Дасгал хийх явцад болон хүчтэй дасгал хийсний маргааш нь таны булчин яагаад өвддөгийг олж мэдээрэй. Чанартай дасгал хийсний дараа олон тамирчид булчингаа өвдөж байна. Тэд дараагийн хуралдааны үеэр таагүй байдал үүсгэж болно. Энэ үзэгдлийг булчингийн эд эсийн бүтэц, засварын идэвхтэй үе шатанд шилжсэнээс үүдэлтэй дасгалын дараах өвдөлтийн хам шинж гэж нэрлэдэг.
Ихэнх тохиолдолд тамирчид эдгээр өвдөлтийг эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хэрэв тэд гарч ирвэл өмнөх хичээл нь маш амжилттай болсон гэдэгт итгэлтэй байдаг. Гэхдээ дасгалын дараах өвдөлтийн хам шинж (үүнийг DOMS гэж нэрлэдэг) нь ер бусын ачаалалд бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Өөрөөр хэлбэл, өвөрмөц бус кардио ачааллыг гүйцэтгэх үед ч гэсэн булчинд өвдөлт гарч ирэх боломжтой байдаг. Тиймээс DOMS нь сөрөг байж болно гэж бид хэлж чадна. Булчингийн өвдөлтийн талаархи санаа зоволт үнэн эсэхийг олж мэдье.
Булчингийн өвдөлт илэрсэн зарим тамирчид дараагийн хичээл дээр илүү идэвхтэй ажиллахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь илүү их массыг олж авахад тусална гэж үзэж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч эхлээд булчингийн эдийг сэргээж, дараа нь үргэлжлүүлэн сургах боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Сэргээх гэдэг нь жинтэй дасгалын явцад эд эсийн бичил гэмтлийг арилгах үйл явц юм. Үүнээс гадна, дараагийн удаа ижил ачааллын дор гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчингууд ургадаг. Хэрэв та биеийн бүх эд гэмтлийг бүрэн арилгахыг зөвшөөрөөгүй бол зөвхөн булчингийн өсөлтийг удаашруулж, бүрэн эдгэрсний дараа л боломжтой болно.
Булчингийн өвдөлтийг хэрхэн бууруулах вэ?
Булчингийн өвдөлтийг багасгахын тулд сургалтын эхэнд өндөр чанартай халаалт хийх шаардлагатай. Юуны өмнө, энэ үед бэлтгэл хийх булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулах шаардлагатай байна. Мөн хөдөлгөөн бүрийн дараа сунгалтын дасгал хий. Сургалтын үндсэн хэсгийг дуусгасны дараа хөргөхөө бүү мартаарай.
Залгих замаар та цусны урсгалыг хурдасгаж, булчингийн өсөлтөд шаардлагатай тэжээллэг бодисууд булчингийн эд рүү ордог. Сургалтын дараа халуун шүршүүрт орвол маш сайн байх болно. Мөн массаж нь диспепси буурахад тусалдаг.
Бусад төрлийн булчингийн өвдөлт
Хүчний бэлтгэлтэй шууд холбоотой өөр нэг төрлийн өвдөлтийн талаар дурдах нь зүйтэй. Энэ мэдрэмж нь эд эсэд сүүн хүчлийн агууламж өндөр байгаатай холбоотой юм. Энэ бодис нь өндөр эрчимтэй сургалтаар идэвхждэг урвалын метаболит юм. Шатаж буй мэдрэмж нь булчингийн өсөлтөд аюул учруулдаггүй бөгөөд үүнийг сургалтын эерэг үр дүн гэж үзэж болно.
Тамирчдын хувьд хамгийн аюултай өвдөлт мэдрэмж нь бэртлээс үүдэлтэй байдаг. Тэднийг дагалддаг бүх үйл явцыг тайлбарлах нь утгагүй бөгөөд бид зөвхөн ерөнхий мэдээлэлд анхаарлаа хандуулах болно.
Тамирчин болгоомжтой байхаа мартаж, бэлтгэлийн эрч хүчийг эрс нэмэгдүүлдэг бол гэмтэл ихэвчлэн гардаг. Энэ нь юуны түрүүнд "химичдэд" хамаатай, учир нь стероидууд нь хүний хүч чадал, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ шалтгааны улмаас ачаалал нь эвдэрч гэмтэхгүй байх ёстой.
Өндөр ачааллын нөлөөн дор булчингийн эд, шөрмөс нь тэсвэрлэх чадваргүй бөгөөд энэ нь гэмтэлд хүргэдэг. Наад зах нь та үйл ажиллагаа бүрийн хувьд янз бүрийн хөдөлгөөнд хувийн дээд амжилт тогтоох ёсгүй.
Гэмтлийн эхний шинж тэмдгүүд нь булчин эсвэл үе мөчний дасгал хийх үед эвгүй мэдрэмж, өвдөлтийг багтаадаг. Үүний зэрэгцээ сургалтын явцад та ямар ч өвдөлт мэдрэхгүй байх нөхцөл байдал боломжтой болно. Энэ нь халсан булчин, үе мөчний өвдөлтийг намдаадагтай холбоотой юм. Хэрэв танд ижил төстэй шинж тэмдэг илэрвэл биеийнхээ энэ хэсгийг хоёр, гурван удаа хөндлөнгөөс оролцуулахгүй байх нь дээр. Жишээлбэл, хэрэв бицепсээ сургасны дараа тохойн үе чинь өвдөж эхэлбэл дор хаяж дараагийн хичээл дээр бисепс дээр бүү ажилла.
Ийм ядаргаатай гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дулаацахаа үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Халаахаас ажлын жин рүү жигд шилжих нь чухал юм. Энгийнээр хэлэхэд та 5-6 халаалт хийх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та маш их жинтэй ажиллах шаардлагатай бол халаалтын үеэр хэдэн арван багц хийх нь утгагүй болно. Сүүлчийн бие халаалтын дасгалыг нэг удаагийн дасгалынхаа жинтэй адилхан хий. Энэ нь таны булчинг ядраахгүй ч гэмтэл бэртлээс хамгаалах болно. Эцэст нь хэлэхэд, хичээл бүрийн төгсгөлд шаардлагатай бэрхшээлийг дахин санацгаая.
Дасгал хийсний дараа булчин чинь өвдвөл сайн уу, муу юу? Энэ видеоноос үнэнийг олж мэд:
