Бүжгийн аэробикийн тусламжтайгаар үнэтэй гоо сайхны салон, биеийн тамирын зааланд орохгүйгээр сард 10 кг хүртэл жингээ хэрхэн алдах боломжтойг олж мэдээрэй. Бүх цаг үед эмэгтэйчүүд сэтгэл татам харагдахыг хүсдэг байв. Гоо сайхны идеал гэсэн ойлголт байнга өөрчлөгдөж байдаг боловч түүнд нийцэх хүсэл хэвээр байна. Хэрэв байгаль танд загварлаг дүр төрхийг өгөөгүй бол энэ нь цөхрөх шалтгаан биш юм. Та үргэлж дүрээ тохируулж чаддаг, танд зөвхөн хүсэл, цаг хугацаа хэрэгтэй.
Зарим охид аль болох хурдан жингээ хасахыг хүсдэг бөгөөд энэ тохиолдолд янз бүрийн өөх шарагч хэрэглэхгүйгээр хийж чадахгүй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч үүнийг биед аюулгүй хийвэл хоол тэжээлийн хөтөлбөрт хандах хандлагаа өөрчилж, спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Сургалтын олон сонголт байдаг бөгөөд та өөрт хамгийн тохиромжтойг нь олох боломжтой. Өнөөдөр бид гэртээ жингээ хасах степ аэробикийн үр нөлөөг авч үзэх болно.
Алхам аэробикийг хаанаас эхлэх ёстой вэ?
Нэгдүгээрт, та биеийн тамирын зааланд явах уу эсвэл гэртээ багшлах уу гэдгээ шийдэх ёстой. Ихэнхдээ өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй хүмүүс нарийн төвөгтэй бөгөөд биеийн тамирын заал руу явахыг хүсдэггүй. Хэрэв та тэдний нэг бол энд ямар ч буруу зүйл байхгүй бөгөөд та гэртээ жингээ хасах үр дүнтэй алхам аэробикийн хичээл хийж болно.
Энэ тохиолдолд та алхам платформ худалдаж авах талаар бодож, эхлэгчдэд сургамж олох хэрэгтэй. Эдгээр цэгүүдийн аль нэгэнд та ямар ч асуудал гарах ёсгүй. Хэрэв та платформыг спортын төрөл бүрийн барааны дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой бол эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжийг унших боломжтой. Дасгалын техникийг хамгийн энгийнээр эзэмшиж эхэл, магадгүй хэзээ нэгэн цагт та биеийн тамирын зааланд очиход бэлэн болно. Хэрэв та гэртээ үргэлжлүүлэн суралцахаар шийдсэн бол ахисан түвшний хүмүүст зориулсан аэробикийн видео хичээлийг олж, илүү нарийн хөдөлгөөнийг сурч эхлэх хэрэгтэй болно. Ямар ч тохиолдолд степ аэробикийн ачаар та жингээ хасч, мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг бий болгож чадна. Та зүгээр л тэвчээртэй байх хэрэгтэй.
Степ аэробик нь өөхийг шатаахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Алхам аэробикийн гол цөм нь идэвхгүй амьдралын хэв маягаас болж өөх тос олдог хүмүүсийн ажиглалт юм. Илүүдэл жингийн асуудал нь орчин үеийн хүний идэвх султай байдлаас үүдэлтэй бөгөөд өнөөдөр дэлхий даяар сая сая хүмүүст хамаатай юм. Хэрэв бидний алс холын өвөг дээдэс амьд үлдэхийн тулд маш идэвхтэй байсан бол орчин үеийн хүн дахин алхахаас татгалздаг.
Нэмж дурдахад хоол тэжээлийн дутагдал нь өнөөдөр маш их хамааралтай боловч бид энэ талаар одоо ярихгүй. Алхах нь хүртэл илүүдэл өөх тосноос ангижрахад тусална гэж хэлэхэд аюулгүй байна. Хүн хөдлөхөд цусны урсгал хурдасч, өөхний эдийг цусаар илүү идэвхтэй угаана.
Түүнчлэн, аэробикийн биеийн хүчний нөлөөн дор бие нь хүчилтөрөгчийг илүү эрчимтэй хэрэглэж эхэлдэг. Эрдэмтэд липолиз (өөх шатаах) үйл явц нь зөвхөн хүчилтөрөгчийн оролцоотойгоор боломжтой болохыг нотолжээ. Явган алхах нь өөх тосны эсрэг үр дүнтэй арга хэрэгсэл болдог гэдгийг үндэслэн алхам аэробикийг бүтээжээ. Үүний зэрэгцээ ангиуд нь энгийн алхахаас хамаагүй илүү эрчимтэй болж хувирдаг бөгөөд энэ нь өөх шатаах процесс илүү идэвхтэй явагдах болно гэдгийг харуулж байна.
Жин хасахад зориулсан алхам аэробикийн дасгалын багц
Дөчин минутын турш гэртээ жингээ хасахын тулд алхам аэробик хийснээр та 400 орчим калори шатаах болно. Үүнээс гадна та зүрхний булчинг бэхжүүлж, судасны системийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Дасгал хийхдээ бүх биеийн булчингууд ажилд оролцдог бөгөөд энэ нь өөх тосыг үр дүнтэй шатааж, дүр төрхөө тохируулах боломжийг олгодог. Одоо бид танд гэртээ амархан хийж болох хэд хэдэн энгийн хөдөлгөөнийг үзүүлэх болно. Хичээл бүрийн өмнө өндөр чанартай халаалт хийх ёстой гэж хэлэх ёстой.
- 1 хөдөлгөөн. Баруун хөлөө гишгүүрийн тавцан дээр, дараа нь зүүн тийш тавь. Дараа нь хөлөө тавцан дээр тавьсны дагуу дарааллаар нь газарт хурдан буулгаарай.
- 2 хөдөлгөөн. Нэг хөлөөрөө тавцан дээр гарч, нөгөө хөлөө тавцан дээр тавь. Энэ тохиолдолд эхний хөл нь дэмжлэг бөгөөд хоёр дахь нь зөвхөн хөлийн хуруун дээр хэвтэж, тэр даруй газарт буулгана. Үүний дараа дэмжих хөл нь мөн хойшоо хөдөлгөөн хийдэг.
- 3 хөдөлгөөн. Бөмбөлөг дээр нэг хөлөө тавиад, нөгөө хөлөө өвдөгний үен дээр нугалаад цээж рүүгээ тат. Траекторын хэт байрлалд нэг хором зогсоод хөлөө газар тавиад, ард нь хоёр дахь нь тавь.
- 4 хөдөлгөөн. Хөлөө тавцан дээр тавиад өвдөгний үен дээр бага зэрэг нугална. Энэ бол дэмжлэг бөгөөд та биеийн жингээ үүнд шилжүүлэх хэрэгтэй. Энэ үед хөлөөрөө өгзөг рүүгээ хүрэхийг оролдож байхдаа хоёр дахь хөлөөрөө арагшаа дүүжлээрэй. Хоёр дахь хөлөөрөө тавцан дээр хүрэлгүйгээр түүнийг газарт буулгаж, эхний хөл нь түүнийг дагадаг.
Дээр дурдсан бүх хөдөлгөөнийг хөл тус бүрт 20 удаа хийх ёстой. Сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд фитнессийн дамббелл ашиглаж болно.
Энэ видеоноос гэртээ алхам аэробик хийх талаар илүү ихийг олж мэдэх:
