Фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр
Изометрийн дасгалыг зохих ёсоор мартаагүй байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүч чадлыг хөгжүүлэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Тэднийг бодибилдингт хэрхэн ашигладаг талаар олж мэдэх
Тамирчин хүнд ачааг өргөж, бэртлээс зайлсхийхэд хүчтэй нуруу чухал. Бодибилдингийн нурууны тэсрэх дасгалын талаар олж мэдэх
Олон хүмүүс та зөвхөн гараа жингээрээ нугалахад л шахаж чадна гэж боддог, гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Dumbbells ашиглан гэртээ triceps хэрхэн бий болгох талаар олж мэдээрэй
Хүч чадал нь пауэрлифтингийн спортод чухал ач холбогдолтой боловч бодибилдингчид үүнийг хөгжүүлдэг. Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн сургах талаар сурах
Тамирчдын хувьд гэмтэл бэртэл бол ноцтой аюул юм. Харамсалтай нь цөөхөн хүн тэднээс зайлсхийж чаддаг. Бодибилдингийн хамгийн түгээмэл гэмтэлүүдийн талаар олж мэдэх
Бидний үед хоолны дэглэмийн шинэ хөтөлбөрүүд байнга гарч ирдэг. Эдгээрийн нэг нь ─ Lyle McDonald's зохиогчийн хурдан өөх алдагдал (RFL) хоолны дэглэм. Ийм хоол тэжээлийн нууцыг олж мэдэх үү?
Стероидын сургалтанд хамрагдсан булчинг хадгалахын тулд тамирчид сургалтын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болдог. Курсын хооронд хэрхэн бэлтгэл хийх талаар олж мэдээрэй
Өнөөдөр их хэмжээний давс бие махбодид ямар хор хөнөөл учруулж болох талаар маш их ярьж байна. Натри нь булчингийн гайхалтай массыг бий болгоход хэрхэн тусалдаг талаар олж мэдээрэй
Маш сайн генетикгүй тамирчид массын өсөлтийг хурдасгахын тулд өөр өөр арга хайх хэрэгтэй болдог. Хамгийн оновчтой шийдлийг хэрхэн олохыг олж мэдээрэй?
Нурууны дунд хэсэг нь цөөн булчинтай бөгөөд ихэвчлэн хоцордог. Нурууны дунд сайн дасгал хийх талаар сурах
Булчингийн том бүлгийг сургахад хэцүү байдаг. Үүнтэй холбогдуулан суперсетүүдийг үр дүнтэй гэж үздэг. Тэднийг бодибилдинг хийхэд хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй
Ихэнхдээ шинэхэн тамирчид хоол тэжээлийн хөтөлбөр, ялангуяа хоолны тоо хэмжээг төдийлөн анхаарч үздэггүй. Хоолны тоо яагаад булчингийн өсөлтөд нөлөөлдөг болохыг олж мэдэх үү?
Сургалтын олон аргуудаас орчин үеийн бодибилдингийн үүсгэн байгуулагч Жо Вайдерын хөтөлбөрийг тусад нь онцолсон болно. 21 -р зууны хүч чадлын сургалтын талаар олж мэдээрэй
Жингээ хасахын тулд дасгал, хоол тэжээлээ зөв зохион байгуулах нь чухал юм. Жин хасах дасгалын хөтөлбөр ямар байх ёстойг олж мэдээрэй
Сургалтын үр дүнд хүрэхийн тулд сургалтын хөтөлбөрийг зөв боловсруулах шаардлагатай байна. Хүндийн өргөлтийн сургалтын мөчлөг ямар байх ёстойг олж мэдээрэй
Тамирчид зөвхөн массыг олж авахаас гадна булчингаа тайвшруулах нь чухал юм. Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь маш хэцүү байдаг. Остапенкогийн газрын дасгалын талаар олж мэдэх
Тамирчин хүн ахиц дэвшил гаргахгүй байхыг тэвчихэд хэцүү байдаг. Үүний шалтгаан нь өндөрлөг байдал юм. Мэргэжлийн вандан пресс хэрхэн дээд хэмжээндээ хүрч байгааг олж мэдэх үү?
Тамирчид энгийн бөгөөд үр дүнтэй хөтөлбөр байдаг гэдгийг мартдаг. Бодибилдингийн түлхэх ба татах энгийн бөгөөд үр дүнтэй хөтөлбөрийн талаар олж мэдэх
Хэрэв та булчингийн массыг сайн авахыг хүсч байвал бодибилдингийн анаболизмд хувь нэмэр оруулдаг бүх хүчин зүйл, дааврыг заавал судалж үзэх хэрэгтэй
Хүч чадлыг хөгжүүлэх биеийн жингийн дасгалыг олон тамирчид дутуу үнэлдэг. Гэхдээ дэмий хоосон! Тэднийг бодибилдингт хэрхэн ашигладаг талаар олж мэдэх
Өнөө үед өөрийн жинтэй бэлтгэл хийхэд төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй. Олон шинжээчид үүнийг үр дүнгүй гэж үздэг. Биеийн жингийн сургалтын хөтөлбөрийн талаар илүү ихийг олж мэдэх
Хөлийг сургах нь хэцүү гэдгийг тамирчид мэддэг боловч биеийн эв найртай хөгжихийн тулд үүнийг хийх ёстой. Хамгийн их агшилтын хөлийн дасгалын хөтөлбөрийн талаар олж мэдэх
Олон хүмүүс илүүдэл жинтэй болох асуудалтай тулгардаг. Үүнд олон шалтгаан бий. Бодибилдингийн жингээ хасах сэтгэл судлалын талаар олж мэдэх
Гуягаа хэлбэртэй болгохыг хүсч байгаа ч биеийн тамирын зааланд зав гаргахгүй байна уу? Охид сэтгэл татам биетэй болохын тулд гэртээ хэрхэн хип дасгал хийдэг талаар олж мэдээрэй
Энгийн ab дасгалын тусламжтайгаар 5 минутын дотор хэрхэн төгс дүр төрхийг олж болохыг олж мэдээрэй. Үр нөлөө нь 14 хоногийн бэлтгэл хийсний дараа мэдэгдэхүйц болно
Бодибилдингчид гэртээ тэмцээнд бэлтгэхэд ашигладаг хэвлийн хэвлийн нууц сургалтын талаар олж мэдээрэй
Хэрэв биеийн тамирын заал руу явах зав байхгүй бол фитнессээр хичээллэхэд цаг заваа зориулахгүй бол гэртээ эмэгтэй хүний бөгсийг хэрхэн шахах талаар сураарай
Фитнессийн байлдааны хэлбэрийн онцлог шинж чанаруудтай танилцаж, тогтмол бэлтгэл хийснээр ямар үр дүнд хүрч болохыг олж мэдээрэй
Өдрийн турш эрч хүч, хөгжилтэй байдлыг мэдрэхийг хүсч байна уу? Дараа нь дасгал хийх, ийм гимнастикаас ямар үр дүнд хүрэх талаар олж мэдээрэй
Өдөржингөө биеэ төгс зохицуулж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд гэртээ хэрхэн үр дүнтэй тойрог дасгал хийхийг сураарай
Өдөрт 15 минутын дотор биеийн тамирын зааланд зочлолгүйгээр хүчирхэг biceps, triceps -ийн эзэн болох боломжийг олгодог дасгалын багцыг олж мэдээрэй
TRX гогцоо гэж юу болохыг, охид, эрэгтэйчүүдэд дур булаам дүр төрхийг олж авахын тулд гэртээ ямар дасгал хийж болохыг олж мэдээрэй
Гуя болон шөрмөсний хөгжлийг онцлон тэмдэглэхийн тулд үхлийн өргөлт хэрхэн хийх талаар олж мэдээрэй. Дасгал хийх техникийн талаархи практик зөвлөгөө
Эмэгтэй хүний биеийн хамгийн тохиромжтой харьцааг гэртээ бий болгоход туслах үр дүнтэй дасгалын багцыг сурч аваарай
Өнөөдөр esports албан ёсоор хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд тэмцээнүүд маш их алдартай болсон. Хэрхэн энэ спортын гишүүн болох талаар олж мэдээрэй
Өвдөг, шагайнд ачаалал өгөхөөс сэргийлэхийн тулд гутал ашиглан аэробикийн үзүүлэлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй
Хэрэв та өдөр бүр, өдөр бүр тогтмол хийвэл эрүүл мэндэд ямар их ашиг тустай болохыг олж мэдээрэй. Эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн танд баталгаатай болно
Хоолны дэглэм барихгүй, хэт их дасгал хийхгүйгээр гуяны өөхнөөс хэрхэн нэг удаа салах талаар олж мэдээрэй. Спортын эмч нарын зөвлөмж
Спортод сэтгэл хөдлөлтэй байх нь ямар сайн эсвэл муу болохыг олж мэдээрэй. Сургалтын явцад нэг туйлаас нөгөө рүү хэрхэн хил давахгүй байх вэ
Булчингийн массыг барьж байхдаа жингээ үр дүнтэй алдахад ямар кардио туслах болохыг олж мэдээрэй