Жин хасахад зориулсан Америкийн хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: Arianna Cook | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-12 18:25

7, 13, 21 хоногт зориулагдсан Америкийн хоолны дэглэмийн онцлог, цэсийг олж мэдээрэй. Жингээ хурдан алдаж, төгс дүр төрхийг олж авахын тулд энэхүү хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв дагаж мөрдөх вэ.

Илүүдэл жин нь гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлж, эрүүл мэндэд маш их аюул учруулдаг. Хоол тэжээл нь туранхай, бие галбиртай болох замд хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өнөөдрийг хүртэл жингээ хурдан алдах зорилготой өлсгөлөн зарлах зэрэг нэлээд олон төрлийн хоолны дэглэм боловсруулжээ. Сүүлийн үед Америкийн хоолны дэглэм улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд үүнийг энгийн охид, алдартнууд хоёулаа хэрэглэдэг. Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй хоолны дэглэмээ зогсоосны дараа алдсан килограммууд эргэж ирээгүй тул та энэ аргын зарим нарийн чанар, зарчмуудыг мэдэх хэрэгтэй.

Америкийн хоолны дэглэмийн онцлог, үндсэн зарчим

Таргалалттай тэмцэхийн тулд ямар хоолны дэглэм сонгохоос үл хамааран та эхлээд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн чадварлаг, зөв хандлага нь жингээ хасахад тусалж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ нь бие махбодид үзүүлэх сөрөг үр дагавар, урьдчилан тооцоолоогүй урвалын магадлалыг бууруулахад тусална.

Америкийн хоолны дэглэмийг ходоод гэдэсний замын янз бүрийн өвчин, жирэмслэлт, хөхүүл үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал энэ техник нь тохиромжгүй болно. Америкийн хоолны дэглэм нь зөв хооллохын тулд бие махбодоо аажмаар сэргээх боломжийг олгодог бөгөөд үүнээс болж жингээ хасдаг.

Энэ бол эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр нэмэлт фунтаас салах боломжийг олгодог дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан тэнцвэртэй хоолны дэглэм юм. Америкийн хоолны дэглэмийн давуу талуудын нэг бол хоолны дэглэмд хатуу шаардлага тавьдаггүй бөгөөд турах үед хүчтэй өлсгөлөн нь таныг зовоохгүй байх явдал юм. Үүний ачаар бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд та эрүүл хооллолтын зарчимд хурдан дасан зохицож чадна.

Америкийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхдөө дараахь зарчмуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй

• Калорийн гол хэрэглээ нь өдрийн эхний хагаст байх ёстой бөгөөд хамгийн их илчлэг хоол бол үдийн хоол юм. 18.00 цагаас хойш та хоол хүнснээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Үүний тулд сэрүүн байх, амрах дэглэмээ эргэн харах нь зүйтэй юм - эрт унтах, мэдээж ердийнхөөсөө эрт босох нь зүйтэй.
• Бие махбодийн хүнд дарамтаас зайлсхийх нь маш энгийн бөгөөд оройн хоол, өглөөний цайны хооронд 12-14 цагаас илүүгүй завсарлага авах ёстой.
• Өдөр тутмын цэс аль болох олон янз байх ёстой бөгөөд үүнээс гадна зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалт нэлээд том байна. Хоолны дэглэмд зөвхөн эрүүл, байгалийн гаралтай хоол хүнс байх нь чухал юм.
• Америкийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.
• "Хүнд" өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагатай.
• Хоол боловсруулах эрхтний асуудал байхгүй бол шинэхэн жимс, ногоог хальстай хамт идэж болно. Энэ бол хатуу бүтэцтэй, их хэмжээний ургамлын гаралтай эслэг агуулсан хальс бөгөөд гэдэсний хөдөлгөөнд өдөөгч нөлөө үзүүлдэг.
• Архи уухыг мартаж болохгүй. Энэ бол хурдан турах гол баталгаа болох ус бөгөөд ямар хоолны дэглэм хэрэглэх нь хамаагүй. Ус нь биеэс хорт бодис, хорт бодисыг гадагшлуулах үйл явцыг хурдасгадаг. Өдөр тутмын цэвэр усны хэмжээ дор хаяж 1.5 литр байх нь чухал юм. Хоолны хооронд бага багаар ус ууна.
• Өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь бие махбодийн хувьд маш их стресс болдог. Цэвэр агаарт тогтмол алхах, эерэг сэтгэл хөдлөл, сайн унтах нь ашиг тусыг авчирдаг.

Япон хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх үндсэн нөхцлүүдийн талаар уншина уу.

Америкийн хоолны дэглэмд хориглогдсон хоол хүнс

Дараахь бүтээгдэхүүнийг бүрэн орхисон тохиолдолд жингээ хасах энэ арга нь ашигтай байх болно.

1. Хоолны дэглэмийн туршид та хар цай, кофены хэрэглээг бүрэн орхих эсвэл багасгах хэрэгтэй. Ногоон, ургамлын гаралтай цай нь эдгээр ундааны маш сайн хувилбар юм, учир нь тэд хорт бодисыг саармагжуулж, бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй.
2. Аливаа амттанг хатуу хориглоно - шоколад, чихэрлэг жимс, нарийн боов, нарийн боов, түүний дотор эрүүл бус зууш (хот дог, бургер, хачиртай талх гэх мэт).
3. Зөвхөн элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс хасаад зогсохгүй төрөл бүрийн орлуулагчийг нь оруулдаг.
4. Аливаа согтууруулах ундаа, карбонатлаг ус, дэлгүүрийн шүүсийг их хэмжээгээр хортой элсэн чихэр агуулдаг тул хэрэглэхээс бүрэн татгалзах шаардлагатай байна.
5. Өөх тос, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай байдаг. Эхлээд энэ дүрэм нь өөх тос, загасны маханд хамаарна.
6. Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй олж авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд та хортой хоолноос үүрд татгалзах хэрэгтэй болно.
7. Бараг бүх төрлийн үр тариаг хоолны дэглэмээс хасдаг.
8. Хоол хийх явцад та янз бүрийн амтлагч, халуун ногоо хэрэглэх ёсгүй, ялангуяа халуун ногоотой байх нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд хоол идсэний дараа ч гэсэн өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжийг алдагдуулдаг.

Жин алдах тахианы хоолны илчлэг багатай хоолны дэглэмийн талаар бас уншаарай.

Америкийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Америкийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ хоолны дэглэмд оруулах боломжтой эрүүл хоол хүнсний жагсаалт нэлээд өргөн байна. Хоол хүнс нь нэгэн зэрэг амттай, эрүүл байх боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Дараахь хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

• Хивэг, хар талх, хоолны дэглэмийн талх.
• Шинэ, уураар жигнэсэн эсвэл чанасан ногоо. Үл хамаарах зүйл бол эх хүнсний ногоо, буурцагт ургамал юм, учир нь тэдгээр нь их хэмжээний цардуул агуулдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинд хүргэдэг.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, тослоггүй сүү.
• Исгэлэн жимс, жимсгэнэ шинэхэн, жүүс, жимсний ундаа, вазелин, салат, вазелин, компот хэлбэрээр хийж болно, гэхдээ зөвхөн элсэн чихэр нэмээгүй болно.
• Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Хоолны дэглэмтэй мах - жишээлбэл, цацагт хяруул, туулай, үхрийн мах, тахиа, тугал.
• Өөх тосгүй загас - поллок, цурхай, сагамхай, цурхай, хаддок, хек.
• Тахианы өндөг.
• Сам хорхой, сам хорхой, дун, хясаа зэрэг өөх тос багатай далайн хоол.

Сагаган хоолны дэглэмийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

"Галзуу хулгана" хоолны дэглэмийн жишээ цэс

Энэ төрлийн америк хоолны дэглэмийг нэлээд түрэмгий сонголт гэж үздэг. Хоол тэжээлийн системийн гол цөм нь хоол тэжээлийн ачаалал ихтэй өдрүүд болон мацаг барих өдрүүдээр бие махбодид тогтмол ачаалал өгдөг.

Америкийн хоолны дэглэмийн 21 хоногийн цэс

Энэхүү хоолны дэглэмийг зохиогч нь Мартин Катан бөгөөд энэ техник нь хэр үр дүнтэй болохыг өөрийн туршлагаас харуулсан бөгөөд ердөө 3 долоо хоногийн дотор та ойролцоогоор 5-8 кг илүүдэл жингээ хаяж чадна. Гэхдээ эцсийн үр дүн нь организмын бие даасан шинж чанар, амьдралын хэв маягаас шууд хамаардаг. Тогтмол биеийн хөдөлгөөн нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно.

Гэсэн хэдий ч спортоор хичээллэж байхдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь хоолны дэглэмийн үед бие нь хамгийн бага хэмжээний илчлэг авдаг бөгөөд үүний үр дүнд сайн сайхан байдал эрс муудах болно. Толгой эргэх, сулрах, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм байдалд байхдаа их хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Эхний өдрүүдэд аливаа хоолны дэглэм нь бие махбодид хүнд дарамт учруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Бодисын солилцоо хурдасч, илүүдэл жин хасдаг. Гэхдээ аажмаар бие нь ийм нөхцөлд дасаж, өөх шатаах хурд буурдаг. Тодорхой түвшинд хүрсэний дараа жингээ хасах үйл явц зогсдог. Галзуу хулгана хоолны дэглэмийн үед бие нь амрах цаг байдаггүй тул биеийн илүүдэл өөхийг байнга хэрэглэдэг.

Америкийн хоолны дэглэмийн 21 хоногийн анхны хувилбар:

1. Эхний гурван хоногт өдөрт хязгаарлагдмал тооны илчлэг хэрэглэж болох боловч 600 ккал -аас ихгүй байна.
2. Дараагийн гурван өдрийн турш хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний нийт эрчим хүчний үнэ 900 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Дахин гурван өдрийн турш хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээ өдөрт 1200 ккал байх ёстой.
4. Дараа нь тойрог дахин давтана гэх мэт 21 хоног үргэлжилнэ.

Америкийн хоолны дэглэмийн 21 хоногийн хоёр дахь хувилбар:

• Эхний гурван хоногт 600 ккал -аас хэтрэхгүй илчлэгийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэдэг.
• Дараагийн дөрвөн хоногт өдөрт хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний нийт эрчим хүчний үнэ 900 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Дараагийн 7 хоногт өдөрт 1200 ккал -аас хэтрэхгүй байна.
• Тойргийг угааж, эхний цэгээс давтана.

Хоолны нийт хугацаа яг 21 хоног байна. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд дараагийн 14 хоногт өдөрт 1200 ккал -аас хэтрэхгүй байх шаардлагатай.

"Галзуу хулгана" хоолны дэглэмийн өдөр тутмын дэлгэрэнгүй цэс

Энэхүү хоолны дэглэмийг 9 хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд энэ хугацаанд та ойролцоогоор 5-8 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та дараахь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Эхний 3 өдөр:

1. өглөөний цайнд зориулсан өөх тос багатай бяслаг (200 гр);
2. үдийн хоол, чихэргүй жимс, жимсгэнэ (200 гр);
3. үдийн хоолонд туранхай ногооны шөлний нэг хэсэг, хатаасан хивэг талх (2 зүсмэл);
4. үдээс хойш зууш, өндөгний цагаан (4 ширхэг), шинэ ургамал;
5. оройн хоолонд өөх тос багатай загас чанасан (100 гр).

Дараагийн 3 өдөр:

• өглөөний цайнд овъёосны будаа усанд чанаж (100 мл), шинэхэн алим (1 ширхэг), нэг аяга ургамлын цай;
• хоёр дахь өглөөний цайнд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (100 гр), чидун жимсний тосоор амтласан байцаатай салатны нэг хэсэг, хоёр талх эсвэл нэг хивэг талх;
• үдийн хоол, чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруулын мах (100 гр), ногооны салат, махны оронд та өөх тос багатай чанасан загас авч болно;
• үдээс хойш зууш хийхэд өөх тос багатай kefir (200 мл), хивэг;
• оройн хоол, чанасан сам хорхой (100 гр), та хамгийн бага өөх тос агуулсан бусад далайн хоолыг авч болно.

Эцсийн 3 өдөр:

1. усанд чанасан будаа (200 гр), ургамлын тос (1 халбага), хөх тариа эсвэл хивэг талх (2 зүсмэл), нэг аяга ургамлын цай;
2. хоёр дахь өглөөний цайнд өөх тос багатай kefir эсвэл байгалийн тараг (200 мл);
3. үдийн хоолонд загас, махтай шатаасан эсвэл чанасан ногоо (200 гр), компот;
4. үдээс хойш амттан, исгэлэн жүрж (2 ширхэг);
5. оройн хоолонд туранхай загас (100 гр), зуслангийн бяслаг эсвэл мах, шинэ ногооны салат, талх, аяга цайгаар сольж болно.

Америкийн хоолны дэглэмийн ойролцоогоор 7 хоногийн цэс

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай загас, мах, өөх тос багатай цагаан идээ, сүүн бүтээгдэхүүн орсон байх ёстой. Зууш идэхийг зөвшөөрдөг - 1 үдийн хоол, 1 үдээс хойш зууш. Хүнд өлсгөлөнгөөс ангижрах нь 1 tbsp туслах болно. талх эсвэл туранхай жигнэмэг бүхий өөх тос багатай тараг эсвэл kefir. Элсэн чихэр, жимсний вазелингүй цай уухыг зөвшөөрдөг.

Даваа:

• өглөөний цайнд чанасан өндөг, ургамлын гаралтай цай, шарсан талх, 1 жүрж эсвэл алим;
• үдийн хоолонд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (60 гр), улаан лооль, чанасан загас (100 гр);
• оройн хоол, чанасан мах (100 гр), шанцайны ургамал, ногоон ногооны хувьд та нимбэгний шүүсээр цацаж болно.

Мягмар:

• өглөөний шарсан талх, шарсан өндөг, ногоон эсвэл цагаан гааны цайнд бага зэрэг сүү, шинэхэн жимс нэмж болно;
• үдийн хоолонд тугалын элэг (150 гр), уураар жигнэсэн эсвэл чанасан ногоо, өөх тос багатай kefir (1 халбага);
• оройн хоолонд улаан лооль, цагаан байцаа, лууван бүхий ногооны салат, 1 халбага боолт хийхэд зориулагдсан болно. л. чидун тос, өөх тос багатай сонирхогчид (50 гр), хивэг талх, хоолны бяслаг (50 гр).

Лхагва гараг:

• өглөөний цайнд чанасан өндөг, шарсан талх, жүрж эсвэл алим, сүүтэй цай;
• үдийн хоолонд гурилан мах (200 гр), нимбэгний шүүс, ургамлын тосоор амталсан шинэхэн ногоотой салат, тугалын элэг, талх, улаан лоолийн шүүс;
• оройн хоолонд ногоон сонгино, улаан лооль, хонхны чинжүү, ургамлын гаралтай бяслаг (100 гр), чанасан далайн амьтан (100 гр), вазелин.

Пүрэв:

• өглөөний цайнд чанасан өндөг, ургамлын гаралтай шарсан талх, чихэргүй жимс;
• үдийн хоолонд чанасан загас (200 гр), чанасан бууцай (150-200 гр), лууван, ногоон цай, шарсан талх;
• оройн хоолонд туранхай мах (200 гр), нимбэгний шүүстэй селөдерей, өөх тос багатай тараг, алим.

Баасан:

• сүү, шарсан талх, хулгайн өндөг, чихэргүй жимс бүхий өглөөний цикори;
• үдийн хоолонд уурын махан котлет (200 гр), шатаасан төмс (1 ширхэг), байцаа, улаан лооль, луувантай салат, оливын тос, жимсний шүүс, талхаар амтлах;
• оройн хоолонд шатаасан загас (150 гр), уурын ногоо, лийр, алим (1 ширхэг), өөх тос багатай kefir (1 халбага).

Бямба:

• өглөөний цайнд зөөлөн чанасан өндөг, ногоон цай, шарсан талх, чихэргүй жимс;
• үдийн хоолонд элэг (150 гр), чанасан ногоо, зуслангийн бяслаг (50 гр), компот, хивэг талх;
• оройн хоолонд чанасан үхрийн мах (200 гр), улаан лооль, шанцайны ургамал, лууван, улаан лууван, алим, хоолны талх, зуслангийн бяслаг.

Ням гараг:

• өглөөний цайнд чанасан өндөг, ногоон цай, croutons, чихэргүй жимс;
• үдийн хоолонд ургамлын гаралтай зуслангийн бяслаг (100 гр), хүнсний ногооны гурилан загас, хар хатаасан талх (2 зүсмэл), шинэхэн жимсний шүүс;
• оройн хоолонд чанасан өндөг бүхий туранхай хиам (100 гр), шинэ ногоо, ургамал бүхий салат (200 гр), kefir, алим.

Америкийн хоолны дэглэмийн ойролцоогоор 13 хоногийн цэс

Энэхүү хоолны дэглэмийг 13 хоногийн турш дагаж мөрдөх нь 5-7 кг илүүдэл жингээ хасахад тусална. Хамгийн гол нь та доорх хоолны дэглэмийг чанд мөрдөж, спортоор хичээллэхийн ач тусыг мартаж болохгүй.

Даваа гариг (1 өдөр):

• өглөөний цай, шинэхэн ногоо, шарсан талх, ургамал, зөгийн бал эсвэл чанамал бүхий ургамлын цай (1 халбагаас ихгүй), жүрж эсвэл мандарин (1 ширхэг);
• үдийн хоолонд чидун тосоор амталсан гурилан цацагт хяруулын хэсэг, ногооны салат;
• оройн хоолонд уурын загас, чанасан төмс (100-150 гр), ногооны салат.

Мягмар гариг (2 ба 13 хоног):

• өглөөний цайнд тахианы булан (100 гр), шарсан талх, бэрсүүт жүрж;
• үдийн хоолонд шинэхэн селөдерей, 2 зөөлөн чанасан өндөг, шарсан талх, өөх тос багатай сонирхогчид, нэг аяга ургамлын цай;
• оройн хоол, чанасан ногоо, тахианы мах, kefir (1 халбага).

Лхагва гариг (3 ба 12 хоног):

• өглөөний цай, хоолны бяслаг, талх (2 ширхэг), алим, ургамлын цай;
• үдийн хоолонд туранхай чанасан үхрийн мах (200 гр), хар талх (1 зүсэм), лийр эсвэл жүрж (1 ширхэг);
• оройн хоолонд чанасан өндөг, улаан лооль, туранхай хиам, шарсан талх.

Пүрэв гариг (4 ба 11 өдөр):

• өглөөний цайнд мюсли, тосгүй сүү, алим (1 ширхэг);
• үдийн хоолонд чанасан будаа (50 гр), чанасан тахиа (100 гр), ногоон ба шанцайны ургамал, улаан лооль, оливын тос, жүрж (1 ширхэг);
• оройн хоолонд чанасан загас (200 гр), фета бяслаг, улаан лооль, шинэ ургамал бүхий салат, алим (1 ширхэг).

Баасан гариг (5, 10 дахь өдөр):

• өглөөний шарсан талх (2 ширхэг), чанамал (2 tbsp. л.), нэг аяга ургамлын цай;
• үдийн хоолонд луувантай уурын котлет (200 гр), шатаасан төмс (1 ширхэг), бэрсүүт жүрж (1 ширхэг);
• оройн хоолонд туранхай хиам (100 гр), байцаа, луувантай салат, оливын тос, талх, алимаар амтлагч (1 ширхэг).

Бямба гариг (6 ба 9 өдөр):

• өглөөний цай, зуслангийн бяслаг (50 гр), чанамалтай шарсан талх, нэг аяга ногоон цай;
• үдийн хоолонд шарсан загас (200 гр), чанасан ногоо, жүрж (1 ширхэг);
• оройн хоол, далайн хоол (200 гр), шинэ ногоо, алим (1 ширхэг).

Ням гараг (7 ба 8 өдөр):

• өглөөний цайнд шарсан талх, чанасан өндөг, сүү (0, 5 халбага);
• үдийн хоолонд элэг (150 гр), шинэхэн ногоо, мандарин;
• оройн хоолонд чанасан тахиа эсвэл үхрийн мах (200 гр), ногооны салат, жүрж (1 ширхэг).

Америкийн хоолны дэглэмд жингээ хасах талаархи тойм

Евгения, 30 настай, Хабаровск

Хэдэн жилийн турш би жингээ хурдан алдах амлалт өгдөг маш олон тооны хоолны дэглэм, аргыг туршиж үзсэн. Зөвхөн Америкийн хоолны дэглэмийн дараа би эерэг өөрчлөлтийг үнэхээр анзаарсан. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасах үйл явц маш удаан явагдаж байгаа боловч үнэхээр эерэг үр дүн гарч байна. Ердөө 14 хоногийн дотор би 6 кг турсан.

Анна, 40 настай, Москва

Би галзуу хулгана хоолны дэглэмийг ашиглахаар шийдсэн. Эхний гурван өдөр хамгийн хэцүү байсан ч аажмаар би шинэ хоолны дэглэмд дассан. Хоолны дэглэмийн үеэр би 8 кг турсан бөгөөд одоо орой 18.00 цагаас хойш хоол идэж болохгүй гэж би тайван байна. Энэхүү зуршил нь хоолны дэглэмийг зогсоосны дараа ч хадгалагдсаар ирсэн бөгөөд энэ нь олж авсан үр дүнг хадгалах боломжийг танд олгоно.

Людмила, 25 настай, Екатеринбург

Галзуу хулгана хоолны дэглэм нь хамгийн таатай сэтгэл хөдлөлийг үлдээгээгүй. Нэмэлт жингээ хасах шаардлагатай байсан боловч мацаг барих өдрүүдэд хөдлөх хүч огт байхгүй байв. Үүнээс гадна хэдэн долоо хоногийн дараа жингээ хасав. Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт надад тохирохгүй байгаа бололтой, тэд тогтвортой үр дүнг өгөх илүү тохиромжтой аргыг хайж олох болно.

Америкийн хоолны дэглэмийн талаархи видеог үзээрэй.