Энэ нийтлэлд булчингийн өсөлтийг хурдасгах кетоген хоолны дэглэмийг авч үзэх болно. Нийтлэлийн агуулга:
- Булчингийн өсөлтөд үзүүлэх нөлөө
- Анаболизм ба нүүрс ус
Тамирчид булчингийн массыг бий болгоход шаардлагатай нүүрс усыг үл тоомсорлодог. Мэдээжийн хэрэг, бид янз бүрийн чихэрлэг зүйлд элбэг байдаг цэвэр элсэн чихрийн тухай яриагүй байна. Үүний зэрэгцээ нүүрс усыг дунд зэрэг хэрэглэх нь тамирчдад шаардлагатай макро тэжээлээр хангах боломжийг тамирчдад олгоно. Өнөөдөр нийтлэлд булчингийн өсөлтөд зориулсан кетоген хоолны дэглэмийг хөндөх болно. Хэлэлцүүлгийн гол асуудал бол түүнийг спортод ашиглах боломж байх болно.
Булчингийн өсөлтөд нүүрс усны нөлөө
Кетоген хоолны дэглэмийн дагуу өдрийн турш идсэн ганц гадил жимсний өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээг хангаж чаддаг бөгөөд энэ нь ердөө 20 грамм юм. Ийм хоолны дэглэмээр жингээ нэмэгдүүлэх боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд эхлээд нүүрс ус нь булчингийн эдийг бүтээх явцад ямар үүрэг гүйцэтгэдэгийг ойлгох ёстой.
Нүүрс ус нь бие махбодид тохиолддог анаболик процессыг хянаж чаддаг гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Энэ нь уургийн нэгдлээр баялаг хоол хүнсэнд бие махбодийн инсулин хариу үйлдэл үзүүлэх гол шалтгаан болдог.
Нүүрс ус нь өөрөө олон үйлдэлт шинж чанартай байдаг. Энэ шалтгааны улмаас зарим эрдэмтэд уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтэй шууд холбоогүй гэдэгт итгэлтэй байна. Инсулин гүйцэтгэдэг олон үүргийн дунд тамирчдад хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэд хэдэн үүрэг байдаг. Тэдний нэг нь амин хүчлийн нэгдлүүдийг шингээх чадвар бөгөөд цуснаас булчингийн эдэд хүргэдэг. Энэ шалтгааны улмаас биеийн дааврын хариу урвал нь уургийн нэгдлүүдийг нэгтгэхэд маш чухал юм.
Уургийн нийлэгжилтийг бусад процессоос тусад нь авч үзэхэд нүүрс ус энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй гэж үзэж болно. Жишээлбэл, өндөгний шар. Энэ нь нүүрс ус байхгүй үед бие махбодид нийлэгждэг лейцин агуулдаг. Тиймээс нүүрс ус нь уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтэд хэр зэрэг нөлөөлдөг вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ. Бага хэмжээний нүүрс ус хэрэглэх нь булчингийн өсөлтөд зориулсан кетоген хоолны дэглэмийг баримталдаг.
Олон хүмүүс, түүний дотор эрдэмтэд "анаболизм" гэсэн ойлголтыг булчингийн эд эсийн нийлэгжилтэй хослуулдаг гэдгийг шууд хэлэх ёстой. Анаболизм нь булчингийн эд эсийн өсөлттэй холбоотой биеийн бүх үйл явцыг хамардаг тул энэ үзэл бодол буруу байна. Үүн дээр үндэслэн инсулиныг анаболик даавар гэж үзэж болно.
Сургалтын гол байр суурь бол түүнд хүлээн авсан микротраумыг сэргээх явдал юм. Гиперплазийн гол хүчин зүйлийг сургалтын давтамж гэж итгэлтэйгээр үзэж болно. Хэрэв тамирчны бие хурдан эдгэрч, сургалтын хөтөлбөрийг бүрэн хэмжээгээр хийж, шаардлагатай хоногийн тоог долоо хоногийн турш хадгалдаг бол булчингийн масс нэмэгдэх болно.
Гэсэн хэдий ч биеийг сэргээхэд нүүрс ус хэрэгтэй. Энэ үүднээс авч үзвэл та энэ макронутриентгүйгээр хийж чадахгүй, нүүрс усыг анаболик гэж нэрлэж болно, хамгийн сайн нь. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн булчингийн өсөлтөд зориулсан кетоген хоолны дэглэм нь энэхүү макронутриентийн хэрэглээг бууруулдаг гэсэн үг юм.
Мэдээжийн хэрэг, нүүрс ус нь уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтэд бие даан нөлөөлдөггүй боловч булчингийн эдийг хурдан устгахаас найдвартай хамгаалж чаддаг. Энэ шалтгааны улмаас нүүрс усны катаболизмын эсрэг шинж чанар нь анаболик шинж чанартай байдаг. Тэд аль хэдийн олсон массыг хадгалаад зогсохгүй бие махбод дахь уургийн нөөцийг нөхөх, улмаар булчингийн эд эсийн өсөлтөд маш сайн үндэс суурийг бий болгодог. Үүний зэрэгцээ уургийн нийлэгжилтийг анаболизмтой андуурч болохгүй, энэ нь нүүрс усны анаболик үйл ажиллагааг дахин баталдаг.
Дээр дурдсанчлан, нүүрсустөрөгчийн тусламжтайгаар бие махбодид нөхөн сэргээх үйл явц хурдасдаг. Жишээлбэл, бэлтгэл хийсний дараа бие нь стресст орж, дархлаа нь дарагддаг. Нүүрс усны ачаар та гликогенийн нөөцийг нөхөж, дархлаа дарангуйлах нөлөөг багасгаж чадна.
Хэрэв сургалтыг долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хийдэг бол сургалтын үеэр эсвэл дууссаны дараа нүүрс ус агуулсан ундаа хэрэглэх шаардлагагүй болно. Энэ тохиолдолд нүүрс усны өдөр тутмын ердийн хэрэглээ нь зарцуулсан гликогенийн нөөцийг нөхөхөд хангалттай байх бөгөөд дархлааны үйл ажиллагааг дарангуйлахгүй болно. Хэрэв сургалтын үүрэг бол булчингийн массыг их хэмжээгээр хуримтлуулах явдал юм бол биеийн тамирын зааланд хичээл хийсний дараа үндсэн хоолноос гадна хэд хэдэн гадил идэж болно.
Анаболизм ба нүүрс ус
Дээр дурдсан бүхнээс харахад нүүрс ус нь хүний хоол тэжээлийн анаболик элемент юм гэж бид дүгнэж болно. Яг одоо булчингийн өсөлтөд зориулсан кетоген хоолны дэглэм шууд нөлөөлөх болно. Спортын хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд, тамирчид өөрсдөө түүний тусламжтайгаар булчингийн массын өсөлтийг хурдасгах боломжтой гэж баталж байна.
Нүүрс усаар бүрэн хангагдаагүй байсан ч бие нь анаболик байдлын шаардлагатай түвшинг хадгалах чадвартай байдаг. Энэ нь бидний бие бол ямар ч нөхцөлд хэвийн ажиллах чадвартай өвөрмөц механизм гэдгийг дахин баталж чадна.
Булчингийн өсөлтөд кетоген хоолны дэглэм санал болгодог нүүрс ус хангалтгүй байгаа тул бие нь тийм ч их сонголт хийхгүй байгаа шалтгаанаар тогтоосон хуулийн дагуу ажиллах боломжгүй болно. Тэрээр гликогенийг бага хэмжээгээр хэрэглэж, инсулины агууламж багатай ажиллаж эхлэх ёстой.
Хэдийгээр нүүрс ус нь уургийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтэд нөлөөлдөг боловч бие нь бага хэмжээгээр нийлүүлсэн бодисыг нөхөх өөр аргыг олох боломжтой байдаг. Хүн төрөлхтний дамжуулсан бүх хувьслын туршид хүмүүс хоол хүнс, амьдралын янз бүрийн нөхцөлд дасан зохицох ёстой байв. Тиймээс хурдан дасан зохицох чадвар нь хэдэн мянган жилийн туршид хүн бүрт байдаг.
Булчингийн өсөлтөд зориулсан кетоген хоолны дэглэм нь урт хугацааны хэрэглээнд зориулагдаагүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Өнөөдрийг хүртэл бие нь урт хугацаанд хэрхэн биеэ авч явахыг харуулсан судалгаа байхгүй байна. Энэхүү хоолны дэглэмийг зөвхөн тодорхой хугацаанд хэрэглэж болох бөгөөд үүний дараа завсарлага авах хэрэгтэй.
Энэ тохиолдолд хүч чадлын үзүүлэлтүүд буурахгүй, харин нэмэгдэх болно. Кетоген хоолны дэглэмд бүү авт. Сургалтын макро болон микро мөчлөг бүрийг анхаарч, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө тэдэнд тохируулан авч үзэх шаардлагатай.
Тамирчин бүр булчингийн өсөлтөд кетоген хоолны дэглэм барих нь утга учиртай юу? Хариулт нь тийм гэхээс илүү үгүй. Энэ нь жингээ хасах, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай хүмүүст хэрэгтэй болно. Гэхдээ урт хугацааны хэрэглээ нь эргэлзээтэй байна. Кетоген хоолны дэглэмийг хэрэглэхдээ сайн сайхан байдлыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Тамирчид ийм хоолны дэглэм хэрэглэж чадахгүй байсан тохиолдол байдаг. Үр дүнг байнга хянаж, бие махбодид орж буй нүүрс усны хэмжээг зохицуулах шаардлагатай байдаг.
Булчингийн өсөлтөд зориулсан кетоген хоолны дэглэмийн талаархи видеог үзээрэй.
Булчингийн өсөлтөд зориулсан кетоген хоолны дэглэм нь үндсэндээ тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд шаргуу ажилладаг мэргэжлийн тамирчдад зориулагдсан тусгай тэжээлийн хөтөлбөр юм. Хайрлагчид кетоген хоолны дэглэмийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Ачаалах өдрийг долоо хоног, бүр хоёр өдөр ашиглах нь зөвхөн зөвтгөгддөг. Энэхүү хоолны дэглэм нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, хүссэн үр дүнг авчрах чадвартай юм.
