Уран баримал хийх, булчингаа салгах хамгийн үр дүнтэй ганц хамтарсан дасгалууд юу болохыг олж мэдээрэй. Тамирчин бүр "тусгаарлагдсан бодибилдингийн дасгал" гэсэн нэр томъёог маш их сонсдог. Гэсэн хэдий ч энэ яриа яг юу болохыг хүн бүр ойлгодоггүй. Одоо бид энэ мэдлэгийн цоорхойг нөхөхийг хичээх болно, учир нь энэ бол нэлээд чухал сэдэв юм.
Бие даасан бодибилдингийн дасгал гэж юу вэ?
Тусгаарлагдсан дасгалууд нь булчингийн тодорхой бүлгийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог хөдөлгөөнүүд юм. Хоёр толгойт штанг өргөхдөө зөвхөн энэ булчинг ачаалдаг гэж бодъё. Хоёрдахь жишээ бол зөвхөн quadriceps дээр ажилладаг суудалтай хөл шулуун машин юм.
Үүнтэй төстэй нөхцөл байдал нь зөвхөн трицепс хийдэг бол Францын хэвлэлд байдаг. Тодорхой хөдөлгөөн аль бүлэгт хамаарах (үндсэн эсвэл тусгаарлагдсан) болохыг тодорхойлохын тулд ажлын үе мөчний тоог олж мэдэх хэрэгтэй. Зөвхөн нэг хүн оролцсон тохиолдолд та бие даасан бодибилдингийн дасгал хийж байна.
Хэрэв та biceps -ийн баарыг өргөхөд буцаж очвол зөвхөн тохойн үе л ажиллана. Энэ шалтгааны улмаас тусгаарлагдсан хөдөлгөөнийг ихэвчлэн нэг үе мөчний хөдөлгөөн гэж нэрлэдэг. Одоо бид эдгээр дасгалуудыг хэзээ ашиглах ёстой, ямар мөчид үр дүнгүй болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Бодибилдинг хийхэд тусгаарлах дасгалыг хэзээ ашигладаг вэ?
Ихэнхдээ эдгээр хөдөлгөөн нь ямар ч түвшний бэлтгэлтэй тамирчдад үр дүнтэй байдаггүй гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Үүний зэрэгцээ тэд маш их алдартай байдаг бөгөөд та эхлэгчдийг нэг үе мөчний хөдөлгөөнөөр идэвхтэй ажиллаж, хүссэн үр дүнд хүрэхгүй байгааг харж болно.
Масс олж авахын тулд та зөвхөн үндсэн хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эргэлзээгүй юм. Эдгээр дасгалууд нь өрсөлдөж буй бодибилдингчидэд алдартай болсон. Улирлын бус улиралд тэд хамгийн их массыг олж авахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өндөр чанартай байдаггүй бөгөөд тамирчдын биед өөх хуримтлагддаг.
Аливаа тэмцээнд түрүүлэх боломжтой байхын тулд өөх тосноосоо салж, булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хатаах мөчлөгийг янз бүрийн фармакологийн эм, жишээлбэл, шээс хөөх эм, өөх шарагч ашиглан ашигладаг. Үүний зэрэгцээ барилгачид кардио дасгалыг идэвхтэй ашиглаж эхэлдэг. Гэхдээ аэробикийн сургалт нь булчингийн эдийг хурдан устгах боломжтой бөгөөд үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Энд тэд олж авсан массыг дэмждэг тусгаарлагдсан бодибилдингийн дасгалуудыг аврахаар ирдэг. Үүнтэй холбогдуулан хэн нэгэнд шударга асуулт гарч ирж магадгүй юм - яагаад хатаах явцад суурийг үргэлжлүүлэн ашиглаж болохгүй гэж?
Хариулт нь маш энгийн, бидний амьдрал дахь бүх суут ухаан шиг. Өндөр чанартай тусламж авахын тулд хоолны дэглэмийг чанд баримтлах хэрэгтэй бөгөөд хангалттай хэмжээний энерги байхгүй тохиолдолд бие нь мэдэгдэхүйц сулардаг. Ихэнх өрсөлдөгч бодибилдингчид допингийн шинжилгээнд хамрагдахын тулд тэмцээнд оролцохдоо хаях ёстой стероидыг идэвхтэй хэрэглэдэг нь хэнд ч нууц биш юм.
Ийм нөхцөлд хүнд хөдөлгөөн хийх нь ердөө боломжгүй бөгөөд эдгээр нь үндсэн зүйл юм. Тиймээс бид тусгаарлалт руу шилжих ёстой. Жишээлбэл, хөлний булчинг хадгалахын тулд машин дээр сууж байхдаа суугаа хөлөө сунгах замаар солих хэрэгтэй. Тамирчин зүгээр л бие бялдрын дасгал хийж чадахгүй.
Бодибилдингийн бие даасан дасгалууд тусламжийг сайжруулж чадна гэсэн ойлголт үүнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь буруу ойлголт юм. Дахин хэлэхэд та тусгаарлах тусламжтайгаар булчингаа "дуусгах" талаар асуулт асууж болно. Олон сургалтын хөтөлбөрт суурийн дараа тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна, жишээлбэл, хэвлэлийн дараа та дамббелл тараах, францын хэвлэлийг хийх боломжтой.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь нөхөн сэргээх үйл явц нь байгалийн тамирчдаас хэд дахин хурдан байдаг "стероид" тамирчдад хамаарна. Хэрэв та AAS ашигладаггүй бол булчингаа бүрэн шавхаж болохгүй. Гэсэн хэдий ч тусгаарлах нь зөвхөн AAS -ийг ашиглахад үр дүнтэй болно гэж бүү бодоорой. Энэ бол спортын төрөл бүрийн салбарт чухал ач холбогдолтой шөрмөсөө бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Жишээлбэл, Францын хэвлэлийн ачаар та тохойн үений шөрмөсийг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж чадна. Түүнчлэн аливаа булчингийн хоцролтыг арилгах шаардлагатай үед бие даасан бодибилдингийн дасгалыг ашиглаж болно.
Охидууд гялтангийн булчинг сургахын тулд ихэвчлэн тусгаарлах аргыг хэрэглэдэг. Гялтангийн хувьд хамгийн сайн хөдөлгөөн бол бөхийх юм. Гэсэн хэдий ч тэд квадрицепсийг шахдаг бөгөөд энэ нь охины хувьд тийм ч сайн биш бөгөөд энэ нь хөлний нарийхан байдлыг багасгаж чаддаг. Үндсэн хөдөлгөөнийг ашиглаж, шаардлагатай бол дулаалга хийхийг хичээ.
Энэхүү видеон дээрх тусгаарлагдсан болон үндсэн дасгалын харьцуулалт:
