Фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр
Хэрэв та хамгийн сайн ab дасгал хийхийг хүсч байвал Fitball crunches -ийн талаархи нийтлэлийг уншаарай. Тэд тодорхойлолтыг сайжруулж, хэвлийн хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг
Өөх шатаах ECA -ийг олон бодибилдингчид ашигладаг. Нийтлэлийг уншиж, булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ сард 5 кг хүртэл өөх шатааж эхлээрэй
Хэрэв та үүнтэй төстэй архаг өвчтэй бол хэрхэн спортоор хичээллэх, ахиц дэвшил гаргах талаар олж мэдээрэй
Өгүүллийг уншаад гимнастикийн галзуугаар ab дасгал хийх техникийг сур
Өгзөг бол хүний биеийн хамгийн дур булаам хэсэг юм. 5 минут зарцуулсны дараа та мөрөөдлийнхөө уян хатан өгзөгийг бий болгох дасгалын багц үүсгэж болно
Өвчин нь тамирчны явцыг удаашруулж болзошгүй юм. Үүнтэй холбогдуулан асуултууд ихэвчлэн гарч ирдэг, энэ төлөв байдалд сургах боломжтой юу, үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ? Та шууд хариулт авах боломжтой
Цус алдах процедурыг олон өвчнийг эмчлэх мэргэжилтнүүд гүйцэтгэдэг. Энэ нийтлэлд та цус алдах замаар эрүүл мэндийн байдлыг намдаахтай холбоотой олон асуултын хариултыг олох болно
Булчингийн бүх бүлгийг оролцуулж, ядрахгүйн тулд усанд сэлэлтийн зөв хэв маягийг хэрхэн сонгох талаар олж мэдээрэй
Ердөө 5 минутын дотор та 40 хоногийн дотор 5-10 кг булчингийн массыг олж авах сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бүтээх талаар сурах болно
Булчингийн массыг олж авах, хүч чадлаа нэмэгдүүлэх тал дээр тааруухан ахиц гаргахад бэрхшээлтэй байна уу? Та 100% ахиц дэвшил гаргах богино дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй
Сарын тэмдгийн үед сургалтаа үргэлжлүүлэх боломжтой юу? Энэ нийтлэлд бид аль болох нарийвчлан хариулахыг хичээх болно
Ярилцлага нь бараг бүх бодибилдингийн тамирчдын зайлшгүй хийх ёстой зүйл болсон сургалтын бүсийн тухай байх болно. Энэхүү дагалдах хэрэгслийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар нийтлэлд хариулах болно
Өнөөдрийн нийтлэлд хүзүүний булчинг сургах зөвлөмжийг өгөх болно
Стероидын курс дууссаны дараа үр дүн буурч эхэлдэг. Алдагдлыг багасгахын тулд сургалтын үйл явцыг хэрхэн яаж хийхийг энэ нийтлэл танд хэлэх болно
Өнөөдрийн нийтлэлийг сургалтын танхимд биеэ авч явах дүрэмд зориулав. Энэ нь ядаргаатай гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно
Өгүүллийг уншсаны дараа та зөвхөн бие махбодийн төлөв байдлыг төдийгүй оюун санааг хөгжүүлэх хамгийн сайн дасгалын сонголтыг сонгож болно
Тэвчээр нь бүх спортод чухал үүрэгтэй. Өнөөдрийн нийтлэлд энэ үзүүлэлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар зөвлөмж өгөх болно
Хэрэв та ажил эсвэл сурахаар байнга зам дээр байгаа бол хэрхэн сургах вэ? Хэрэв та ийм асуудлыг шийдэх сонирхолтой байгаа бол энэхүү боловсролын хөтөлбөрийг анхааралтай уншаарай
Өнөөдөр бид жингээ ашиглахгүй байх сургалтын стандарт бус хандлагын талаар ярих болно. Энэхүү хөтөлбөр нь тамирчны өөрийн жинд зориулагдсан болно
Энэ нийтлэл нь биеийн тамирын зааланд ердийнх шиг үр дүнтэй байдаг изометрийн сургалтын талаар өгүүлдэг
Тамирчдын биеийн тамирын зааланд өвдөг боох аргыг ашиглах нь улам бүр нэмэгдсээр байна. Энэ тооллогыг хэрхэн ашиглах, хэзээ хийх талаар олж мэдээрэй
Гүйлтийн зам нь илүүдэл жинтэй тэмцэх, биеийн галбираа хадгалах гайхалтай арга юм. Гэртээ ямар гүйлтийн зам сонгохоо олж мэдээрэй
Нас баралт нь маш алдартай үндсэн дасгал болсон бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Нүхэнд Deadlifts хийх, хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдээрэй
Энэ нийтлэлд булчингийн хамгийн их өсөлтийг хангах дасгалуудыг танд үзүүлэх болно
Байгалийн бодибилдинг байдаг уу, эсвэл орчин үеийн спортод стероидгүйгээр хийх боломжгүй хэвээр байна уу? Энэ асуултанд энэ нийтлэлээр хариулах болно
Энэ нийтлэлд пауэрлифтингийн үндсэн тоног төхөөрөмжийн талаар ярих болно
Глутуудыг илүү дур булаам болгохын тулд биеийн тамирын зааланд хийх ажил их байна. Үүнийг хэрхэн үр дүнтэй хийх талаар өнөөдрийн нийтлэлд тайлбарлах болно
Арьсны доорх өөхийг шатаахын тулд гэртээ бодибилдинг хийх боломжтой юу? Тийм ээ. Бид хамгийн бага хүчин чармайлтаар хавтгай гэдэс гаргахад туслах алгоритмыг танилцуулж байна
Бүх тамирчид анаболик стероидыг курсэд хамрагдах ёстой гэдгийг мэддэг. Анаболик стероидын курс бий болгох үндсэн үндсийг мэдэж аваарай
Стероид ба нэмэлтүүдээс бусад анаболизм ба сэргэлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Уургийн нийлэгжилтийг эрс нэмэгдүүлэхийн тулд гүйлтийг хэрхэн сургах талаар олж мэдээрэй
Өгүүллийг уншаад хэвлийн өргөлтийг хэрхэн зөв хийхийг сураарай - дүүжлэв
Энэ нийтлэлд үндсэн дасгалын сөрөг давталтын тусламжтайгаар булчингийн өсөлт, хүч чадлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар танд үзүүлэх болно. Нийтлэлийн агуулга: Сөрөг давталтын ашиг тусын жишээг ойлгох
Шинэхэн тамирчин бүрт зориулсан сургалтын үндсэн дүрэм байдаг. Тэднийг ажигласнаар тамирчин хүссэн үр дүнг авч, эрүүл мэндээ хохироохгүй. Энэ нийтлэлээс та хэрхэн зөв дадлага хийх талаар сурах болно
Энэ нийтлэлд бид бие махбодь тестостерон дааврын үйлдвэрлэл хангалтгүй байгаагийн шалтгааныг ойлгохыг хичээх болно. Өгүүллийн агуулга: Нийгмийн тестостерон дааврын тухай ойлголт, үүрэг
Нийтлэлийг уншсаны дараа та булчингийн өвдөлтийг эерэг анаболик тэнцвэрийг бий болгоход нөлөөлж буй хүчин зүйл гэж үзэх эсэхийг олж мэдэх болно
Булчин хөгжихөө болих тусам бодибилдинг хийдэг хүн бүр ийм үр дүнд хүрдэг. Сургалтын үйл явцад дасан зохицох үйл явц явагддаг. Булчингийн массыг алдагдуулахгүйгээр програмыг хэрхэн солих вэ?
Хүн бүр биеийн тамирын зааланд биечлэн бэлтгэл хийхийг хүсдэг. Энэ үйл явцыг хэрхэн хамгийн сайн зохион байгуулах, дасгалжуулагч сонгохдоо юуг анхаарах ёстойг олж мэдээрэй
Хэрэв таны зорилго бол нурууны сунгалтыг бэхжүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бол энэ дасгалын техникийг заавал сураарай. Энэ нь хүч чадал, хурд, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно
Гүйлтийн тамирчид ихэвчлэн янз бүрийн хүнд гэмтэл авдаг. Хамгийн түгээмэл зүйлүүдийн талаар олж мэдэх, түүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдэх
Бие махбодийн дасгалын тусламжтайгаар хамгийн их тайвшрал, массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар манай нийтлэлээс олж мэдээрэй. Өгүүллийн агуулга: Техникийн онцлог Булчингийн бүлгүүд Quadriceps Gluteus maximus булчин