Фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр
Хууран мэхлэх дасгал хийх эсвэл цэвэр гүйцэтгэлийн хэв маягийг сонгох талаар эргэлзэж байна уу? Техникийн зөрчил: үхлийн аюултай алдаа эсвэл булчингийн өсөлтийг өдөөх нэмэлт хүчин зүйл үү?
Тамирчин хүн бүр хүчирхэг гартай болохыг хүсдэг. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн тусламжтайгаар үүнийг шийдвэрлэх боломжтой. Том biceps шахах алхам алхмаар хийх аргыг сурч аваарай
Олон тамирчид гарын бэлтгэлд онцгой анхаарал хандуулдаг боловч бэлтгэлийн үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд зарим нарийн ширийн зүйл байдаг. 50 см -ийн хоёр толгойт толгой хэрхэн барих талаар олж мэдээрэй
Deadlifts болон squats хийх үед булчингийн өсөлтөд зориулсан анаболик дааврын нийлэгжилт идэвхждэг. Шокийн сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бүтээх талаар олж мэдэх
Та 50 см -ийн хошуутай болохыг мөрөөддөг үү? Дараа нь та бодибилдингийн мэргэжилтнүүдийн ашигладаг тусгай дасгалуудыг хийх хэрэгтэй
Ямар дасгалууд нь цээжний булчингийн хөгжил, тоймыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хариулт энд байна. Ердөө 5 минут, таны нууц техник
Спортын гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжгүй юм. Туршлагатай бодибилдингчдийн гэмтэл, бодибилдингийн сургалтын талаархи зөвлөмжийг үзээрэй
Булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосны хүчлүүдийн задралыг хамгийн их байлгахын тулд аэробик хийх талаар олж мэдээрэй
Тодорхой хугацаанд шинэхэн тамирчид бэлтгэлдээ томоохон өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болдог. Мэргэжлийн тамирчин бэлтгэх нууцыг мэдэж аваарай
Сайн боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр нь таны ахиц дэвшилд чухал үүрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд орсон эхний жилдээ хэрхэн чадварлаг бэлтгэл хийж сурах
Сунгах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Харамсалтай нь бүх тамирчид үүнийг бүрэн мэддэггүй. Анаболизм ба уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн сунгах талаар сурах
Өнөөдөр бид тамирчдын генетикийн авьяас чадварын талаар байнга ярьдаг. Хэрхэн хөдөлмөрч хүн шиг том, хүчирхэг болох талаар олж мэдээрэй
Үндсэн зарчмуудын талаар мэдлэгтэйгээр биеийн тамирын зааланд зочилж, жинг өргөх нь сургалтын үйл явцын салшгүй хэсэг юм. Хүчний спортод хүч чадалд юу нөлөөлдөгийг олж мэдээрэй
Хэрэв та пауэрлифтингийн тэмцээнийг харвал тамирчдын сэтгэл хөдлөл өндөр байгаа нь гайхалтай юм. Пауэрлифтингийн тусламжтайгаар оюун ухаанаа хэрхэн олж авах талаар олж мэдээрэй
Өнөөдөр бодибилдинг хийхэд олон төрлийн дасгалуудыг ашигладаг. Үүний зэрэгцээ зарим нь зохисгүй мартагдсан байв. Хүчирхэг массыг хэрхэн бий болгох талаар сурах
Бодибилдингт генетикийн гүйцэтгэх үүргийн талаар өнөөдөр маш их ярьж байна. Энэ баримттай хэн ч маргахгүй, гэхдээ хэрэв та хүсэл тэмүүлэл, тэвчээртэй байвал маш их амжилтанд хүрч чадна
Олон хүмүүс спортоор хичээллэхийг хүсдэг ч сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Бодибилдинг хийх сэдэл төрүүлэх талаар олж мэдээрэй
Анхан шатны тамирчид бэлтгэлтэй холбоотой асуултуудтай байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бодибилдингийн шилдэг зөвлөмжийг үзнэ үү
Өнөөдөр эхлэн сурагчдад зориулсан хүч чадлын сургалтын талаархи мэдээллийг олоход хялбар байдаг боловч ойлгоход хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд зориулсан сургалтын алгоритмыг олж мэдэх
Удалгүй Арни нэгэн ярилцлагадаа орчин үеийн тамирчдыг шүүмжилжээ. Одоогийн бодибилдингийн талаар агуу тамирчны санаа бодлыг олж мэдээрэй
Бүх тамирчид ахиц дэвшил буурч байна. Энэ байдлаас гарах арга зам бий. Бодибилдингийн гуругаас булчингийн өсөлтийн нууцыг мэдэж аваарай
Хэрэв биеийн тамирын заал руу явах цаг байхгүй бол резинээр ямар дасгал хийж болохыг олж мэдээрэй. Сургалтын арга зүй, техникийн бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэж аваарай
Дасгал нь трицепсийг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг тусгаарладаг. Техникийн бүх онцлог шинж чанар, зөв гүйцэтгэх аргыг олж мэдээрэй
Гуяны булчингаа хэрхэн аюулгүй ачаалж, нурууны ачааллыг арилгах талаар олж мэдээрэй. Энэхүү техник нь хөлний сайхан булчинг бий болгох боломжийг танд олгоно
Тэсэлгээний зөв техникээр таталтын хүчийг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг олж мэдээрэй. Туршлагатай хүндийн өргөлтийн нууц арга
Булчингийн хөгжил, туйлын хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд олон үе мөчний дасгалуудыг хийж сураарай
Трицепс дээр төвлөрсөн ажилд зориулсан гайхалтай дасгал. Гарны булчинг чадварлаг ачаалж, өсөлтийг эхлүүлэхийн тулд бүх техникийн нарийн ширийн зүйлийг мэдэж аваарай
Долоо хоногт 3 удаа, ердөө 15 минут зарцуулж гайхалтай эмэгтэй дүр төрхийг бий болгохын тулд гэртээ ямар дасгал хийж болохыг олж мэдээрэй
Гурвалсан булчинг хөгжүүлэх тусгаарлах дасгалын нэг төрөл. Гурвалсан булчингаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, харцаганы стрессийг арилгах арга техникийг сур
Гуяны дотоод хэсгийг ажиллуулж, гуяны булчингийн холбоосыг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг олж мэдээрэй
Гурвалсан толгойн гадна талын толгойг хөгжүүлэх дасгал. Том гар барих техникийн бүх нарийн ширийн зүйлс, сургалтын аргуудыг мэдэж аваарай
Булчингийн бүх бүлгийг богино хугацаанд хэрхэн ажиллуулж сурах. Үүний тулд танд сэлүүрт машин хэрэгтэй болно. Дасгалын техникийн дэлгэрэнгүй гарын авлага
Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн бүх бүлгийг бий болгохын тулд ямар олс дасгал хийж болохыг олж мэдээрэй
Булчингийн масс, хүч чадлыг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал. Үүнийг хэрхэн зөв хийх, энэ дасгалыг сургалтын хөтөлбөртөө хэзээ оруулах талаар олж мэдээрэй
Чадвартай халаалтын тусламжтайгаар спортын амжилтын үр дүнг хэрхэн нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг аль болох үр дүнтэй ажиллуулах талаар олж мэдээрэй
Тэсрэх хүч, трапецын булчинг хөгжүүлэх дасгал. Туршлагатай жин өргөгчдөөс цаазаар авах техникийн бүх талыг олж мэдээрэй
Дотоод булчинг ажиллуулахын тулд трицепсийг хэрхэн зөв тусгаарлах талаар олж мэдээрэй. Туршлагатай тамирчдаас гүйцэтгэлийн нарийвчилсан техник
Дасгал нь нурууны хамгийн цээж, өргөн булчинг төгс хөгжүүлдэг. Булчингийн тодорхой бүлгийн ачааллыг онцлох техникийн ялгааг бид танд хэлж байна
Нэмэлт жингүйгээр зөвхөн өөрийн жингээр ажиллаж байхдаа зохицуулалтыг хэрхэн хөгжүүлж, хөлний булчингийн тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй
Хэрэв та цээжний булчинг хөгжүүлж, бусад үндсэн хөдөлгөөнүүдийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ дасгалыг хийх техникийг заавал судлаарай