BUCH хоолны дэглэмийн дүрэм. Зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс, өдөр бүр, долоо хоног, сарын хоолны дэглэм. Жин алдсан хүмүүсийн үр дүн, тойм.
BEACH хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс усны солилцоо бөгөөд анх мэргэжлийн тамирчдад зориулан боловсруулсан хоолны дэглэм юм. Илүү хатуу, хялбар сонголтууд байдаг бөгөөд хүн бүр өөртөө тохирсон системийг сонгох боломжтой болно.
BUCH хоолны дэглэмийн онцлог
Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим бол энгийн нүүрс усаар баялаг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах явдал юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд байхгүй үед бие нь эхлээд хуримтлагдсан гликоген, дараа нь өөх тосыг энергийн эх үүсвэр болгон ашиглаж эхэлдэг. Булчингийн эсийг шатаах процесс эхлэхгүй байхын тулд нүүрс усгүй өдрүүдэд уургийн хоолыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь маш чухал юм. Ийм хоолны дэглэмийн гол ажил бол илүүдэл өөхийг шатаах замаар жингээ хурдан хэвийн болгох явдал юм.
BUCH хоолны дэглэмийг түр зуурын болон байнгын дагаж мөрдөхөд ашиглаж болно. Аргачлал нь тодорхой ангиллын бүтээгдэхүүнийг ашиглахдаа үечлэх зарчимд суурилдаг. Зарим хүмүүс энэ төрлийн хоолыг илүү их тайвшруулахын тулд жингээ хасахад биш, харин биеийг "хатаахад" хэрэглэдэг. Хоолны дэглэм нь сайн хөгжсөн булчингийн дээр байрладаг бага хэмжээний өөх тосыг даван туулахад тусалдаг.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд BUCH хоолны дэглэмийн дараах үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай
- эрчим хүчний дутагдлыг хангахын тулд нүүрс усыг зарим өдрүүдэд хасах;
- гликогенийн концентрацийг бууруулах, хиймэл байдлаар хомсдолын төлөв байдлыг бий болгох;
- нүүрс усыг багасгахдаа булчингийн массыг хадгалахын тулд хоолны дэглэмийг хангалттай хэмжээний уургаар баяжуулахаа мартуузай;
- BUCH хоолны дэглэмээс өмнө болон дараа нь эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрс ус ихтэй хоол хүнс тогтмол хэрэглэж байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие махбодь бүх бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулдаггүй.
Хэрэв хоолны дэглэм сахихад бэрхшээлтэй байгаа бол зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсийг байнга сольж, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг илүүд үзэх шаардлагатай.
BUCH хоолны дэглэмийн гол давуу талууд:
- калори тоолох шаардлагагүй;
- энэ төрлийн хоолны дэглэм нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай сайн нийцдэг;
- булчингийн массад нөлөөлдөггүй;
- биеийн жин хэт огцом буурдаггүй.
BUCH хоолны дэглэмийн сул талууд:
- энэ төрлийн хоолны дэглэм нь таргалалт, varicose судлууд, бодисын солилцооны эмгэгтэй хүмүүс, түүнчлэн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг;
- хоолны дэглэмд эслэг хангалтгүй байгаа тул өтгөн хатах гомдол ихэвчлэн гардаг;
- хоолны дэглэм барих явцад үр дүнг сайжруулах, хадгалахын тулд биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь бүх хүмүүст тохиромжгүй байдаг;
- зарим тохиолдолд дүүжин эффект үүсдэг: бие нь жингээ алдаж, нэмэгдэх өдрүүд ээлжлэн солигддог. Хэрэв нүүрс усны өдрийн илчлэгийн агууламж хэтэрсэн бол жин нь эргэж ирэх төдийгүй нэмэгдэх болно.
Хэрэв биеийн тамирын зааланд зочлох боломжгүй бол өдөр бүр цэвэр агаарт хурдан алхахыг зөвлөж байна - өдөрт дор хаяж 10,000 алхам.
BUCH хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн болон хориотой хоол хүнс
Уураар жигнэсэн, чанасан, шатаасан хоолыг илүүд үздэг. Бага хэмжээний ягаан Гималайн давс, провансаль, анхилуун үнэртэй ургамлуудыг нэмж оруулахыг зөвшөөрнө.
BUCH хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:
- Уургийн эх үүсвэр … Удаан хугацааны турш ханасан казеин (ямааны сүү) дээр үндэслэсэн бүтээгдэхүүн: туранхай шувуу, өндөгний цагаан (шаргүй), өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс шар сүүний болон сүүний уураг.
- Нүүрс усны эх үүсвэр … Буулгах өдрүүдэд нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа) бага хэмжээний фруктоз (жимс) -тэй хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Цагаан будаа, шар будаа, овъёосны хальс (хальс биш!), Гликемийн индекс багатай бусад үр тариаг илүүд үздэг.
- Өөх тосны эх үүсвэр … Өөх тосгүй далайн загас, үнэ цэнэтэй ханаагүй тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр болгон салат оруулахад зориулагдсан оливын тос.
Ногоон ногоо, навчит ногоо, эслэг ихтэй хоол хүнс идэхийг зөвшөөрдөг.
BUCH хоолны дэглэмийн үед ийм хоол идэхээ болихыг зөвлөж байна
- их хэмжээний өөх тос агуулсан исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: бяслаг, аарцны масс, тараг, исгэсэн гурилтай сүү, цөцгий, kefir;
- худалдаж авсан болон гар хийцийн чихэр, нарийн боов, чихэр,
- соус, маринад, ялангуяа өөх тос, элсэн чихэр ихтэй арилжааны бүтээгдэхүүн;
- хэт чихэрлэг жимс, жимс жимсгэнэ, жишээлбэл, гадил, усан үзэм, инжир, чихэрлэгч дээр суурилсан худалдааны чихэр;
- цардуул, элсэн чихэр ихтэй хүнсний ногоо - төмс, эрдэнэ шиш, манжин;
- согтууруулах ундаа;
- чихэрлэг карбонатлаг ус, компот, жимсний ундаа, элсэн чихэр, фруктозын агууламж өндөртэй смүүти.
Хоол хийх арга барилд онцгой анхаарал хандуулдаг. Хэт их өөх тос, шарсан, халуун ногоотой хоол идэх нь эсрэг заалттай байдаг.
