн турш хийдэг.
Түүнчлэн, хэрэв таны ажил идэвхжсэнтэй холбоотой бол хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай тул та бие махбодоо ядраах боломжгүй болно. Амьдралын хэв маягийг тийм ч идэвхтэй хийдэггүй эмэгтэйн хувьд бие махбодийг 1200 килокалориор дүүргэх нь хангалттай юм. Одоо Интернет дээр таны хүйс, нас, жингийн хувьд өдөрт шаардлагатай ккал хэмжээг тодорхойлоход туслах хангалттай тооны онлайн тооны машинууд байдаг. Дараа нь Малышевагийн хоолны дэглэмийн зөв цэсийг гаргахад л үлдэх болно.
Гурав дахь дүрэм: ус нь хоол хүнснээс илүү чухал юм
Өдөр бүр та хоёр литр энгийн карбонатлаг бус, давслаг, чихэрлэг биш ус уух хэрэгтэй. Эдгээр нь 250 мл хэмжээтэй 8 шил юм. Энэ бол хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, өтгөнийг сайн хангадаг ус юм. Их ус ууж болохгүй - жингээ хасахгүй! Түүнчлэн, ихэвчлэн өлсгөлөнгийн улмаас бид цангах мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнийг хийхийн тулд хоолны өмнө нэг цаг, хагас цагийн өмнө нэг аяга ус уухад хангалттай. Өдөрт нэг удаа (өглөө бол илүү тохиромжтой) элсэн чихэргүй нэг аяга ногоон цай уух хэрэгтэй.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс:
- Өглөөний цай: овъёосны гурилыг усанд хийж, өөх тос багатай тараг, kefir эсвэл тараг.
- Үдийн хоол: 2 мандарин (1 жүрж) эсвэл нэг том алим (эсвэл хоёр жижиг).
- Оройн хоол: хүнсний ногоо (брокколи, лууван, цэцэгт байцаа) бүхий чанасан загас (тахиа эсвэл цацагт хяруул).
- Үдээс хойш зууш (заавал биш): алим эсвэл жүрж, эсвэл хоёр мандарин.
- Оройн хоол: ногооны салат, чанасан өндөг, гадил жимсний (гадил жимсний илчлэгийн талаар олж мэдэх).
Энэ бол Елена Малышевагийн бичээгүй үлгэр жишээ цэс байв. Түүний нэг сарын хоолтой хайрцаг нь 12000 рубль, нийлүүлэхэд 2000 рубль байна. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг түүний албан ёсны вэбсайтаас үзнэ үү (дээрх текстэд заасан). Тусгай бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь үнэ цэнэтэй эсэх нь зөвхөн танд хамаарна.
