Фитнесс

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Хууран мэхлэх дасгал хийх эсвэл цэвэр гүйцэтгэлийн хэв маягийг сонгох талаар эргэлзэж байна уу? Техникийн зөрчил: үхлийн аюултай алдаа эсвэл булчингийн өсөлтийг өдөөх нэмэлт хүчин зүйл үү?

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Тамирчин хүн бүр хүчирхэг гартай болохыг хүсдэг. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн тусламжтайгаар үүнийг шийдвэрлэх боломжтой. Том biceps шахах алхам алхмаар хийх аргыг сурч аваарай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Олон тамирчид гарын бэлтгэлд онцгой анхаарал хандуулдаг боловч бэлтгэлийн үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд зарим нарийн ширийн зүйл байдаг. 50 см -ийн хоёр толгойт толгой хэрхэн барих талаар олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Deadlifts болон squats хийх үед булчингийн өсөлтөд зориулсан анаболик дааврын нийлэгжилт идэвхждэг. Шокийн сургалтын хөтөлбөрийг хэрхэн бүтээх талаар олж мэдэх

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Та 50 см -ийн хошуутай болохыг мөрөөддөг үү? Дараа нь та бодибилдингийн мэргэжилтнүүдийн ашигладаг тусгай дасгалуудыг хийх хэрэгтэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Ямар дасгалууд нь цээжний булчингийн хөгжил, тоймыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хариулт энд байна. Ердөө 5 минут, таны нууц техник

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Спортын гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжгүй юм. Туршлагатай бодибилдингчдийн гэмтэл, бодибилдингийн сургалтын талаархи зөвлөмжийг үзээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосны хүчлүүдийн задралыг хамгийн их байлгахын тулд аэробик хийх талаар олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Тодорхой хугацаанд шинэхэн тамирчид бэлтгэлдээ томоохон өөрчлөлт оруулах шаардлагатай болдог. Мэргэжлийн тамирчин бэлтгэх нууцыг мэдэж аваарай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Сайн боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр нь таны ахиц дэвшилд чухал үүрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд орсон эхний жилдээ хэрхэн чадварлаг бэлтгэл хийж сурах

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Сунгах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Харамсалтай нь бүх тамирчид үүнийг бүрэн мэддэггүй. Анаболизм ба уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэрхэн сунгах талаар сурах

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Өнөөдөр бид тамирчдын генетикийн авьяас чадварын талаар байнга ярьдаг. Хэрхэн хөдөлмөрч хүн шиг том, хүчирхэг болох талаар олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Үндсэн зарчмуудын талаар мэдлэгтэйгээр биеийн тамирын зааланд зочилж, жинг өргөх нь сургалтын үйл явцын салшгүй хэсэг юм. Хүчний спортод хүч чадалд юу нөлөөлдөгийг олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Хэрэв та пауэрлифтингийн тэмцээнийг харвал тамирчдын сэтгэл хөдлөл өндөр байгаа нь гайхалтай юм. Пауэрлифтингийн тусламжтайгаар оюун ухаанаа хэрхэн олж авах талаар олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Өнөөдөр бодибилдинг хийхэд олон төрлийн дасгалуудыг ашигладаг. Үүний зэрэгцээ зарим нь зохисгүй мартагдсан байв. Хүчирхэг массыг хэрхэн бий болгох талаар сурах

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Бодибилдингт генетикийн гүйцэтгэх үүргийн талаар өнөөдөр маш их ярьж байна. Энэ баримттай хэн ч маргахгүй, гэхдээ хэрэв та хүсэл тэмүүлэл, тэвчээртэй байвал маш их амжилтанд хүрч чадна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Олон хүмүүс спортоор хичээллэхийг хүсдэг ч сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Бодибилдинг хийх сэдэл төрүүлэх талаар олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Анхан шатны тамирчид бэлтгэлтэй холбоотой асуултуудтай байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бодибилдингийн шилдэг зөвлөмжийг үзнэ үү

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Өнөөдөр эхлэн сурагчдад зориулсан хүч чадлын сургалтын талаархи мэдээллийг олоход хялбар байдаг боловч ойлгоход хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд зориулсан сургалтын алгоритмыг олж мэдэх

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Удалгүй Арни нэгэн ярилцлагадаа орчин үеийн тамирчдыг шүүмжилжээ. Одоогийн бодибилдингийн талаар агуу тамирчны санаа бодлыг олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Бүх тамирчид ахиц дэвшил буурч байна. Энэ байдлаас гарах арга зам бий. Бодибилдингийн гуругаас булчингийн өсөлтийн нууцыг мэдэж аваарай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Хэрэв биеийн тамирын заал руу явах цаг байхгүй бол резинээр ямар дасгал хийж болохыг олж мэдээрэй. Сургалтын арга зүй, техникийн бүх нарийн ширийн зүйлийг мэдэж аваарай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Дасгал нь трицепсийг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ булчингийн бүлгийг тусгаарладаг. Техникийн бүх онцлог шинж чанар, зөв гүйцэтгэх аргыг олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Гуяны булчингаа хэрхэн аюулгүй ачаалж, нурууны ачааллыг арилгах талаар олж мэдээрэй. Энэхүү техник нь хөлний сайхан булчинг бий болгох боломжийг танд олгоно

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Тэсэлгээний зөв техникээр таталтын хүчийг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг олж мэдээрэй. Туршлагатай хүндийн өргөлтийн нууц арга

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Булчингийн хөгжил, туйлын хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд олон үе мөчний дасгалуудыг хийж сураарай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Трицепс дээр төвлөрсөн ажилд зориулсан гайхалтай дасгал. Гарны булчинг чадварлаг ачаалж, өсөлтийг эхлүүлэхийн тулд бүх техникийн нарийн ширийн зүйлийг мэдэж аваарай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Долоо хоногт 3 удаа, ердөө 15 минут зарцуулж гайхалтай эмэгтэй дүр төрхийг бий болгохын тулд гэртээ ямар дасгал хийж болохыг олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Гурвалсан булчинг хөгжүүлэх тусгаарлах дасгалын нэг төрөл. Гурвалсан булчингаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, харцаганы стрессийг арилгах арга техникийг сур

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Гуяны дотоод хэсгийг ажиллуулж, гуяны булчингийн холбоосыг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Гурвалсан толгойн гадна талын толгойг хөгжүүлэх дасгал. Том гар барих техникийн бүх нарийн ширийн зүйлс, сургалтын аргуудыг мэдэж аваарай

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Булчингийн бүх бүлгийг богино хугацаанд хэрхэн ажиллуулж сурах. Үүний тулд танд сэлүүрт машин хэрэгтэй болно. Дасгалын техникийн дэлгэрэнгүй гарын авлага

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн бүх бүлгийг бий болгохын тулд ямар олс дасгал хийж болохыг олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Булчингийн масс, хүч чадлыг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал. Үүнийг хэрхэн зөв хийх, энэ дасгалыг сургалтын хөтөлбөртөө хэзээ оруулах талаар олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Чадвартай халаалтын тусламжтайгаар спортын амжилтын үр дүнг хэрхэн нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг аль болох үр дүнтэй ажиллуулах талаар олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Тэсрэх хүч, трапецын булчинг хөгжүүлэх дасгал. Туршлагатай жин өргөгчдөөс цаазаар авах техникийн бүх талыг олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Дотоод булчинг ажиллуулахын тулд трицепсийг хэрхэн зөв тусгаарлах талаар олж мэдээрэй. Туршлагатай тамирчдаас гүйцэтгэлийн нарийвчилсан техник

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Дасгал нь нурууны хамгийн цээж, өргөн булчинг төгс хөгжүүлдэг. Булчингийн тодорхой бүлгийн ачааллыг онцлох техникийн ялгааг бид танд хэлж байна

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Нэмэлт жингүйгээр зөвхөн өөрийн жингээр ажиллаж байхдаа зохицуулалтыг хэрхэн хөгжүүлж, хөлний булчингийн тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэх талаар олж мэдээрэй

Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-23 09:01

Хэрэв та цээжний булчинг хөгжүүлж, бусад үндсэн хөдөлгөөнүүдийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ дасгалыг хийх техникийг заавал судлаарай