Булчингийн систем дэх ATP -ийн нөөцийг нэмэгдүүлэхийн тулд креатиныг хэрхэн сонгох талаар олж мэдээрэй. Фитнесс өнөөдөр улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд хүмүүс ахиц дэвшил гаргахын тулд спортын хоол тэжээлийг идэвхтэй худалдан авч байна. Үүний зэрэгцээ нэмэлт тэжээлийн ач холбогдлыг хэт үнэлэх ёсгүй бөгөөд үүнийг фитнессийн мэргэжилтнүүд, тамирчдыг дэмждэг хүмүүс байнга уриалдаг.
Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийг хүсч байвал тогтмол дасгал хийж, хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Спортын хоол тэжээл нь эдгээр хүчин зүйлүүдэд маш сайн нэмэлт юм. Зөвхөн тэдгээрийн зөв хослолоор та асуудлаа шийдэх боломжтой болно. Ихэнхдээ тамирчид үр дүнтэй байдлын талаар огт боддоггүй нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг бөгөөд уураг уухад намайг уучлах нь хангалтгүй юм. Үүнийг зөв хийх ёстой. Өнөөдөр бид масс олз олох хамгийн сайн креатины талаар танд хэлэх болно.
Энэхүү нэмэлт бодисыг одоо бодибилдинг сонирхогчид өргөнөөр ашиглаж байгаа бөгөөд зөв хэрэглэвэл гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Хэрэв та спортын хүнсний дэлгүүрүүдэд аль хэдийн очсон бол нэмэлт тэжээлийн төрөл зүйл тэнд ямар баялаг болохыг харсан байх. Үүний зэрэгцээ, өөрсдөө бэлтгэл хийдэг, тэмцээнд оролцохоор төлөвлөөгүй тамирчид эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь огт шаардлагагүй байдаг.
Гэсэн хэдий ч креатины хувьд энэ нь тийм биш юм. Энэ төрлийн спортын хоол нь түүний шинж чанарт зориулагдсан олон нийтлэлийн ачаар аль болох алдартай болсон. Гэсэн хэдий ч олон тамирчид креатин хэрэглэдэг бөгөөд үүний тулд юу хэрэгтэй, хэрхэн зөв хэрэглэх талаар төдийлөн ойлголтгүй байдаг. Энэ бол энэ нийтлэлд хэлэлцэх зүйл бөгөөд эцэст нь бид масс олж авах хамгийн сайн креатины талаар танд хэлэх болно.
Креатин хэрхэн ажилладаг вэ?
Креатин бол байгалийн гаралтай бодис бөгөөд түүнийг агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх явцад химийн нэгдэл хэрэглэдэггүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Бие махбодь нь метионин, аргинин, глицин ашиглан креатиныг нэгтгэдэг. Нэмж дурдахад, энэ бодис бага хэмжээгээр боловч хоол хүнсэнд байдаг. Үхрийн мах (креатины хамгийн сайн эх үүсвэр) нэг фунт хоолонд ердөө хоёр грамм бодис агуулдаг гэж бодъё. Тамирчин хүний хувьд энэ нь креатины шаардлагатай тунгийн гуравны нэг нь л байдаг.
Энэ нь нэмэлт тэжээл хэрэглэх шаардлагатай болоход хүргэдэг бөгөөд эндээс креатиныг худалдаж авахын тулд аль массыг олж авах нь илүү дээр юм. Түүнчлэн, энэ төрлийн спортын хоол тэжээлийг хэрэглэх нь таны хоолны дэглэмийн энергийн үнэ цэнэд огт нөлөөлдөггүй гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Нэмэлт тэжээлийн нэг хэсэг нь бие махбодыг энэ бодисоор хангах боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг хэдхэн кг үхрийн махаар ч авах боломжтой. Энэ тохиолдолд нэмэлт нь илүү тохиромжтой харагдаж байгааг хүлээн зөвшөөрч байна.
Креатин хэрхэн ажилладаг, хүнд яагаад хэрэгтэй байгааг олж мэдье. Аливаа хүч чадлын дасгал хийхдээ зөвхөн ачаалал ихтэй үед бие махбодь энерги шаардагддаг. Бидний аливаа хөдөлгөөн зохих хэмжээний энерги шаарддаг. Бүх шим тэжээл, голчлон нүүрс усыг эх үүсвэр болгон ашиглаж болохыг та мэдэх ёстой. Гэсэн хэдий ч эхлээд бие нь ATP хэмээх хамгийн хурдан эх үүсвэрийг ашигладаг. Энэ бодис нь булчингийн эдэд хадгалагддаг бөгөөд зөвхөн креатинаас нийлэгждэг.
Креатинины ашиг тус
Креатиныг тамирчид хорь гаруй жилийн турш хэрэглэж ирсэн бөгөөд өмнө нь зөвхөн мэргэжлийн хүмүүс л ашиглах боломжтой байжээ. Спортын хоол тэжээл үйлдвэрлэх технологийг сайжруулсны ачаар байдал эрс өөрчлөгдсөн бөгөөд одоо тамирчин бүр хамгийн сайн креатин худалдаж авах боломжтой болжээ.
Эрдэмтэд креатины шинж чанар, эерэг чанарыг судлахад маш их цаг зарцуулсан. Мэдээжийн хэрэг, тамирчдын энэ бүтээгдэхүүнээс үнэлдэг гол өмч бол энергийг хурдан авах чадвар юм. Креатин нь хүч чадлын параметрүүдийг богино хугацаанд нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь спортын төрөл бүрийн салбарт ашиг тустай байдаг. Креатин таны хувьд маш чухал ач холбогдолтой үеүүдийг авч үзье.
- Чанарын массын хувьд. Бодибилдингийн гол зорилго бол жингээ нэмэгдүүлэх явдал бөгөөд креатин нь энэ асуудалд таны итгэлтэй туслах болно. Тамирчин нэг сарын турш нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр энэ хугацаанд гурван кг хүртэл өндөр жинтэй болох боломжтой болохыг эрдэмтэд нотолж чаджээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бусад хүчин зүйлүүдтэй (хоол тэжээл, сургалт, нөхөн сэргээх) хослуулсан тохиолдолд л боломжтой юм.
- Цагаан хоолтнуудын хувьд. Цагаан хоолтон тамирчдын хувьд креатин зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хүнсний дунд энэ бодисын гол эх үүсвэр нь цагаан хоолтнууд иддэггүй мах юм гэж бид өмнө нь хэлсэн. Үүний үр дүнд тэд зөвхөн спортын хоол тэжээлийг ашиглах хэрэгтэй болно.
- Охидын хувьд. Ихэнх охид масс авахыг эрэлхийлдэггүй, гэхдээ тэдэнд залуус шиг креатин хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч охидын креатиныг хэрэглэх үр нөлөө нь эрэгтэйчүүдээс дөрөвний нэг орчим доогуур байдаг. Энэ нь эмэгтэй хүний биед тестостероны агууламж бага байгаатай холбоотой юм. Энэ даавар, эс тэгвээс түүний цусан дахь түвшин нь креатины үр нөлөөг тодорхойлдог.
- Илүүдэл жинтэй тэмцэх үед. Саяхан креатины өөхний эсийн бууралтыг түргэсгэх чадварыг харуулсан 30 орчим судалгаа хийгдсэн байна. Креатин өөрөө өөх шатаах процесст нөлөөлдөггүй, харин булчингийн массын өсөлт нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь өөхний эсрэг тэмцэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад креатин нь биеийн үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд тамирчид бэлтгэлд илүү их энерги зарцуулдаг.
Креатин нь биед илүү их нөлөө үзүүлдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, энэ нь тархийг хүчилтөрөгчийн дутагдлаас хамгаалж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, зүрхний булчингийн төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Креатиныг олон нийтийн ашиг тусын тулд хэрхэн үр дүнтэй ашиглах вэ?
Нэмэлтийг ашиглах аль схем нь хамгийн их үр дүнд хүрэхийг одоо бид аюулгүйгээр хэлж чадна. Онлайн дэлгүүрээс олз олохын тулд хамгийн сайн креатин худалдаж авсны дараа та үүнийг өдөр бүр гурваас зургаан граммаар авах хэрэгтэй. Олон тамирчид таван грамм хэрэглэдэг.
Мэргэжилтнүүд энэхүү нэмэлтийг ашиглахын тулд илүү төвөгтэй схемийг ашигладаг болохыг бид бас тэмдэглэж байна. Сонирхогчид бидний авч үзсэн креатиныг авах аргыг ашиглах нь илүү хялбар байдаг, гэхдээ бид ерөнхий схемийн талаар болон мэргэжлийн схемийн талаар танд хэлэх болно. Эхний шатанд (гурваас есөн хоног хүртэл) нэг кг жин тутамд 0.3 грамм бодис хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Үүний дараа хоёр, гурван долоо хоногийн турш тун нь нэг кг тутамд 0.03 грамм байна.
Шилдэг креатин - Үнэлгээ
Тиймээс бид энэ нийтлэлийн хамгийн сонирхолтой цэг болох масс олж авах хамгийн сайн креатины үнэлгээнд хүрч байна.
- CellMass 2.0 BSN нь креатинаас бусад бүх амин агуулсан маш сайн нэмэлт юм. Бүтээгдэхүүний нэг порц нь 9.5 грамм байна.
- Микронжуулсан креатин нунтаг Optimum Nutrition -ээс - Хамгийн өндөр цэвэршилттэй микронжуулсан креатин агуулдаг. Цэвэр креатины массын хувь 99.9 хувь байна.
- Микронжуулсан креатин моногидрат AllMax Nutrition -аас өндөр чанарын төсвийн нэмэлт болно.
- CON-CRET ProMera Sports -аас - энэ бүтээгдэхүүнийг мэргэжлийн тамирчид идэвхтэй ашигладаг бөгөөд өндөр үр дүнтэй байдаг.
- Креатин Dymatize компаниас - манай улсад алдартай үйлдвэрлэгчдийн өөр нэг хямд, өндөр чанартай креатин. Зөвхөн креатин агуулдаг бөгөөд бусад найрлага ороогүй болно.
- Креатин MusclePharm -аас - нэмэлт бүтээгдэхүүн нь 5 төрлийн креатин агуулдаг тул үүнийг дотоодын зах зээл дээрх өвөрмөц бүтээгдэхүүн гэж нэрлэж болно. Энэ нь бодисын нөөцийг хурдан нөхөх боломжийг олгодог.
- Гүйцэтгэлийн креатин SAN компаниас - чанар, зардлын харьцааны хувьд хамгийн сайн бүтээгдэхүүн байж магадгүй юм.
- Амьтны нунтаг from Beast Sports Nutrition нь креатины таван хэлбэр агуулсан өөр нэг бүтээгдэхүүн юм.
- Лава Universal Nutrition -ээс креатиныг зорилтот эдэд хамгийн хурдан хүргэхийг дэмждэг бодис агуулсан гайхалтай бүтээгдэхүүн юм.
- SizeOn from Gaspari Nutrition бол чанарын бүтээгдэхүүн бөгөөд бид үүнийг хичээлийн үеэр шууд авахыг зөвлөж байна.
Эдгээр бүтээгдэхүүнийг бид туршиж үзсэн бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно. Дүгнэж хэлэхэд, өдрийн турш таван грамм креатин авах нь хангалттай гэдгийг бид дахин санаж байна.
Дараахь видеон дээр янз бүрийн үйлдвэрлэгчдээс хамгийн шилдэг 10 креатины нэмэлт бүтээгдэхүүн:
