Фитнесс 2024, Арваннэгдүгээр
Энэхүү нийтлэлд мөрөөдөл нь асар том товойлгон гартай тамирчдад өгөх үнэтэй зөвлөгөөг оруулсан болно
Гүйлт бол биеийн галбираа хадгалах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч үүний тулд та манай нийтлэлд хэлэлцэх тодорхой зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой
Хэвлэлийн хамгийн сайн, хамгийн алдартай дасгал бол хөлөө өлгөх эсвэл хэвтээ баар дээр хийх явдал юм. Гүйцэтгэлийн техникийг уншиж, видеог үзээрэй
Хамгийн тохиромжтой дүрс нь их биеийн хэмжээнээс бүрдэнэ. Олон тамирчид араг ясыг өргөжүүлэхийн тулд хичээнгүйлэн ажилладаг. Зөвхөн насны хязгаарлалт байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй
Хүч чадал алга болж, булчинд шатаж буй мэдрэмж гарч ирдэг. Сүүлчийн давталт, сум харваж байна … Би өөрийгөө ийм байдалд оруулах хэрэгтэй юу, үгүй юу?
Энэ нийтлэлд бид булчингийн массыг нэмэгдүүлэх маш үр дүнтэй дасгалын хөтөлбөрийг танд танилцуулах болно
Зөв гүйх техник нь энэ спортоос авах боломжтой ашиг тусыг биед авчирдаг. Тогтсон дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж, бууруулдаг
Та зогсож байхдаа дамббеллээр гараа өргөж мөрөө босгож чадна. Энэхүү тусгаарлагдсан дасгал бол арын дельтануудыг цутгахад туслах цөөхөн дасгалуудын нэг юм: гүйцэтгэх техник, видео зөвлөгөө
Мөрөө дээш өргөхийн тулд дамббеллээр гараа хэрхэн зөв өргөх вэ: гүйцэтгэх техник, заавар, дасгалын харааны жишээ бүхий видео
Мөрөө шахах бие даасан дасгал бол гараа ээлжлэн дээш өргөх явдал юм. Дасгалын техник, зөвлөмж, видео
Өнөөдөр бидний нийтлэл гарны булчин, ялангуяа трицепс, бицепс хөгжүүлэх зорилготой хөтөлбөрт зориулагдах болно
Толгойн цаанаас ямар ч байрлалд штангийн даралтыг хэрхэн яаж хийх вэ: сууж эсвэл зогсож байна. Дасгал хийх техникийг мөн видеонд тайлбарласан болно
Дамббелл дээр сууж эсвэл зогсож байхдаа мөрөө хэрхэн зөв дүүжлэх талаар уншина уу. Эдгээр дасгал, видеог гүйцэтгэх техник
Домог ба бодит байдал - савлуураа орхисны дараа юу хүлээх вэ. Дасгал хийхээ больсны дараа булчингаа хэрхэн барих тухай зөвлөгөө
Анхлан сурч буй хүмүүс яагаад булчингийн хүссэн өсөлтийг илүү хурдан хангаж чаддаг вэ, яагаад ийм эмийг тусгай эм хэрэглэхгүйгээр ирээдүйд хадгалахгүй байна вэ?
Энэхүү нийтлэлээс хүн бүр CrossFit гэж юу болохыг олж мэдэх боломжтой. Энд туслах олон практик заавар байдаг. Хэт их тунгаар хэрэглэх нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм
Аэробик дасгалыг яагаад үл тоомсорлож болохгүй вэ гэсэн асуултын хариултыг олж мэдээд зүрх судасны тогтолцооны хөгжлийг хянаж байгаарай
Трапецийг шахах дасгал хийх арга бол зогсож байгаа штанг мөрөө хавчих явдал юм. Хоёр төрөл байдаг: урд ба хойд талын штанг. Видео болон гэрэл зураг
Олон залуус сайн бицепс эсвэл том хөхөөрөө сайрхдаг боловч дасгал хийдэг тамирчныг үзэсгэлэнтэй дельта шиг бусдаас ялгахгүй
Энэхүү нийтлэлд бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах, бодисын солилцоог сайжруулахад аэробикийн дасгал ямар үүрэгтэйг танд хэлэх болно
Налуу вандан сандал дээр хэвтэж, хэвтэж байхдаа дамббелл мөрөө хавчуулж занга барих талаар олж мэдээрэй. Техник, гэрэл зураг, видео
Энэхүү нийтлэлээс та шилэн эсийн гипертрофийг сайжруулахын тулд цээжний булчингийн уутыг хэрхэн сунгах талаар сурах болно. Түүнчлэн техникийн нюансуудыг будсан байдаг - "хажуу тийш дамббеллээр холбосон утас"
Биеийн тамирын заал хараахан сонгоогүй байна уу? Дараа нь үр дүнтэй сургалтанд аль нь хамгийн тохиромжтой болохыг шийдэх цаг болжээ. Үүнийг хийхийн тулд бүх хариултыг олох нийтлэлийг уншина уу
Гараа шулуун болгох машинд хэрхэн зөв дасгал хийх талаар уншиж, видеог үзээрэй
Та яагаад кроссовер машин дээр хүч чадлын дасгал хийх ёстой, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар олж мэдээрэй. Тэр ямар булчинг шахдаг вэ, энэ дасгалыг хэнд үзүүлдэг вэ?
Хатуу хөдөлмөр эрхэлдэг хүн хэрхэн булчингаа барих вэ? Энэхүү бие бялдар, физиологийн онцлог шинж чанартай хүмүүст хэрэгтэй зөвлөгөө, заль мэх
Смит машин дээр вандан сандал хэрхэн яаж хийх, ямар булчинг шахах талаар уншина уу
Өгүүллийг уншсаны дараа охин бүр илүүдэл жингээсээ ангижрахын тулд зөв хоол тэжээл, дасгал хийж, биеийг уян хатан, сэтгэл татам болгодог
Нас баралт нь бодибилдинг, пауэрлифтингийн хамгийн алдартай, чухал дасгалуудын нэг гэж тооцогддог. Энэ бол бүх биеийн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг хүч чадлын дасгал юм
Dumbbell Press -ийг налуу болгох нь дээд цээжний булчингаа ажиллуулах хамгийн тохиромжтой дасгал юм
Нас баралт бол бодибилдингийн гурван үндсэн дасгалын нэг юм. Сүмогийн үхлийн өргөлт бол оюун ухааны хүч чадлын хамгийн сайн сорил юм, учир нь энэ дасгал бол хамгийн дээд хэмжээндээ хүрэх боломжтой дасгал юм
Том занга, хүчтэй хүзүү нь жинхэнэ хүч чадлын шинж тэмдэг юм. Биеийн эдгээр хэсгүүдийг сургах нь маш чухал юм, учир нь нуруу, гүдгэр хүзүү нь тамирчны хөнгөн атлетик чанарыг онцлон харуулдаг
Цохилтын хүчийг хэрхэн зөв сургах вэ? Энэ асуултыг рингэн дээр биеийн тамирын зааланд орсон олон мянган залуус асуудаг
Биеийн тамирын зааланд ирсэн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг өөрсдийн чадавхид нийцүүлэн тохируулах ёстой
Аливаа дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө тамирчин энэ эсвэл өөр дасгалын шаардлагатай аргуудын тоог тодорхойлох шаардлагатай
Barbell squats бол зөвхөн хөл төдийгүй бүх биеийн булчинд зориулсан өвөрмөц хүч чадлын дасгал бөгөөд үүнийг хүн бүр хийх ёстой
Хэрэв та булчинлаг сайхан хөлтэй болохыг хүсч байвал үүнийг хийх нь гарцаагүй. Ганц асуулт бол та биеэ дайчлах, цаг хугацааны хувьд ямар золиос гаргахад бэлэн байна вэ?
"Тулах" гэсэн тодорхойлолт нь гараа бие рүүгээ сунгасан онцлог хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй юм. Дүрмээр бол энэ нь хөндлөвч дээрх дасгал шиг харагдаж байна, харин эсрэгээр бид биеийг хэвтээ баар руу татдаггүй, харин хэвтээ баарыг
Нуруугаа дээшлүүлэхийн тулд та маш олон тусгай дасгал хийх хэрэгтэй. Блок дээрх пуловерын ачаар дуусаагүй булчинг бусад дасгалын тусламжтайгаар дасгал хийх боломжтой болно
Ихэнхдээ хүмүүс хонгогаа хэдэн удаа сургах, дасгалын хоорондох завсарлага, булчинг сэргээхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ гэсэн асуултуудыг сонирхож байна