Та бэлхүүсийг гэмтээхгүйн тулд амттай, бүр ашигтай зүйл хүсч байна уу? Зөв шүү, смүүти хийж өгөөрэй. Тараг, хөлдөөсөн чавга, шанцайтай жигнэмэг бүхий алхам алхмаар зургийн жор. Видео жор.
Жорны агуулга:
- Найрлага
- Алхам алхмаар хоол хийх
- Видео жор
Эрүүл хооллох тухайд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд улирлын чанартай жимс, ногоог түлхүү хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зуны улиралд үүнийг хийхэд илүү хялбар байдаг бөгөөд өвлийн улиралд та хөлдөөсөн хангамжийг ашиглан дархлаа сулардаг. Өнөөдөр би танд тааламжтай амттай эрүүл, хялбар жорыг хэлэх болно - тараг, хөлдөөсөн чавга, шанцайгаар хийсэн смүүти. Үүнийг эрүүл өглөөний цай, гайхалтай амттан болгон ашиглаж болно. Бэлтгэл ажил нь 10 минутаас хэтрэхгүй бөгөөд найрлага нь худалдаанд түгээмэл байдаг.
Smoothie бол холигчоор жижиглэсэн ямар ч жимс, ногоог бэлтгэдэг өтгөн ундаа юм. Заримдаа тараг, сүү, kefir, жүүс, мөс гэх мэт шингэн баазыг нэмж өгдөг … Амтлагч нэмэлтийг хүлээн зөвшөөрдөг: зөгийн бал, самар, өндөг гэх мэт. Энэ бол үнэхээр амттай! Өнөөдөр олон төрлийн смүүти байдаг бөгөөд тэдгээрийн дотроос хүн бүр дуртай зүйлээ сонгох боломжтой байдаг. Хийж буй зорилгоос хамааран: жингээ хасах эсвэл хасах, мөн зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох. Хэдийгээр зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд та амттай, хурдан ундаа бэлдэж болно. Энэхүү смүүти жорыг нэмэлт калори оруулахгүйн тулд байгалийн тараг, чавга дээр үндэслэн бэлтгэсэн болно. Эдгээр хүнсний хослолууд нь бие биенээ нөхөж, шанцай нь гайхалтай үнэр, эдгээх шинж чанартай байдаг.
- 100 гр тутамд илчлэгийн агууламж - 221 ккал.
- Үйлчлэлт - 1
- Хоол хийх хугацаа - 5 минут
Орц:
- Байгалийн амтгүй тараг - 150 мл
- Хөлдөөсөн чавга - 4-5 жимс (шинэхэн)
- Газрын шанцай - 0.25 tsp
Тараг, хөлдөөсөн чавга, шанцайтай жигнэмэгийг алхам алхамаар бэлтгэх, зурагтай жор:
1. Хөлдөөсөн чавгыг хутгагч саванд хийнэ. Хэрэв шинийг хэрэглэж байгаа бол угааж, ясыг зайлуулна.
2. Холигч ажиллахад хялбар болгохын тулд чавга бага зэрэг гэсгээнэ. Үүнийг хийхийн тулд та хоол хийхээс 15 минутын өмнө хөлдөөгчөөсөө салгаж эсвэл богино долгионы зууханд 30 секундээс илүүгүй хугацаанд халааж болно.
3. Бэлтгэгчийг ашиглан чавгыг жигд, гөлгөр, шингэн тууштай болгоно.
4. Чавга руу тараг хийнэ. Ундаа хүссэн температураас хамааран та үүнийг хүйтэн эсвэл өрөөний температурт ашиглаж болно.
5. Саванд байгаа хоолонд шанцай нунтаг хийнэ.
6. Хоолыг дахин хутгагчаар жигд болтол нь цохино.
7. Бэлэн болсон смүүтигээ сайхан шилэн аяганд хийнэ, хивэг эсвэл самрын самараар чимэглээд амталж эхлээрэй.
Хэрхэн эрүүл смүүти хийх тухай видео жорыг үзнэ үү: гурван жор.
