Фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр
Оросын вандан хэвлэлийн машиныг ялахын тулд та хамгийн их жингээ хасах ёсгүй, гэхдээ аль болох олон давталт хийх хэрэгтэй. Оросын вандан хэвлэлийн сургалтын аргын талаар олж мэдэх
Өнөөдөр пауэрлифтинг хийх олон сургалтын хөтөлбөрүүд байдаг. Энэ нь өвөрмөц 3х3 програмын тухай байх болно. Пауэрлифтингийн хувьсгалт арга барилтай танилцана уу
Хүчний бэлтгэлд хамгийн их яригддаг асуудлын нэг бол хөдөлгөөн юм. Георгий Фунтиковын тэсрэх пауэрлифтингийн тухай ойлголттой танилцана уу
Тамирчдын бэлтгэлд ашигладаг олон дасгалууд байдаг ч мартагдсан дасгалууд байдаг. Үл мэдэгдэх, хамгийн үр дүнтэй жингийн шилдэг 9 дасгалыг үзээрэй
Булчингийн хөгжил тийм ч амар биш. Зөв сургалтын хөтөлбөрийг нэгтгэх нь маш хэцүү байдаг. Булчингаа бэхжүүлэхийн тулд ямар хүч чадал хэрэгтэй болохыг олж мэдээрэй
Смит машин маш алдартай боловч эргэн тойронд маш олон цуу яриа байдаг. Түүнийг аюултай гэж та олонтаа сонсдог. Симулятор дээр ямар дасгал хийхээ олж мэдээрэй
Бүх тамирчид алдаа гаргадаг. Охид бол үл хамаарах зүйл биш юм. Дасгал хийхээс зайлсхийхийн тулд эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын 9 шилдэг алдааг үзээрэй
Бодибилдингчдын зүрх судасны талаархи санал бодол огт эсрэг юм. Тэд бодибилдинг хийхэд шаардлагатай эсэхийг олж мэдээрэй, эсвэл сургалтанд ашиглахгүй байх нь дээр үү
Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд мэргэжлийн түвшинд бусад спортоор хичээллэдэг хүмүүс очдог. Бодибилдинг болон бусад спортыг хэрхэн хослуулах талаар олж мэдээрэй
Тамирчин бүр булчингийн түгжрэлтэй тулгардаг. Энэ нөхцлийг даван туулахын тулд янз бүрийн аргыг ашигладаг. Бодибилдинг хийхэд морины оосор, гинжийг хэрхэн ашигладаг талаар олж мэдээрэй
Ронни Коулман - алдартай биеийн тамирчин Булчингийн өсөлт нь зөвхөн бие махбодийг стресст дасан зохицох замаар л боломжтой байдаг. Тамирчин хүн бүр үүнийг санаж байх ёстой. Бодибилдингийн булчингийн өсөлтөд дасан зохицох талаар бүгдийг мэдэж аваарай
Тамирчин бүр бэлтгэл хийх явцад үндсэн дасгал хийдэг. Тэд өөрсдийн онцлог шинж чанартай байдаг. Бодибилдингийн үндсэн дасгал хийх нууцыг мэдэж аваарай
Сургалтын оновчтой давтамжийн талаархи маргаан хэзээ ч намжихгүй байх. Өндөр давтамжтай, бага давтамжтай сургалтын бүх онцлогуудын талаар олж мэдэх
Нас баралт бол маш алдартай бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ямар ашиг тустай, дасгал хийхэд техникийн хувьд хэрхэн шаардлагатай байгааг олж мэдээрэй
Булчин барих нь хэцүү байдаг. Бие махбодь эв найртай хөгжих ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Хүссэн үр дүнд хүрэх таван стратегийн талаар олж мэдээрэй
Тамирчид удаан хугацаанд бэлтгэл хийдэг ч цөөхөн хэд нь өндөр үр дүнд хүрдэг. Гол зүйл бол энгийн алдаанууд юм. Байгалийн бодибилдингийн 5 үндсэн алдааны талаар олж мэдэх
T-bar эгнээ нь нурууны булчинг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Дасгалыг хэрхэн зөв хийх, дасгал хийхдээ алдаа гаргахгүй байх талаар олж мэдээрэй
"Өндөр" төлөв байдлын асуудал нь бэлтгэлийн түвшингээс үл хамааран бүх тамирчдад хамаатай юм. Энэ нөхцлийг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдээд нэг зөвлөмжийг ашиглаарай
Булчингийн өсөлт нь дааврын системтэй холбоотой байдаг гэдгийг тамирчид мэддэг учраас тамирчид стероид хэрэглэдэг. Анаболик эм хэрэглэхгүйгээр гормоны системийг хэрхэн удирдах талаар олж мэдээрэй
Хөл бол дасгал хийхэд нэлээд хэцүү булчингийн бүлэг юм. Тиймээс олон тамирчид түүн дээр ажиллахад цаг заваа зориулдаггүй. Том дөрвөлжингийн нууцыг мэдэж аваарай
Пауэрлифтингийн тамирчид шиг хэрхэн хүчирхэг болох талаар олж мэдээрэй
Бодибилдингчид булчингаа хөгжүүлэхийн тулд стероидууд болон сургалтын техникээр биеэ хууран мэхлэхийг хичээдэг. Булчингаа ургуулахын тулд биеэ хэрхэн хуурч сурах талаар олж мэдээрэй
Янз бүрийн булчингууд сургалтанд өөрийнхөөрөө хариулдаг. Тамирчин хүн бүх булчингаа шахаж чаддаггүй. Чарльз Дурремын гурван толгойт булчин сургах 10 зөвлөмжийг үзээрэй
Биеийн массыг ихэсгэх, анаболик байдлыг нэмэгдүүлэх нь үндсэн дасгалын тусламжтайгаар илүү хялбар болдог. Геркулес танд ямар дасгал хийх болохыг олж мэдээрэй
Биеийн бодисын солилцооны уян хатан байдлын талаар цөөхөн хэдэн тамирчин сонссон байх. Энэ нь булчингийн өсөлт, өөх катаболизмын чухал үзүүлэлт юм. Мэргэжлийн тамирчдын нууцыг мэдэж аваарай
Бүх тамирчид дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байгааг мэддэг боловч үүнийг зөрчсөн тохиолдолд нөхцөл байдал боломжтой байдаг. Бодибилдингийн нойргүйдэлд юу хийхээ мэдэж аваарай
Зарим дасгалуудыг шинжээчид үр дүнгүй гэж үздэг боловч ямар ч категорийн нэхэмжлэл гаргах ёсгүй. Хөлөө дарах эсвэл штанг хийх хамгийн сайн дасгал хийцгээе
Олон өсвөр насныхан бодибилдинг сонирхдог бөгөөд энэ нь мэдээж сайн зүйл юм. Өсвөр насандаа бодибилдингийн бүх давуу болон сул талуудын талаар олж мэдэх
Олон арван жилийн турш хөдөлгөөн хийх үед далайцын талаар маргаантай байсан. Бодибилдинг хийхэд аль нь илүү сайн болохыг олж мэдээрэй: бүрэн давталт, хэсэгчилсэн эсвэл хоёуланг нь хослуулсан
Илүү туршлагатай тамирчидтай уулзахдаа эхлэгч нар хариултаа буруу гэж бодохгүй байж магадгүй юм. Бодибилдингийн талаар ямар хор хөнөөлтэй болохыг олж мэдээрэй
Бодисын солилцоо хурдан явагддаг бол булчингийн массыг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй. Энэ техникээр та дор хаяж 10 кг булчин авах болно
Та бүх булчингийн бүлгүүдийн хөгжлийг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Дараа нь мэргэжлийн тамирчдын туранхай булчингийн дасгалын дасгалыг судлаарай
Булчингийн массыг олж авахад бэрхшээлтэй байна уу? Дараа нь булчингийн өсөлтийг богиносгосон сургалтын техникийг туршиж үзэх цаг болжээ
Гайхамшигтай үндсэн булчинг хөгжүүлэхийн тулд энгийн баарыг хэрхэн ашиглаж болохыг олж мэдээрэй: мөр, цээж, трицепс
Арнольдын хөхийг ердөө 1 сарын дотор хэрхэн шахах талаар олж мэдээрэй. Бодибилдингчид энгийн хүмүүсээс нуусан сургалтын дэлгэрэнгүй хөтөлбөр
Хоёр сарын дотор 45 см -ээс багагүй хэмжээтэй гар шахах нууц арга. Бодибилдингийн одод нууцыг илчилдэг
Охид бүрийн өгзөг, хавтгай гэдсийг 30 хоногийн дотор чангалахад туслах дасгалын нууц техникийг олж мэдээрэй
Илүүдэл өөхгүй туранхай булчингийн массыг олж авахын тулд хэрхэн хоолны дэглэм барих талаар олж мэдээрэй
Аэробикийн дасгалыг хэрхэн төрөлжүүлэх талаар сурч, өөх тосыг аль болох их шатааж, тэсвэр тэвчээрийг бий болго
Бодибилдингийн уламжлалт аргуудыг ашиглан 10 кг хүртэл булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй