Фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр
Үүнтэй төстэй вандан хэвлэлийн техник нь булчингийн шинэ утас татах, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд тусална. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зөвлөж байна
Есөн удаа ноён Олимпиа Арнольд хэрхэн мөрөө хавчсаныг олж мэдээрэй. Гурван боодолтой дельтоидын булчинг хөгжүүлэхэд туслах дамббелл хийх нууцууд
Шөрмөсний булчингаа тусад нь дасгал хийхийг хүсч байна уу? Өөр ээлжээр гулзайлгах техникийг сур. Дасгал нь маш сайн тайвшралыг бий болгодог
Олон өргөгч яагаад ийм төрлийн үхлийн өргөлт хийхээр сонгосныг олж мэдээрэй? Ийм хөдөлгөөнөөр бид ямар булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг вэ?
Цээжинд зориулсан сунгалтын дасгал. Техникийг сурснаар та цээжний эзэлхүүнийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, булчингийн булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх боломжтой болно
Та гэртээ хагас цагийг зориулж, хөхөө хөхүүлэхийг хүсч байна уу? Дараа нь булчингаа хөгжүүлэх нууц түлхэх техникийг сайтар судлаарай
Үзэсгэлэнтэй, спортлог биеийн галбирын цаана бодибилдингийн алдаа байгааг олж мэдээрэй
Хэрэв та махан хоол, хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасахаар шийдсэн бол бодибилдингээр хэрхэн хичээллэж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх талаар сураарай
Олон мэргэжлийн тамирчид сууж байхдаа мөрний үндсэн дасгалыг яагаад хийдэг болохыг олж мэдээрэй. Энэхүү аргын давуу болон техникийн нарийн ширийн зүйлс
Булчингийн эдийг нэмэгдүүлэхийн тулд цээжний цоо шинэ дасгал хийж, их биеээ шинэ өнцгөөр ажиллуулаарай
Дасгал нь дөрвөлжин, шөрмөс, гуяны булчинг хөгжүүлдэг. Масс авах, хурд хүчийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн
Мэргэжлийн бодибилдингчид спортын карьерынхаа төгсгөлд ямар гэмтэл бэртэл авчирдаг, хүнд бэртлээс хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдээрэй
Хүн биеэ засахад сэтгэлзүйн тодорхой эрсдэл гарч ирдэг. Бодибилдингийн анаболизм ба катаболизмын нууц аргуудыг мэдэж аваарай
Богино зайд гүйх замаар тэсрэх хүчийг хэрхэн хөгжүүлэх талаар олж мэдээрэй
Эхлэгч кроссфиттерчин бүр энгийн цогцолборыг тэр даруй гүйцэтгэх боломжгүй болно. Үүнийг хийхийн тулд та бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Кроссфиттерээс мэргэжлийн зөвлөгөө аваарай
Фитнесс өнөөдөр нэлээд түгээмэл болсон боловч олон хүн дасгал хийхгүй байх янз бүрийн шалтаг хайсаар байна. Та яагаад биеийн тамирын заал руу явах ёстойгоо олж мэдээрэй
Хүндийн өргөлт бол хүнд спорт боловч өрсөлдөх хөдөлгөөнийг зөв хийх ёстой. Гүйлтийн техникийг яг одоо сураарай
Бага хэмжээний өөх тос багатай булчингийн массыг хамгийн богино хугацаанд олж авахын тулд хоолны дэглэм, бодибилдингийн дасгалыг хэрхэн зөв хуваарилах талаар олж мэдээрэй
Олон хүмүүс спортоор хичээллэхгүй байх янз бүрийн шалтаг тоочдог. Гол нь цаг хугацаа дутмаг. Хэрхэн хурдан, үр дүнтэй бэлтгэл хийхийг сурах
Өрсөлдөх чадвартай тамирчдын бэлтгэл нь сонирхогчдынхоос ялгаатай. Хэрэв та бодибилдингийн тэмцээнд оролцож байгаа бол сургалтын явцыг хэрхэн бий болгох талаар олж мэдээрэй
Та хүчирхэг гартай болохыг хүсч байгаа ч ахиц дэвшил гарахгүй байна уу? Мэргэжлийн тамирчдын зөвлөгөө танд туслах болно. Бицепс, трицепсийн өсөлт байхгүй байгаа шалтгааныг олж мэдээрэй
Хөргөх нь сургалтын үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг боловч үүнд анхаарал хандуулах нь ховор байдаг. Хүнд дасгал хийсний дараа хэрхэн тайвшрах талаар олж мэдээрэй
Цөөн тооны тамирчид хүзүүний бэлтгэлд анхаарлаа хандуулдаг боловч дэмий хоосон байдаг. Хүчтэй хүзүү нь нугасны өвчин үүсэхээс сэргийлдэг. Майк Тайсон шиг хүзүүгээ хэрхэн бүтээх талаар сур
Өнөөдөр хүн ихэвчлэн булчингийн дутагдалд орох хүртэл дасгал хийх зөвлөгөөг олж авах боломжтой байдаг. Яагаад бүх бодибилдингчид энэхүү сургалтын үзэл баримтлалыг дагаж мөрддөггүйг олж мэдээрэй
Сайхан хэвлийн булчинтай болохын тулд булчин болон хүслийн талаар ерөнхий ойлголттой байх хэрэгтэй. Хүчний бэлтгэлд яагаад гэдэс оруулахыг олж мэдээрэй
Өнөөдөр тамирчид янз бүрийн төрлийн штанг, баар хэрэглэдэг. Хүндийн өргөлтийг ашиглах нь яагаад илүү дээр вэ, богино штанг хийх нь ямар давуу талтай болохыг олж мэдээрэй
Налуу штангийн хэвлэлийн хэрэгсэл нь сайхан хөх барих, хэлбэр дүрс, тэнцвэрийг сайжруулахад чиглэсэн өвөрмөц дасгал юм
Бүх томоохон тэмцээнд Оросын хүндийн өргөлтийн тамирчид хамгийн өндөр байр эзэлдэг. Тэдний сургалтын аргын нууцыг мэдэж аваарай
Олон тамирчид Смит машиныг орчин үеийн бодибилдингийн шилдэг бүтээл гэж үздэг. Энэ машинд бүх булчингийн бүлгийг хэрхэн яаж ажиллуулах талаар олж мэдээрэй
Тамирчин бүр том гар болохыг мөрөөддөг боловч цөөхөн хүн тэдний бүтцийн талаар мэддэг. Гэхдээ гарны анатомийн шинж чанарыг мэдэх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм
Олон тамирчид бэлтгэл хийх явцад тархи булчингийн холболтын ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны сургалтын үр дүнтэй байдлын чухал хүчин зүйл юм
Бүх сургалтын системээс тамирчид хамгийн үр дүнтэйг нь сонгох ёстой. Бодибилдингийн №1 булчин шахах техниктэй танилцана уу
Илүү олон охид биеийн тамирын заал, фитнессээр хичээллэж эхэлдэг боловч олон хүн хүч чадлын дасгал хийхээс айдаг. Хүчний бэлтгэл нь эмэгтэй хүний бие махбодь үүсэхэд хэрхэн нөлөөлдөгийг олж мэдээрэй
Олон шинжээчид бодибилдингийг хоёр үе шатанд хуваадаг: Шварценеггерийн үе ба орчин үеийн. "Бодибилдингийн алтан эрин" үед стероидын курс хэрхэн хийгдсэнийг олж мэдээрэй
Дориан Йейтсийг бодибилдингийн бүх шүтэн бишрэгчид мэддэг. Тэр гайхалтай үр дүнд хүрч чадсан. Ноён Олимпиа цол эзэмшигчийн нууцыг олж мэдээрэй
Сөрөг сургалт бол бодибилдингийн булчингийн өсөлтийг өдөөх түгээмэл бөгөөд өндөр үр дүнтэй арга юм. Бодибилдингийн сургалтын нууцыг мэдэж аваарай
Өнөөдөр данх өргөх нь улам бүр түгээмэл болж байна, учир нь та гэртээ бэлтгэл хийж болно. Данхны өргөлтөөр хичээллэх техник, системтэй танилцана уу
Эхлэгч бүр биеийн тамирын заал руу шууд очиж чадахгүй. Булчинг хурдан барихын тулд дасгалыг хэрхэн зохион байгуулах талаар олж мэдээрэй
Мэргэжилтнүүд сургалтын үр дүнг сайжруулахын тулд сургалтын мөчлөгийг ашигладаг. Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалыг хэрхэн төлөвлөх талаар олж мэдээрэй
Сургалтын систем нь ихэвчлэн өөр өөр хугацааны интервалд зориулагдсан байдаг. Өнөөдөр бид нэг долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөрийн талаар ярих болно. Булчин 5 кг хүртэл нэмэгддэг