Хоол тэжээлийн дэглэм гэх мэт зарим хоолны дэглэмийн талаар маш бага зүйл мэддэг. Бодибилдинг, фитнессийн спортын хоол тэжээлийн онцлог шинж чанар, хэрэглээний талаар олж мэдэх. Өнөөдөр дэлхий даяар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол тэжээлийн оновчтой хөтөлбөрийг бий болгох өөр өөр хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг хязгаарлах, гликемийн индекс багатай хоол хүнс хэрэглэх, түүхий хоол идэх гэх мэт цөөн хэдэн ерөнхий ойлголт байдаг.
Эдгээр үндсэн зарчмуудыг эрүүл хооллолтыг баримталдаг бүх хүмүүст сайн мэддэг. Тамирчдын хувьд тэнцвэртэй хооллолт маш чухал. Өнөөдөр бид бодибилдинг, фитнессэд Nutritarian хоолны дэглэмийг ашиглах талаар аль болох нарийвчлан авч үзэх болно.
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь тамирчдад маш чухал ач холбогдолтой хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг. Эхлээд Nutritarian Diet Program нь хамгийн их бичил тэжээл ба хамгийн бага энергийн харьцаатай хоол хүнс хэрэглэхэд суурилдаг.
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг ашиглахдаа хоол хүнс нь бичил тэжээл болон бусад шим тэжээлээр баялаг байх ёстой гэдгийг санаарай. Энэ бол биед хүчтэй эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг ийм хоол юм. Хоол тэжээлийн хоолны дэглэмийн анхдагч нь 1999 онд энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн зарчмуудыг анх нийтэлсэн доктор Фурман юм. Үүнийг дараахь томъёо гэж ойлгож болно: эрүүл мэнд = шим тэжээл / энерги. Хоолны гол цөм нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь хамгийн их эрдэс бодис, витамин агуулдаг гэдгийг ойлгох явдал юм. Энэ үзүүлэлтийн хувьд эдгээр бүтээгдэхүүнүүд бусдаас хамаагүй давуу юм.
Хоол тэжээлийн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн зарчмыг илүү сайн ойлгохын тулд таван үндсэн дүрмийг энд оруулав.
Ногоон салат өдөр бүр
Салатанд улаан лооль, сонгино, ургамал, дор хаяж нэг цардуулгүй ногоо байх ёстой. Салат бэлтгэхэд усан үзэм, ромайн, салатны холимог, байцаа гэх мэт төрөл бүрийн ногоонуудыг ашиглаж болно. Болгарын чинжүү, лууван, шош, өргөст хэмх, байцаа, вандуй, цуккини, мөөг гэх мэтийг салатанд нэмж оруулах нь ашигтай байх болно. ургамлын үр, тухайлбал, кунжут, наранцэцэг гэх мэт зүйлийн талаар санах нь чухал юм. Хамгийн сайн салат амтлагч бол оливын тос, нимбэгний шүүс эсвэл бусад эрүүл боолт юм.
Өдөрт дор хаяж 0.5 аяга сэвэг зарам эсвэл шош идээрэй
Үүний ачаар та BJU -ийн тэнцвэрийг хадгалах боломжтой болно. Хоол тэжээлийн хоолны дэглэм нь цагаан хоолтон боловч амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг бас хэрэглэж болно. Хэрэв та цагаан хоолтон хэвээр байгаа бол шош эсвэл сэвэг зарамны ачаар та бие махбодоо өдөр тутмын тунгаар уургийн нэгдлээр хангаж чадна. Гэсэн хэдий ч мах идэх үед буурцагт ургамал нь танд сайн нөлөө үзүүлэх болно.
Өдөр бүр дор хаяж гурван шинэ жимс
Юуны өмнө энэхүү зөвлөмж нь анар, чавга, жимс, интоор, жүржид хамаарна. Жимс нь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Дараа нь тэдгээрийг самартай хамт хэрэглэх нь зүйтэй. Энэ нь фруктозын шингээлтийг удаашруулна.
Өдөр бүр хамгийн багадаа 30 грамм самар эсвэл үр
Эдгээр бүтээгдэхүүнд агуулагдах өөх тос нь хүнсний ногоонд агуулагдах фитоэлементийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Ийм учраас олон хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд самар, үрийг салатанд нэмэхийг зөвлөж байна. Үрнээс хамгийн ашигтай нь хушга, олсны болон маалингын үр, чиа, кунжутын үр юм. Гэсэн хэдий ч өндөр температур нь их хэмжээний шим тэжээлийг устгадаг тул эдгээр хоолыг түүхий хэлбэрээр идэх ёстой.
Олон тооны уурын ногоо
Энэ тохиолдолд ургамлыг зөв бэлтгэх хамгийн чухал баримт бол бүтээгдэхүүн нь шинэхэн хэвээр байх ёстой. Жишээлбэл, сонгино, мөөгөнд хорт хавдартай тэмцэх бодис их хэмжээгээр агуулагддаг. Мөөгний талаар хэдэн үг хэлэхийг хүсч байна. Мөөг нь агаритин ихтэй тул энэ бүтээгдэхүүнийг хамгийн сайн чанаж иддэг. Хэдийгээр энэ нь бага зэргийн хорт хавдар үүсгэгч бодис боловч дулааны боловсруулалт хийх нь дээр.
Хоол тэжээлийн зохистой хоол хүнсийг хэрхэн сонгох вэ?
Таны хоол тэжээлийн хөтөлбөрт хэрэглэж болох зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг бид аль хэдийн авч үзсэн болно. Гэхдээ та сонгох үндсэн зарчмуудын талаар ярьж болно. Юуны өмнө та хоол хүнсэн дэх илчлэгийн агууламж, шим тэжээлийн агууламжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Түүнчлэн фитохимийн бодис байгаа эсэхийг анхаарч үзэх шаардлагатай байна. Тэдний байгаа эсэхийг тодорхойлох нь маш энгийн - солонгын өнгөтэй тохирсон ургамлын гаралтай хоол идээрэй. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хасахгүй гэж бид өмнө нь хэлсэн. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг тооцдоггүй. Энэ нь тэжээллэг хоолны дэглэмд үндэслэн таны хоолны дэглэмийг бий болгох ирээдүйг нээж өгнө. Та энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн бүх зарчмуудыг хэрэглэж, махыг нэгэн зэрэг идэж болно. Та янз бүрийн витамин, эрдэсийн цогцолборыг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр сольж болох бөгөөд энэ нь маш ирээдүйтэй харагдаж байна.
Тамирчдын хувьд тэжээллэг хоолны дэглэмийн ашиг тус
Тамирчдын хоол тэжээлээс авах ашиг тусыг нарийвчлан авч үзье.
- Өндөр эрчимт хүчний бэлтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг биеийн хамгаалалтын системийн ажлыг сайжруулах.
- Исэлдэлтийн стрессийг бууруулах.
- Бие махбодыг шаардлагатай хэмжээний эрчим хүчээр хангадаг.
Ерөнхийдөө Nutritarian хоолны дэглэм нь бодибилдинг, фитнессэд хувьсгалт зарчмуудыг авчирдаггүй. Энэ нь ихэнх хүмүүс, тэр дундаа тамирчид үл тоомсорлодог дүрмүүд дээр суурилдаг. Эдгээр зарчмууд дээр үндэслэн та хоолны дэглэмийн бүтцээр хязгаарлагдахгүй. Эдгээр боломжийг өөртөө ашигтайгаар ашиглаарай.
Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг энэ видеоноос үзнэ үү.
